中老年保健 夏季老人養(yǎng)生這樣好
每個(gè)子女都希望給父母創(chuàng)造一個(gè)健康幸福的晚年,但是老年人總會(huì)遇到各種情況!中老年保健該怎么做呢,中老年養(yǎng)生從哪些方面入手呢?老年人養(yǎng)生的方法有很多,但是比較健康的是什么呢,下面就和小編一起來看看究竟該怎么照顧好自己的父母吧!
目錄
1、老年人藥膳粥如何熬制 2、老年人如何夏季養(yǎng)生
3、老年人養(yǎng)生長壽的要訣 4、老年人秋季養(yǎng)生的注意要點(diǎn)
5、夏季適合老年人吃的養(yǎng)生食譜 6、老年人心理養(yǎng)生的要素
7、春季老年人養(yǎng)生妙招 8、老年人如何自我控制情緒
老年人藥膳粥如何熬制
老年人藥膳粥如何熬制?藥膳療法一直都是我國中醫(yī)療法的寶貴遺產(chǎn)之一,使用得當(dāng)對(duì)于我們的身體健康和治療疾病是非常有好處的,尤其是對(duì)于老年人來說,藥膳粥能夠幫助他們延年益壽。那么,老年人藥膳粥如何熬制?下面我們一起來看看吧!
藥膳療法是祖國醫(yī)學(xué)寶貴遺產(chǎn)之一,它包括藥粥、藥茶、藥酒、藥飯、藥菜等。按其藥物組成不同,功效略有差別。保健藥膳應(yīng)是具有補(bǔ)益人體氣血陰陽的不足、扶正固本和對(duì)某些疾病有輔助治療作用的藥膳。現(xiàn)推介幾種藥源分布廣泛、價(jià)格低廉、效果明顯、加工制作簡單、服用方便的老年保健藥膳。
一、何首烏粥
何首烏30克煎取濃汁,去渣,加粳米100克,紅棗3一5枚,同入砂鍋煮粥。將熟時(shí),加入紅糖或冰糖少許調(diào)味,再煮一、二沸即可食用??僧?dāng)早餐連續(xù)服用;也可每天1一2次,以10天為一療程,間隔5天再服。首烏是一味補(bǔ)肝、益腎、養(yǎng)血的良藥。研究發(fā)現(xiàn):首烏中含有一定量卵磷脂,有強(qiáng)壯神經(jīng)作用。首烏還有抗脂質(zhì)過氧化作用,能阻止細(xì)胞受損,調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng),調(diào)節(jié)血壓、降低血脂和防治動(dòng)脈粥樣硬化,延緩衰老。很多益壽古方如:七寶美髯丹、首烏延壽丹等都是以首烏為主要成分。
二、花生粥
花生45克,洗凈,連衣皮搗碎,加入粳米100克,同煮為粥,待熟時(shí)加入冰糖少許,即可食用,可當(dāng)早餐,可長期食用?!侗窘?jīng)逢原》載:花生能健脾胃,補(bǔ)中益氣;“落花生粥潤肺、止咳、悅脾”。營養(yǎng)分析表明:花生仁中含有40一50%不飽和脂肪酸及蛋白質(zhì)、淀粉、卵磷脂、多種維生素以及膽堿等多種有效成分。脾胃氣虛的人食用,煮粥時(shí)加入些山藥;肺虛干咳的人加入些百合;貧血、血小板減少者食用,加入些紅棗同煮食,效果更好?;ㄉ袧櫮c通便作用,慢性腹瀉患者不宜吃。霉?fàn)€花生因含有黃曲霉素(致癌),不能煮食。
三、紅棗糯米粥
紅棗10枚,糯米100克。先將糯米加水煮至8成爛以后,再放紅棗煮5分鐘即可食用。紅棗是一味養(yǎng)心補(bǔ)血、健脾益胃的中藥,含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、多種維生素、鐵和比一般果品多2一12倍的鈣和磷等物質(zhì),能增強(qiáng)心臟收縮力,擴(kuò)張冠狀血管和抑制血小板聚集。美國一位醫(yī)生以136名虛弱患者作試驗(yàn),連續(xù)吃紅棗者比單純吃維生素藥劑者健康恢復(fù)速度快3倍。長期服用紅棗糯米粥對(duì)增進(jìn)健康、預(yù)防心、腦血管疾病都有一定作用。
老年人如何夏季養(yǎng)生
夏季是陽氣最盛的季節(jié),夏季養(yǎng)生保健也是一年中最關(guān)鍵的季節(jié)。這里我們從精神調(diào)養(yǎng)、起居調(diào)養(yǎng)、飲食調(diào)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)四方面談?wù)劺夏耆说南募攫B(yǎng)生。
一、精神調(diào)養(yǎng)
夏季暑氣當(dāng)令,烈日酷暑,汗液外泄。汗為心之液,心氣最易耗傷。在炎熱的夏季,尤其要重視精神的調(diào)養(yǎng)。夏季精神調(diào)養(yǎng)要做到神清氣和,快樂歡暢,胸懷寬闊,使心神得養(yǎng)。在萬物繁榮的夏天,多參加一些有意義的文體活動(dòng),如果條件許可,還可參加夏令營活動(dòng),外出旅游,消夏避暑等,即使人心曠神怡,又可以鍛煉身體。
二、起居調(diào)養(yǎng)
夏季是人體心火旺、肺氣衰的季節(jié),人應(yīng)該晚睡早起,順應(yīng)自然,保養(yǎng)陽氣。晚些入睡,以順應(yīng)自然陰氣的不足。早些起床,以順應(yīng)陽氣的充盛。因?yàn)橄奶焯柹迷纾宄靠諝庑迈r,早起后到室外參加一些活動(dòng),對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)頗有益處。夏天中午氣溫特別高,晚上睡眠時(shí)間較短,要適當(dāng)午睡,以消除疲勞,保持充沛的精力。夏季暑熱濕盛,宜防暴曬降室溫,但不可只圖一時(shí)之快過于避熱趨涼,切不可在室外露宿、臥居潮濕之處及坐冷地。睡眠時(shí)亦不可讓電扇直吹,有空調(diào)設(shè)備的房間,要注意室內(nèi)外溫差不要過大。在樹蔭下、過道里、涼臺(tái)上乘涼的時(shí)間不宜太長。
三、飲食調(diào)養(yǎng)
夏季氣候炎熱,人體氣血趨向體表,形成陽氣在外,陰氣內(nèi)伏的生理狀態(tài)。人的消化功能較弱,食物調(diào)養(yǎng)應(yīng)著眼于消熱避暑,健脾益氣。因此,飲食宜選清淡爽口,少油膩易消化的食物。適當(dāng)選具有酸味的、辛香的食物,以增強(qiáng)食欲。
老年人養(yǎng)生長壽的七要訣
老年人是一個(gè)相對(duì)典型的群體,在平時(shí)起居中必定要關(guān)注養(yǎng)生保健,以取得養(yǎng)生防病,強(qiáng)身健體。即日向廣大中老年人推薦養(yǎng)生長壽的7大要訣,夢想強(qiáng)健的你必定要關(guān)注了。老年人養(yǎng)生長壽的七要訣
保:即維持大腦神經(jīng)的活力。用進(jìn)廢退,故老年人要多用腦,如保持讀報(bào)看書,繪畫下棋,培養(yǎng)各層次的興趣愛好。研究表現(xiàn),一個(gè)常用腦的65歲老人,其腦力并不比不愛動(dòng)腦的35歲的青少年差。
