養(yǎng)生寶典 克服準(zhǔn)媽媽的職場(chǎng)危機(jī)
目錄
第一章：當(dāng)準(zhǔn)媽媽遭遇職場(chǎng)危機(jī)
第二章：細(xì)數(shù)服孕前非醫(yī)學(xué)準(zhǔn)備
第三章：告別孕期“大象腿”
孕育寶寶是每個(gè)做女人的幸福之事，但是，女人同樣也需要工作，在懷孕期間如何免去職場(chǎng)為寶寶帶來的危機(jī)呢？職場(chǎng)中的準(zhǔn)媽媽注意事項(xiàng)有哪些呢？如何做好孕前準(zhǔn)備呢？下面就來學(xué)習(xí)小編為您準(zhǔn)媽媽準(zhǔn)備的孕期必備手冊(cè)吧。
當(dāng)準(zhǔn)媽媽遭遇職場(chǎng)危機(jī)
不少準(zhǔn)媽媽心理狀態(tài)和胎兒身心健康的相關(guān)研究都顯示準(zhǔn)媽媽在孕期經(jīng)常感到沮喪和焦慮，孩子在幼兒期就會(huì)出現(xiàn)不同程度的情緒和行為問題，如多動(dòng)、缺乏注意力，也對(duì)胎兒大腦發(fā)育造成阻礙。準(zhǔn)媽媽有過度壓力和緊張情緒還會(huì)導(dǎo)致自身免疫力下降、容易生病，同時(shí)危及自己和胎兒的健康。
所以，職場(chǎng)準(zhǔn)媽媽更需要關(guān)注自己的心理健康，經(jīng)常保持輕松、愉悅的心情，避免因?yàn)楣ぷ鲏毫υ斐汕榫w的緊張和焦慮。
職場(chǎng)心理手冊(cè)
1、做出職業(yè)生涯決定
職場(chǎng)準(zhǔn)媽媽在懷孕后常因身體疲累和心理壓力，使得許多原來可以做或做得好的事情變得不能完成或更加困難，她們常常會(huì)質(zhì)疑自己是否要繼續(xù)工作、要調(diào)換崗位、要調(diào)整工作時(shí)間等等，也因此感到猶豫不決或焦慮不安。所以，此時(shí)準(zhǔn)媽媽需要提早為職業(yè)生涯做出完整的評(píng)估、決定和調(diào)適：避免做出倉(cāng)促的決定。
在懷孕初期，甚至計(jì)劃懷孕時(shí)，你就應(yīng)先考慮自己的身心狀態(tài)、家庭財(cái)務(wù)、生涯規(guī)劃等，并根據(jù)目前工作量和強(qiáng)度、工作環(huán)境，做出客觀和全面的評(píng)估，分別和老公、單位領(lǐng)導(dǎo)溝通，及時(shí)聽取意見，做出繼續(xù)或暫停工作、維持或轉(zhuǎn)調(diào)崗位、正?；驈椥怨ぷ鲿r(shí)間的決定，為整個(gè)孕期確認(rèn)方向和計(jì)劃。
2、設(shè)立合理工作界限
在工作中，準(zhǔn)媽媽要懂得“量力而為”。懷孕產(chǎn)生的變化不僅是容易疲累、行動(dòng)不便、孕吐等表面現(xiàn)象，還會(huì)表現(xiàn)在情緒和認(rèn)知的心理變化上，如容易健忘、情緒易激動(dòng)、較沒耐心等，也影響自己的職場(chǎng)能力和關(guān)系，如專注、抗壓、思維、創(chuàng)意、溝通等能力的減低，你需要接受這些現(xiàn)實(shí)并做出有效回應(yīng)。
清楚界定你的工作界限，哪些是你能做、哪些是你無(wú)法做的；哪些是你應(yīng)該做、哪些不是你的責(zé)任。了解自己時(shí)間和精力的限制，懂得做出溫和拒絕，但也不要以懷孕為借口推托。
