剛生完孩子的產(chǎn)婦吃什么好 坐月子的食譜

孕婦在十月懷胎生下孩子之后是非常的虛弱的，在我國為了使孕婦及孩子得到更好的營養(yǎng)以及護理有坐月子的習俗。那么你知道剛生完孩子的產(chǎn)婦吃什么好呢？哪些營養(yǎng)品或是水果對于她們來說更好呢？今天小編就為大家介紹一些產(chǎn)婦坐月子的食譜。

目錄

1、剛生完孩子的產(chǎn)婦吃什么好 2、剛生完孩子的產(chǎn)婦吃什么蔬菜好

3、剛生完孩子的產(chǎn)婦吃什么水果好 4、剛生完孩子的產(chǎn)婦的食譜

5、產(chǎn)婦第1周代謝排毒食譜 6、產(chǎn)婦第2周收縮內(nèi)臟食譜

7、產(chǎn)婦第3周滋養(yǎng)進補食譜 8、剛生完孩子的產(chǎn)婦吃什么營養(yǎng)品

剛生完孩子的產(chǎn)婦吃什么好

對于剛剛生完小孩的產(chǎn)婦來說，補充營養(yǎng)是最重要的，那么剛生完孩子吃什么好呢？很多產(chǎn)婦之所以會出現(xiàn)各種不良的癥狀，與不了解剛生完孩子吃什么好這個問題有著密切的關(guān)系，因為食物營養(yǎng)是為產(chǎn)婦健康保駕護航的關(guān)鍵。

補充水分

生完小孩之后，女性除了生殖系統(tǒng)會發(fā)生改變之外，心血管系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)等都會出現(xiàn)一些的改變，因此這個時候很多產(chǎn)婦都會出現(xiàn)各種不適的癥狀。比如像常常感到口渴，食欲不佳等，這是因為胃液中鹽酸分泌減少、胃腸道的肌張力下降所導致。除此之外，很多產(chǎn)婦還十分容易出汗，因此這個時候產(chǎn)婦一定要記住，補水是關(guān)鍵，特別是采取母乳哺乳的產(chǎn)婦，水分的補充尤為關(guān)鍵。而所謂的補水不一定只喝白水，除此之外還有像果汁、牛奶、湯等都是較好的選擇。產(chǎn)婦在平時多補充水分，還能有助于緩解疲勞、排泄廢物、使乳汁充足，好處多多。

補充鹽

我國民間傳統(tǒng)的坐月子觀念認為，新媽媽在月子里不能吃鹽，所以飯菜、湯里一點鹽也不放。但這樣是非常錯誤的做法，鹽對新媽媽是很有益處的，因為產(chǎn)后出汗較多，乳腺分泌旺盛，體內(nèi)的鹽很容易隨著汗水流失，因此適量地補充鹽分有助于產(chǎn)后體力的恢復。

不挑食

對于剛生完孩子吃什么好的問題，其實不挑食遠比“大補”更重要。生產(chǎn)完之后的產(chǎn)婦，每天對于熱量的需求量大約在2700～2800千卡、蛋白質(zhì)80克，雖然說每個人的情況都不同，但大致都比懷孕前的飲食量增加30%左右。因此在生產(chǎn)后，無論你怎樣的繁忙，適時的補充營養(yǎng)是非常有必要的。在平時一定要注意按時的吃飯，菜譜要考慮營養(yǎng)的均衡，盡量不挑食。同時還要注意，在平時盡量的多攝取一些蛋白質(zhì)以及維生素，這樣才能保證營養(yǎng)的均衡。

喝湯

面對剛生完孩子吃什么好的問題上，湯類也是必不可少的，比如像豬蹄湯、瘦肉湯、鮮魚湯、雞湯等都是產(chǎn)婦最好的選擇。這些湯中都含有豐富的水溶性營養(yǎng)，不僅利于體力恢復，而且?guī)椭橹置?，可謂最佳營養(yǎng)品了。但要注意一點，在喝肉湯的時候要注意，如果產(chǎn)后乳汁遲遲不下或下得很少就應早些喝點肉湯，這樣才能更好的下乳。而且肉湯過濃，脂肪含量就越高，乳汁中的脂肪含量也就越多。而脂肪量過高的乳汁不容易被嬰兒吸收，因此新媽媽要注意這一點。