轉(zhuǎn):即轉(zhuǎn)換區(qū)別性質(zhì)的鍛煉。在較長期的單調(diào)辦公或讀書、寫作后,應(yīng)及早轉(zhuǎn)換其他區(qū)別性質(zhì)的運(yùn)動(dòng),使大腦松弛而不過分疲憊,使腦力維持絕佳狀態(tài)。
老年人養(yǎng)生長壽的要訣
活:是指運(yùn)動(dòng)手指,俗話說心靈手巧。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)手指,做兩手交替鍛煉及轉(zhuǎn)動(dòng)健身球,能影響大腦神經(jīng)兩半球,有健腦益智、舒緩大腦神經(jīng)衰老的左右。
參:即出席社能運(yùn)動(dòng)或者體育運(yùn)動(dòng)。結(jié)交年輕同伴,以接納青春活力的患上,經(jīng)常維持開朗的情緒,脫離孤僻的起居境況。
聽:即聽優(yōu)美動(dòng)聽的歌曲。優(yōu)美的旋律可調(diào)整中樞神經(jīng)系統(tǒng)的作用,使人有一種心曠神怡的歡樂現(xiàn)象。
調(diào):即調(diào)整飲食。辦到粗細(xì)混雜,葷素安排分配,兼收并蓄,多吃vc或者礦物質(zhì)多樣的紅棗、牛奶、豆?jié){、蛋黃、桑椹、芥菜、芝麻、核桃仁、百合、豬腦、豬心、黑木耳還有大多數(shù)蔬菜水果;少吃些寵物脂肪或者含糖類食物。
睡:即睡好覺,保障睡覺充分。老年人要學(xué)能有次序地起居,適當(dāng)準(zhǔn)備作息時(shí)分,保障一天有8小時(shí)的睡覺時(shí)分。
老年人的飯后如何養(yǎng)生
常言道“飯后百步走,活到九十九”。其實(shí)飯后不光可以散步,還可以做做下面這些養(yǎng)生動(dòng)作。
“飯后養(yǎng)生”對(duì)老人健康尤為關(guān)鍵,有關(guān)這方面的俗語有很多,比如“飯后一杯茶,提神助消化”等。其實(shí),飯后養(yǎng)生自古就有,以下就是古籍上流傳很久的飯后養(yǎng)生法。
飯后先漱口:古代醫(yī)學(xué)家張仲景指出“食畢當(dāng)漱,令齒不敗而口香。”保持口腔濕潤度和清潔,可刺激舌上味蕾,增強(qiáng)味覺功能,有效防治口腔及牙齒疾病,并幫助消化。
飯后再揉腹:唐代大醫(yī)學(xué)家孫思邈曾提出,“每食訖,以手摩面及腹,令津液通流。食畢當(dāng)行步躊躇。”并要求“以手摩腹數(shù)百遍,叩齒三十六,津令滿口”,只要能做到這一點(diǎn),“令人能飲食,無百病”。若“飽食則臥”,就會(huì)“生百病”。具體做法:以掌心著腹,以肚臍為中心,慢而輕柔地順時(shí)針和逆時(shí)針按摩各20圈。
飯后慢慢走:《攝養(yǎng)枕中方》中記載“食止行數(shù)百步,大益人。”說的是飯后緩行,可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),有助于胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收。但不可快走,不可進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。散步的時(shí)間應(yīng)是飯后20分鐘,絕不是剛吃完飯就出去散步。但體質(zhì)較差和患有胃下垂等病的人,飯后不宜散步,而要在飯后平臥10分鐘?;加行哪X血管病的人也不適合。
飯后聽音樂:《壽世保元》中說“脾好音樂,聞聲即動(dòng)而磨食。”道家也有“脾臟聞樂則磨”的說法。吃飯時(shí)聽柔和清新的音樂,能促進(jìn)食欲并有助于消化,而飯后欣賞音樂,可以陶冶性情,使元?dú)鈿w宗,樂而忘憂。
老年人秋季養(yǎng)生的注意要點(diǎn)
老年人注意養(yǎng)生是為了更好地安度晚年,然而養(yǎng)生也分時(shí)令,每個(gè)季節(jié)有不同的應(yīng)對(duì)方式,秋天到了,天氣逐漸轉(zhuǎn)涼,是老年人易發(fā)病的季節(jié)。因此為了適應(yīng)秋季氣候變化,防治疾病傷身,老年人養(yǎng)生應(yīng)注意8個(gè)要點(diǎn):
飲食調(diào)養(yǎng)
秋冬即將來臨之際需要注意飲食調(diào)養(yǎng),多吃一些滋陰潤肺的食物(百合、芝麻、銀耳)和水果,還可以防止身體缺水誘發(fā)皮膚干燥瘙癢。
少洗澡、多泡腳
秋季不要每天都洗澡,每天洗澡會(huì)過多清除皮脂分泌保護(hù)皮膚的油脂,造成秋季皮膚干燥。秋季養(yǎng)生大家應(yīng)多泡腳,這樣不僅可以促進(jìn)血液的循環(huán)預(yù)防疾病發(fā)生,還可以使身體酸堿平衡、放松肌肉。
多健身運(yùn)動(dòng)
不宜久坐,久坐容易使肌肉衰退或萎縮,讀書看報(bào)的時(shí)間也不宜太久,在1-2個(gè)小時(shí)內(nèi)為佳,多參加適合自己的戶外活動(dòng),適量的運(yùn)動(dòng),可以強(qiáng)身健體,改善體質(zhì)。
多用腦預(yù)防老年癡呆
老年人在生活中多培養(yǎng)幾個(gè)自己的興趣愛好,保持大腦皮層的興奮和活躍,神經(jīng)細(xì)胞就不會(huì)這么快萎縮。積極參加腦力活動(dòng),下棋,打麻將等都是鍛煉大腦的有效方式,可以預(yù)防老年癡呆的發(fā)生。
多喝水
秋季養(yǎng)生大家應(yīng)注意及時(shí)補(bǔ)充水分,這樣可以預(yù)防由于秋季氣候干燥所造成的皮膚粗糙、皮膚起皺、皮膚瘙癢的癥狀。此外,多喝水還可促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝,有助大家秋季排毒養(yǎng)顏。
注意保暖
老年人在晚上睡覺的時(shí)候最好蓋一個(gè)被子,只有這樣才會(huì)讓自己的腰背在夜里不被凍著,還有就是早晚的時(shí)候要注意加一件衣服,預(yù)防感冒。
保肝護(hù)嗓多休息
俗話說春困秋乏,進(jìn)入秋季人身體開始進(jìn)入自我保護(hù)階段,這時(shí)一定要注意多休息。讓身體好好調(diào)養(yǎng)過來,將夏天的虛火都排出體外,不然體內(nèi)火氣遇上外界的干燥很容易引發(fā)咽炎。
保持室內(nèi)合適的溫度和濕度
既然天氣干燥是引發(fā)咽炎的一個(gè)重大原因,那么保證室內(nèi)空氣新鮮和濕潤度是非常重要的。居室空氣干燥及過冷、過熱都可影響咽部粘膜的防御機(jī)能,造成功能障礙,咽部感覺異常,日久而成慢性咽炎病變。
夏季適合老年人吃的養(yǎng)生食譜
夏天到了,大部分都出現(xiàn)了食欲不振的情況,尤其是老人和孩子,現(xiàn)在市面上有很多的菜都是不適合老年人吃的,那么老年人夏季應(yīng)該吃什么菜呢?下面三九養(yǎng)生堂為您介紹著14款夏季養(yǎng)生的素菜食譜,不容錯(cuò)過哦!