對(duì)新任務(wù)做出謹(jǐn)慎評(píng)估，確認(rèn)你能承受的工作量和強(qiáng)度，隨時(shí)評(píng)估工作壓力和焦慮程度，不要因“孕期過勞癥”影響你和胎兒的身心健康。
3、保持職場(chǎng)關(guān)系的和諧
準(zhǔn)媽媽要避免“動(dòng)氣”。你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在孕期情緒起伏較大，對(duì)生活或工作有更多不滿和抱怨，會(huì)莫名其妙流眼淚和生悶氣，這一方面是受身體激素的影響，另一方面則是由于疲累和挫敗感所造成的，這往往導(dǎo)致你在職場(chǎng)上容易與同事或領(lǐng)導(dǎo)鬧情緒、發(fā)生沖突。同時(shí)，敞開胸懷接納別人的議論或合理批評(píng)，能有效緩解心理壓力，日常生活中注意盡量避免和那些消極或經(jīng)常抱怨的人一起交往。
4、做好工作壓力的調(diào)適
準(zhǔn)媽媽要對(duì)生活和工作的壓力做出有效調(diào)適，避免因過度壓力導(dǎo)致的免疫力降低、睡眠障礙、消化不良、經(jīng)常頭痛、緊張焦慮等問題。首先，學(xué)會(huì)減除壓力，減除過度或不合理的壓力以降低壓力程度；對(duì)孕期工作表現(xiàn)和成就有合理期待，避免做出工作上的重大改變，如職位升遷或擔(dān)任責(zé)任更為重大的職務(wù)；另外，盡量減少加班和出差。
其次，學(xué)會(huì)舒緩壓力，學(xué)習(xí)放松技巧并找到適合的放松活動(dòng)。在工作中，每隔一段時(shí)間起來走動(dòng)或倒杯水，中午用餐時(shí)間和同事輕松交流，下班后放下工作，不要把工作的材料或情緒帶回家，做些感興趣的愉快活動(dòng)，如聽音樂、戶外散步、享受美食、按摩等，為自己儲(chǔ)存更強(qiáng)的心理能量。
5、創(chuàng)造輕松自在的空間
職場(chǎng)準(zhǔn)媽媽可以在辦公場(chǎng)所創(chuàng)設(shè)一個(gè)輕松自在的空間，使自己保持愉悅心情和安全感。改變可以從你的辦公桌開始，清除桌上的雜物或堆積文件，擺放一、兩盆容易照顧的綠色植物，或擺幾張美麗的自然風(fēng)景圖片，也可以在抽屜里準(zhǔn)備一些你喜歡的且比較健康的小零食。
你還可以尋找一個(gè)可供你獨(dú)處和休息的空間，如公司會(huì)議窒、附近咖啡廳等，中午或其他休息時(shí)間，你可以在這些地方聽點(diǎn)輕松的音樂，輕聲和胎兒說說話，或是索性小睡一會(huì)兒：在你感到身體不適或情緒低落時(shí)，也可以在這地方獨(dú)處調(diào)整情緒。另外，盡量遠(yuǎn)離對(duì)你或胎兒會(huì)有傷害的辦公設(shè)備。如果你的辦公位置靠近復(fù)印機(jī)或過度吵雜，可以和領(lǐng)導(dǎo)、同事溝通，想辦法換個(gè)較舒適的位置。建構(gòu)職場(chǎng)支持系統(tǒng)在工作環(huán)境中，準(zhǔn)媽媽可以坦然接受別人善意的幫助，但也要拿捏得當(dāng)，不要讓別人認(rèn)為你在濫用懷孕的特權(quán)。對(duì)于力所能及的事情，你應(yīng)負(fù)責(zé)任地承擔(dān)并盡力完成：不過，對(duì)于原本屬于你的工作，但此時(shí)確實(shí)需要?jiǎng)e人幫肋，如搬重物、爬高處等，這個(gè)時(shí)候你就應(yīng)主動(dòng)尋求同事的幫助，不用覺得不好意思，因?yàn)槊總€(gè)人都有需要被幫助的時(shí)候。你可以在職場(chǎng)建立支持系統(tǒng)，組織和運(yùn)用你的可用資源，提供對(duì)你工作、生活和情感上的支持。
