產(chǎn)后減肥方法產(chǎn)后媽媽重返S型的妙招

2017-06-24 08:12:05　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導語：懷孕期間，不少孕媽媽為了寶寶健康，攝取過多的營養(yǎng)，導致體重嚴重上升，不料產(chǎn)后，體重也遲遲不下，這讓產(chǎn)后媽媽煩惱不已，那么，產(chǎn)后怎么

懷孕期間，不少孕媽媽為了寶寶健康，攝取過多的營養(yǎng)，導致體重嚴重上升，不料產(chǎn)后，體重也遲遲不下，這讓產(chǎn)后媽媽煩惱不已，那么，產(chǎn)后怎么減肥呢？產(chǎn)后減肥的方法有哪些呢？下面，我們一起到文中看看產(chǎn)后減肥方法吧！

1、產(chǎn)后如何減肥的方法 2、產(chǎn)后肥胖原因

3、有助產(chǎn)后減肥的食物 4、產(chǎn)后減肥的合理飲食

5、產(chǎn)后減肥原則 6、產(chǎn)后減肥注意事項

7、產(chǎn)后瘦身飲食禁忌 8、產(chǎn)后減肥方法

產(chǎn)后如何減肥的方法

現(xiàn)在肯定有很多女性在困惱產(chǎn)后減肥的問題，老是聽說自己帶寶寶、整天忙忙忙的話，可以輕輕松松瘦下來，可產(chǎn)后瘦身效果總是不太好，身上的贅肉也不見少。產(chǎn)后如何減肥的方法？其實，產(chǎn)后減肥也是有技巧的，新媽媽們不如跟著小編一起來看看吧！

1.對減掉的重量現(xiàn)實點吧

記住，你不一定會恢復到和產(chǎn)前的體重或體型一模一樣。對于許多女性來說，懷孕造成了永久的變化，比如軟軟的肚子、更寬的臀部或更粗的腰圍，考慮到這一點，你可能需要調(diào)整一下你的目標啦。

2.不要太早開始節(jié)

你的身體需要時間從生產(chǎn)中恢復。至少在六周的產(chǎn)后檢查完畢后，再開始注意你的熱量攝入和瘦身運動。如果你是母乳喂養(yǎng)的話，專家建議至少等到你的寶貝兩個月大，你再開始試著減肥。

產(chǎn)后太早開始節(jié)食會妨礙你身體的恢復，并且使你感覺更疲憊。你需要聚集你所有的能量來適應你的“新生”。此外，如果你母乳喂養(yǎng)，節(jié)食還會影響你的奶水供應。

3.慢慢減肥

不要制定一個嚴格的、有限制的食譜。女性每天至少需要1200卡路里來保持健康，大部分女性一般每天需要1500到2000卡路里來供應能量、保持情緒平穩(wěn)。如果你是母乳喂養(yǎng)，你每天最少需要1800卡里路來“滋養(yǎng)”你自己和你的寶寶。一定要慢慢來，減肥太快會導致你的奶水供應減少。太快速的減肥也會使排出的毒素貯藏在你身體的脂肪里，并進入血液、然后進入你的奶水里。(流進血液里的毒素包括重金屬鉛、汞等環(huán)境污染物，多氯聯(lián)苯、二惡英、有機溶劑等持久性有機污染物。)

4.別著急，慢慢吃

因為新生的寶貝和新的時間安排，你可能很難找到進餐時間。但是不吃早餐會降低你的能量水平，這不利于你減肥。許多媽媽們發(fā)現(xiàn)一天吃五到六頓健康的小快餐(而不是三次大餐)更適合她們的胃口和時間安排。(一頓小餐可能是半個三明治、一些蘿卜、水果和一杯牛奶。)

不要為了減肥而不吃飯，這是沒有幫助的，因為你可能在下一頓吃的更多。而且不吃飯也可能使你更疲憊和煩躁。即使你從不吃早餐，但請記住，吃早餐能幫助你消除上午的饑餓感和疲勞感，它也會帶給你更積極的能量。

