產(chǎn)后如何恢復(fù)身材 產(chǎn)婦健康瘦身需知

新生命的誕生，是一個(gè)家庭最大的喜事，也是女性由為人子女轉(zhuǎn)為為人父母的一大契機(jī)。家中添丁，改變的不止是家人的心態(tài)，還有產(chǎn)婦的體形，懷孕期間體型的走樣無(wú)可避免。作為天生愛(ài)美的女性，產(chǎn)后如何恢復(fù)身材，產(chǎn)后瘦身該怎么做，如何產(chǎn)后塑身就成為了最新的要解決的問(wèn)題。

產(chǎn)后身材走形的原因

想要產(chǎn)后瘦身，雖然心情非常迫切，但方法絕對(duì)不能盲目。盲目運(yùn)動(dòng)，盲目節(jié)食肯定是不可取的。首先我們要了解一下產(chǎn)后身材走形式有哪些原因，再針對(duì)原因選擇科學(xué)且健康的瘦身方式才是正道。

1.體質(zhì)的改變

氣血雙虧是女性產(chǎn)后的常見(jiàn)現(xiàn)象。此時(shí)的女性大多氣滯血瘀、經(jīng)絡(luò)不通、新陳代謝降低，而新陳代謝降低，就無(wú)法有效的去代謝脂肪，從而導(dǎo)致肥胖。

2.產(chǎn)前營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩

女性在懷孕期間，為了保障體內(nèi)寶寶的正常發(fā)育，常常食用大量的營(yíng)養(yǎng)物品，營(yíng)養(yǎng)在寶寶吸收后，還會(huì)殘留大多，這些營(yíng)養(yǎng)都被女性吸收，長(zhǎng)時(shí)間的營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)脂肪越積越多。

3.運(yùn)動(dòng)量減少

有了寶寶，那就需要很多的時(shí)間來(lái)調(diào)理身體，希望給予寶寶最好的環(huán)境來(lái)成長(zhǎng)。這期間，產(chǎn)婦會(huì)吃很多補(bǔ)品，但是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間很少，吃多動(dòng)少，脂肪堆積是很正常的事情。

4.內(nèi)分泌失調(diào)

女性產(chǎn)后會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，影響體內(nèi)新陳代謝的進(jìn)行，造成肥胖等問(wèn)題。

5.生理結(jié)構(gòu)變化

懷孕期間，子宮日益膨大產(chǎn)生一種迫力，導(dǎo)致身體循環(huán)系統(tǒng)中經(jīng)脈系統(tǒng)回流受阻，形成妊娠水腫現(xiàn)象;分娩后大量血液回到循環(huán)系統(tǒng)，引起產(chǎn)后身體腫脹。

產(chǎn)后如何恢復(fù)身材，5招讓你健康瘦身

1、慢跑

慢跑可以快速的燃燒我們身體的熱量，而且不需要太多的形式不需要固定的地點(diǎn)，任何時(shí)間都可以進(jìn)行。對(duì)減肥來(lái)說(shuō)不是跑步越快減肥效果就越好，相反，跑得越快越容易傷害到身體，所以說(shuō)慢跑是一種超乎想象的減肥方法，更重要的是慢跑尤其適合產(chǎn)后媽媽?zhuān)驗(yàn)橛行┊a(chǎn)后媽媽身體身體還是有點(diǎn)虛，太激烈的運(yùn)動(dòng)身體會(huì)受不了，那么慢跑就非常適合了。

2、仰臥起坐

起坐時(shí)雙肘觸及兩膝，仰臥時(shí)兩肩胛必須觸墊。仰臥起坐時(shí)我們的動(dòng)作常常不到位，通常是背部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒(méi)有得到真正的鍛煉。仰臥起坐時(shí)大小腿成45度，利用腹部的力量讓自己起來(lái)，當(dāng)你感覺(jué)到腹部很緊很難受時(shí)那就說(shuō)明你做對(duì)了，堅(jiān)持下去肯定會(huì)有平坦小腹，但初期的時(shí)候一定要適量，首先以強(qiáng)身健體為主，切記不能因?yàn)樾募笔萆?，過(guò)度運(yùn)動(dòng)。

3、俯臥撐

對(duì)于產(chǎn)后身體還虛弱的產(chǎn)婦，標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐肯定是有負(fù)擔(dān)的，我們可以換種方式。簡(jiǎn)單的把手臂撐在桌子邊，身體向下壓，在回位，這樣重復(fù)運(yùn)動(dòng)，既不會(huì)對(duì)身體造成很大的負(fù)擔(dān)，也有效的起到了運(yùn)動(dòng)的作用，有效的消耗脂肪。

