不老傳說 臺(tái)灣辣媽張婷媗的瘦身秘訣
不老是每一個(gè)愛美人士的追求,但是隨著年齡的增大,很多身體的特征開始出現(xiàn)順利,我們改變不了衰老,那就延緩衰老,接下來小編就帶你一起去看一個(gè)臺(tái)灣也有個(gè)美女辣媽張婷媗,看這個(gè)辣媽是如何保持不老的傳奇的,看她有何不老的秘訣。
在韓國紅遍半邊天的辣媽鄭多燕,就是因?yàn)轱嬍澈鸵恍┧苌淼倪\(yùn)動(dòng),一直擁有著年輕的面貌和身材,一點(diǎn)都看出來她已經(jīng)是43的媽媽了。在臺(tái)灣也有這樣的一位辣媽。她叫張婷媗,她跟鄭多燕一樣都是喜歡愛運(yùn)動(dòng),也是天使的臉龐配上魔鬼的身材,,一夕爆紅成為網(wǎng)友瘋狂討論的41歲“健身房美魔女”。
網(wǎng)友驚呼:這是個(gè)擁有十八歲的身材,二十五歲的容貌,三十歲的智慧,是個(gè)像大學(xué)生的辣媽!
張婷媗今年41歲,穿著短褲做運(yùn)動(dòng)的陽光模樣,光看照片根本像個(gè)大學(xué)生,讓人很難置信,她已經(jīng)是兩個(gè)孩子的媽了。因?yàn)閮蓚€(gè)就讀小學(xué)的子女學(xué)上體適能訓(xùn)練課程,張婷媗也跟著孩子一同上課,之后培養(yǎng)出興趣,便每周上兩堂訓(xùn)練肌耐力的課,三個(gè)月輕松瘦下五公斤。
張婷媗身高163公分,現(xiàn)在的體重49公斤,她說:“其實(shí)我最希望的是呼吁大家多運(yùn)動(dòng),更重要的是別被公斤數(shù)迷惑!”今天,她要親自示范她的塑形減肥操,要締造不老神話的辣媽們,趕緊動(dòng)起來吧!
天天運(yùn)動(dòng)才能出線條 減肥不要只看體重
不少人都好奇辣媽張婷媗三個(gè)月以健康運(yùn)動(dòng)的方式瘦了5公斤,是否還有加上節(jié)食或用什么法寶?重視養(yǎng)身的張婷媗笑說:“減肥千萬不要餓肚子,只要持續(xù)運(yùn)動(dòng),就能健康的瘦下來,尤其不要被公斤數(shù)迷惑了,體脂肪、身體年齡才是重點(diǎn)!”
張婷媗表示,很多人以為一定要瘦好幾公斤才會(huì)看起來很瘦,其實(shí)不然,因?yàn)榧∪獾闹亓勘戎局兀?ldquo;我現(xiàn)在看起來比20幾歲才45公斤時(shí)還更瘦,因?yàn)槟菚r(shí)全身都是軟趴趴的脂肪,沒有肌肉更沒有線條,即使體重很輕,外表卻比現(xiàn)在胖。”
美魔女強(qiáng)調(diào),并不是非得天天上健身房才能瘦身,而是要天天維持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣,就算散步或抬腿十分鐘都好,她花3個(gè)月時(shí)間減去5公斤,但她更驕傲的其實(shí)是脂肪下降6%,身體年齡降至27歲。她說自己每周找2天各花1小時(shí)訓(xùn)練肌耐力,但其余5天都是利用在家看電視的時(shí)間做點(diǎn)運(yùn)動(dòng),就這樣持續(xù)3個(gè)月,成效逐漸顯現(xiàn)。
每天練習(xí)抬腿 可以塑造優(yōu)美曲線
張婷媗推薦的幾項(xiàng)在家就可以做的運(yùn)動(dòng)及道具:“我強(qiáng)烈建議所有女性都要每天做向后勾抬腿的運(yùn)動(dòng),可以一手插腰、一手輕靠在桌緣,一只腳往后勾,也可以靠到椅子上,這個(gè)動(dòng)作可以延伸整個(gè)背部曲線,腰腹還有臀部的曲線也都可以雕塑到。”
另外她還認(rèn)為,使用彈力繩、瑜珈球也都可以輔助在家運(yùn)動(dòng),尤其是彈力繩可以跟家人一起配合,訓(xùn)練手部的肌肉線條;或利用背部力量將瑜珈球頂住墻壁,保持雙腳與肩同寬、手打直、大腿與膝蓋維持約90度,出力直到感覺微酸即可,不用過度勉強(qiáng)。像這類型運(yùn)動(dòng),每天都可以在家做10~20分鐘,持之以恒地訓(xùn)練肌肉,一段時(shí)間后就會(huì)看見效果啰!
