想快速瘦腿嗎 八位一線(xiàn)女星超效美腿秘籍

目錄：

第一章：想快速瘦腿嗎 學(xué)八位一線(xiàn)女星超效美腿秘籍

第二章：女生瘦腿的最快方法 夏天快樂(lè)秀美腿

第三章：10分鐘瑜伽練習(xí) 打造完美腿部線(xiàn)條

每個(gè)女人都想擁有高挑纖細(xì)就像明星般的美腿，尤其是夏季到了，是露出美腿的時(shí)間，那么你知道怎么樣可以實(shí)現(xiàn)這樣的愿望嗎？想瘦腿嗎？如何瘦腿？瘦腿的最快方法有哪些？下面小編為你推薦一些女星瘦腿秘籍，快去看看學(xué)學(xué)吧。

想快速瘦腿嗎 學(xué)八位一線(xiàn)女星超效美腿秘籍

擁有一雙明星般的纖纖玉腿是每個(gè)女生的夢(mèng)想，特別是這個(gè)穿迷你裙的季節(jié)。如何去掉腿部難看的贅肉，就成了一個(gè)極大的難題。不過(guò)現(xiàn)在不用煩惱啦，小編給你介紹8位美腿女星的獨(dú)家瘦腿法，讓你也迅速實(shí)現(xiàn)美腿夢(mèng)！

林志玲：飲食熱量的平衡

有“亞洲第一美腿”之稱(chēng)的名模林志玲在一次公開(kāi)活動(dòng)中透露了自己的美腿秘訣。她說(shuō)其實(shí)修長(zhǎng)的雙腿只有部分是天生的，她更強(qiáng)調(diào)盡力從飲食、運(yùn)動(dòng)、個(gè)人護(hù)理方面出發(fā)，塑造屬于自己的完美黃金腿部線(xiàn)條。

原來(lái)，除了持之以恒對(duì)腿部進(jìn)行按摩和運(yùn)動(dòng)之外，平日里還很注意飲食熱量的平衡，并且會(huì)多吃一些芝麻、木瓜等對(duì)美腿修形大有益處的食物和水果。

水果方面，她很推薦吃木瓜和香蕉，她說(shuō)木瓜除了有豐胸的效果之外，對(duì)于脂肪容易堆積在下半身的人來(lái)說(shuō)，吃木瓜可幫助分解脂肪，減低胃腸的工作量，有助于讓雙腿慢慢變得纖細(xì)骨感。

莫文蔚：堅(jiān)持倒立

大家都知道，莫文蔚有一套自創(chuàng)的瘦腿的最快方法，那就是堅(jiān)持倒立。倒立是非常有效的瘦腿方法之一，不僅能幫助你減少腿部的脂肪，加強(qiáng)腿部的肌肉鍛煉，還能塑造更完美的腿型，讓雙腿更加筆直美麗。同時(shí)搭配完美纖體多加按摩，效果更加明顯哦！

小S：做抬腿拉伸運(yùn)動(dòng)

臺(tái)灣著名主持人小s已經(jīng)是三個(gè)小孩的媽媽?zhuān)缮聿囊廊皇悄菢拥幕鹄?，尤其是那纖細(xì)的雙腿。小s說(shuō)過(guò)：“世上沒(méi)有丑女人，只有懶女人”。所以，想要瘦腿的話(huà)，一些瘦腿的運(yùn)動(dòng)還是需要做的。而為了美化雙腿的線(xiàn)條感，最好是要做一些抬腿拉伸，而且還可以消除腿部水腫了。你可以這樣做哦，做完腿部運(yùn)動(dòng)后，把腿伸直靠在墻上，與身體成九十度，最少要抬腿十五分鐘才會(huì)有效果。