夏季老年人胃口差,但是又不能隨便吃什么,只有吃的好吃的對(duì)才有養(yǎng)生的功效。
1、蒜蓉蒸茄子
主料:嫩長茄子。
輔料:大蒜、味精、鹽、糖、香油。
將蒜剁成茸。茄子洗凈切成長條。炒鍋內(nèi)放油燒熱,倒入蒜蓉炒香,加鹽、味精、糖、少許水?dāng)噭颉?/p>
蒸盤上擺好茄子條,將炒好的蒜蓉湯汁澆上去,再放入蒸籠蒸大約五分鐘就可以了。取出蒸盤后,淋上香油即可。
2、素炒南瓜尖
原料:南瓜尖400g、尖椒25g、大蒜4粒、鹽2.5g、濕淀粉10g、清水少許。
南瓜尖用鹽水浸泡15分鐘后洗凈,將南瓜尖瀝干水,炒鍋放油,下蒜末、尖椒煸炒,放入南瓜尖煸炒片刻,加少許清水、鹽翻炒至軟后,勾芡出鍋。
3、韭菜炒蠶豆
材料:帶皮蠶豆250克(指剝?nèi)ザ骨v但保留豆子種皮的那種蠶豆)、韭菜200克、油一匙、鹽少許。
帶皮蠶豆洗凈,韭菜折去老根、泥土和黃葉,洗凈切成小段,炒鍋放火上,燒熱,放入一匙油,將蠶豆倒入,不停翻炒,加入少許鹽調(diào)味。
炒勻后,放入半碗水,蓋上鍋蓋,將蠶豆?fàn)F至酥爛,感覺鍋中水分將要收干時(shí),放入韭菜段,翻炒均勻即可起鍋。
4、豆豉虎皮青椒
材料:青椒、豆豉、蒜、油、鹽、糖、生抽、醋。
炒鍋倒入油(比平時(shí)炒菜多一點(diǎn)點(diǎn)),大火燒至八成熱,改中火,放入青椒。用鍋鏟背壓住青椒在鍋底劃圈,然后再翻炒,再劃圈。直到青椒變軟,表皮有金黃色的焦皮泛起后留鍋中底油,將青椒盛出備用。
炒鍋中放入豆豉和蒜末爆香,加入青椒、少量水、鹽、糖、生抽、醋、蘑菇精,將調(diào)料炒勻即可,注意不要翻炒過度不然青椒會(huì)過蔫。
5、如意香干
材料:黃豆芽140克、薄香干3塊、紅椒1個(gè)、大蒜3瓣。
調(diào)料:生抽1又1/2大匙、砂糖1茶匙。
黃豆芽去根,洗凈瀝干水份。香干切成長條,紅椒去籽切成細(xì)條,大蒜去皮切成厚片。鍋內(nèi)冷油,放入豆干,大蒜片。小火煸炒至豆干出香味,變的略硬。放入豆芽。接著放入紅椒絲,及生抽1又1/3大匙砂糖1茶匙,大火快炒,用筷子把所有材料混合,約1分半鐘即可出鍋。
6、尖椒豆腐釀
原料:尖椒4個(gè)、豆腐250克、面包糠。
調(diào)料:食用油、鹽、胡椒粉、蘑菇精。
豆腐用勺子碾碎,尖椒去兩端,去種子,切成三厘米厚的段,碾碎的豆腐加蔥姜碎,添加適量食用油、鹽、蘑菇精、胡椒粉攪勻。
把尖椒的中空段用攪拌好的豆腐泥填滿,抹平。把成型的尖椒豆腐釀雙面沾上層淀粉芡,然后裹層面包糠,鍋內(nèi)油熱后,把豆腐釀排入鍋中,用小火煎至雙面金黃即可出鍋。
7、孜然土豆
材料:土豆3個(gè)(中等個(gè)頭的,2-3個(gè)左右)、孜然粒3克、孜然粉3克、黑胡椒粉3克、辣椒粉3克、鹽少許、姜末5克、香菜適量。
挑幾個(gè)中等個(gè)頭的土豆,3個(gè)就足夠了。取小湯鍋,倒入適量清水,放入洗干凈的土豆,水量沒過土豆就行,再放入5g的鹽。大火煮開后轉(zhuǎn)中火,煮約20分鐘,只要土豆熟軟就可以了。還需要一些姜末、孜然粉、孜然粒、黑胡椒粉、辣椒粉。
土豆煮好了,撈出控去水分,放到一邊降降溫。放涼后去掉外皮。切成滾刀塊。鍋中倒入少許油,燒熱后放入孜然粒,煎炒出香味后放入土豆塊。翻炒幾下后加入姜末,孜然粉,辣椒粉,黑胡椒粉,鹽,繼續(xù)翻炒幾分鐘,最后出鍋的時(shí)候撒上些香菜碎就可以了。
老年人心理養(yǎng)生的要素
要素一:心靜
心靜,是心思養(yǎng)生的不老丹。人生不如意事多,如果能不為別人好運(yùn)而妒火攻心,不為自個(gè)波折而灰心喪氣,也不為身外功利引誘而不堅(jiān)定,這樣就能始終堅(jiān)持心靜、神安,體心里氣運(yùn)轉(zhuǎn)自然平緩,機(jī)體因此調(diào)理正常,豈不益壽!
