如何減肥 黃金比例美女艾尚真減肥方法

艾尚真擁有“中國第一黃金比例”美女的稱號，她擁有魔鬼的身材天使的面孔，讓人欲罷不能啊。那么艾尚真是如何使得自己的身材成為黃金比例的呢？今天小編就帶你了解一下艾尚真的減肥方法。

如何減肥

在艾尚真的微博上曾經(jīng)發(fā)布過：“要減肥不反彈，方法很簡單~就是調(diào)整生活習(xí)慣。保持每周3次，每次約1個小時左右的運(yùn)動。飲食合理均衡，不過量少夜宵。簡單來說多運(yùn)動不多吃，貴在堅持就能保持體形，親們加油哦。”

這位擁有著180身高、55公斤體重的魔鬼身材，以及美麗面孔的艾尚真，說起養(yǎng)生和保健，毫不含糊。盡管爸爸媽媽給了艾尚真天生的優(yōu)勢，但是后天的保養(yǎng)艾尚真非常有心得哦！今天我們一同來看看這位黃金比例美女艾尚真是如何保養(yǎng)的吧！

擁有著不少粉絲的艾尚真，對待這個“中國第一黃金比例美女”稱號，覺得是鼓勵也是鞭笞。她還說其實(shí)自己平時就很注重保養(yǎng)，最提倡的保養(yǎng)方式就是健康的運(yùn)動，因?yàn)檫@樣會給身體帶來更有效的鍛煉方法，以及非常有利于身體健康。

被問到如何保持好身材的時候，艾尚真說，保持好的身材其實(shí)就是每天練瑜伽，搭配科學(xué)飲食和食品。“簡單來說，我個人堅持運(yùn)動為前提，運(yùn)用營養(yǎng)學(xué)的知識來維持良好的體形。平時自己每天練習(xí)瑜伽，我也是高級瑜伽教練，同時我還很喜歡游泳。”

美女不一定要太瘦。艾尚真認(rèn)為，黃金比例其實(shí)就是以肚臍為界，上下身的比例為5：8，而且還要看側(cè)面的曲線，也就是說胸部和臀部形成S曲線。這樣的體形才是被國際所認(rèn)同的，也是艾尚真一直在堅持的標(biāo)準(zhǔn)。

在運(yùn)動的時候，艾尚真喜歡搭配精油一同涂抹腰部、背部、腿部等位置，因?yàn)檫@些地方最容易堆積脂肪，可以借助精油中的脂肪分解酶成分，避免脂肪堆積。同時，使用精油按摩身體，不僅美膚，還能幫助身體排毒，及時清除體內(nèi)毒素，促進(jìn)腸道蠕動。

減肥方法

一、堅持跑步

跑步是一項(xiàng)非常好的腹部減肥運(yùn)動。跑步時大部分時間人體體重主要集中在其中的一條腿上，為了維護(hù)身體平衡，腹肌不但要保持緊縮狀態(tài)，而且還必須使旗桿在鍛煉過程中保持挺直。另外，跑步還會消耗大量的熱量，根據(jù)跑步的速度不同，一般每小時消耗490~1103千卡不等。

二、嘗試多種有氧運(yùn)動

仰臥起坐是MM們常用的腹部減肥方法，但只做仰臥起坐是不夠的，因?yàn)樗饕鸬藉憻捀辜〉淖饔?，不可能僅靠它減少腹部脂肪，需要結(jié)合其它一些運(yùn)動量較大的有氧鍛煉，如跳繩、慢跑以及騎自行車等。每次運(yùn)動的時間不宜少于30分鐘，每周3~4次為宜。這樣能夠消耗更多的熱量，瘦腹的效果也更好。

三、不要貪杯

任何酒精類飲料都有可能使你的腰圍增大。10克酒精與1克黃油所含的熱量相同，因此酒精跟其他含熱量豐富的食物一樣，會使人增加體重。另外還有證據(jù)表明，相比其他類型的酒精飲料，啤酒更能使脂肪在腹部堆積。