剛生完孩子的產(chǎn)婦吃什么蔬菜好

產(chǎn)褥期的營養(yǎng)好壞，與產(chǎn)婦的身體健康及哺養(yǎng)新生兒的關(guān)系極為密切。這時，身體丟失一部分血液，需要及時補充;生殖器官發(fā)生損 傷，需要修復;新生兒吃奶，需要大量分泌乳汁。根據(jù)這些生理特點， 產(chǎn)婦在產(chǎn)褥期除多吃些肉、蛋、魚等食品外，還要多吃一些蔬菜。據(jù)科學研究，產(chǎn)婦最好多吃蓮藕、黃花菜、黃豆芽、海帶、萵筍等，有 利母子健康。

一、蓮藕

蓮藕中含有大量的淀粉、維生素和礦物質(zhì)，營養(yǎng)豐富， 清淡爽口，是祛淤生新的佳蔬良藥，能夠健脾益胃，潤躁養(yǎng)陰，行血 化淤，清熱生乳。產(chǎn)婦多吃蓮藕，能及早清除腹內(nèi)積存的淤血，增進 食欲，幫助消化，促使乳汁分泌，有助于對新生兒的喂養(yǎng)。

二、黃花菜

其中含有蛋白質(zhì)及礦物質(zhì)磷、鐵、維生素A、維生 素C及留體化合物，營養(yǎng)豐富，味道鮮美，尤其適合做湯用，中醫(yī)書籍 記載，它有消腫、利尿、解熱、止痛、補血、健腦的作用，產(chǎn)褥期容 易發(fā)生腹部疼痛、小便不利、面色蒼白、睡眠不安，多吃黃花菜可消 除以上癥狀。

三、黃豆芽

黃豆芽中含有大量蛋白質(zhì)、維生素C、纖維素等， 蛋白質(zhì)是生長組織細胞的主要原料，能修復生孩子時損傷的組織，維 生素C能增加血管壁的彈性和韌性，防止產(chǎn)生出血，纖維素能通腸潤便， 防止產(chǎn)婦發(fā)生便秘。

四、海帶

海帶中含碘和鐵較多，碘是制造甲狀腺素的主要原料， 鐵是制造血細胞的主要原料，產(chǎn)婦多吃這種蔬菜，能增加乳汁中的含 量。新生兒吃了這種乳汁，有利于身體的生長發(fā)育，防止因此引起的 呆小癥。鐵是制造紅細胞的主要原料，有預防貧血的作用。

五、萵筍

是春季主要蔬菜之一，其中含有多種營養(yǎng)成分，尤其 含礦物質(zhì)鈣、磷、鐵較多，能助長骨骼、堅固牙齒。中醫(yī)認為，萵筍 有清熱、利尿、活血、通乳的作用，尤其適合產(chǎn)后少尿及無乳的人食用。

六、蘿卜

包含維生素C比蘋果高6倍。胡蘿卜富含維生素A，可以防治夜盲癥及膽結(jié)石。糖化酵素能夠分解食物中的淀粉及脂肪，有利于人體充分吸收。孕婦常吃蘿卜可以獲得防病健身的佳效。

七、芥藍菜

芥藍中含有有機堿，這使它帶有一定的苦味，能刺激人的味覺神經(jīng)，增進食欲，還可加快胃腸蠕動，有助消化。芥藍中另一種獨特的苦味成分是金雞納霜，能抑制過度興奮的體溫中樞，起到消暑解熱作用。它還含有大量膳食纖維，能防止便秘。同時還有降低膽固醇，軟化血管，預防心臟病等功效。

芥藍屬于平性蔬菜，所以坐月子期間媽媽是可以吃的，但盡量不要生吃。不過，中醫(yī)認為吃太多芥藍有耗人真氣的副作用。另外，長期吃芥藍會抑制性激素的分泌。

剛生完孩子的產(chǎn)婦吃什么水果好

剛生完孩子的產(chǎn)婦，大部分水果都可以食用，不過食用時要根據(jù)自己的體質(zhì)來選擇，一般不建議選擇性涼的水果。另外，產(chǎn)后吃以下幾種水果，對產(chǎn)婦的身體恢復是有好處的：

