女人產(chǎn)后身體私房話
目錄：
第一章：悄悄關(guān)注那些私房話
第二章：新媽媽如何“挖掘”休息時(shí)間
第三章：產(chǎn)婦脹奶時(shí)的乳房護(hù)理
女人生完小孩后，身材嚴(yán)重走樣，這時(shí)怎么做才能恢復(fù)曾經(jīng)的完美身材呢？和小編一起聽(tīng)聽(tīng)產(chǎn)后女人身體的那些私房話吧，幫你正確的護(hù)理產(chǎn)后的身體！
悄悄關(guān)注那些私房話
妊娠及分娩對(duì)于女性來(lái)說(shuō)問(wèn)題多多，尤其在產(chǎn)后，新媽媽將面臨很多女性私密部位的問(wèn)題，這些都是她們之前所沒(méi)有經(jīng)歷過(guò)的，對(duì)這些私密部位該如何正確地進(jìn)行護(hù)理呢？
私房話の乳房保健
產(chǎn)后，新媽媽的乳房會(huì)遭受到重重的考驗(yàn)，有些會(huì)令你疼痛難忍，有些又會(huì)讓你尷尬麻煩，面對(duì)這種種問(wèn)題，你做好心理準(zhǔn)備了嗎？
□乳房皸裂：剛剛開(kāi)始進(jìn)行母乳喂養(yǎng)時(shí)，初生寶寶吸吮方法不當(dāng)、媽媽沒(méi)有經(jīng)驗(yàn)、喂養(yǎng)時(shí)姿勢(shì)不正確，都可能造成乳頭疼痛及皸裂。新媽媽在喂奶后可以用幾滴奶水抹在乳頭上，自然風(fēng)干以預(yù)防皸裂。已經(jīng)裂開(kāi)的，可以每天使用熟的食用油涂抹傷口處，促進(jìn)傷口愈合。當(dāng)然，新媽媽要掌握正確的喂奶姿勢(shì)，這是很重要的。
□乳腺充血：乳腺充血一般發(fā)生在開(kāi)始分泌乳汁的24-72小時(shí)內(nèi)。乳腺充血會(huì)使新媽媽感到胸部脹滿、腫大，雙乳觸痛，這時(shí)可用冰塊冷敷以減輕疼痛。隨著乳汁分泌正常，乳房會(huì)變軟，充血現(xiàn)象也就消失了。
□乳房腫脹難受：新生寶寶胃口比較小，大多不能把媽媽乳房中的乳汁吃完，這時(shí)媽媽就會(huì)覺(jué)得乳房沉甸甸、硬邦邦，非常不舒服。新媽媽可以用吸奶器或人工擠奶將多余的奶汁擠出來(lái)。此外，熱敷或輕緩地按摩都可以緩解不適。
口雙乳不對(duì)稱(chēng)：其實(shí)，有很多女性都存在著兩邊乳房大小不對(duì)稱(chēng)的情況，有些新媽媽在喂養(yǎng)寶寶時(shí)經(jīng)常只給寶寶喂某一側(cè)的乳房，這也造成了兩側(cè)乳房有大有小。如果寶寶喝一側(cè)乳房的奶就飽了的話，另一側(cè)最好用吸奶器吸空。否則，時(shí)間一長(zhǎng)兩側(cè)乳房的不對(duì)稱(chēng)會(huì)越來(lái)越明顯。
口漏奶：由于激素原因，媽媽會(huì)有漏奶的現(xiàn)象，一想到寶寶就會(huì)有乳汁噴出，這是哺乳期的正?，F(xiàn)象，新媽媽可以在身邊多備些防溢乳墊，感覺(jué)濕了就及時(shí)更換。最好買(mǎi)一次性的，既干凈又方便。漏奶前會(huì)有噴乳反應(yīng)，感覺(jué)要漏奶了把手臂壓在胸前，輕輕按壓30秒，可抑制乳汁噴出。漏奶現(xiàn)象會(huì)隨著時(shí)間逐漸消失。
“產(chǎn)后清潔乳房是新媽媽必須要掌握的一項(xiàng)技巧。新媽媽在清潔時(shí)可以用脫脂棉球蘸水或嬰兒油輕擦乳房，避免使用堿性香皂，因?yàn)樗鼤?huì)破壞皮膚的油脂層。佩戴胸罩前最好能讓乳房皮膚保持干爽。”