要素二 :淡漠
恬淡,是心思養(yǎng)生的免疫劑。恬淡,即恬淡寡欲,不追求功利。作為社會(huì)一員,關(guān)于自己位置的凹凸、榮譽(yù)的巨細(xì)、酬勞的多寡、享用的厚薄,如能泰然自若,則非常有利健康。
要素三:仁慈
仁慈,是心思養(yǎng)生的營養(yǎng)素。古今中外養(yǎng)生學(xué)家都把“樂善好施”視為養(yǎng)生的魂靈,長命者也多是忠厚、仁慈之人。輕松愉悅的心思狀況,能推進(jìn)體內(nèi)分泌一些有利的激素、酶類和乙酰膽堿等。
要素四:寬恕
寬恕,是心思養(yǎng)生的調(diào)理閥。在人生舞臺(tái)上,各種角色牽縛于一同,因此不免磕磕碰碰、恩恩怨怨。吃虧、被誤解、受委屈的事,總不可避免要發(fā)作。面臨這些,最明智的做法即是寬恕。
溫馨提示
對(duì)中老年人來說,秋季養(yǎng)生要培育達(dá)觀的情緒,不妨靜想收成累累的愉悅,堅(jiān)持神態(tài)安定,收神斂氣。要有“心無其心,百病不生”的健心思念,養(yǎng)成不以物 喜、不以己悲、達(dá)觀開暢、寬恕豁達(dá)、恬淡安靜的性情,收神斂氣,堅(jiān)持心里安靜,可減緩秋季肅殺之氣對(duì)精力的影響,方可習(xí)慣秋季容平的特征。
老年人養(yǎng)生留意四個(gè)方面
人至老年,新陳代謝不如年輕時(shí)活躍,身體各種機(jī)能都隨之下降,失眠、抵抗力下降、消化不良、貧血等各種不適癥狀相繼出現(xiàn)。但是由于老年人的身體器官都已經(jīng)老化,在養(yǎng)生方面應(yīng)不同于中青年,須格外注意。老年人養(yǎng)生需要留意以下有幾個(gè)方面:
1、飲食
老年人的味覺相比中青年時(shí)普遍已經(jīng)退化,食欲也相應(yīng)較差,吃東西往往會(huì)覺得沒有滋味,不合胃口。因此老年人的飯要盡量色香味俱全,以增加食欲。人到了老年,牙齒松動(dòng)或脫落是常有的,腸胃的消化功能也不如以往,飯菜應(yīng)該煮的爛一些、軟一些,方便咀嚼和消化。每餐不宜吃得太多,吃飯的速度也要放慢,細(xì)嚼慢咽能減輕消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān),幫助保養(yǎng)腸胃。
2、健身
老年人不宜久坐,久坐容易使肌肉衰退或萎縮,讀書看報(bào)的時(shí)間也不宜太久,在1-2個(gè)小時(shí)內(nèi)為佳,多參加適合自己的戶外活動(dòng)能強(qiáng)身健體,改善體質(zhì)。老年人鍛煉身體時(shí)應(yīng)控制運(yùn)動(dòng)量,不可過多過量,鍛煉前要進(jìn)行必要的熱身活動(dòng),讓肢節(jié)舒展開來,能減少運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)身體的沖擊。健身完的時(shí)候不要匆忙停止,慢慢減緩動(dòng)作,給身體恢復(fù)平靜的時(shí)間,直到恢復(fù)到正常的心跳。
3、睡眠
隨著年齡的增長,腦動(dòng)脈血管的活躍性減弱,腦部的血流量也會(huì)減少,繼而引發(fā)失眠的癥狀,所以老年人常會(huì)失眠。老年人要調(diào)節(jié)好自己的作息時(shí)間,有規(guī)律有節(jié)奏的生活,按時(shí)作息。很多家庭為何孝敬老人,會(huì)給老人布置綿軟有彈力的床,認(rèn)為這樣老人會(huì)睡的更舒適,其實(shí)老年人的床不適合高枕軟床,過軟的床會(huì)增加椎間盤的壓力,導(dǎo)致腰背肌持續(xù)性的緊張,對(duì)老人身體不利。
4、老年癡呆
老年人的神經(jīng)系統(tǒng)活躍性降低,會(huì)產(chǎn)生老年癡呆,這種現(xiàn)象在日常生活中可通過行為習(xí)慣有效預(yù)防。多咀嚼可促進(jìn)腦部的血液循環(huán),勤用腦能使腦部的神經(jīng)系統(tǒng)得到鍛煉,延緩大腦的甩來。老年人在生活中多培養(yǎng)幾個(gè)自己的興趣愛好,保持大腦皮層的興奮和活躍,神經(jīng)細(xì)胞就不會(huì)這么快萎縮。積極參加腦力活動(dòng),下棋,打麻將等都是鍛煉大腦的有效方式,可以預(yù)防老年癡呆的發(fā)生。
春季養(yǎng)生貼士 老年人吃飯講究七準(zhǔn)則
“食宜早,不可遲;食宜歡,不可速;食宜八九分,不可過飽;食宜淡,不可厚;食宜溫暖,不可寒涼;食宜軟爛,不可堅(jiān)硬;食畢飲茶兩三口,漱口齒,令極靜。”根據(jù)清代養(yǎng)生家石成金人的養(yǎng)生“七食”,老人吃飯要做到以下7個(gè)講究。
吃早不吃晚。這里主要指晚飯。老人消化功能減弱,夜生活又比較少,晚上7點(diǎn)以后吃飯,和睡覺時(shí)間距離過近,食物無法消化徹底,會(huì)有腹脹、胸口堵等癥狀。 吃太晚對(duì)老人脆弱的心腦血管也是一個(gè)考驗(yàn)。因此,建議晚飯最好在7點(diǎn)前吃完,利用飯后時(shí)間散散步、活動(dòng)活動(dòng),讓食物多消化。
吃慢不吃快。老人食管內(nèi)壁的彈性減弱,如果進(jìn)食速度太快,食管內(nèi)壁不能適應(yīng)突然擠壓,嚴(yán)重時(shí)會(huì)造成食道損傷。而細(xì)嚼慢咽能減輕胃腸負(fù)擔(dān),加速食物消化,提高營養(yǎng)物質(zhì)的吸收率。還對(duì)牙齒起到良好的“清掃自潔”,減少病菌的生長繁殖。
吃七八分飽。建議老年人每日三餐不可過飽,兩餐之間可適當(dāng)加一些零食。吃得過飽,會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān),使血液集中到腸胃,使心、腦等重要器官呈缺血狀態(tài),不利健康。