1、蘋果

蘋果味甘、酸、性平，有補心益氣、止渴生津、和血潤肝、解毒除煩、健脾和胃等功效。

2、香蕉

香蕉中含有大量的纖維素和鐵質(zhì)，有通便補血的作用。坐月子期間，產(chǎn)婦常常發(fā)生便秘。產(chǎn)婦多吃些香蕉能防止產(chǎn)后便秘和產(chǎn)后貧血。需要注意的是，不宜吃得太多，以半條為宜，特別是月子的前幾天，可以先在水中溫一溫再吃。

3、橘子

橘子中含維生素C，維生素C能增強血管壁的彈性和韌性，防止出血。產(chǎn)后出血較多。在這時候吃些橘子，將有助于防止產(chǎn)后繼續(xù)出血。另外，橘核、橘絡(luò)還有通乳作用。

4、桂圓

桂圓味甘、性平、無毒，入脾經(jīng)心經(jīng)，為補血益脾之佳果。產(chǎn)后體質(zhì)虛弱的人，適當吃些新鮮的桂圓或干燥的龍眼肉，既能補脾胃之氣，又能補心血不足。

5、菠蘿

味甘酸，性平。有生津止渴、助消化、止瀉、利尿的功效。富含維生素B1，可以消除疲勞、增進食欲，有益于產(chǎn)婦產(chǎn)后恢復。

6、奇異果

味甘性冷，維生素C含量極高，有解熱、止渴、利尿、通乳的功效，常食可強化免疫系統(tǒng)。對于剖腹產(chǎn)的恢復有利。

7、葡萄

味甘酸，性平。有補氣血、強筋骨、利小便的功效。因其含鐵量較高，所以可補血。制成葡萄干干后，鐵占比例更大，婦女產(chǎn)后失血過多，可以葡萄作為補血圣品。

8、橄欖

味甘，略酸澀，性平。有清熱解毒、生津止渴之效。孕婦及哺乳期婦女常食橄欖，可使寶寶更聰明。

剛生完孩子的產(chǎn)婦的食譜

食譜一：麻油雞

1、雞去膽、雞肚內(nèi)膜與爪，雞肉用米酒洗凈，切成塊狀。

2、老姜刷干凈，連皮一起切成薄片。

3、將麻油倒入鍋內(nèi)，用大火燒熱。

4、放入老姜，轉(zhuǎn)小火，爆香至姜片的兩面均皺”起來，呈褐色，但不焦黑。

5、轉(zhuǎn)大火，將切塊的全雞放入鍋中炒，直到雞肉約七分熟。

將已備好的米酒水由鍋的四周往中間淋，全部倒入后，蓋鍋煮，酒水滾后即轉(zhuǎn)為小火，再煮上30～40分鐘即可。

食譜二：香菇炒豬肝

1、將香菇洗凈后切成片狀，黑木耳撕成花瓣狀，洗凈，待用。

2、將豬肝洗凈，除去筋膜，切成片，放入碗中，加蔥花、姜末、料酒、濕淀粉，攪拌均勻，待用。

3、將炒鍋置于火上，加入植物油燒至六成熱，投入蔥花、姜末進行翻炒，出香后即投入豬肝片。

4、再以急火翻炒，加入香菇片及木耳，繼續(xù)翻炒片刻;加入適量的雞湯或鮮湯，及香菇、木耳浸泡液的濾汁。

5、再加入精鹽、味精、醬油、紅糖、五香粉等配料，以小火煮沸，用濕淀粉勾芡，淋入麻油即成。

食譜三：山藥紅棗排骨湯

1、山藥去皮、切小塊;排骨洗凈、汆燙后去血水備用。

2、鍋中加清水煮滾后，放入排骨、山藥煮5-10分鐘。

3、待其快煮好時，放入紅棗、姜片，再稍微煮一下即可。

食譜四：花生豬手湯

1、先把豬手洗凈，用刀剁成幾大塊放入容器，添些料酒去腥。

2、把香蔥打個節(jié)，姜塊用刀拍扁。

3、放入油熱鍋后，把豬手塊、蔥節(jié)、姜塊放進沙鍋炒幾下，然后加水。

4、開大火直到沸騰，然后改小火，再根據(jù)口味放鹽繼續(xù)燉大約一個小時。

5、看到豬手骨肉分離，放進青菜，加雞精調(diào)味，關(guān)火。

產(chǎn)婦第1周代謝排毒食譜

第1天