舒淇：按摩瘦腿

舒淇運(yùn)動(dòng)瘦腿的最快方法是按摩，而且一般都在沐浴后實(shí)施。在按摩減肥瘦腿的過(guò)程中，我們都知道，脂肪集中在小腿、大腿甚至臀部，只需涂上纖體霜或美體霜，以打小圓圈的按摩動(dòng)作進(jìn)行按壓，螺旋狀由下往上推進(jìn)，用點(diǎn)力度，尤其腿部?jī)蓚?cè)及小腿肚，重點(diǎn)按摩，可以促進(jìn)脂肪分解，令身體毒素、廢物及時(shí)排除體外，避免松弛浮腫現(xiàn)象以及橘皮組織產(chǎn)生。如果怕麻煩，可直接去美體健身中心接受推脂美體按摩，享受美容師的關(guān)照。

吳佩慈：做瘦腿操

做法：

1.本身作為模特的吳佩慈對(duì)于腿部的保養(yǎng)很有自己的一套，那就是做瘦腿操。她認(rèn)為一雙美麗的腿必須符合腿的黃金三比例：一是膝蓋沒(méi)有贅肉，二是腳踝的肌肉要緊致，三是小腿肚要細(xì)長(zhǎng)且高。

2.身體躺平后，肩膀和雙手放松以180度平貼在地;

3.然后縮下巴將膝蓋并攏夾緊，再把雙腿往上抬高與身體成90度角，緩慢地打開(kāi)兩腿成V字，打開(kāi)最大尺度保持5秒鐘，接著緩慢地收回并攏;

4.做足20次，休息兩分鐘，拍拍酸脹的小腿肌肉，接著繼續(xù)做10組;

5.最后按摩小腿放松肌肉。

梁詠琪：各種小運(yùn)動(dòng)

經(jīng)常沒(méi)時(shí)間鍛煉的梁詠琪為了保持身材，會(huì)吃一些燃燒脂肪的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，對(duì)于腿部，GiGi則另有高招。在家做家務(wù)，GiGi也就當(dāng)是做運(yùn)動(dòng)了，有空的時(shí)候隨便扭扭腰、踢踢腿，都有利于保持雙腿肌肉的結(jié)實(shí)。GiGi還很喜歡在閑暇的時(shí)候做一些鍛煉腿部及全身的輕松體操，然后再去洗澡、蒸桑拿，出汗、排毒又減壓，兩三小時(shí)后就會(huì)感覺(jué)很舒服。GiGi特別要提醒大家，她的觀點(diǎn)和舒淇是完全一致的，就是飯后忌諱立即坐下，至少應(yīng)該保持站姿30分鐘。GiGi的個(gè)人經(jīng)驗(yàn)是，飯后可以站著打電腦游戲，略略彎腰剛好可以拉伸雙腿，因?yàn)橥嬗螒颍?0分鐘在不知不覺(jué)間就過(guò)去了。

徐若瑄：運(yùn)動(dòng)前擦俏纖凝膠

對(duì)于徐若瑄來(lái)講，她身高比不過(guò)模特，但從整個(gè)身材的比例來(lái)說(shuō)，卻是恰如其分的好，出奇的好。小美腿也曾讓娛樂(lè)圈很多男人為之傾慕。用一個(gè)詞來(lái)形容徐若瑄的話(huà)，那就是：“精雕細(xì)刻出來(lái)的神話(huà)”。

每次運(yùn)動(dòng)前，徐若瑄都會(huì)先在大腿、臀部涂上俏纖凝膠。擦上1分鐘之后，涂抹的部位整個(gè)會(huì)有熱熱的感覺(jué)，這個(gè)時(shí)候做運(yùn)動(dòng)，感覺(jué)脂肪燃燒更快、更有效！運(yùn)動(dòng)后及睡覺(jué)前，徐若瑄還會(huì)噴上纖排水噴霧，清爽不粘膩的質(zhì)地，可以讓疲勞的雙腿放輕松，并幫助排除囤積的水分，早上起床照鏡子，會(huì)有腿又變細(xì)一些的感覺(jué)喲。