吃清淡不油膩。清淡飲食,主要是指飲食要低鹽、低脂、低糖。但不能為了清淡只吃蔬菜,要注意營養(yǎng)的均衡,多從瘦肉、牛奶、雞蛋中攝入優(yōu)質(zhì)蛋白。
吃暖不吃寒。老年人對(duì)冷的抵抗力差,吃冷食可引起胃壁血管收縮,供血減少,并引起其他內(nèi)臟血循環(huán)量減少,不利健康。
吃軟不吃硬。老人咀嚼能力下降,粗糙、生硬的食物嚼不動(dòng)、咽不下、不消化。所以,飯菜質(zhì)地以軟爛為好,可采用蒸、煮、燉、燴等的烹調(diào)方法。
飯后要漱口。 飯后漱口維護(hù)口腔健康的好習(xí)慣。漱口最好用溫水,或者茶水。
老年人養(yǎng)生 中老年人要避免的危險(xiǎn)動(dòng)作
如今很多中老年人都慢慢的計(jì)入保健養(yǎng)生的行列,在生活中有各種各樣的鍛煉方式,但是你知道嗎?有一些運(yùn)動(dòng)不僅不會(huì)給老年人帶來好處,反而會(huì)給身體帶來一些傷害。今天三九養(yǎng)生堂的小編就來告訴你中老年人在生活中要避免這十個(gè)危險(xiǎn)動(dòng)作,一起來看看吧。
快速轉(zhuǎn)頭
“這個(gè)動(dòng)作容易導(dǎo)致頭痛、頭暈,嚴(yán)重時(shí)甚至可能誘發(fā)心腦血管病急性發(fā)作、頸部骨折等。”中國健康教育中心專家沈雁英教授告訴《生命時(shí)報(bào)》記者,有高血壓、頸椎病、骨質(zhì)疏松等疾病的老年人尤其要避免。
這是為什么呢?原因很簡單,因?yàn)樗麄冊(cè)谵D(zhuǎn)頭的時(shí)候脖子也是跟著在動(dòng)的,但是我們的脖子雖然細(xì),卻有著各種各樣的頸椎、神經(jīng)和血管等組織,因此,是我們重要的“生命線”,而且在脖子的兩側(cè)的頸動(dòng)脈是給大腦提供血源的重要地方,大腦發(fā)出的信號(hào)都是要經(jīng)過頸部下行的。
老年人往往高發(fā)心腦血管疾病,且頸椎更為脆弱,因此轉(zhuǎn)頭時(shí)一定要有意識(shí)地放慢速度。
彎腰夠腳面
“雙腿直立,然后彎腰用雙手夠腳面,這是常見的熱身動(dòng)作,也總被我們用來衡量一個(gè)人的靈活性。”但是,美國醫(yī)學(xué)專家約翰·懷特博士提醒,過了65歲再做這個(gè)動(dòng)作,對(duì)脊柱、骨骼、肌肉,乃至血壓等都會(huì)造成不良影響。
當(dāng)人上了年紀(jì)之后,那么連接我們臀部和背部的關(guān)節(jié)的力量就會(huì)慢慢的開始減弱,因此會(huì)更易出現(xiàn)肌肉損傷甚至出現(xiàn)骨折的現(xiàn)象。雖然我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)之前的熱身是必不可少的,但是我們可以通過活動(dòng)腕關(guān)節(jié)等來代替。
仰臥起坐
如果你是年輕人,最好每晚堅(jiān)持做幾十個(gè)仰臥起坐,但過了65歲,就別再堅(jiān)持了。沈雁英說,老年人做仰臥起坐可能存在三大風(fēng)險(xiǎn)。
一是雙手抱頭需要前驅(qū)力量,但可能因手臂肌肉力量不足,導(dǎo)致身體不平衡。
二是它幾乎要用到人體的整條脊柱,而很多老年人頸椎、腰椎都有問題,再加上骨質(zhì)疏松,極易造成運(yùn)動(dòng)損傷。
第三就是在頭部的位置的變化大,并且一定要以低頭為主,當(dāng)患有心腦血管疾病的人或許會(huì)因?yàn)檫@個(gè)而造成血壓升高,發(fā)生一些意外情況。
軀干扭轉(zhuǎn)
從身體的一側(cè),以腰部為軸心,盡可能旋轉(zhuǎn)到另一側(cè),這個(gè)動(dòng)作對(duì)提高身體柔韌性有一定好處。
但約翰·懷特表示,老年人背部肌肉力量下降,活動(dòng)范圍也開始受限,站著做這個(gè)動(dòng)作很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷,也可能因身體不平衡導(dǎo)致摔倒。
老年人養(yǎng)生 五味枸杞飲補(bǔ)肝腎養(yǎng)心血
我們都非常重視日常的養(yǎng)生,老年人朋友隨著年齡的增長,身體素質(zhì)越來越差,更要加強(qiáng)日常的保健。那么老年人朋友該如何保健呢?下面中醫(yī)就帶來了四款養(yǎng)生食譜,全方位滋養(yǎng)老年人,祝老年人越來越健康!
五味枸杞飲
原料:五味子50克,枸杞子50克,白糖20克。
制法:五味子用小紗布袋裝好,枸杞子剪碎,一起放入砂鍋內(nèi),加凈水1500毫升,用文火煎沸,濾出藥液,倒入蓋杯中,加白糖20克,攪勻,分次飲用。
功效:健脾胃,補(bǔ)肝腎,養(yǎng)心血,生津止渴。
評(píng)介:五味子酸而性溫,有補(bǔ)氣生津、止瀉安神等多重功效;特別是夏天困乏無力的人,用它與黃芪、人參等一起煎湯服用,能使人精神倍增。五味子與枸杞子合用,補(bǔ)肝腎作用更加突出。適用于五臟虛虧,氣血不足所導(dǎo)致的疲乏無力、面無血色、腰膝酸軟、心慌失眠等癥。
黃芪鱔魚湯
原料:黃芪20克,鱔魚1條,紅棗10個(gè),鹽、姜、蒜、油適量。
制法:黃芪、紅棗洗凈,大蒜切片,姜洗凈切絲,鱔魚宰殺后去腸雜,洗凈切塊備用。鍋內(nèi)放油燒熱,放入鱔魚塊、姜末,炒至鱔魚半熟,將紅棗、黃芪放入鍋內(nèi),加清水,大火煮沸后,用小火煲1小時(shí),加鹽調(diào)味即可。
功效:補(bǔ)益氣血,養(yǎng)血安神。
評(píng)介:鱔魚是補(bǔ)血佳品,紅棗可養(yǎng)血安神,黃芪補(bǔ)氣,氣足則血旺;諸藥合用,滋補(bǔ)功效大大加強(qiáng)。適應(yīng)于所有氣血虧虛的人士。
春季老年人養(yǎng)生妙招