私房話の骨盆及盆底組織護(hù)理
懷孕期間，骨盆會(huì)支撐胎兒、胎盤(pán)，以及擴(kuò)大的子宮。所以不管女性朋友選擇剖宮產(chǎn)還是順產(chǎn)，懷孕本身對(duì)女性朋友的盆底就是一種傷害，而分娩可造成盆底組織擴(kuò)張過(guò)度，彈性減弱。
其實(shí)產(chǎn)后骨盆的恢復(fù)不僅關(guān)系到體形，如果恢復(fù)不好，還會(huì)出現(xiàn)一系列后果，影響媽媽產(chǎn)后健康。所以新媽媽要關(guān)注骨盆及盆底組織的恢復(fù)。
★產(chǎn)前產(chǎn)后經(jīng)常做提肛運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)化骨盆肌肉。
★如果新媽媽產(chǎn)后恥骨聯(lián)合疼痛厲害，必須臥床休息，并采用骨盆恢復(fù)帶固定骨盆，這樣會(huì)有助于恥骨的恢復(fù)。
★平時(shí)多吃蝦，牡蠣等富含量鈣的食物，多曬曬太陽(yáng)。
★產(chǎn)后注意多休息，減少上下樓梯以及去斜坡的活動(dòng)。走路時(shí)一定要注意放慢速度，步子也不可邁得太大，避免加重恥骨損傷。
★產(chǎn)后6-8周若有持續(xù)癥狀，應(yīng)盡早就醫(yī)治療。
私房話の子宮恢復(fù)
胎盤(pán)排出后，子宮就開(kāi)始迅速收縮，到產(chǎn)后6周，子宮應(yīng)該又變成梨子般大小了。產(chǎn)后陰道會(huì)持續(xù)有液體排出，即“惡露”。產(chǎn)后1-4天的惡露是鮮紅的，之后逐漸變?yōu)榉奂t色，直到最后變?yōu)榘咨蛘叩S色。正常惡露一般持續(xù)2-4周，少數(shù)新媽媽在產(chǎn)后1-2個(gè)月惡露才結(jié)束，這也是正常的。如何促進(jìn)子宮恢復(fù)呢？媽媽?xiě)?yīng)注意以下幾點(diǎn)。
1、盡早開(kāi)始進(jìn)行母乳喂養(yǎng)：寶寶吸吮乳頭可以刺激子宮收縮，促進(jìn)子宮恢復(fù)。
2、盡快排尿：因?yàn)榘螂壮溆瘯?huì)影響子宮收縮，阻礙子宮下降。
3、按摩腹部：這樣做有助于促進(jìn)子宮收縮。
4、產(chǎn)后盡早下床活動(dòng)：新媽媽不要總躺在床上，順產(chǎn)產(chǎn)后4-6小時(shí)，只要體力允許，就應(yīng)該適當(dāng)下床活動(dòng)：以促進(jìn)惡露盡快排出，有助子宮復(fù)原。剖宮產(chǎn)媽媽拔掉導(dǎo)尿管后也盡快下床走動(dòng)。
5、不要過(guò)早地從事體力勞動(dòng)：尤其不要提拉重物，不要長(zhǎng)時(shí)間站立，也不要久蹲，這些都容易引發(fā)產(chǎn)后子宮脫垂。
私房話の陰道及外陰呵護(hù)
分娩時(shí)，因?yàn)樘和ㄟ^(guò)陰道，陰道壁被撐開(kāi)，產(chǎn)后最初幾天會(huì)出現(xiàn)水腫，陰道壁松軟、平坦，彈性較差，陰道黏膜皺褶消失，產(chǎn)褥期內(nèi)陰道肌張力逐漸恢復(fù)，但不能完全達(dá)到孕前水平。新媽媽不管順產(chǎn)還是剖宮產(chǎn)，產(chǎn)后都應(yīng)該盡早進(jìn)行恢復(fù)性鍛煉。我國(guó)傳統(tǒng)的“坐月子”習(xí)慣，使許多女性產(chǎn)后不敢活動(dòng)，殊不知，這對(duì)陰道恢復(fù)十分不利。