產(chǎn)后肥胖原因

專家表示：產(chǎn)后喂母乳的媽媽減重速度會比沒有喂母乳的減重速度來的快，喂母乳超過8周以上的媽媽，身材恢復也會比沒有喂母乳的媽媽來得快。

產(chǎn)后肥胖的診斷分類

1、體質(zhì)性肥胖

原因：先天性，體內(nèi)物質(zhì)代謝較慢，物質(zhì)合成的速度大于分解的速度。

現(xiàn)象：脂肪細胞大而多，遍布全身，臉上有嬰兒肥現(xiàn)象。

2、獲得性肥胖

原因：由飲食過量引起，食物中甜食、油膩食物多、脂肪多分布于軀干。

現(xiàn)象：脂肪細胞大，但數(shù)量不增多。虛胖型體質(zhì)，一捏肉松垮垮的，不緊實。

3、柯興綜合癥

原因：腎上腺皮質(zhì)功能亢進，皮質(zhì)醇分泌過多。

現(xiàn)象：臉、脖子和身體肥大，但四肢則脂肪不多。

4、胰源性

原因：胰島素分泌過多，代謝率降低，試脂肪分解減少而合成增加。

現(xiàn)象：全身肥胖。

5、生殖功能降低

原因：腦性肥胖病，伴有生殖功能喪失。

現(xiàn)象：乳房，下腹部，生殖器附近肥胖。

6、垂體性

原因：腦垂體病變，導致垂體前葉分泌過多生長激素。

現(xiàn)象：全身骨頭，軟組織，內(nèi)臟組織增生和肥大。骨骼大，胃部肌肉突出。

7、甲狀腺功能減退

原因：甲狀腺功能減退。

現(xiàn)象：肥胖和黏液型水腫。腿部常常容易出現(xiàn)浮腫現(xiàn)象。

8、藥源性

原因：由藥物的副作用引起，如由腎上腺皮質(zhì)激素類藥物導致。

現(xiàn)象：在服藥一段時間后出現(xiàn)的肥胖，比如有些患有過敏性疾病、類風濕病、哮喘病的病人。

9、皮下肥胖

特點：脂肪主要分布于腹部、臀部和大腿部的皮下組織內(nèi)。

10、內(nèi)臟脂肪

特點：脂肪主要分布于腹腔內(nèi)的腹膜。腰部及肚皮上贅肉很多。

肥胖度=(實際體重-標準體重 )÷標準體重×±100%

體重超標10%為超重，20%為輕度肥胖，30%為中度肥胖，50%為重度肥胖。

有助產(chǎn)后減肥的食物

一、小水產(chǎn)品

蝦、海蟄、章魚、蟶子、海參等小水產(chǎn)品的蛋白質(zhì)含量很高，但脂肪含量極低，很少有脂肪超過1%的，是理想的產(chǎn)后減肥食物。

二、香菇

可以抑制膽固醇的增加，所以可以減肥。如金針菇、草菇、蘑菇等，都是產(chǎn)后減肥者應該多吃的食品。

三、芹菜

芹菜大部分是水分和纖維素，含維A和維C，性味清涼，可降血壓、血脂，更可清內(nèi)熱。芹菜有西芹和唐芹，唐芹的減肥效果更好一些，更利于產(chǎn)后媽媽恢復身材。

四、冬瓜

冬瓜不含脂肪，含有豐富纖維、鐵、鈣、磷、胡蘿葡素等。能利尿清熱，內(nèi)含丙醇二酸，可阻止體內(nèi)脂肪堆積，幫助產(chǎn)后媽媽迅速恢復辣媽身材。

五、豆芽

脂肪量和熱量都很低，水分和纖維素含量多，常吃豆芽不僅可以減肥還對健康非常有益。炒時加入一點醋，以防維他命B流失，又可以加強減肥作用，便于產(chǎn)后媽媽恢復身材。