春季正是胃口大開之時(shí),那么老年人春季要注意什么,春季老年人如何養(yǎng)生呢?下面三九養(yǎng)生堂為您介紹春季老年人如何養(yǎng)生,看看吧。
1、到了春天,老年人宜多吃百合、蓮子、山藥、大棗等健脾養(yǎng)胃的食物,這些平甘溫補(bǔ)的東西,讓脾胃更為活躍,縮短食物在腸胃堆積的時(shí)間,可以預(yù)防高血脂、高血壓。到了春天,老年人宜多吃百合、蓮子、山藥、大棗等健脾養(yǎng)胃的食物。
2、春季飲食要順應(yīng)節(jié)氣的特點(diǎn),平時(shí)喜歡吃酸性食物的人,這時(shí)要少吃,因?yàn)椋杭臼前l(fā)散的季節(jié),而酸性食物有收斂的功能,如果繼續(xù)多食酸,則不利于身體的吐故納新,會(huì)有損脾胃。喜食酸的人,多吃甜味食品可以補(bǔ)益脾胃。
3、免疫力比較低下的老年人吃一些有溫補(bǔ)作用的蔥、蒜和韭菜等,可以增強(qiáng)身體的抵抗力,抗御風(fēng)寒為主的疾病。
4、偏于體弱氣虛的老年人,可以多吃一些健脾益氣的食物,如米粥、紅薯、山藥、雞蛋等。
5、常到戶外鍛煉,呼吸新鮮空氣,可蕩滌體內(nèi)濁氣,增強(qiáng)心肺功能,殺死肌膚上的細(xì)菌,增強(qiáng)機(jī)體的免疫力。老年人鍛煉首先要選擇溫暖的天氣,春季天氣變化無常,選擇溫暖的天氣出行運(yùn)動(dòng),對(duì)防寒保暖有著重要的作用。
6、老年人春季運(yùn)動(dòng)要適度,避免運(yùn)動(dòng)量過大,像散步、太極拳等均是比較適合老年人的運(yùn)動(dòng)。
7、老年人春季要有良好的飲食習(xí)慣:食物多樣化,粗細(xì)搭配。適當(dāng)?shù)某院鞍赘叩氖称?,如奶類、魚類、禽蛋、瘦肉等??刂剖雏}攝入量。
8、春季老年人養(yǎng)生忌油膩、酸澀、生冷之物,不要過度飲酒。
9、春季氣候晝夜溫差較大,氣溫多變,如過早的脫去冬衣,對(duì)于老年人來說極易受寒患病。因?yàn)槔夏耆松砉δ軠p退,對(duì)氣候變化的適應(yīng)能力較差,所以衣著要根據(jù)自己的身體結(jié)合氣候變化隨時(shí)增減,每次增減的幅度要小。衣著要松軟輕便,貼身保暖。
10、早春季節(jié),常有寒流侵襲,氣候驟降。再加上人體的皮膚、汗毛孔向外開始疏泄,對(duì)寒邪抵御能力有所減弱,因此,老年人很容易傷風(fēng)感冒,并由此引發(fā)急性支氣管炎、肺炎、哮喘等疾病。所以,春天里老人要隨時(shí)注意增減衣服,出門要帶口罩,切忌過早脫去冬衣。一旦得了感冒要及時(shí)就醫(yī),用藥越早效果越好。
11、春季老人飲食宜清淡,可多吃一些新鮮蔬菜,如春筍、菠菜、薺菜、芹菜、馬蘭菜等早春蔬菜。
12、用鴨梨、荸薺去皮煮水喝,可清熱、潤肺。
13、胃腸消化差的老人可多吃蘿卜,以理氣、化痰、和胃。用桔子皮煮水喝,可化痰止渴。春季老年人養(yǎng)生忌油膩、酸澀、生冷之物,不要過度飲酒
14、春季老人常有困倦之感,早晨不易睡醒,白天則昏昏欲睡。這是因?yàn)榇杭練鉁鼗厣?,人體活動(dòng)量增加,體表末梢血管開始舒張,體表血流量增大,使腦部的供氧量顯得不足,從而產(chǎn)生“春困”現(xiàn)象。為此,老年人要積極做好身體的協(xié)調(diào)適應(yīng)工作,每天中午最好午睡一個(gè)小時(shí)左右,以補(bǔ)春季睡眠之不足。
15、進(jìn)入春季,老年人須防腦血管病的發(fā)生。這是因?yàn)榇杭練鉁夭环€(wěn)定,常有寒潮入侵,氣壓變化大,在每次氣溫變化的過程中,可造成人體血管的伸縮難以適應(yīng)而導(dǎo)致中風(fēng)發(fā)生。
16、在春季老年人應(yīng)特別重視精神調(diào)養(yǎng),既要力戒暴怒、肝火大動(dòng),更忌情志憂郁不舒。要做到心胸開闊,心情開朗,樂觀愉快。
17、在春天,老年人要注意飲食調(diào)理,宜多吃富有營養(yǎng)而又容易消化的清淡食物,不吃或盡量少吃生冷食品,以免刺激胃腸引發(fā)疾病。胃寒者早晚要喝點(diǎn)姜糖水,有御寒和防治感冒的雙重作用。
18、春天是呼吸道傳染病的多發(fā)季節(jié),由于免疫力差,所以容易感染,在疾病流行期間,老年人不要頻繁出入商場、影劇院等人多的公共場所。每天用淡鹽水漱口,或吃幾瓣生蒜,或在室內(nèi)熏醋,均有預(yù)防呼吸道傳染病的良效。
老年人養(yǎng)生 要避免這些心理
老年人養(yǎng)生保健其實(shí)并不簡單,隨著年齡的增長,老年人的體質(zhì)更加的虛弱,那么老人們除了日常飲食養(yǎng)生之外,還應(yīng)該避免以下心理。
一、過喜:喜為心志,心主血脈、主神志。過喜則會(huì)傷心,常出現(xiàn)心慌、心悸、失眠、多夢、健忘、多汗出、胸悶、頭暈、頭痛、心前區(qū)疼痛,甚至神志錯(cuò)亂、喜笑不休、悲傷欲哭、多疑善慮、驚恐不安等癥狀,可導(dǎo)致一些精神、心血管方面的疾病發(fā)生,嚴(yán)重者還可危及人的生命,如大喜時(shí)造成中風(fēng)或突然死亡,即中醫(yī)里的“喜中”。
二、易怒:怒為肝志,肝主疏泄、藏血生血。大怒傷肝,表現(xiàn)為肝失疏泄、肝氣郁積、肝血瘀阻、肝陽上亢等病證,出現(xiàn)胸脅脹痛、煩躁不安、頭昏目眩、面紅目赤,有的則會(huì)出現(xiàn)悶悶不樂、喜太息、噯氣、呃逆等癥狀??梢鹜僖簻p少,食欲下降,胃腸痙攣,心跳加快,呼吸急促,血壓上升,血中紅細(xì)胞數(shù)量增加,血液黏滯度增高,交感神經(jīng)興奮。長此以往,易使人患高血壓等心腦血管疾病。對(duì)已患心腦血管疾病者,可使病情加重,誘發(fā)中風(fēng)、心肌梗死等,危及性命。