細(xì)數(shù)服孕前非醫(yī)學(xué)準(zhǔn)備
“備孕和懷孕不是一個(gè)醫(yī)學(xué)問題么？還需要什么非醫(yī)學(xué)準(zhǔn)備”不止一個(gè)未準(zhǔn)媽媽會(huì)提這個(gè)問題。是的，懷孕不僅是個(gè)醫(yī)學(xué)問題，它還涉及到社會(huì)心理及經(jīng)濟(jì)等一系列問題，光有醫(yī)學(xué)準(zhǔn)備是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。問問自己以下的這些問題，如果都已經(jīng)有了答案，也許你就已經(jīng)做好了懷孕的非醫(yī)學(xué)準(zhǔn)備。
1、你準(zhǔn)備好做母親了嗎？
只有你自己知道是否準(zhǔn)備好了成為母親。問問自己：我準(zhǔn)備好了做母親嗎？要相信自己，每一個(gè)女人都有著與生俱來的母性，但是否已經(jīng)做好了撫育新生命的準(zhǔn)備，又是另外一件事情。有時(shí)候身體狀況、物質(zhì)條件等各方面部很適合孕育新生命，但內(nèi)心仍覺得很惶恐，排斥懷孕這件事情，那也許目前就不是懷孕的好時(shí)機(jī)。新生命是上天賜予的不可退貨的一份禮物，他的到來會(huì)打亂你所有的生活節(jié)奏，晚上或許沒整覺睡，剛出生的頭幾年你得花大部分時(shí)間來陪伴他，曾經(jīng)隨心所欲地外出旅游、逛街那是別想了，總之做任何事之前都加了一個(gè)前提：寶寶怎么辦？所以在是否懷孕前，要靜下心來和自己好好地交流，問問自己是否已經(jīng)準(zhǔn)備好了承擔(dān)為人母的責(zé)任，并會(huì)為那個(gè)小寶貝甘之如飴地?zé)o私付出。
2、新生命的到來也是丈夫的主動(dòng)選擇嗎？
沒有人愿意被逼著成為父親，新生命的來臨也應(yīng)該是丈夫的主動(dòng)選擇。問問丈夫：“你準(zhǔn)備好了做父親嗎？”孩子是夫妻之間的“甜蜜小夾心”，對(duì)于男性來說，孩子的到來意味著做父親的責(zé)任、經(jīng)濟(jì)上的壓力、一段時(shí)間內(nèi)性生活的調(diào)適以及今后夫妻相處模式的改變等。如果他的答案是：我沒有準(zhǔn)備好，我要再等等。那么請(qǐng)相信他是真的沒有準(zhǔn)備好，你希望他能成為一個(gè)好爸爸，那么請(qǐng)讓他自愿地成為爸爸。
3、無(wú)論男女，我都會(huì)愛我的寶寶嗎？
男孩女孩都是上天的珍貴禮物，但有的時(shí)候我們會(huì)對(duì)孩子的性別有特殊的偏好。所以在懷孕前就要問問自己：無(wú)論男女，我都會(huì)愛我的寶寶嗎？周圍的人會(huì)給我壓力嗎？在孕前就要思考并解決這個(gè)問題，不但夫妻雙方要正確地認(rèn)識(shí)這個(gè)問題，更要很好地和長(zhǎng)輩溝通，解決懷孕的后顧之憂。只有保持良好的心理狀態(tài)，才能更好地孕育健康的寶寶。