六、植提纖

植提纖是多種天然植物萃取物，促進體內(nèi)代謝脂肪酶生成，自主代謝脂肪，可以很好代謝皮膚和肌肉之間的脂肪層脂肪，產(chǎn)后健康減肥選擇之一。

七、蘿卜

蘿卜能使腸管緊張度增高、腸蠕動增強，縮短食物在腸道的存留時間，利于食物代謝及廢物的排出，達到減肥效果。

八、蘋果

蘋果雖然熱量很高，但富含維生素和礦物質(zhì)，而且纖維素含量極高。比起其他水果，建議產(chǎn)后媽媽吃水果時可選擇蘋果。

九、黃瓜

黃瓜有助于抑制各種食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，清熱敗火，是良好的減肥食物。

產(chǎn)后減肥的合理飲食

1.平時的飲食要有規(guī)律

不能暴飲暴食，要按時吃飯;尤其要吃早餐，中午和晚上不要吃太飽，尤其是晚上一定不能吃太多，七八分飽就可以了。

2.不要挑食

什么都要吃，這樣才會讓營養(yǎng)均衡。遇到喜歡吃的可以稍稍多吃點，但應該適量;遇到不喜歡吃的，一定不會吃的很多，但也不能不吃，也得吃到有足夠熱量和營養(yǎng)滿足自己身體的需要才行。

3.吃飯的速度不能太快

吃東西的時候應細嚼慢咽，控制飲食量，達七八成飽就行了，這樣吃不容易發(fā)生肥胖。

4.不吃油膩

少吃甜食，多吃蔬菜和水果。油膩的食物、甜食都是高熱量、高脂、高糖食物，多食或過食，都容易導致肥胖。而蔬果類食物為低熱量，富含維生素、礦物質(zhì)和微量元素等物質(zhì)，維生素、微量元素能促進脂肪分解代謝，消除脂肪的堆積，有利于預防肥胖的發(fā)生。

5.經(jīng)常吃零食是一種不好的飲食習慣

攝入過多的高糖、高脂食物，造成營養(yǎng)過剩而轉(zhuǎn)化成脂肪導致肥胖。我們可以用水果、高纖維食品植提纖天然食品替代，逐漸克服吃零食的習慣。

6.不管晚上多累，在晚飯后也應該做些運動再去睡覺

如果吃完就直接睡，身體就會把過多的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪儲存于體內(nèi)，從而發(fā)生肥胖。

