有車一族 頸椎病保養(yǎng)的七個(gè)要點(diǎn)
頸椎病在有車一族中發(fā)病率很高，是有車族的一種常見(jiàn)病，那么對(duì)于有車族來(lái)說(shuō)，應(yīng)該采取什么樣的方法來(lái)保養(yǎng)頸椎呢？哪些健康食譜能夠幫助改善頸椎狀況呢？下面小編就為大家簡(jiǎn)單的介紹下有車族頸椎病保養(yǎng)的七個(gè)要點(diǎn)以及飲食養(yǎng)生的方法吧。
1. 中間休息
應(yīng)增加休息和活動(dòng)時(shí)間，以增強(qiáng)全身的血液循環(huán)，消除局部肌肉疲勞，預(yù)防和緩解頸椎的勞損。
2 .枕頭合適
合適的枕頭對(duì)預(yù)防和治療頸椎病有重要意義。一般仰臥者枕高一拳，側(cè)臥者枕高一拳半，約10cm左右。枕芯以木棉、蕎麥皮為好，裝填量要適當(dāng)，以保持一定的硬度和彈性。彈性過(guò)大的枕頭容易造成頸部肌肉的疲勞和損傷。習(xí)慣仰臥者最好在頸下墊一小枕頭，以保持頸椎的生理彎曲。習(xí)慣側(cè)臥者應(yīng)將枕頭充塞到面部與肩部的空隙中，以減輕頸部的負(fù)擔(dān)。
3.防止損傷
平時(shí)應(yīng)防止頸部外傷及落枕，以免頸椎韌帶損傷，使頸椎的穩(wěn)定性受到破壞，進(jìn)而誘發(fā)或加重頸椎病。
4.頸椎保健操
一擺頭
兩腳分開，自然站立，雙臂下垂，先向左擺36次，再向右擺36次，身子不要?jiǎng)印?/p>
二轉(zhuǎn)頭
兩腳分開，自然站立，雙臂下垂，先從左側(cè)向右轉(zhuǎn)36次，反過(guò)來(lái)從右側(cè)向左轉(zhuǎn)36次，角度越大越好，但動(dòng)作不要太快。
三伸頭
姿勢(shì)同上，把頭向前伸36次。
四聳肩
兩腳分開，同肩寬，雙臂下垂，全身放松，聳肩36次。此法舒筋活血，強(qiáng)健筋骨，且簡(jiǎn)單易學(xué)，每天1次，堅(jiān)持治療，自可獲效。
5.避免長(zhǎng)期低頭姿勢(shì)
對(duì)于有車族來(lái)說(shuō)， 一定要注意這一點(diǎn)，因?yàn)榈皖^的姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致我們的頸椎部位、韌帶以及周圍的肌肉因牽引而勞損，也就大大增加了有車族患上頸椎病的概率。另外，有車族還要盡量避免長(zhǎng)期保持同一個(gè)姿勢(shì)，因?yàn)檫@樣做會(huì)給頸椎以及腰椎部位帶來(lái)傷害。
6.頸部放置在生理狀態(tài)下休息
一般成年人頸部墊高約10公分較好，高枕使頸部處于屈曲狀態(tài)，其結(jié)果與低頭姿勢(shì)相同。
7.避免頸部外傷
乘車外出應(yīng)系好安全帶并避免在車上睡覺(jué)，以免急剎車時(shí)因頸部肌肉松弛而損傷頸椎。出現(xiàn)頸肩臂痛時(shí)，在明確診斷并除外頸椎管狹窄后，可行輕柔按摩，避免過(guò)重的旋轉(zhuǎn)手法，以免損傷椎間盤。
食療對(duì)于很多有車族來(lái)說(shuō)，都不是一個(gè)非常陌生的東西，因?yàn)樵谖覀兊?a href="http://redwood-bank.com/sh/" target="_blank" class="keylink">生活中能夠經(jīng)常接觸相關(guān)的知識(shí)。但是你知道應(yīng)該如何通過(guò)食療的方法來(lái)治療頸椎病嗎？下面小編就為大家介紹下患上頸椎病的有車族，應(yīng)該多吃哪些健康食譜吧。
1、川芎白芷燉魚頭
川芎15克，白芷15克，鳙魚頭1個(gè)，生姜、蔥、鹽、料酒各適量。川芎、白芷分別切片，與洗凈的鳙魚頭一起放入鍋內(nèi)，加姜、蔥、鹽、料酒、水適量，先用武火燒沸后，改用文火燉熟。佐餐食用，每日1次?？伸铒L(fēng)散寒，活血通絡(luò)。
2、天麻燉魚頭
天麻10克，鮮鳙魚頭1個(gè)，生姜3片。天麻、鳙魚頭、生姜放燉盅內(nèi)，加清水適量，隔水燉熟，調(diào)味即可?？裳a(bǔ)益肝腎，祛風(fēng)通絡(luò)。適用于頸動(dòng)脈型頸椎病。
3、葛根煲豬脊骨
葛根30克，豬脊骨500克。葛根去皮切片，豬脊骨切段，共放鍋內(nèi)加清水適量煲湯。飲湯食肉，常用有效?？梢鏆怵B(yǎng)陰，舒筋活絡(luò)。適用于神經(jīng)根型頸椎病。