早餐(07：00)：生化湯(100ML)約1/3碗;四神豬肝粥(生養(yǎng)粥);五谷飯;紅糖糯米粥。

早點(10：00)：紅豆湯(放紅糖);美妍茶。

午餐(12：00)：生化湯(100ML)約1/3碗;首烏豬心(舒心湯);五谷飯。

午點(15：00)：紅糖糯米粥;養(yǎng)肝湯。

晚餐(18：00)：生化湯(100ML)約1/3碗;順產(chǎn)：枸杞魚湯;剖腹產(chǎn)：素燉品(豆制品)。

晚點(21：00)：紅豆湯(放紅糖)或者婦寶;美妍茶。

第2天

早餐(07：00)：生化湯(100ML)約1/3碗;四神豬肝粥(生養(yǎng)粥);黃豆糙米飯;紅糖糯米粥。

早點(10：00)：紅豆湯(放紅糖);養(yǎng)肝湯。

午餐(12：00)：生化湯(100ML)約1/3碗;山藥木耳排骨;黃豆糙米飯。

午點(15：00)：紅豆湯(放紅糖);美妍茶。

晚餐(18：00)：生化湯(100ML)約1/3碗;順產(chǎn)：當歸魚湯;剖腹產(chǎn)：素燉品(豆制品)。

晚點(21：00)：紅豆湯(放紅糖)或者婦寶;美妍茶。

第3天

早餐(07：00)：生化湯(100ML)約1/3碗;四神豬肝粥(生養(yǎng)粥);薏仁飯;紅糖糯米粥。

早點(10：00)：紅豆湯(放紅糖);美妍茶。

午餐(12：00)：生化湯(100ML)約1/3碗;竹蓀蓮子豬心;薏仁飯。

午點(15：00)：紅糖糯米粥;養(yǎng)肝湯。

晚餐(18：00)：生化湯(100ML)約1/3碗;順產(chǎn)：麻油魚湯;剖腹產(chǎn)：素燉品(豆制品)。

晚點(21：00)：紅豆湯(放紅糖)或者婦寶;美妍茶。

第4天

早餐(07：00)：生化湯(100ML)約1/3碗;麻油豬肝;黑米飯;紅糖糯米粥。

早點(10：00)：紅豆湯(放紅糖);養(yǎng)肝湯。

午餐(12：00)：生化湯(100ML)約1/3碗;當歸排骨(潤顏湯);黑米飯。

午點(15：00)：紅豆湯(放紅糖);美妍茶。

晚餐(18：00)：生化湯(100ML)約1/3碗;首烏燉魚湯(舒心湯)。

晚點(21：00)：紅糖糯米粥;美妍茶。

第5天

早餐(07：00)：生化湯(100ML)約1/3碗;麻油豬肝;糙米飯;紅糖糯米粥。

早點(10：00)：紅豆湯(放紅糖);美妍茶。

午餐(12：00)：生化湯(100ML)約1/3碗;歸芪豬心(潤顏湯);糙米飯。

午點(15：00)：紅糖糯米粥;養(yǎng)肝湯。

晚餐(18：00)：生化湯(100ML)約1/3碗;干貝鮮魚湯。

晚點(21：00)：紅豆湯(放紅糖);美妍茶。

第6天

早餐(07：00)：生化湯(100ML)約1/3碗;麻油豬肝;五谷飯;紅糖糯米粥。

早點(10：00)：紅豆湯(放紅糖);養(yǎng)肝湯。

午餐(12：00)：生化湯(100ML)約1/3碗;膳食排骨(養(yǎng)膳湯);五谷飯。

午點(15：00)：紅豆湯(放紅糖);美妍茶。

晚餐(18：00)：生化湯(100ML)約1/3碗;生菇鮮魚湯。

晚點(21：00)：紅糖糯米粥;美妍茶。

第7天

早餐(07：00)：生化湯(100ML)約1/3碗;麻油豬肝;黃豆薏仁飯;紅糖糯米粥。

早點(10：00)：紅豆湯(放紅糖);美妍茶。

午餐(12：00)：生化湯(100ML)約1/3碗;四神豬心(潤顏湯);黃豆薏仁飯。