招式一:拉環(huán)美腿操,如果捷運(yùn)上剛好沒位子坐,拉好拉環(huán),把腳往后抓住,就能伸展大腿線條,讓腿部更緊實(shí)漂亮。
功效:拉環(huán)美腿操,能伸展大腿線條。
招式二:小腿舒緩操,坐在椅子上伸出一只腳,記得勾腳讓腳掌往前,手放膝蓋往下壓,能伸展到小腿比目魚肌部位,對(duì)于平時(shí)需要常走路、久站的上班族非常有用,不容易有蘿卜腿。
功效:小腿舒緩操,記得勾腳讓腳掌往前。
中午休息時(shí)間
招式一:肩頸紓緩操,椅子坐1/3處,手拉住椅背,身體前傾,記得不要聳肩,肩膀往后打開,胸口朝前,能伸展到平時(shí)運(yùn)動(dòng)不到的后背,尤其常坐在計(jì)算機(jī)前的上班族因?yàn)椴怀W儞Q動(dòng)作,適時(shí)伸展更能消除疲勞。
功效:肩頸紓緩操,椅子坐1/3處,手拉住椅背。
招式二:下半身循環(huán)操,坐在椅子上,將右腳放在另一腳膝蓋上,呈現(xiàn)L垂直形,手放右腳膝蓋往下壓,大腿內(nèi)側(cè)會(huì)感到痠痛,也能放松髖關(guān)骨部位,促進(jìn)血液循環(huán),習(xí)慣翹腳或是久坐的上班族一定要做做看。
功效:下半身循環(huán)操,將右腳放在另一腳膝蓋上。
招式三:小腹byebye操,椅子坐1/3處,雙手扶椅子固定,運(yùn)用肚子力量,雙腳合并后上下抬,適合久坐、吃飽就要開始工作的上班族,能消除小腹肚肚肉。
功效:小腹bye bye操,椅子坐1/3處。
下班回家后
女生最困擾的就是肚子跟腿,接下來介紹劃算的懶人操,一次就能瘦兩個(gè)部位,訓(xùn)練腿部與腹部的肌肉。
招式一:呈曲膝跪姿,但后腳膝蓋不能碰地板,手往前平行拿小球(或可拿水平或是書本替代),往左轉(zhuǎn)腰后回到中間,再往右轉(zhuǎn)腰,重復(fù)進(jìn)行此動(dòng)作,能訓(xùn)練大腿肌與腹部核心肌群。
功效:呈曲膝跪姿,手往前平行拿小球。
招式二:呈蹲姿,屁股重心往后,手舉起往上伸展,后背脊椎與頸椎、手臂成一直線,停留約30秒至1分鐘,但要記得要使用腹部跟屁股力量,不要把重量放在膝蓋上,膝蓋負(fù)擔(dān)過重會(huì)容易受傷。
功效:呈蹲姿,屁股重心往后。
招式三:站姿,右腳膝蓋后方夾住小球,腳往右邊抬,大腿要盡量垂直身體,才能運(yùn)動(dòng)到內(nèi)側(cè)肌肉,上下抬十次后,再將腳往左后方伸展,伸展十次后換腳,可訓(xùn)練腿部線條與腹部,過程中要用肚子的力量撐住身體,才不會(huì)容易失衡。
功效:站姿,右腳膝蓋后方夾住小球。
總結(jié):怎么樣,辣媽張婷媗的塑身小秘訣不錯(cuò)吧,那就趕緊來學(xué)習(xí)一下吧,保持健康的心情才會(huì)有效果奧。平時(shí)在家沒事的可以多練習(xí)一下哦,一定要堅(jiān)持下去奧,千萬不可半途而廢,不然是沒有效果的,想像辣媽那樣嗎?那就趕緊行動(dòng)起來吧。