4、跨馬步

就像蹲坐，跨馬步也將鍛煉到身體的很多肌肉群：四頭肌，腿窩和臀肌。一腿向前大跨一步，保持你的身體處在自然狀態(tài)。彎曲前腿大約90度，將身體重心放在后腿上面，慢慢的將后腿膝蓋降低到地面，想象將身體全部放到后腿上面，每天堅(jiān)持幾分鐘，會(huì)給你帶來(lái)意想不到的效果喲！

5、游泳

產(chǎn)后媽媽想要瘦下來(lái)，還可以試試游泳減肥法。游泳是一種全身運(yùn)動(dòng)，不但可以塑形，還可提高你的心肺功能，鍛煉全身幾乎所有的肌肉。冷水環(huán)境下運(yùn)動(dòng)，熱量消耗大，配合節(jié)食，屬于減肥效果顯著的運(yùn)動(dòng)。產(chǎn)后媽媽們可以試試自由泳，12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量，瘦身效果超贊的。

產(chǎn)后瘦身食譜

瘦身食譜一：山藥蘿卜粥

材料：白米150克、山藥300克、白蘿卜1/2個(gè)、芹菜末少許、水、鹽、胡椒粉、香菜各適量。

做法

1、白米洗凈瀝干、山藥和白蘿卜均去皮洗凈切小塊;

2、鍋中加水10杯煮開(kāi)，放入白米、山藥、白蘿卜稍微攪拌，至再次滾沸時(shí)，改中小火熬煮30分鐘;加鹽拌勻，食用前撒上胡椒粉、芹菜末及香菜即成。

食物功效小常識(shí)：秋季，山藥和蘿卜正是應(yīng)季蔬菜。此款粥具有調(diào)節(jié)氣血，減脂瘦身的效果。山藥被視為滋陰圣品，對(duì)于產(chǎn)后媽媽豐胸、肌膚防皺有很好的功效。蘿卜則有利于排水利尿、幫助消化、避免脂肪堆積。

瘦身食譜二：番茄意大利拌面

材料：意大利干面條220克，水足量，鹽3克，大蒜數(shù)瓣，大番茄1個(gè)，干羅勒1茶匙，植物油1湯匙

做法

1、大鍋里加足夠的水，放入大蒜和鹽，用大火把水燒開(kāi);加入意大利干面條。煮至熟而又筋道，約10-12分鐘。撈出面條，倒掉水。將煮熟的面條再倒回鍋里。

2、在煮意大利面的同時(shí)，把番茄洗凈，切成3厘米左右的塊，放在碗里;加羅勒拌勻;加植物油拌勻。把調(diào)好的番茄羅勒料加入面條鍋里，翻炒1分鐘，鏟出，趁熱吃。

食物功效小常識(shí)：番茄富含番茄含有豐富的胡蘿卜素、維生素C和B族維生素，有充足的膳食纖維，易有飽腹感。且這些膳食纖維能吸水體內(nèi)日多余的水分并促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，利于新媽媽把脂肪和代謝物排出體外。面條雖然熱量高，但是比白飯和面包更容易人體消化，很難積聚在人體內(nèi)，因?yàn)椴蝗菀仔纬纱罅康闹?。番茄和面條的搭配足以讓愛(ài)吃面條的媽媽大快朵頤而不怕肥胖。

瘦身食譜三：蘋(píng)果海帶湯

材料：海帶100g、蘋(píng)果2個(gè)、瘦肉250克、生姜片、水6碗。

做法

1、講蘋(píng)果洗凈，去核去皮，切成小塊;海帶浸泡1-2小時(shí)，切段。瘦肉切成薄片汆水撈起;

2、煮沸清水，放入所有材料：大火煮20分鐘，轉(zhuǎn)小火煲一個(gè)小時(shí)，下鹽調(diào)味即可食用。

食物功效小常識(shí)：蘋(píng)果是減肥水果的常見(jiàn)果品，具有顯著的消脂功效，而且其豐富的膳食纖維可以促進(jìn)排便，防止廢物和脂肪在體內(nèi)積聚，常吃蘋(píng)果不僅具有減肥功效，還能補(bǔ)充身體所需的水分和營(yíng)養(yǎng)素。海帶有非一般的去水腫作用，兩者的相互搭配，讓瘦身更加成功。