四、對付月經(jīng)前的虛胖

女性在月經(jīng)前一周身體會產(chǎn)生大量黃體酮，促使身體儲存水分，以便為孕育胎兒做準(zhǔn)備。一旦機(jī)體發(fā)現(xiàn)沒有受孕，經(jīng)期就開始到來，黃體酮水平隨之下降，多余的水分會隨著尿液排出。女性的這種變化會對心情以及體型產(chǎn)生不利影響，為了消除這種影響，應(yīng)該多吃有益身心健康的食物，如麥胚、豆類、魚、香蕉以及禽肉等。另外還可以做一些運(yùn)動量適中的運(yùn)動，如瑜伽、散步等。

五、變換運(yùn)動方式

即使你掌握了一套很好的健身方法，也需要每隔幾周變換一下運(yùn)動方式。因?yàn)橐豁?xiàng)健身運(yùn)動練的時間越久，身體就會對之越應(yīng)付自如，最終導(dǎo)致的結(jié)果就是消耗的體力以及燃燒的熱量越來越少。不過我們也不需要做太大的變化，在平日的鍛煉中適當(dāng)添加一些小花樣。比如，當(dāng)你練習(xí)仰臥起坐的時候，將手掌放于耳旁改為將手臂前伸，或者一改往日在地板上聯(lián)系，躺在斜面長凳上練習(xí)等。

水果減肥食譜

一、蘋果酸奶沙拉

材料：酸奶150ml、蘋果2個、奇異果1個、草莓50g、葡萄50g

做法：蘋果洗凈去核，切成小塊;奇異果去皮，切成小塊;草莓和葡萄洗凈切塊。將水果放入沙拉碗中，倒入調(diào)好的酸奶，并且攪拌均勻即可。

原理：蘋果含有豐富的果膠，可以促進(jìn)腸胃蠕動，排除體內(nèi)毒素，加速新陳代謝，降低熱量吸收。而且蘋果所含的價值較多，有助于防止腿部水腫。

Tips：酸奶要盡量選擇低脂濃稠、味道香濃的，這樣酸奶才能均勻地粘在水果上。

二、獼猴桃冰沙

材料：獼猴桃3個、白砂糖20g、白開水100ml

做法：獼猴桃去皮切丁，放入攪拌機(jī)中，加入適量白糖，再加入適量白開水或純凈水，攪拌至碎，放入密封容器中，然后放入冰箱冷凍，每5小時攪拌一次。如果隔夜，早上取出微化后再攪拌，攪拌出果碴即可。

原理：獼猴桃含有豐富的維生素C以及維生素E，對減肥瘦身、美容均具有獨(dú)特的功效，它所含的果酸還能抑制角質(zhì)細(xì)胞內(nèi)聚力及黑色素沉淀，有效去除或淡化黑斑。

Tips：獼猴桃選擇軟一些的，這樣味道會甜一些。

三、薄荷檸檬冰爽茶

材料：薄荷葉少許、檸檬1個、蜂蜜適量、冰塊適量

做法：將薄荷葉用清水洗去浮灰，用溫水泡1個小時;檸檬洗凈切片。將泡好的薄荷水倒入茶壺或者茶杯，放入檸檬片，按照自己的口味加入適量蜂蜜調(diào)勻，再放入冰塊即可。

原理：檸檬汁是公認(rèn)的美容飲品，能防止和消除皮膚色素沉著。其所含的檸檬酸是促進(jìn)熱量代謝過程的必然參與物質(zhì)，能有效促進(jìn)新陳代謝，加快脂肪燃燒。

Tips：蜂蜜可加可不加。

總結(jié)：通過以上小編的敘述相信大家對于黃金比例美女艾尚真的減肥方法有所了解了吧，想要成為像艾尚真那樣黃金比例身材的美女嗎？不妨試試她的減肥方法吧，小編希望本文的知識能夠幫你擁有黃金身材。