7.大量吃水果

根據(jù)科學研究表明，食物中的卡路里含量多少直接影響人們每頓飯和每天能量的攝取量。而蔬菜水果中含有的熱量明顯比肉類米飯少的多。

保持體重的方法有很多，但最重要的就是有好的生活習慣，習慣好了自然就不會胖了。

產(chǎn)后減肥食譜

1、健康豆腐

材料

豆腐、碗豆莢、黑木耳、金針、姜絲、蔥。

調(diào)味料

花生油、蠔油、太白粉。

作法

1、豆腐切長條，以熱水川燙，金針用水泡開后，再用熱水川燙。

2、碗豆莢、黑木耳分別切絲備用。熱鍋入油爆香，姜絲及蔥段之后，分別將黑木耳、金針放入拌炒。

3、放入豆腐、蠔油及少許的水，以小火悶煮約5分鐘，起鍋前再加入碗豆莢，并改以大火，略勾薄芡即可。

功效

碗豆莢、黑木耳有降低膽固醇的功效，并含有高纖維。

2、哈密瓜盅

材料

哈密瓜、蛋、紅蘿卜、西洋芹。

作法

1、哈密瓜洗凈，由上端橫切將內(nèi)部籽挖除。

2、蛋打散加少許水，紅蘿卜去除外皮切小丁，西洋芹洗凈切小丁備用。

3、將紅蘿卜、西洋芹加入蛋液中再倒入哈密瓜肚子里。

4、將哈密瓜移至蒸鍋中，蓋上鍋蓋以大火蒸至蛋液凝固即可。

功效

哈密瓜水分多、容易有飽足感，并含有高纖維。

3、醋拌蓮藕

材料

蓮藕、海帶芽、紅蘿卜。

調(diào)味料

鹽、醬油、白醋、果糖。

作法

1、蓮藕削去外皮，切薄片入熱水中川燙，撈起瀝干待涼;紅蘿卜削去外皮、切小片。

2、海帶芽以清水浸泡、鹽水洗凈，以熱水滾燙，入冷開水中浸泡一下，取出瀝干水分切小段。將上述加調(diào)味料和勻，即可食用。

功效

行氣消食積，利水氣。

4、黃豆香鹵海帶

材料

黃豆、海帶。

調(diào)味料

醬油、水、芝麻、八角、麻油、糖、姜末。

作法

1、海帶洗凈浸泡30分鐘，黃豆泡水3小時。

2、海帶、黃豆與調(diào)味料下鍋鹵20分鐘，至湯汁收干。

3、海帶順向切4公分長的段狀，將黃豆擺于海帶上即可。

功效

利水氣、營養(yǎng)豐富。

5、清蒸茄段

材料

茄子。

調(diào)味料

油、蒜泥、醬油、白醋。

作法

1、茄子對剖切長段，將油及水放入大碗中，將茄子放入碗內(nèi)拌勻。

2、將茄子取出排盤，覆上耐熱膠膜入電飯鍋或微波爐蒸軟。

3、瀝干水分，沾醬料食用即可。

功效

清蒸低油。茄子用清蒸，甜度不會流失，比水煮的效果好。

產(chǎn)后減肥原則

產(chǎn)婦產(chǎn)后，最關心的除了小寶寶的健康外，再就是自己的恢復情況。而產(chǎn)后發(fā)胖是許多產(chǎn)婦非?？鄲赖氖虑?，其實產(chǎn)后發(fā)胖基本是每個產(chǎn)婦都要面對的，不必要太過于郁悶?？刂飘a(chǎn)后發(fā)胖，除了運動和使用一些減肥藥之外，有幾個基本原則一定要掌握。

1、在孕期時維持標準體重，產(chǎn)后才能輕松減重?；旧弦猿醮螒言械膵D女而言，整個孕期體重平均增12～15公斤即可;第二胎以上的婦女，平均增加約10～12公斤即可。

2、月子后的飲食攝取以低脂肪、高蛋白食物為主產(chǎn)后的體重恢復需要盡量攝取低脂肪、高蛋白的食物，例如去皮雞肉、牛肉、豬瘦肉、魚、鮑魚、海參、等。另外，要配合月子料理及藥膳服用。

3、產(chǎn)后一個月后，只要進食維持體能消耗的熱量，加上一定的運動，會是很好的幫助瘦身的。如果哺喂母乳的話，瘦身效果會更快，但是哺乳期間不建議刻意瘦身對寶寶等都不好的。

減肥方案

寶貝平安地降生了，欣喜之余的新媽咪卻很快發(fā)現(xiàn)鏡子里的自己已和孕前判若兩人，懷胎十月的生活優(yōu)待和高營養(yǎng)培育了寶貝，卻有一大半成果留在自己身上。應對產(chǎn)后肥胖成了新媽咪哺育寶貝之外的“第二大課題”。

眾多的減肥方法到底效果怎么樣？做了媽咪應該怎樣選擇減肥方法呢？其實，多不勝數(shù)的減肥方法和方案，歸結(jié)起來只有幾種簡單的原理，讓我們分別來看看其中的秘密。

去脂法

去脂、排便法，大小便可以排出大量廢物，尤其是脂肪代謝類的，可以將代謝脂肪廢物及時排出，這樣對尅有健康瘦身，所以促進排脂、排便能使體重明顯減輕。

愛心提示

保證充足的飲水才能維持新陳代謝的正常進行，減少飲水無疑是不健康的做法。新媽咪在哺乳期分泌乳汁還需要額外的水分，飲水不足會造成乳汁濃稠、排出不暢和急性乳腺炎。

促進出汗和排便來達到減肥的方法本身就是不科學的，對產(chǎn)后的新媽咪尤其不適合。

減少吸收法

如果說剝奪進食帶來的樂趣有些不人道，那么還有一個減肥辦法就是“想吃就吃”，然后讓你“吃了也白吃”，吃了讓你減少吸收。有相當多的減肥茶劑、沖劑等等產(chǎn)品都有導瀉作用，它們使得食物不能從容地走完整個胃腸線路，消化吸收來不及進行就被驅(qū)趕著提前排出體外。