瘦身食譜四：紫菜芝麻飯

材料：烤紫菜100克、黑白芝麻各120克、米飯。

做法

1、首先用剪刀將紫菜弄成細(xì)絲狀，再將搟面杖將兩種芝麻弄碎。

2、將剛才處理好的材料放進(jìn)米飯中，攪拌后一起食用。每份不需要太多的材料，控制在1-2勺左右即可，剩下的可以存起來(lái)等下次食用。

食物功效小常識(shí)：紫菜含有豐富的胡蘿卜素、鈣、鉀、鐵等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能促進(jìn)腸胃運(yùn)動(dòng);芝麻則含有大量氨基酸、食物纖維和礦物質(zhì)，能促進(jìn)排便，芝麻素來(lái)都有滋養(yǎng)肝腎的作用，尤其是對(duì)便秘有很好的療效。芝麻是一種治療便秘的食材，經(jīng)常食用還能減肥塑身的作用，在節(jié)食減肥是配合芝麻，還能改善皮膚呢。除了紫菜芝麻飯外，芝麻還有很多烹煮方法，比如說(shuō)黑芝麻粥、芝麻聰腦湯等。

產(chǎn)后瘦身注意事項(xiàng)

一、趕走壞情緒

許多新媽媽都會(huì)有產(chǎn)后抑郁癥，這不僅僅會(huì)影響夫妻之間的感情，而且還會(huì)阻礙身材的恢復(fù)。要想快速擺脫肥胖，新媽媽們一定要保持良好的心態(tài)，趕走壞情緒。平常多聽(tīng)一些輕快舒緩的音樂(lè)，多一笑一笑。多做一些自己喜歡做的事情，每天都保持一個(gè)好心情，這樣才能有足夠的精力照顧寶寶，也才會(huì)有動(dòng)力去減肥。

二、適當(dāng)控制飲食

我國(guó)素來(lái)有產(chǎn)后進(jìn)補(bǔ)的習(xí)俗，產(chǎn)婦坐月子期間，家人總會(huì)做雞鴨魚(yú)肉蛋等各種高脂肪、高蛋白食物給她們吃，似乎這樣才能讓身體快速恢復(fù)過(guò)來(lái)，奶水才足。事實(shí)上，這是一種誤解。產(chǎn)后媽媽只需要合理飲食，注意營(yíng)養(yǎng)全面均衡搭配即可。而且如果坐月子期間過(guò)度進(jìn)補(bǔ)的話(huà)，會(huì)讓新媽媽越來(lái)越胖，這樣以后減肥的時(shí)候就更難了。

三、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)越早越好，一般來(lái)說(shuō)，順產(chǎn)第二天，剖腹產(chǎn)五天內(nèi)，就可以下床走路了。不過(guò)最好不要立即進(jìn)行劇烈的減肥運(yùn)動(dòng)，否則容易導(dǎo)致出血，影響傷口恢復(fù)。每天可以做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，不僅能夠幫助消耗一些熱量，加快身材恢復(fù)，而且還有益身心健康。

四、堅(jiān)持母乳

母乳是寶寶最好的食物。但有些產(chǎn)婦害怕胸部下垂影響體型美，所以不愿意用自己的乳汁哺乳嬰兒。其實(shí)，胸部下垂并非哺乳所致，而是妊娠，因?yàn)槿焉锎碳と橄僭龃螅S之又使乳腺衰退。要防止乳腺衰退，最好的方法就是哺乳。同時(shí)，哺乳可以消耗妊娠期內(nèi)所積聚的2-3公斤脂肪，減少皮下脂肪貯存，讓新媽媽們更快瘦下來(lái)。

五、自己帶孩子

在中國(guó)，產(chǎn)婦坐月子期間都是家人幫忙帶寶寶，因?yàn)樗麄冇X(jué)得產(chǎn)婦身體虛弱，在月子里要調(diào)養(yǎng)身體，而帶孩子不能保證充足的休息。而且過(guò)于勞累還可能落下腰疼腿疼等毛病。雖然這有一定的道理，但是小編還是建議新媽媽自己帶孩子。因?yàn)檎疹櫤⒆拥倪^(guò)程其實(shí)就是減肥的過(guò)程，照顧孩子的時(shí)候伸伸胳膊彎彎腰，無(wú)形中就增加了運(yùn)動(dòng)量。當(dāng)然，前提是不能過(guò)于勞累。

結(jié)語(yǔ)：國(guó)人一直提倡健康養(yǎng)身，減肥塑身也是一樣。在這里，一定要提醒剛剛生產(chǎn)完的新晉媽媽們，千萬(wàn)不要急著節(jié)食或者過(guò)度運(yùn)動(dòng)減肥。如果因?yàn)檫^(guò)度節(jié)食或者運(yùn)動(dòng)，累垮了身體，反而是一輩子的病根了。今天和大家分享了一些產(chǎn)后健康瘦身的小常識(shí)，希望可以幫助到大家。