熊黛林：壓腿，倒吊雙腿

長(zhǎng)腿不是每個(gè)人與生俱來(lái)的，也有后天自己辛苦修煉而來(lái)的。熊黛林透露她經(jīng)常做壓腿運(yùn)動(dòng)、倒吊雙腿，壓腿運(yùn)動(dòng)可以減大腿，倒吊雙腿可以減小腿，她平時(shí)還會(huì)多走路和爬樓，盡量少開(kāi)車(chē)、少坐電梯，她的超長(zhǎng)超細(xì)美腿就是靠日常的小鍛煉練出來(lái)的。

女生瘦腿的最快方法 夏天快樂(lè)秀美腿

女生瘦腿的最快方法是什么？眼看天氣越來(lái)越熱，夏天正向我們打招呼。正高興迎接陽(yáng)光的同時(shí)，不禁有些擔(dān)心，難道咱們真的要拖著大象腿過(guò)完整個(gè)夏季？小編教你女生瘦腿的最快方法，讓你在夏天快樂(lè)秀出美腿。

很多女性喜歡穿高跟鞋，高度合適的高跟鞋的確能矯正姿勢(shì)，刺激腿部肌肉，但鞋跟過(guò)高不但不能減肥，反而會(huì)令雙腿更加臃腫哦！因?yàn)榇┲^(guò)高的高跟鞋，腳跟抬得很高，令全身重量都落在腳趾上，時(shí)間一長(zhǎng)，負(fù)重過(guò)大，小腿肚中央的比目魚(yú)肌就會(huì)變硬，同時(shí)膝蓋更容易彎曲，令全身向前傾出，體態(tài)相當(dāng)難看呢！

女生瘦腿的最快方法 日韓美腿理論

point1：最理想的腿長(zhǎng)是身高×0.47；

point2：大腿、小腿、腳腕的黃金比例為5：3：2；

point3：美腿的三大原則是張力、柔韌度、光澤；

point4：美腿的標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)該是比例合理且端正而不是光看筆不筆直。

女生瘦腿的最快方法 改變生活小習(xí)慣

為了保持良好的腿部線(xiàn)條，去除大腿根部贅肉，每天都要進(jìn)行針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)。這些運(yùn)動(dòng)并不復(fù)雜，只是一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作，每天堅(jiān)持做幾分鐘，一兩個(gè)月看到效果。

1.做高抬腿運(yùn)動(dòng)

清晨起床后，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動(dòng)，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會(huì)。高抬腿是一種很好的瘦大腿運(yùn)動(dòng)，它很好地運(yùn)動(dòng)到大腿上的肌肉，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。

2.飯后站一會(huì)或散步

吃完飯可別直接坐著不動(dòng)，這樣會(huì)讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯(cuò)，這樣可以讓你站一會(huì)。你知道嗎？飯后站半個(gè)小時(shí)可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時(shí)間的話(huà)，可以飯后出去散個(gè)步。“飯后走一走，活到99”，出去走走看以運(yùn)動(dòng)到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達(dá)到瘦大腿的目的，并且讓自己變得更加健康。

3.洗澡時(shí)用熱水和冷水按摩

每次沐浴的同時(shí)一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部；然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達(dá)到減肥瘦腿的目的。

4.騎腳踏車(chē)

騎腳踏車(chē)是減大腿肌肉很不錯(cuò)的活動(dòng)，有趣還能減肥，一舉兩得?？臻e的時(shí)候，可以騎腳踏車(chē)出去郊外或附近的公園玩玩。我個(gè)人很喜歡這樣的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)轵T腳踏車(chē)可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車(chē)的過(guò)程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉，讓它得到充分的鍛煉，上面多余的脂肪就會(huì)很容易消失了。

女生瘦腿的最快方法 多吃一些瘦腿的食物

這些食物便宜又隨處可見(jiàn)，每樣都含有讓腿變瘦的營(yíng)養(yǎng)成份。

1.蛋類(lèi)

蛋里含有維他命A，維他命B2、B1以及磷、鐵。維他命A可以讓你雙腿的肌膚變得滑滑嫩嫩，維他命B2則可消除脂肪，維他命B1和磷、鐵對(duì)去除下半身的肉，也有不可忽視的功效。