4、懷孕生子的物質(zhì)準(zhǔn)備到位了嗎？
一句很俗很實(shí)在的話就是：錢不是萬(wàn)能的，但沒有錢是萬(wàn)萬(wàn)不能的。問問自己：我們做好懷孕生子的經(jīng)濟(jì)準(zhǔn)備了嗎？除了準(zhǔn)備孕期檢查和分娩費(fèi)用外，還得預(yù)留—部分備用金以備急用，例如寶寶早產(chǎn)需要進(jìn)暖箱，這可是一筆不小的開支。比外，多一個(gè)家庭成員，就意味著以后每個(gè)月就多出了一筆固定支出。很多新手媽媽會(huì)驚訝地發(fā)現(xiàn)尿布和奶粉比想象的要貴很多。所以，孕前對(duì)家庭的經(jīng)濟(jì)狀況有個(gè)評(píng)估，對(duì)可能的經(jīng)濟(jì)改變做到心里有數(shù)是必須的。
5、我是否需要調(diào)整我的保險(xiǎn)？
未雨綢繆總是好的。孕前問問自己：我是否需要調(diào)整我的保險(xiǎn)？沒有人希望意外發(fā)生，但防患于未然是我們應(yīng)該為小寶貝考慮的?？梢钥紤]調(diào)整—下保險(xiǎn)的種類和金額，保證在失業(yè)或意外發(fā)生時(shí)，孩子還能得到很好的經(jīng)濟(jì)支持。
6、我考慮過了為生育調(diào)整我的職業(yè)規(guī)劃了嗎？
現(xiàn)代社會(huì)很多女性都在家庭和事業(yè)中小心翼翼地選擇平衡點(diǎn)。生育對(duì)職業(yè)生涯的重大影響不言而喻。問問自己：我考慮過了為生育調(diào)整我的職業(yè)規(guī)劃了嗎？懷孕需要抽時(shí)間定期去醫(yī)院檢查，如果存在異常情況可能還需要長(zhǎng)時(shí)間的休息。產(chǎn)假期間的工作需要交接，懷孕以后不適宜高強(qiáng)度的工作，要避免工作中的致畸因素接觸等，都是職業(yè)女性需要面對(duì)的問題。
7、我知道怎么保護(hù)自己生育期間的權(quán)利嗎？
生育期是女性很特殊的時(shí)期，受到社會(huì)和法律的特殊保護(hù)。問問自己：我知道怎么保護(hù)自己生育期間的權(quán)力嗎？我國(guó)有很多法律法規(guī)保護(hù)孕產(chǎn)婦的合法權(quán)利，在遇到保胎假、產(chǎn)假、哺乳假、生育保險(xiǎn)、孕產(chǎn)期勞資糾紛等情況時(shí)，我們都可以拿起法律的武器，保護(hù)自己。
怎么養(yǎng)育孩子？這是我們最后需要問自己的問題。我們選擇做比較嚴(yán)格的父母還是比較開明的父母？在哪里分娩孩子？是否需要請(qǐng)保姆或?qū)で箅p方父母的幫助？孩子出生后，誰(shuí)負(fù)責(zé)照顧孩子的生活？讓孩子在什么樣的語(yǔ)言環(huán)境下長(zhǎng)大……不要覺得這些問題考慮得太早，很多事情需要從長(zhǎng)計(jì)議，越早準(zhǔn)備越不容易手忙腳亂。
告別孕期“大象腿”
遭遇水腫
