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半俯臥撐怎么做?半俯臥撐的要點(diǎn)

2017-02-02 16:58:01  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):在很多人看來(lái),俯臥撐就是一種在簡(jiǎn)單不過(guò)的健身方式,如果用的時(shí)間長(zhǎng)了,多少有些枯燥。但是,俯臥撐還有很多其他的方式,這還需要男人們多

在很多人看來(lái),俯臥撐就是一種在簡(jiǎn)單不過(guò)的健身方式,如果用的時(shí)間長(zhǎng)了,多少有些枯燥。但是,俯臥撐還有很多其他的方式,這還需要男人們多多了解。例如半俯臥撐怎么做?小編這就來(lái)告訴大家。

半俯臥撐怎么做?

臉朝下趴在床上,兩手不撐掌不用力,可抱后腦勺,也可自然垂放,或背剪放在腰后;靠腰部力量掀起上半身,上下反復(fù)運(yùn)作,中間可稍作休息再重復(fù)進(jìn)行;每次強(qiáng)度因體力而異,可循序漸進(jìn),直至腹腰部發(fā)酸發(fā)熱。

還有哪些奇特的俯臥撐?

單手俯臥撐:

(單掌+單拳+五指+羅漢)以單掌或單拳撐地的俯臥撐?;?qū)⒛_部抬高,身體側(cè)對(duì)地面,兩腳相疊加進(jìn)行,也叫羅漢俯臥撐,是單手俯臥撐的變形。

負(fù)重俯臥撐:

以負(fù)重形式進(jìn)行的俯臥撐。習(xí)練者背部背負(fù)沙袋或啞鈴片進(jìn)行。大部分形式的俯臥撐最后都要過(guò)渡到負(fù)重俯臥撐以強(qiáng)化力量訓(xùn)練。

擊掌俯臥撐:

(胸前擊掌+背部擊掌)屬高難度俯臥撐。習(xí)練者以標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐為基礎(chǔ),在快速撐起身體懸空時(shí)雙手迅速在胸前或背后擊掌。該俯臥撐主要訓(xùn)練習(xí)練者的爆發(fā)力。不建議初學(xué)者習(xí)練或只做跳躍狀不進(jìn)行擊掌。

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