三、過悲:悲為肺志,肺主氣、主行水、主治節(jié)、主宣肅。過度悲傷會(huì)使肺氣抑郁,耗散氣陰,出現(xiàn)感冒、咳嗽癥狀,或出現(xiàn)蕁麻疹、斑禿、牛皮癬等皮膚病。同時(shí)肺為嬌臟,清虛嬌嫩易受邪侵,《理虛元鑒》記載:“肺氣一傷,百病蜂起,風(fēng)則喘,寒則嗽,濕則痰,火則咳,以清虛之府,纖芥不容,難護(hù)易傷故也”。
四、易恐:恐為腎志,腎藏精,主水液、主納氣、主一身陰陽。腎功能受損,則氣化失職,開闔失度,或呼多吸少、吸氣困難、動(dòng)則喘甚等腎不納氣的病理變化。因此,人在受到劇烈驚嚇之時(shí),會(huì)出現(xiàn)大小便失禁、突然昏厥、不省人事等,甚至導(dǎo)致死亡。
五、過思:思為脾志,脾主運(yùn)化、主生血統(tǒng)血、主升清。過思易傷脾,若脾失健運(yùn),則血液虧虛、陽氣虛衰、機(jī)體的消化吸收功能失常,出現(xiàn)頭暈眼花,面、唇、舌、爪甲淡白等血虛征象,或惡心、嘔吐、腹脹、腹瀉等消化道疾病。
老年人如何自我控制情緒
一、自我暗示、激勵(lì)。就是給自己提出任務(wù),自己做自己的司令官,堅(jiān)信自己有能力控制個(gè)人的感情。愛發(fā)怒的人也不妨搞個(gè)座右銘。如:"脾氣暴躁是人類較為卑劣的天性","仁愛產(chǎn)生仁愛","野蠻產(chǎn)生野蠻","發(fā)怒是沒文化教養(yǎng)的","發(fā)怒是無能的軟弱的表現(xiàn)"等等,通過這樣積極的自我暗示,自我命令,便可以組織自身的心理活動(dòng)獲得戰(zhàn)勝怒氣的精神力量。
二、宣泄法。摔打一些無關(guān)緊要的物品能夠有效地宣泄或是對(duì)空大喊緩解一下自己的沖動(dòng)。最好是跑到樓下,再爬上樓,每步登兩個(gè)臺(tái)階,跑步上樓更好。還可以與別人聊聊。
三、自我按摩。怒氣會(huì)使你的頸部和肩部內(nèi)的肌肉緊張引起頭痛,自我按摩頭部或太陽穴十秒鐘左右,有助于減少怒氣,緩解肌肉緊張。
四、喝一杯熱茶或熱咖啡。方法雖很多,但環(huán)境不同,不一定全都適用,但是認(rèn)識(shí)發(fā)怒的危害,避開"觸媒"和自我暗示激勵(lì)是最重要的。
五、有意躲開"觸媒",有意識(shí)地撤火。人在憤怒時(shí),往往大腦皮層中出現(xiàn)強(qiáng)烈的興奮點(diǎn),并且它還會(huì)向四周蔓延。為此,要在"怒發(fā)"尚未"沖冠"之際,善于運(yùn)用理智有意識(shí)地去轉(zhuǎn)移興奮中心。比如,有意躲開一觸即發(fā)的"觸媒",即爭吵的對(duì)象、發(fā)怒的現(xiàn)場,去到其它的地方干點(diǎn)別的事情。
六、有意"撤火"辦法,強(qiáng)制自己,忍著不作聲。俄國作家屠格涅夫勸人爭吵時(shí),舌尖在嘴里轉(zhuǎn)十圈,等到心平氣和時(shí),氣頭過后再解決矛盾的"冷處理",千萬不能火上澆油。
延緩老年人衰老的六大舉措
科學(xué)研究表明,人體衰老主要與人體組織的氧化程度有關(guān)。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為,減少人體內(nèi)的過氧化反應(yīng),就能預(yù)防和減少疾病發(fā)生,延緩衰老,抗氧化等于是能夠抗衰老。以下六大舉措對(duì)抵抗機(jī)體氧化能起到一定的作用。
一、多攝入蛋白質(zhì)食物
人體內(nèi)有一種特殊的抗氧化防御體系,這就是防止自由基危害的各種抗氧化酵素,如SOD,它們象“防暴警察”一樣在不斷地巡查人體內(nèi)何處發(fā)生DNA受損并及時(shí)進(jìn)行修復(fù)。正因?yàn)檫@些酵素的存在,人體才總保持著基本的抗氧化機(jī)能。但是這些酵素的合成需要靠大量的氨基酸,只有源源不斷地補(bǔ)充蛋白質(zhì),才能使抗氧化酵素保持在高水平,所以,人們應(yīng)適當(dāng)?shù)財(cái)z取蛋白質(zhì)。
二、多攝入抗氧化維生素
科學(xué)界公認(rèn)有三大抗氧化維生素:一是β-胡蘿卜素,它主要是合成維生素A的前驅(qū)物質(zhì),在紅葡萄、菠菜、海帶、紅薯、芒果、南瓜等黃綠色蔬菜瓜果中都有相當(dāng)豐富的含量。二是維生素C,各種蔬菜和水果中都含有。三是維生素E,各種堅(jiān)果類、小麥胚芽、鰻魚、植物油中含量較高。這些維生素有助于防止自由基對(duì)人體細(xì)胞的破壞。
三、多攝入抗氧化特殊物
科學(xué)研究發(fā)現(xiàn),除了維生素外,食物中還含有多種抗氧化物。一般來說,這些食物具有這樣的特性:顏色深、味酸、苦,而且這幾種特性越強(qiáng),其抗氧化作用也越強(qiáng)。一些食物如紅酒、可可、巧克力、綠茶、各種植物籽、鮭魚、魚卵、蝦子、蟹、芝麻中這些抗氧化特殊物的含量較高。
四、多樣化運(yùn)動(dòng)但避免劇烈運(yùn)動(dòng)
科學(xué)研究表明:適量的運(yùn)動(dòng)是延緩衰老的第一步,要掌握“適量且多樣運(yùn)動(dòng)”的原則,運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意以漸進(jìn)方式逐步增加運(yùn)動(dòng)量及難度,另外還可做些促進(jìn)肌力、增加心肺功能的運(yùn)動(dòng)。劇烈運(yùn)動(dòng)易造成換氣過度,增加耗氧量,使體內(nèi)的自由基劇增,加劇老化,老人不宜參加劇烈運(yùn)動(dòng)或重體力勞動(dòng)。
五、保持心理健康
人的精神狀態(tài)影響著各器官的機(jī)能活動(dòng)。失落、焦慮、煩惱、沮喪、憤怒、敵意和挫折感等消極情緒與心理發(fā)生沖突,常可導(dǎo)致人體一些器官功能紊亂,如得不到及時(shí)的糾正,久而久之,嚴(yán)重者??烧T發(fā)心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)等心身疾病。