小鏈接：會(huì)陰側(cè)切的護(hù)理
有些媽媽在分娩時(shí)會(huì)進(jìn)行會(huì)陰側(cè)切，即在陰道口左下部切開(kāi)3-4cm，待胎寶寶和胎盤(pán)娩出后，再將切口按解剖層次逐層縫合。產(chǎn)后會(huì)陰傷口經(jīng)常與產(chǎn)后惡露、大便、小便做伴，此時(shí)產(chǎn)后會(huì)陰部的護(hù)理就顯得極為重要，否則，可能導(dǎo)致產(chǎn)后生殖道感染、會(huì)陰傷口愈合不良，影響今后生活。那么該如何進(jìn)行護(hù)理呢？
pointl 保持外陰清潔
大小便后要使用沖洗器以溫水由前向后沖洗會(huì)陰、肛門(mén)，保持清潔。沖洗完畢后，應(yīng)用衛(wèi)生紙輕輕吸干會(huì)陰部水珠。要勤于更換產(chǎn)后衛(wèi)生棉或產(chǎn)褥墊，以減少感染。內(nèi)衣褲也應(yīng)勤換洗，并在太陽(yáng)光下曝曬，以達(dá)到殺菌目的。
point2 體位有講究
產(chǎn)后應(yīng)向會(huì)陰傷口的對(duì)側(cè)保持臥位或坐位。一方面，可使產(chǎn)后惡露盡量不侵及傷口;另一方面，可以改善局部傷口的血液循環(huán)，促進(jìn)傷口愈合。當(dāng)會(huì)陰傷口明顯疼痛或出現(xiàn)異常分泌物時(shí)，應(yīng)警惕傷口感染，及時(shí)請(qǐng)醫(yī)生檢查和治療。
由于懷孕分娩、母乳喂養(yǎng)，新媽媽身體的許多器官在產(chǎn)后都會(huì)不可避免地發(fā)生很大的變化，這些變化在乳房、骨盆、子宮及陰道上顯得尤為明顯。新媽媽可千萬(wàn)別因?yàn)樾哂趩X，而錯(cuò)過(guò)最佳的恢復(fù)期哦！除了按照以上方法自我護(hù)理外，一旦發(fā)生問(wèn)題，新媽媽還可向醫(yī)生咨詢專(zhuān)業(yè)意見(jiàn)，紿自己的私密處予以溫柔的呵護(hù)！
新媽媽如何“挖掘”休息時(shí)間
利用寶貝的睡眠時(shí)間
寶貝的睡眠時(shí)間是最可以利用的整塊時(shí)間，媽咪可以利用這整塊時(shí)間與寶貝共眠，充分的休息對(duì)于新媽咪來(lái)說(shuō)是極為重要的。如果得不到好的休息，媽咪的乳汁量就會(huì)明顯變少，也就不能給寶貝提供充足的糧食了。新媽咪和寶貝對(duì)周?chē)沫h(huán)境都是十分敏感的，不要在寶貝睡覺(jué)的房間放置無(wú)線上網(wǎng)裝置，因?yàn)樗鼈儠?huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的輻射，影響睡眠質(zhì)量。
偷時(shí)間給自己
設(shè)置一個(gè)用來(lái)給寶貝哺乳的專(zhuān)門(mén)的場(chǎng)所，也許是一個(gè)舒適的沙發(fā)，把電視遙控器、CD播放器等放在身邊。這樣可以在哺乳的時(shí)候，一邊聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，或看電視，放松身心，另一方面音樂(lè)和電視的聲音能帶給寶貝安慰，給他一些有益的聽(tīng)覺(jué)刺激。