4、桑枝煲雞
老桑枝60克，母雞1只(約1000克)，食鹽少許。雞洗凈，切塊，與老桑枝同放鍋內(nèi)，加適量水煲湯，調(diào)味，飲湯食雞肉。可補(bǔ)腎精，通經(jīng)絡(luò)。適用于神經(jīng)根型頸椎病。
5、生姜粥
粳米50克，生姜5片，連須蔥數(shù)根，米醋適量。生姜搗爛與米同煮，粥將熟加蔥、醋，佐餐服食，可祛風(fēng)散寒，適用于太陽(yáng)經(jīng)腧不利型頸椎病。
6、川烏粥
生川烏12克，香米50克，慢火熬熟，下姜汁1茶匙，蜂蜜3大匙，攪勻，空腹啜服，可散寒通痹，適用于經(jīng)絡(luò)痹阻型頸椎病。
7、杭芍桃仁粥
杭白芍20克，桃仁15克，粳米60克。先將白芍水煎取液500毫升，再把桃仁洗凈搗爛如泥，加水研汁去渣，二汁液同粳米煮熟。飲此粥可活血，養(yǎng)血，通絡(luò)，適用于氣滯血瘀型頸椎病。
8、葛根五加粥
葛根、薏米仁、粳米各50克，刺五加15克。所有原料洗凈，葛根切碎，刺五加先煎取汁，與余料同放鍋中，加水適量。武火煮沸，文火熬成粥，加冰糖適量，調(diào)味食用?？伸铒L(fēng)，除濕，止痛。適用于風(fēng)寒濕痹阻型頸椎病。
9、木瓜陳皮粥
木瓜、陳皮、絲瓜絡(luò)、川貝母各10克，粳米50克。將原料洗凈，木瓜、陳皮、絲瓜絡(luò)先煎，去渣取汁，加入川貝母(切碎)，加冰糖適量即成?？苫?，除濕，通絡(luò)。適用于痰濕阻絡(luò)型頸椎病。
10、參芪龍眼粥
黨參、黃芪、桂圓肉、枸杞子各20克，粳米50克。將原料洗凈，黨參、黃芪切碎先煎取汁，加水適量煮沸，加入桂圓肉、枸杞子及粳米，文火煮成粥，加適量白糖即可。可補(bǔ)氣養(yǎng)血。適用于氣血虧虛型頸椎病。
11、參棗粥
人參3克，粳米50克，大棗15克。將人參粉碎成細(xì)粉，米、棗洗凈后入鍋，加水適量，武火煮沸，文火熬成粥，再調(diào)入人參粉及白糖適量。可補(bǔ)益氣血。適用于氣血虧虛型頸椎病。
12、薏米赤豆湯
薏米、赤豆各50克，山藥15克，梨(去皮)200克。將所有原料洗凈，加水適量，武火煮沸后文火煎，加冰糖適量即可?？苫党凉瘛＿m用于痰濕阻絡(luò)型頸椎病。
很多有車族會(huì)患上頸椎病，不僅和他們?nèi)粘５纳盍?xí)慣緊密相關(guān)，也和他們的飲食習(xí)慣有著很大的關(guān)系。那么為了有車族的健康著想，在飲食上，我們一定要按照健康的原則進(jìn)行安排。那么有車族的飲食養(yǎng)生原則有哪些呢？下面就一起了解下吧。
1、合理搭配飲食
頸椎病患者在日常的飲食中要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，飲食一般分為兩大類，一個(gè)是主食另一個(gè)就是副食，兩者缺一不可，患者切記不能偏食挑食，各種營(yíng)養(yǎng)都要攝取，這樣才可以滿足人體的需要。
2、對(duì)癥飲食
患者在日常生活中需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)以及鈣質(zhì)，多吃新鮮的蔬菜以及水果;多吃富含鈣質(zhì)的食物如牛奶、黃豆、黑豆等物品。另外，如頸椎病屬濕熱阻滯經(jīng)絡(luò)者，應(yīng)多吃些葛根、苦瓜、絲瓜等清熱解肌通絡(luò)的果菜;如屬寒濕阻滯經(jīng)絡(luò)者，應(yīng)多吃些狗肉、羊肉等溫經(jīng)散寒之食物;如屬血虛氣滯者，應(yīng)多進(jìn)食公雞、鯉魚、黑豆等食物?？傊?，對(duì)癥進(jìn)食，就能有利于頸椎病患者的康復(fù)。
3、避免暴飲暴食
飲食要注意有度，不要暴飲暴食，經(jīng)常暴飲暴食會(huì)造成體內(nèi)的陰陽(yáng)失調(diào)，加重頸椎病的癥狀。
4、忌食
戒煙、酒忌油膩厚味之品，忌辛辣刺激性食物。
結(jié)語(yǔ)：有車族的常見(jiàn)疾病并不僅僅只有頸椎病這一種，還有很多的健康問(wèn)題需要我們加以重視。所以對(duì)于有車一族來(lái)說(shuō)，一定要養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣以及飲食習(xí)慣，才能保證自身的健康狀況。小編希望每個(gè)有車族都能認(rèn)真養(yǎng)生，擁有健康的身體！