午點(15：00)：紅糖糯米粥;養(yǎng)肝湯。

晚餐(18：00)：生化湯(100ML)約1/3碗;十全燉魚湯(大全湯)。

晚點(21：00)：紅豆湯(放紅糖);美妍茶。

小提示

1、不吃豬肝可改為羊肝或雞肝，豬肝利于排毒;不吃豬心可改為羊心或雞心;不吃豬腰可改為羊腰。

2、婦寶可用養(yǎng)肝湯、美妍茶、魚湯等湯水來沖泡，不建議普通開水沖泡。

3、紅豆粥和糯米粥剖腹產(chǎn)者要煮軟點，一次不可吃太多。前兩周忌吃大熱、大補食物。

4、前兩周吃紅糖有利于惡露排出。

5、早餐不想吃豬肝者可以換成2個雞蛋。

6、前兩周忌吃青菜和水果，不能吃刺激性食物。

7、麻油有削減脂肪的作用，不容易長脂肪。

8、每天喝生化湯，不要喝水，也不要喝牛奶，否則容易長胖。

產(chǎn)婦第2周收縮內(nèi)臟食譜

順產(chǎn)者本周不喝生化湯和養(yǎng)肝湯，剖腹產(chǎn)者繼續(xù)喝。

第1天

早餐(07：00)：生化湯(100ML)約1/3碗;麻油腰花;五谷飯;時令蔬菜;紅糖糯米粥。

早點(10：00)：紅豆湯(放紅糖);美妍茶。

午餐(12：00)：生化湯(100ML)約1/3碗;首烏豬心(舒心湯);五谷飯;時令蔬菜。

午點(15：00)：臺灣油飯;養(yǎng)肝湯。

晚餐(18：00)：生化湯(100ML)約1/3碗;枸杞鮮魚湯;膳食飲料。

晚點(21：00)：紅豆湯(放紅糖);美妍茶。

第2天

早餐(07：00)：生化湯(100ML)約1/3碗;杜仲腰花(麗身湯);黃豆糙米飯;時令蔬菜;紅糖糯米粥。

早點(10：00)：紅豆湯(放紅糖);美妍茶。

午餐(12：00)：生化湯(100ML)約1/3碗;山藥木耳排骨;黃豆糙米飯;時令蔬菜。

午點(15：00)：臺灣油飯;養(yǎng)肝湯。

晚餐(18：00)：生化湯(100ML)約1/3碗;當歸鮮魚湯;膳食飲料。

晚點(21：00)：紅豆湯(放紅糖);美妍茶。

第3天

早餐(07：00)：生化湯(100ML)約1/3碗;黑木耳腰花;薏仁飯;時令蔬菜;紅糖糯米粥。

早點(10：00)：紅豆湯(放紅糖);美妍茶。

午餐(12：00)：生化湯(100ML)約1/3碗;竹蓀蓮子豬心;薏仁飯;時令蔬菜。

午點(15：00)：臺灣油飯;養(yǎng)肝湯。

晚餐(18：00)：生化湯(100ML)約1/3碗;麻油鮮魚湯(潤顏湯);膳食飲料。

晚點(21：00)：紅豆湯(放紅糖);美妍茶。

第4天

早餐(07：00)：生化湯(100ML)約1/3碗;麻油腰花;黑米飯;時令蔬菜;紅糖糯米粥。

早點(10：00)：紅豆湯(放紅糖);美妍茶。

午餐(12：00)：生化湯(100ML)約1/3碗;當歸排骨;黑米飯;時令蔬菜。

午點(15：00)：臺灣油飯;養(yǎng)肝湯。

晚餐(18：00)：生化湯(100ML)約1/3碗;首烏燉魚湯(舒心湯);膳食飲料。

晚點(21：00)：紅豆湯(放紅糖);美妍茶。

第5天

早餐(07：00)：生化湯(100ML)約1/3碗;杜仲腰花(麗身湯);糙米飯;時令蔬菜;紅糖糯米粥。

早點(10：00)：紅豆湯(放紅糖);美妍茶。

午餐(12：00)：生化湯(100ML)約1/3碗;歸芪豬心(潤顏湯);糙米飯;時令蔬菜。

午點(15：00)：臺灣油飯;養(yǎng)肝湯。

晚餐(18：00)：生化湯(100ML)約1/3碗;干貝鮮魚湯;膳食飲料。