建議媽咪買(mǎi)一個(gè)電動(dòng)的吸奶器，雖然價(jià)格比一般手動(dòng)的貴了點(diǎn)兒，但可以為奶多的媽咪節(jié)省不少時(shí)間;利用節(jié)省下來(lái)的時(shí)間多休息，會(huì)讓你放松不少。
給寶貝做撫觸的同時(shí)，不妨給媽咪自己也設(shè)計(jì)一些鍛煉身體的動(dòng)作，讓這一段時(shí)間承擔(dān)兩種功能。
將寶貝的物品分類(lèi)放在固定的地方，這樣可以節(jié)省四處找東西的時(shí)間。
發(fā)揮每一個(gè)家電設(shè)備的作用，讓它們?yōu)樘岣咝首龀鲐暙I(xiàn)。電飯鍋、溫奶器、電磁爐、洗衣機(jī)、電壓力鍋等。
借別人的時(shí)間來(lái)用
請(qǐng)?jiān)律兔?/strong>
如果經(jīng)濟(jì)條件尚可，可以考慮請(qǐng)?jiān)律﹣?lái)幫忙，讓自己有更多的時(shí)間去休息。一般來(lái)說(shuō)，要在孕期后幾個(gè)月就到月嫂公司去預(yù)約。月嫂應(yīng)該接受過(guò)專(zhuān)門(mén)的培訓(xùn)，對(duì)于寶貝的護(hù)理、喂養(yǎng)、媽咪的產(chǎn)褥期護(hù)理都很在行。新手媽咪可以跟她們學(xué)到很多育兒知識(shí)，避免走彎路。月嫂每天會(huì)給媽咪們做乳房護(hù)理、月子餐，也會(huì)照顧小寶貝，給他們穿衣服、換尿布……
但是，給寶貝喂奶、洗澡、做撫觸最好由媽咪來(lái)做，這有助于媽咪和寶貝培養(yǎng)感情，還可以幫助寶貝促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，預(yù)防疾病。其他的事情就可以請(qǐng)?jiān)律兔ψ隽?。這時(shí)候，媽咪就可以有時(shí)間適當(dāng)去休息了。
發(fā)揮爸爸在育兒當(dāng)中的重要作用
新媽咪辛苦了一天了，等孩兒他爸下班回家，可以把帶寶貝的事兒交給他，別怕他做不好，多多鍛煉，相信孩子他爸一定能慢慢勝任的。這樣既能增加父子間的感情交流，媽咪也可以乘機(jī)松口氣。
那么，如何把他訓(xùn)練成為超級(jí)奶爸呢？首先，媽咪一定要放手，并給他足夠的信任;在開(kāi)始階段要不厭其煩地從旁指導(dǎo)，有足夠的耐心，因?yàn)?，?dāng)寶貝有了超級(jí)奶爸，媽咪就可以騰出時(shí)間來(lái)休息了！
爺爺、奶奶或者姥姥、姥爺各司其職
老人們?nèi)绻軌蚪o新手爸媽幫幫忙，那就再好不過(guò)了！為了避免資源浪費(fèi)，媽咪要協(xié)調(diào)好老人的工作，比如奶奶負(fù)責(zé)做飯、爺爺負(fù)責(zé)采購(gòu)……這樣一來(lái)，既節(jié)省出了媽咪的時(shí)間，也不會(huì)使老人太累。
珍惜每一個(gè)睡眠機(jī)會(huì)
媽咪要學(xué)會(huì)創(chuàng)造各種條件，讓自己睡個(gè)覺(jué)。有時(shí)候，即便半個(gè)小時(shí)的睡眠也能給你帶來(lái)好心情！當(dāng)寶貝安然入睡時(shí)，媽咪不要著急去洗洗涮涮，而要抓緊時(shí)間休息，哪怕是閉目養(yǎng)神呢。這時(shí)候千萬(wàn)要記得把電話靜音，不要讓它驚擾了寶貝的好覺(jué)，為自己創(chuàng)造一個(gè)安靜、閑適、健康的休養(yǎng)環(huán)境，才可以更好地照顧寶貝！