一般來說，孕期水腫容易發(fā)生在懷孕28周以后，因?yàn)闇?zhǔn)媽媽的子宮此時(shí)已大到一定程度，有可能會(huì)壓迫到靜脈回流，所以，靜脈回流不好的準(zhǔn)媽媽，此階段較易出現(xiàn)下肢水腫現(xiàn)象。隨著懷孕周數(shù)的增加，準(zhǔn)媽媽的水腫現(xiàn)象會(huì)日益明顯。也就是說當(dāng)準(zhǔn)媽媽懷孕到了六、七個(gè)月的時(shí)候，每天要特別注意一下自己的腳和腿。如果某天發(fā)現(xiàn)你的腳躁踝、小腿、胳膊或者是臉越來越腫了，而且用手指對(duì)腫起部位按壓下去，皮膚會(huì)明顯地凹下去，但不會(huì)很快地恢復(fù)，這表示你遭遇了孕期水腫。
“腫”有多種
準(zhǔn)媽媽首先要學(xué)會(huì)區(qū)分自己到底是那哪種“腫”，普通認(rèn)為的“腫”通常分為3類：
1、過胖的“腫”：過胖的“腫”是指孕中期準(zhǔn)媽媽胃口大開，營(yíng)養(yǎng)全面，沒有切實(shí)地控制好體重，到了孕后期，體重一下增加了不少。這樣的準(zhǔn)媽媽只要注意飲食，不讓體重增加過快即可。
2、生理性水腫：所謂“生理性”水腫，主要是由于子宮壓迫造成，增大的子宮壓迫從心臟經(jīng)骨盆到雙腿的血管：血液和淋巴液循環(huán)不暢，代謝不良，導(dǎo)致腿部組織體液淤積，一般多發(fā)生在腳踝或膝蓋以下處。通常準(zhǔn)媽媽在早晨起床時(shí)并不會(huì)有明顯癥狀，但在經(jīng)過白天久站和夜間活動(dòng)量減少后，大約在晚上睡覺前，水腫癥狀就會(huì)比較明顯。但生理性水腫大致是不會(huì)對(duì)胎兒造成不良影響的，這種水腫產(chǎn)后會(huì)自愈，所以準(zhǔn)媽媽不用擔(dān)心。
3、病態(tài)性水腫：“病態(tài)性水腫”是由疾病造成的，例如妊娠毒血癥、腎臟病、心臟病或其他肝臟方面的疾病，這些疾病不僅會(huì)對(duì)準(zhǔn)媽媽的身體造成不同程度的影響，對(duì)胎兒的健康也會(huì)有危害。病態(tài)性水腫的癥狀，不僅會(huì)出現(xiàn)在下肢部位，雙手、瞼部、腹部等都有可能發(fā)生。如果用手輕按肌膚時(shí)，肌膚反應(yīng)多會(huì)呈現(xiàn)下陷、沒有彈性、膚色暗淡等現(xiàn)象。如果準(zhǔn)媽媽遭遇的是病理性水腫就需及時(shí)就醫(yī)，尋求醫(yī)生的幫助和治療。
“腫”而有因
其實(shí)孕期水腫發(fā)生的原因有很多，妊娠子宮壓迫下腔靜脈，使靜脈血液回流受阻；胎盤分泌的激素及腎上腺分泌的醛固酮增多，造成體內(nèi)鈉和水分滯留；體內(nèi)水分積存，尿量相應(yīng)減少：母體合并較重的貧血：血漿蛋白低，水分從血管內(nèi)滲出到周圍的組織間隙等等。它表現(xiàn)為一天當(dāng)中下午比較明顯：夜間休息會(huì)使水腫減輕。不過別擔(dān)心，在生完寶寶后體內(nèi)滯留的水分會(huì)漸漸排出，水腫現(xiàn)象就會(huì)隨之消失了。通常產(chǎn)后幾天內(nèi)，準(zhǔn)媽媽會(huì)出現(xiàn)頻繁解尿以及大量流汗的情況，這就可以將體內(nèi)過多水分排掉，而且排水的速度和孕期水腫的嚴(yán)重程度成正比例關(guān)系。有些準(zhǔn)媽媽產(chǎn)后腳的大小會(huì)恢復(fù)到孕前，有些則會(huì)比原來大一些，這是由于分娩期間孕婦體內(nèi)松弛素不僅作用在松弛骨盆腔關(guān)節(jié)；以利胎兒從產(chǎn)道娩出，也連帶將腳撐大的緣故。
減“腫”有方
