孕期也要補(bǔ)葉酸 孕媽補(bǔ)葉酸要掌握5個要點
葉酸是孕婦都需要補(bǔ)充的一種營養(yǎng)物質(zhì)，人體不能自己生成，需要攝取食物中的葉酸來補(bǔ)充。那么，你知道正確補(bǔ)充葉酸的要點嗎？和360常識網(wǎng)一起來看看吧。
正確補(bǔ)充葉酸的五個要點
1、尋找葉酸食物
以下這些食物都包含葉酸：
綠色蔬菜萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。
新鮮水果橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊÷、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等。
動物食品動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。
豆類、堅果類食品黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
谷物類大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。
2、準(zhǔn)爸爸媽媽一起補(bǔ)
孕媽媽們在懷孕早期有時會疏忽大意，并不確定自己懷孕了，可能會錯過補(bǔ)充葉酸的最佳時機(jī)。
有專家建議，可能懷孕或者計劃要個小寶寶的女性應(yīng)注意每天補(bǔ)充葉酸，以防止小寶寶來“報到”時，自己還沒做好準(zhǔn)備，措手不及。對于計劃想當(dāng)爸爸的男性而言，葉酸不足會降低精液的濃度，還可能造成精子中染色體分離異常，會給未來的寶寶帶來患嚴(yán)重疾病的極大可能性。
計劃中的準(zhǔn)爸爸、準(zhǔn)媽媽們，都不要忘記補(bǔ)充葉酸哦！
3、每天補(bǔ)充600毫克
人體內(nèi)葉酸總量約5-6毫克，但人體不能自己合成葉酸，只能從食物中攝取，加以消化吸收。
寶寶在媽媽體內(nèi)不斷生長發(fā)育，媽媽的葉酸通過胎盤轉(zhuǎn)運給他，胎盤組織與子宮的不斷增長，葉酸的需求量越來越大，如不能有意識地補(bǔ)充，會使葉酸水平降低。
專家認(rèn)為，孕媽媽每天需補(bǔ)充600-800微克葉酸才能滿足寶寶生長需求和自身需要。
4、葉酸補(bǔ)充的關(guān)鍵期
胎兒期內(nèi)，腦的發(fā)育最早也最為迅速；孕早期（3-6周）正是胎兒中樞神經(jīng)系統(tǒng)生長發(fā)育的關(guān)鍵時期。
妊娠第4周末胚胎就形成了原始腦泡，雖然在第8周時胎兒的身長只有3公分左右，體重也只增加2克多，但是這時候他的腦細(xì)胞增殖迅速，最易受到致畸因素的影響。如果在此關(guān)鍵時候補(bǔ)充葉酸，可使胎兒患神經(jīng)管的危險減少50%-70%。
5、葉酸不能濫補(bǔ)
1）長期服用葉酸會干擾孕媽媽的鋅代謝，鋅一旦攝入不足，就會影響胎兒的發(fā)育。
2）孕媽媽最好能在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用葉酸制劑。目前市場上唯一得到國家衛(wèi)生部門批準(zhǔn)的、預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形的葉酸增補(bǔ)劑是“斯利安”片，每片400微克。
3）如果曾經(jīng)生下過神經(jīng)管缺陷嬰兒的女性，再次懷孕時最好到醫(yī)院檢查，并遵醫(yī)囑增加每日的葉酸服用量，直至孕后12周。
4）懷孕前長期服用避孕藥、抗驚厥藥等，可能干擾葉酸等維生素的代謝。計劃懷孕的女性最好在孕前6個月停止用藥，并補(bǔ)充葉酸等維生素。
孕婦缺葉酸的危害
葉酸通常孕前孕期的女性每天服用400微克即可。若孕婦在此期間對葉酸的攝入量不足就會造成危害。孕早期葉酸缺乏可導(dǎo)致胎兒畸形、胎兒神經(jīng)管發(fā)育缺陷，從而增加包括無腦兒，脊柱裂的發(fā)生率。另外還可引起早期的自然流產(chǎn)。
孕中、晚期，葉酸不足，孕婦易發(fā)生胎盤早剝，妊娠高血壓綜合征，巨幼紅細(xì)胞性貧血：胎兒易發(fā)生宮內(nèi)發(fā)育遲緩，早產(chǎn)和出生低體重，而且這樣的胎兒出生后的生長發(fā)育和智力發(fā)育都會受到影響。所以孕婦缺葉酸要及時補(bǔ)充。
準(zhǔn)媽媽在孕期都會注意補(bǔ)充營養(yǎng)，因為“一人吃兩人補(bǔ)”，孕期營養(yǎng)關(guān)乎寶寶的發(fā)育。孕期補(bǔ)充營養(yǎng)到底該怎樣補(bǔ)？每天大魚大肉就是補(bǔ)充營養(yǎng)嗎？其實，孕期補(bǔ)充營養(yǎng)關(guān)鍵在于營養(yǎng)均衡，同時還要注意幾種關(guān)鍵營養(yǎng)素的補(bǔ)充。
鈣
胎兒的骨骼發(fā)育需要你攝入足量的鈣。如果孕期鈣攝入不足，可能會影響寶寶的骨骼發(fā)育，還會引起孕媽媽腿抽筋等癥狀。鈣怎么補(bǔ)？富含鈣豐富的食物有奶類及其制品、黃豆及其制品、綠葉蔬菜、芝麻醬、蝦皮等。
鐵
孕媽媽容易因為鐵質(zhì)攝入不足而導(dǎo)致缺鐵性貧血。缺鐵性貧血不僅危害到孕媽媽自身的健康，還可導(dǎo)致死胎、早產(chǎn)、分娩低體重兒、新生兒營養(yǎng)性貧血等。
鐵怎么補(bǔ)？富含鐵豐富的食物有動物肝臟、大豆、黑木耳、牛肉、羊肉、蛋黃等。
葉酸
在懷孕的前3個月開始攝取葉酸（每天400毫克），可使新生兒神經(jīng)管缺陷降低70％；在孕早期開始補(bǔ)充葉酸，還可以降低新生兒唇裂的幾率。
葉酸怎么補(bǔ)？補(bǔ)充葉酸可以吃葉酸片，也可以多吃富含葉酸的食物，如綠葉蔬菜、動物肝臟、橘子、蛋黃等。
膳食纖維
攝入足量的膳食纖維可以避免準(zhǔn)媽媽中普遍存在的便秘現(xiàn)象。
膳食纖維怎么補(bǔ)？富含膳食纖維豐富的食物有水果、蔬菜、全麥面包、豆類、粗糧等。
Omega-3
mega-3對胎兒的腦部及視力發(fā)育起到非常重要的作用，
Omega-3怎么補(bǔ)？富含Omega-3豐富的食物有鮭魚、鱒魚、沙丁魚、金槍魚等。