晚點(21：00)：紅豆湯(放紅糖);美妍茶。

第6天

早餐(07：00)：生化湯(100ML)約1/3碗;黑木耳腰花;五谷飯;時令蔬菜;紅糖糯米粥。

早點(10：00)：紅豆湯(放紅糖);美妍茶。

午餐(12：00)：生化湯(100ML)約1/3碗;膳食排骨(養(yǎng)膳湯);五谷飯;時令蔬菜。

午點(15：00)：臺灣油飯;養(yǎng)肝湯。

晚餐(18：00)：生化湯(100ML)約1/3碗;生菇鮮魚湯;膳食飲料。

晚點(21：00)：紅豆湯(放紅糖);美妍茶。

第7天

早餐(07：00)：生化湯(100ML)約1/3碗;麻油腰花;黃豆薏仁飯;時令蔬菜;紅糖糯米粥。

早點(10：00)：紅豆湯(放紅糖);美妍茶。

午餐(12：00)：生化湯(100ML)約1/3碗;四神豬心(潤顏湯);黃豆薏仁飯;時令蔬菜。

午點(15：00)：臺灣油飯;養(yǎng)肝湯。

晚餐(18：00)：生化湯(100ML)約1/3碗;十全燉魚湯(大全湯);膳食飲料。

晚點(21：00)：紅豆湯(放紅糖);美妍茶。

小提示

1、本周多吃豬腰有益于腰腎的恢復，但依然不能吃大補大熱的食物。

2、本周第四天起，開始逐漸減少紅糖的添加量，到第三周完全停止。

3、任何菜都不要放鹽、味精、醋和醬油。

4、本周開始添加蔬菜，每次少量，但是不要吃水果。

5、不能吃刺激性食物。

產(chǎn)婦第3周滋養(yǎng)進補食譜

第1天

早餐(07：00)：麻油雞;五谷飯;桂圓糯米粥。

早點(10：00)：膳食飲料。

午餐(12：00)：首烏燉雞(舒心湯);時令蔬菜;薏仁飯。

午點(15：00)：臺灣油飯;美妍茶;水果一份。

晚餐(18：00)：枸杞鮮魚湯;時令蔬菜;五谷飯。

晚點(21：00)：紅豆湯;美妍茶。

第2天

早餐(07：00)：麻油雞;黃豆糙米飯;紅豆湯。

早點(10：00)：膳食飲料。

午餐(12：00)：竹筍排骨;時令蔬菜;臺灣油飯。

午點(15：00)：臺灣油飯;美妍茶;水果一份。

晚餐(18：00)：當歸鮮魚湯(潤顏湯);時令蔬菜;黃豆糙米飯。

晚點(21：00)：桂圓糯米粥;美妍茶。

第3天

早餐(07：00)：麻油雞;薏仁飯;桂圓糯米粥。

早點(10：00)：膳食飲料。

午餐(12：00)：十全燉雞(大全湯);時令蔬菜;薏仁飯。

午點(15：00)：臺灣油飯;美妍茶;水果一份。

晚餐(18：00)：當歸鮮魚湯(潤顏湯);時令蔬菜;薏仁飯。

晚點(21：00)：紅豆湯;美妍茶。

第4天

早餐(07：00)：麻油雞;黑米飯;紅豆湯。

早點(10：00)：膳食飲料。

午餐(12：00)：山藥雞湯;時令蔬菜;薏仁飯。

午點(15：00)：臺灣油飯;美妍茶;水果一份。

晚餐(18：00)：首烏燉魚湯(舒心湯);時令蔬菜;黑米飯。

晚點(21：00)：桂圓糯米粥;美妍茶。

第5天

早餐(07：00)：麻油雞;糙米飯;桂圓糯米粥。

早點(10：00)：膳食飲料。

午餐(12：00)：當歸排骨(潤顏湯);時令蔬菜;臺灣油飯。

午點(15：00)：臺灣油飯;美妍茶;水果一份。

晚餐(18：00)：干貝鮮魚湯;時令蔬菜;糙米飯。

晚點(21：00)：紅豆湯;美妍茶。

第6天

早餐(07：00)：麻油雞;五谷飯;紅豆湯。

早點(10：00)：膳食飲料。

