有車(chē)族健康要注意 保養(yǎng)鍛煉不可少
心臟保健徒手操 別讓你的“心”太累
有調(diào)查發(fā)現(xiàn),汽車(chē)司機(jī)與常人相比承受的工作壓力、心理狀況有較大差異,司機(jī)心理障礙的發(fā)生率為59.8%,其中長(zhǎng)途汽車(chē)司機(jī)發(fā)生率高達(dá)80%,公汽司機(jī)、私家車(chē)主則為44.4%。
車(chē)輛行駛的速度越快,精神就越緊張,大腦皮層高度興奮,腎上腺素類(lèi)物質(zhì)分泌增多,促使心跳加快。如車(chē)輛速度超過(guò)每小時(shí)80公里,心率會(huì)增至每分鐘100-110次;車(chē)輛行駛速度每小時(shí)120公里以上時(shí),心率會(huì)超過(guò)每分鐘110次。長(zhǎng)時(shí)間高速行車(chē),可影響心血管功能,還容易誘發(fā)冠心病。因此,日常學(xué)會(huì)對(duì)自己的心臟進(jìn)行一些保健運(yùn)動(dòng)是十分有必要的。
心臟保健徒手操
第一節(jié)、膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)。
直立,兩腿分開(kāi),兩臂水平伸直,兩膝分別向左右屈伸。
第二節(jié)、肢運(yùn)動(dòng)。
立正,兩腳并攏,兩臂向頭頂上合攏。
第三節(jié)、部運(yùn)動(dòng)。
立正,兩腳分開(kāi),兩臂抱胸,然后左、右轉(zhuǎn)動(dòng)腰部。
第四節(jié)、背部運(yùn)動(dòng)。
立正,兩臂向前平伸,盡量用手去摸腳背,注意膝關(guān)節(jié)不要彎曲。不要用力太猛,以免損傷。
第五節(jié)、腿部運(yùn)動(dòng)。
坐姿,雙手向后扶地,盡量使雙腿向上慢慢抬起,注意膝關(guān)節(jié)不要彎