產(chǎn)婦脹奶時(shí)的乳房護(hù)理
脹奶是許多產(chǎn)婦都要面臨的問(wèn)題。除了改變喂養(yǎng)方式，做好預(yù)防外，脹奶時(shí)的乳房護(hù)理也很重要。如果護(hù)理不當(dāng)有可能引發(fā)乳腺管阻塞、乳腺炎、回奶等問(wèn)題。
(1)寶寶如果吃奶情況不理想或媽媽感覺(jué)乳頭疼痛，絕大部分是由于寶寶含奶頭的姿勢(shì)不正確所致。寶寶應(yīng)含住媽媽的整個(gè)乳暈、乳頭才對(duì)，只含住乳頭就會(huì)造成吸吮不當(dāng)，令媽媽產(chǎn)生疼痛感。
(2)多給寶寶喂奶，每2～3個(gè)小時(shí)喂一次，即使這樣需要把寶寶叫醒也沒(méi)關(guān)系。如果哺喂母乳后，仍感覺(jué)乳房脹痛，非常不適，可以使用擠奶器擠出過(guò)多的乳汁，防止過(guò)度腫脹。
(3)吸吮一側(cè)乳房時(shí)，另一側(cè)乳房下可置一小杯接住流出的乳汁，以減輕腫脹感，切不可人為阻塞乳汁的流出。要告知產(chǎn)婦，如果嬰兒吃完后乳房沒(méi)有排空，要幫助產(chǎn)婦將乳房?jī)?nèi)剩余的乳汁排空。實(shí)際上，并不存在一些老人所說(shuō)的乳汁越擠，脹奶越嚴(yán)重的問(wèn)題。
(4)哺乳時(shí)，應(yīng)兩個(gè)乳房交替喂奶，每次時(shí)間不超過(guò)20分鐘。在兩餐喂奶間隔時(shí)間，可以用冷敷或冰敷來(lái)減輕疼痛。
(5)先喂脹奶明顯的一側(cè)，因?yàn)轲囸I的嬰兒吸吮力最強(qiáng)，利于吸通乳腺管。當(dāng)嬰兒不能有效地吸吮或嬰兒一點(diǎn)都不肯吸奶時(shí)，母親要將乳汁擠出，可以將擠出的乳汁用杯子喂嬰兒。如果乳房很痛，可用吸奶器吸出乳汁，至腫脹消失為止。
(6)如果無(wú)法直接哺喂寶寶，應(yīng)該將奶水?dāng)D出，以維持泌乳功能。
(7)如果發(fā)現(xiàn)有乳頭破皮或起水泡，乳汁是很好的秘方，可在喂奶后用乳汁涂抹在乳頭上，保持干燥并調(diào)整每次的喂乳姿勢(shì)，以免再受傷;如破皮嚴(yán)重，可停喂一兩餐，但要擠出乳汁。
(8)如果寶寶吃得較頻繁且又暫時(shí)不在身邊，擠奶的次數(shù)就要更多，才不會(huì)脹奶。擠奶的間隔時(shí)間最好不要超過(guò)4小時(shí)。
(9)要退奶的產(chǎn)婦應(yīng)少喝湯汁，減少水分?jǐn)z取。
(10)戴合適的胸罩。從哺乳期開(kāi)始，就要堅(jiān)持戴胸罩。晚上睡覺(jué)時(shí)也不要摘下來(lái)。如果不戴胸罩，重量增加后的乳房會(huì)明顯下垂。穿胸罩時(shí)，要選擇大小合適、有鋼托的款式。
結(jié)語(yǔ)：你有小孩了嗎？你的產(chǎn)后是如何護(hù)理的呢？有了孩子的女人更應(yīng)該擁有好身材，只有擁有了好身材，女人才能更自信更美麗！！(文章原載于《健康準(zhǔn)媽媽》，刊號(hào)：2012.03，作者：王麗萍，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識(shí)網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)。