六、忌嗜煙好酒,少吃油炸與加工食品
吸煙、喝酒容易造成活性氧的生成,油炸食品在人體內(nèi)易產(chǎn)生過氧化脂質(zhì),加工食品因含有較多的化學(xué)物質(zhì),也會(huì)加速細(xì)胞的老化。
老年人春季養(yǎng)生常識(shí)
春季氣溫回升,冰雪融化,萬物復(fù)蘇,自然界陽氣逐漸上升;這一季節(jié)最利于化生精血津氣,充實(shí)人體的組織器官。因此,老年人在這個(gè)季節(jié)要重視保健,確保—年之初時(shí)打下健康的好基礎(chǔ)。
1.晚臥早起身體健
中老年人應(yīng)順應(yīng)時(shí)令,在保證充足睡眠的情況下,晚睡早起,根據(jù)體質(zhì)和天氣情況,還可結(jié)伴游山玩水,讓身心沐浴于春光之中,接受微風(fēng)的洗禮,吸取大自然的活力,以增添生活樂趣,同時(shí)還能增強(qiáng)身體素質(zhì)和抗病能力。
2.合理調(diào)節(jié)膳食結(jié)構(gòu)
春季飲食品種宜多樣,宜清淡,易消化,飯菜溫?zé)?食味宜減酸增甘,以養(yǎng)脾氣。不過食油膩煎炸食物,不吃或盡量少吃生冷食品,多食些雞、魚、蛋、豆制品及新鮮蔬菜、水果等,以增強(qiáng)體質(zhì),提高抗病能力。脾胃虛弱者,少量吃點(diǎn)姜;年老體弱及脾胃不足者可經(jīng)常適量飲用蜂蜜水;慢性氣管炎患者應(yīng)禁食或少食辛辣、高鹽食物,并戒煙和酒。
3.保持良好心情和精神狀態(tài)
在春季應(yīng)特別重視精神調(diào)養(yǎng),既要力戒暴怒、肝火大動(dòng),更忌情志憂郁不舒。要做到心胸開闊,心情開朗,而悲憂或思慮過度等都會(huì)傷及身體,老年人可趁著春天的大好春光結(jié)伴外出踏青,以保持良好的心情和飽滿的精神狀態(tài),這樣也可保持人的體力充沛,達(dá)到祛病延年的效果。
4.加強(qiáng)體育鍛煉,增強(qiáng)機(jī)體免疫力
春天陽光明媚,室外空氣新鮮、宜人,是鍛煉身體的最好時(shí)節(jié)。老年人應(yīng)走出家門,多到戶外活動(dòng),從而可達(dá)到舒展筋骨、暢通氣血、強(qiáng)身健體、增加機(jī)體抵抗力的目的。
春季氣溫、氣壓、氣流變化無常,忽冷忽熱,時(shí)風(fēng)時(shí)雨,老年人應(yīng)特別注意預(yù)防咽喉腫痛、頭暈?zāi)垦?、慢性支氣管炎、風(fēng)濕病、關(guān)節(jié)炎等病癥的復(fù)發(fā)、加重或惡化。在此時(shí)節(jié)老年人切不可過早脫掉棉衣,要注意隨天氣變化增減衣服,以防傷風(fēng)感冒等病癥的侵襲。
老年人健康飲食養(yǎng)生十個(gè)原則
1、飲水宜多
老年人本身身體水分就很少,所以對(duì)于口渴的感覺不像年輕人那樣的敏感。所以,在平時(shí)一定要多注意飲水,盡量在選擇一些清淡或者是白開水。也不要等到自己口渴的時(shí)候在喝。老年人缺水會(huì)導(dǎo)致代謝混亂,甚至便秘的產(chǎn)生。
2、數(shù)量宜少
若要身體安,三分饑和寒。老人要吃多種食物,但每種食物數(shù)量不宜過多,每餐七八分飽。
3、質(zhì)量宜高
質(zhì)量高不意味著價(jià)格高,如豆制品、蛋、奶等都是質(zhì)量高的食品,老人應(yīng)當(dāng)經(jīng)常食用。還要注意多吃魚,少吃肉。糖的主要來源是主食和蔬果,盡量減少白糖、紅糖、砂糖等精制糖的食用。
4、食物宜雜
在我們生活周圍,可以說沒有任何一種食物能夠代替身體所需要的所有營養(yǎng),所以我們?cè)陲嬍撤矫?,一定多吃谷物、果蔬、等多種食物。另外還要注意葷素搭配、谷物粗細(xì)搭配等眾多方面。
5、溫度宜熱
食物的最佳消化吸收過程是在接近體溫的溫度下進(jìn)行的。老人對(duì)寒冷抵抗能力較差,一旦食用生、冷、硬的食品,就會(huì)影響到消化、吸收,甚至引起腸道疾病。因此,老人的食物以溫?zé)釣橹鳌?/p>
6、飲食宜淡
菜品要清淡,口味忌重。建議每日食鹽量不超過6克。建議老人一日的食物組成:谷類150-250克,魚蝦類及瘦肉100克,豆類及其制品50克,新鮮蔬菜300克左右,新鮮水果250克左右,牛奶250克,烹調(diào)用油30克,食鹽6克,食糖25克,少飲酒,喝足夠的水分。
7、速度宜緩
細(xì)嚼慢咽有利于消化、吸收。尤其在吃魚時(shí)更要注意。魚肉由于肉質(zhì)松軟、細(xì)嫩,容易咀嚼、消化和吸收;蛋白質(zhì)含量高;脂肪含量低等優(yōu)點(diǎn),是老人的首選食品。但由于魚刺的問題,限制了許多老人的食用。解決好這一問題,首先要選魚刺較少的魚類,吃魚時(shí),最好不要與米飯、饅頭同時(shí)吃。
9、蔬果宜鮮
新鮮、有色的蔬果類,富含維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維,水果中還含有豐富的有機(jī)酸,有刺激食欲增加和維持體液酸堿平衡的作用。
10、質(zhì)地宜軟
老人對(duì)食物的消化吸收不好,所以,飯菜質(zhì)地以軟爛為好,可采用蒸、煮、燉、燴等的烹調(diào)方法。選擇的食物盡量避免纖維較粗、不宜咀嚼的食品,如肉類可多選擇纖維短,肉質(zhì)細(xì)嫩的魚肉;牛奶、雞蛋、豆制品都是最佳選擇食物。
結(jié)語:父母的健康是子女們最關(guān)心的事情,很多的人都不知道該怎么照顧自己的父母!老年人的飲食和健康是密不可分的,健康的飲食搭配能夠達(dá)到很好的養(yǎng)生效果!相信上述介紹的這些老年人保健的常識(shí),能夠幫助大家哦,也要記得分享給身邊的好朋友們哦!