A、注意休息：消除水腫最好的方法莫過于靜養(yǎng)。 研究表明，人在靜養(yǎng)時(shí)心臟、肝臟、腎臟等負(fù)擔(dān)會(huì)減少，水腫自然會(huì)減輕或消失。因此，準(zhǔn)媽媽要適當(dāng)減少工作量和減少工作強(qiáng)度。
B、注意運(yùn)動(dòng)：注意休息并不代表不要活動(dòng)。準(zhǔn)媽媽不應(yīng)長(zhǎng)時(shí)間坐或站，要經(jīng)常散散步、做做按摩，以增加下肢血流。
C、注意坐姿：準(zhǔn)媽媽平常坐著時(shí)，不要翹二郎腿，這會(huì)導(dǎo)致腿部循環(huán)受阻。要常常做一些腿部伸展運(yùn)動(dòng)，動(dòng)動(dòng)腳跟、腳趾、旋轉(zhuǎn)腳踝關(guān)節(jié)，以伸展小腿肌肉?？措娨暬蚍腹ぷ鲿r(shí)，在腳下墊個(gè)小凳子。
D、注意睡姿：盡量采取左側(cè)臥位，并在腳后跟處放置一個(gè)低枕或一些衣服，讓下肢微微墊高且以不影響睡眠為準(zhǔn)。
E、注意穿著：選擇合身的衣物、鞋襪。不要穿會(huì)壓迫到腳踝及小腿的附有松緊帶的襪子如果想穿可預(yù)防或治療水腫的彈性襪時(shí)，應(yīng)選擇高腰式，并在早晨醒來離開床之前先穿好。不要穿高跟鞋，如果覺得孕前的鞋子穿著時(shí)有壓迫感，則鞋碼也應(yīng)相應(yīng)增大。
F、注意飲食：有些準(zhǔn)媽媽因?yàn)閾?dān)心水腫而不敢喝水，這完全是一種誤區(qū)。因?yàn)樵衅谙轮[是子宮壓迫或攝取太多鹽分（鹽分所含的鈉會(huì)使體內(nèi)水分滯留）所造成的，并不是喝太多水的關(guān)系。所以準(zhǔn)媽媽仍要適量喝水，因?yàn)楹人艽龠M(jìn)新陳代謝、預(yù)防尿道炎，對(duì)準(zhǔn)媽媽來說是有好處的。準(zhǔn)媽媽應(yīng)避免食用高鹽、煙熏、腌漬或罐頭食物。有些準(zhǔn)媽媽胃口不好，但為了多吃一些東西，多給寶寶和自己補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)，就拿咸鴨蛋、咸魚、咸肉、咸菜等腌制的食品來刺激自己的胃口。這樣一來，營(yíng)養(yǎng)是補(bǔ)充了，但是卻無(wú)形中增添了不少有害的物質(zhì)，造成水腫等孕期不適。相反，準(zhǔn)媽媽應(yīng)該多吃富含鐵、鉀、維生素C、葉酸等高蛋白、低鹽的健康食物。如果水腫嚴(yán)重的話，可以多吃些利尿消腫的食物，如紅豆水、冬瓜鯉魚湯（清湯、無(wú)鹽）等。
如果準(zhǔn)媽媽能切實(shí)做好以上的幾項(xiàng)注意，相信能有效預(yù)防和減輕孕期水腫：讓你輕松告別孕期“大象腿”。
總結(jié)：懷孕是女人最幸福溫馨的事卻也是最糾結(jié)的事，女人都愛美麗都要要求擁有完美的身材，孕期水腫嚴(yán)重破壞了她們的美麗，那么 ，以上小編也盤點(diǎn)了韻味水腫治療方，趕緊來嘗試吧。（文章原載于《健康準(zhǔn)媽媽》，刊號(hào)：2012年3月號(hào)，作者：許見聲、梁嬛、蔡蓓瑁，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識(shí)網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容）