午餐(12：00)：膳食排骨(養(yǎng)膳湯);時令蔬菜;薏仁飯。

午點(15：00)：臺灣油飯;美妍茶;水果一份。

晚餐(18：00)：生菇鮮魚湯;時令蔬菜;五谷飯。

晚點(21：00)：桂圓糯米粥;美妍茶。

第7天

早餐(07：00)：麻油雞;黃豆薏仁飯;桂圓糯米粥。

早點(10：00)：膳食飲料。

午餐(12：00)：竹蓀干貝雞;時令蔬菜;薏仁飯。

午點(15：00)：臺灣油飯;美妍茶;水果一份。

晚餐(18：00)：十全燉魚湯(大全湯);時令蔬菜;黃豆薏仁飯。

晚點(21：00)：紅豆湯;美妍茶。

小提示

1、不吃豬肝可改為羊肝或雞肝

2、不吃豬心可改為羊心或雞心;不吃豬腰可改為羊腰;

3、麻油雞可選麻油烏骨雞、麻油草雞;

4、第三周開始添加水果：提子、哈密瓜、水蜜桃、葡萄、木瓜、龍眼、香蕉、奇異果、櫻桃、車厘子等(稍稍加熱下)。

剛生完孩子的產(chǎn)婦吃什么營養(yǎng)品

維生素A

孕婦若超量服用維生素A，不僅可引起流產(chǎn)，而且還可能發(fā)生胎兒神經(jīng)和心血管缺損及面部畸形。除非已確診患有維生素A缺乏癥，才需要額外補充。一般來說，每日合理的膳食可提供5000～8000國際單位的維生素A，這不僅能充分滿足孕婦每日所需，而且也已達到了哺乳期婦女每日8000國際單位維生素A的需要量。

維生素C

孕婦如果每日過量攝入維生素C(超過1000mg)會影響胚胎發(fā)育，因為大劑量的維生素C易使體內(nèi)形成“酸性體質(zhì)”，這不利于生殖細胞的發(fā)育，而且長期過量服用還會使胎兒在出生后發(fā)生壞血癥。

維生素D

如果過量(每日超過15毫克)服用則會引起胎兒的高鈣血癥，造成主動脈和腎動脈狹窄，高血壓和智力發(fā)育遲緩等。再有就是我們最常提到的葉酸，如果每日超過1mg可影響鋅的吸收而引起鋅缺乏;導致胎兒發(fā)育遲緩，低出生體重兒增加;還可能掩蓋維生素B12缺乏而使神經(jīng)系統(tǒng)受損害;可干擾抗驚厥藥物的作用誘發(fā)驚厥發(fā)作。

鈣

鈣攝入過高可致高血鈣癥、結(jié)石;胎兒出生體重降低;抑制鐵的吸收、降低鋅的生物利用率、使鎂的代謝有潛在毒性;減少磷的吸收;

鐵

可致嘔吐、心衰、性機能障礙;過度補鐵的孕婦到妊娠中期可出現(xiàn)血紅蛋白的過高，這些孕婦生產(chǎn)早產(chǎn)兒或低體重兒的風險會增加4倍左右;

鋅

每日補充超過過量(超過45毫克)，易致孕婦胃腸不適、嘔吐，容易造成胎兒早產(chǎn)，發(fā)育速度減慢。

碘

如果食鹽中已加了碘，一般不需要再增加碘，因為碘攝入過量可誘發(fā)新生兒甲狀腺素不足，影響嬰兒智力。

剛生完孩子的產(chǎn)婦飲食禁忌

一、禁食寒涼、辛辣

產(chǎn)后多虛多瘀，應禁食生冷、寒涼之品。生冷多傷胃，寒涼則血凝，惡露不下，會引起產(chǎn)后腹痛、身痛等諸多疾病。產(chǎn)后失血傷津，多陰虛內(nèi)熱，故蔥、姜、大蒜、辣椒等辛辣大熱的食物應忌食。如果進食辛辣的食物，不僅容易引起便秘、痔瘡等，還可能通過乳汁影響嬰兒的腸胃功能。

二、產(chǎn)后飲食不宜大補

和動物的生育一樣，人類在妊娠期間已經(jīng)為日后生產(chǎn)作好了準備。滋補過量的產(chǎn)婦易患肥胖癥，從而引發(fā)多種疾病。產(chǎn)婦肥胖還可以造成乳汁中脂肪含量增多，最終導致嬰兒的肥胖或腹瀉。