2.芝麻

芝麻提供人體所需的維他命E、B1和鈣質(zhì)，特別是它的“亞麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前可以將芝麻磨成粉，或是直接購(gòu)買(mǎi)芝麻糊即可。

3.蘋(píng)果

想要有纖細(xì)腿部的要點(diǎn)是不要吃太多鹽，因?yàn)辂}份攝取過(guò)多，身體就會(huì)想多喝水，導(dǎo)致水份囤積在體內(nèi)，形成水腫型的虛胖。蘋(píng)果可以說(shuō)是一種另類(lèi)水果，它的含鈣量比一般水果要豐富很多，有助于代謝掉體內(nèi)多余鹽份。“蘋(píng)果酸”還可代謝熱量，防止大腿肥胖。

4.白蘿卜

白蘿卜素有瘦腿冠軍之稱(chēng)，它所含有的辛辣成分—芥子油，能夠促進(jìn)脂肪類(lèi)物質(zhì)更好地進(jìn)行代謝，避免脂肪在皮下堆積。這個(gè)功能，是任何一種蔬菜和水果都比不上的。女性們利用白蘿卜的這種功效來(lái)對(duì)付大腿根部的脂肪再合適不過(guò)了。

5.木瓜

說(shuō)起豐胸食物，常常會(huì)提起木瓜，其實(shí)木瓜不僅能豐胸，還能減肥，它含有的蛋白分解酵素和番瓜素，可幫助分解脂肪，減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿慢慢變得有骨感。

6.獼猴桃

獼猴桃的維他命C很多，是眾所皆知的。其實(shí)它的纖維素含量也相當(dāng)豐富，纖維吸收水份膨脹，避免過(guò)剩脂肪讓腿部變粗。一般含有維他命A、B1、B2、E和鈣、鉀、纖維素的食物對(duì)腿部的減肥，修飾都有作用，除了上面所提到的這些食物，大家還可以多嘗試一下其它的含有這些營(yíng)養(yǎng)元素的食物。

10分鐘瑜伽練習(xí) 打造完美腿部線(xiàn)條

瑜伽是很多人在瘦身減肥的時(shí)候都會(huì)選擇的減肥方式，那么如何才能讓減肥效果發(fā)揮到最好呢？下面小編就要告訴的大家一套瑜伽，可以有效的燃燒脂肪同時(shí)，還能針對(duì)腿部有特別的效果，幫助您可以達(dá)到完美腿部線(xiàn)條的目的。

單腿站立伸展式瑜伽

① 以山式站立。

② 呼氣，彎曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指。

③ 左手放在左臀上，保持平衡，做2個(gè)深呼吸。

④ 呼氣，向前伸張，并拉動(dòng)右腿，右腿伸直，做2個(gè)深呼吸。

⑤ 當(dāng)你在這個(gè)體式上穩(wěn)定以后，用兩手握住右腳，向上拉得更高，保持2個(gè)深呼吸。

⑥ 現(xiàn)在，在呼氣的同時(shí)，把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝，保持3-5個(gè)深呼吸。

⑦ 呼氣，松開(kāi)手，將右腿緩慢放到地上，回到山式。

⑧ 換另一側(cè)重復(fù)以上動(dòng)作。

練習(xí)功效：

單腿站立伸展式是很好的瘦腿動(dòng)作，從整個(gè)瑜伽體系來(lái)將，它對(duì)瘦腿有神奇功效的一個(gè)重要方面就是對(duì)腿部的拉伸以及力量的鍛煉，這兩個(gè)方面，單腿站立伸展式都做到了。此外，它還有平衡功效，能讓身體更穩(wěn)定與均衡。

總結(jié)：想要瘦腿其實(shí)很簡(jiǎn)單，只要你找對(duì)方法，輕輕松松就能享瘦。以上盤(pán)點(diǎn)的這些瘦腿最快秘籍，美眉們，不妨試一試吧，很有效哦。（文章原載于pclady，作者：晨馨，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識(shí)網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容）