兒童補(bǔ)鈣 兒童想補(bǔ)鈣要講究尺度

孩子是家長(zhǎng)的心頭肉，見不得有一絲不好，兒童容易缺鈣，家長(zhǎng)就不管三七二十一的一頓亂補(bǔ)，這很容易好心辦壞事，我們應(yīng)該科學(xué)補(bǔ)鈣，掌握好不改的尺度。那么兒童補(bǔ)鈣的尺度是什么呢？?jī)和a(bǔ)鈣吃什么好呢？不要著急，接下來(lái)就一起去文章中看一看吧！

孩子正處于成長(zhǎng)期，身體需要大量的鈣質(zhì)。然而，生活中很多兒童都有缺鈣的問題。要知道，孩子缺鈣是不容忽視的，這會(huì)直接影響發(fā)育，父母務(wù)必要多加注意。不過，給孩子補(bǔ)鈣也不能太過“任性”，一定要把握尺度！

如何把握兒童補(bǔ)鈣的尺度

1.預(yù)防性補(bǔ)鈣

所謂未雨綢繆，每天要給孩子預(yù)防性的補(bǔ)充適量鈣。無(wú)論采用食補(bǔ)還是藥補(bǔ)，遵從醫(yī)囑，科學(xué)補(bǔ)鈣。

你需要清楚的是，鈣含量不是固定的，孩子今天不缺鈣，并不代表明天也不缺。

而且鈣極易流失，孩子生長(zhǎng)速度快，在新陳代謝中，鈣也會(huì)很快更新。因?yàn)?，為了避免亡羊補(bǔ)牢的情況出現(xiàn)，預(yù)防性補(bǔ)鈣不失為一個(gè)好方法。

2.日常性補(bǔ)鈣

要把補(bǔ)鈣當(dāng)做日常性的任務(wù)完成，不過也要注意補(bǔ)鈣只是對(duì)寶寶體內(nèi)鈣的微調(diào)，量要足，但不能過量！如果拿捏不準(zhǔn)，建議選購(gòu)知名品牌的兒童鈣劑來(lái)科學(xué)補(bǔ)充。

兒童補(bǔ)鈣吃什么食物

第一名：芝麻醬

沒錯(cuò)，芝麻醬是非常好的補(bǔ)鈣食品，含鈣量不遜色于奶酪。芝麻本身有硬殼，草酸含量高，營(yíng)養(yǎng)素的消化率也低。但經(jīng)過磨制成芝麻醬，消化率大大改善。

吃1大勺芝麻醬，大概相當(dāng)于25克的量，其中所含的鈣可達(dá)200毫克左右，實(shí)在不可小看。

在這我們向?qū)殝寕兺扑]黑芝麻醬。黑芝麻做成的芝麻醬營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高，包含了黑芝麻當(dāng)中的全套營(yíng)養(yǎng)和抗氧化保健成分，給寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育大有益處。

適合年齡：1歲以上。

第二名：牛奶

每100克普通牛奶的鈣含量在102~107毫克之間。1～3歲的寶寶每天飲奶量在400～500ml，每天能從牛奶中補(bǔ)充至少400毫克的鈣。

除了我們所熟知的鈣以外，牛奶中的磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多。牛奶是人體鈣的最佳來(lái)源，而且鈣磷比例非常適當(dāng)，利于鈣的吸收。

適合年齡：1歲以上。

第三名：乳酪

奶酪是最好的食物鈣的來(lái)源，其鈣含量是牛奶的6~8倍，是純天然的補(bǔ)鈣劑，而且易吸收。

但是太小的寶寶一次不宜吃太多，正在添加輔食的寶寶還是要以母乳或配方奶為主。

對(duì)于1～3歲的寶貝來(lái)說(shuō)，每天吃20～30克就可以了，可以提供150～200毫克的鈣，相當(dāng)于每天需要量的1/3左右。

這個(gè)量也就是半個(gè)雞蛋那么大。媽媽只要認(rèn)真看看包裝上的說(shuō)明，就會(huì)知道“一片”或者“一塊”究竟有多少克了。

適合年齡：1歲以上。

第四名：綠葉蔬菜

100克小油菜，含鈣量高達(dá)153毫克。不光小油菜，空心菜、菠菜、卷心菜、高麗菜都含有較高的鈣。

有的媽媽問蔬菜的含鈣量高于牛奶，那是不是說(shuō)吃蔬菜比喝牛奶更補(bǔ)鈣？如果按照營(yíng)養(yǎng)素密度來(lái)計(jì)算，牛奶的補(bǔ)鈣效益的確是低于青菜。

但如果按照吸收率計(jì)算的話，牛奶的吸收率要大大高于蔬菜。

所以，即便蔬菜的含鈣量高，但牛奶飲用較方便，吸收率也高，相對(duì)于蔬菜，仍是較好的補(bǔ)鈣食物。

適合年齡：7個(gè)月以上。

第五名：水豆腐

水豆腐(成分為豆?jié){和石膏)的含鈣量為每500克400-600毫克之間。

每天給寶寶吃100克豆腐，也能輕輕松松攝入100毫克左右的鈣。需要提示的是，正在添加輔食的寶寶每次給兩勺即可。

適合年齡：10個(gè)月以上。

結(jié)語(yǔ)：兒童很容易缺鈣，做家長(zhǎng)的可千萬(wàn)要注意，但是也不能不管不顧的亂補(bǔ)鈣，一定要科學(xué)補(bǔ)鈣。今天給大家講解了關(guān)于兒童補(bǔ)鈣要把握度和兒童補(bǔ)鈣吃什么好，希望能夠給大家有所幫助。