三、蔬菜、水果不可少

對于蔬菜和水果，傳統(tǒng)的觀念認為，二者“水氣大”，吃了會傷身體，殊不知新鮮的蔬菜和水果，不僅可以補充肉、蛋類所缺乏的維生素c和纖維素，還可以促進食欲，幫助消化及排便，防止產(chǎn)后便秘的發(fā)生。

四、中藥食療也要對癥，不可自行亂補

專家認為，身體正常的產(chǎn)婦不需要藥物進補，可針對癥狀用些中藥，配合食療調(diào)理。如缺奶可用王不留、通草、豬蹄、桔梗等以通經(jīng)下乳;產(chǎn)后腹痛、便秘可酌加當歸、桃仁、核桃仁、黃酒以活血化淤，潤腸通便。

五、忌多吃味精

為了嬰兒不出現(xiàn)缺鋅癥，新媽媽應忌吃過量味精。一般而言，成人吃味精是有益無害的，而嬰兒，特別是12周內(nèi)的嬰兒，如果哺乳期間的媽媽在攝入高蛋白飲食的同時，又食用過量味精，則不利。因為味精內(nèi)的谷氨酸鈉就會通過乳汁進入嬰兒體內(nèi)。過量的谷氨酸鈉對嬰兒，尤其是12周內(nèi)的嬰兒發(fā)育有嚴重影響，它能與嬰兒血液中的鋅發(fā)生特異性的結(jié)合，生成不能被機體吸收的谷氨酸，而鋅卻隨尿排出，從而導致嬰兒鋅的缺乏，這樣，嬰兒不僅易出現(xiàn)味覺差、厭食，而且還可造成智力減退，生長發(fā)育遲緩等不良后果。

六、忌急于服用人參

有的新媽媽產(chǎn)后急于服用人參，想補一補身子。其實新媽媽急于用人參補身子是有害無益的。人參含有多種有效成分，這些成分能對人體產(chǎn)生廣泛的興奮作用，其中對人體中樞神經(jīng)的興奮作用能導致服用者出現(xiàn)失眠、煩躁、心神不安等不良反應。而剛生完孩子的新媽媽，精力和體力消耗很大，十分需要臥床休息，如果此時服用人參，反而因興奮難以安睡，影響精力的恢復。

人參是補元氣的藥物，促進血液循環(huán)，加速血的流動。這對剛剛生完孩子的新媽媽十分不利。因為分娩過程中，內(nèi)外生殖器的血管多有損傷，服用人參，有可能影響受損血管的自行愈合，造成流血不止，甚至大出血。因此，新媽媽在生完孩子的一個星期之內(nèi)，不要服用人參，分娩7天以后，新媽媽的傷口已經(jīng)愈合，此時服點人參，有助于新媽媽的體力恢復。但也不可服用過多。人參屬熱，會導致新媽媽上火或引起嬰兒食熱。新媽媽食用多種多樣的食物，來補充營養(yǎng)是最好的辦法。

七、忌過多吃雞蛋

醫(yī)學研究表明，分娩后數(shù)小時內(nèi)，最好不要吃雞蛋。因為在分娩過程中，新媽媽體力消耗大，出汗多，體液不足，消化能力也隨之下降。若分娩后立即吃雞蛋，就難以消化，增加胃腸負擔。分娩后數(shù)小時內(nèi)，應吃半流質(zhì)或流質(zhì)飲食為宜。在整個產(chǎn)褥期間，根據(jù)國家對孕、新媽媽營養(yǎng)標準規(guī)定，每天需要蛋白質(zhì)100克左右，因此，每天吃雞蛋3～4個就足夠了。過量食用雞蛋也會，增腸胃負擔，甚至容易引起胃病。

結(jié)語：產(chǎn)婦不管在什么方面都是比較虛弱的，需要家人的細心的照料，而母乳喂養(yǎng)的重任也是產(chǎn)婦的，所以在吃的方面要非常的重視的。本文就為大家介紹了眾多的剛生完孩子的產(chǎn)婦的調(diào)養(yǎng)的食譜以及有好處的食物，大家可以試試喲！