愛心提示

產(chǎn)后相當長的一段時間內(nèi)，新媽咪的身體還未恢復到孕前的程度，所以應該保證營養(yǎng)的供給，原則上6周(42天)內(nèi)不要控制飲食。多數(shù)新媽咪還要給寶寶喂奶，更需要充足的營養(yǎng)。有一些新媽咪因為喂奶而有很好的食欲，所以害怕長胖。其實這種顧慮是多余的，因為多攝入的營養(yǎng)會轉(zhuǎn)化成乳汁而保持相對的平衡，有的新媽咪因哺乳反而會消耗掉原來的脂肪組織。

產(chǎn)后減肥注意事項

第一步：樹立正確觀念

專家指出，產(chǎn)后六個月是新媽媽瘦身的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身。因為剛生產(chǎn)完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養(yǎng)的時候。

產(chǎn)后強制節(jié)食，不僅會導致新媽媽身體恢復慢，嚴重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥。而服用減肥藥更不可取。哺乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會從乳汁里排出，這樣就等于寶寶也跟著你吃了大量藥物。

第二步：合理調(diào)整飲食

專家提醒各位新媽媽，產(chǎn)后的飲食搭配對于瘦身的順利進行，有著至關重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

新媽媽應盡量食用不飽和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發(fā)胖的食物，新媽媽最好少吃。新媽媽應食用適量的奶制品，但應注意盡量選用低脂、脫脂奶，而不宜選取煉乳、調(diào)味乳。甜點、零食對想要減肥的新媽媽來說同樣也不太適合，尤其是蛋糕、巧克力，熱量特別高，應適當控制。

第三步：適當有氧運動

生產(chǎn)后的第二天，新媽媽就可以先下床走路，而失血較多、血壓低以及剖腹產(chǎn)的新媽媽，第三天下床走動較佳。

產(chǎn)后快走減肥

產(chǎn)后快走減肥是一種很適合新媽媽的運動，對于很多新媽媽來說，只需要每天堅持快走這項運動就能很好的幫助瘦身。

快走可以幫助新媽媽燃燒脂肪，將身體里的糖類和脂肪快速的分解掉，為身體肌肉和全身的器官替工它們所需要的能量，和其他的運動減肥方法相比，快走真的是很簡單有效，又不會很過量，最適合新媽媽了。

快走也有很多好處，首先是沒有多少限制的時間段，不需要專門找時間;然后是地點，快走不需要專門找一個地點，不管是在公園、城市還是鄉(xiāng)村，只要可以走路就可以進行這項運動。

第一點：快走可以運動更多的肌肉群，這樣不僅在運動中加速脂肪的燃燒程度，還能提高身體的基礎代謝，增加日常消耗的量，對減肥來說很有效果。

第二點：快走的強度不高，可以長時間的進行，這樣讓肌肉在運動的同時加強了脂肪的消耗。按一般情況來說，快走一小時消耗的能量大約是400卡，每天快走1小時，堅持下去每年估計能減14公斤呢。

第三點：在運動的時候會時不時的抬腿屈膝前擺，做這些動作可以動用到全身的肌肉和關節(jié)，讓身體基礎代謝能力增強，脂肪就能快速的消滅。

產(chǎn)后瘦身飲食禁忌

懷孕后身材走形，這是所有女性都存在的現(xiàn)象，而很多愛美的媽媽們就接受不了這一點，產(chǎn)后瘋狂減肥。那么，女性產(chǎn)后瘦身飲食應該注意什么呢？下面就讓我們一起來了解一下吧。

1、在面食中加入油、調(diào)料會使味道更鮮美，口感更好，但相對的熱量也會增加，濃湯、高油烹制的食物，也隱含很高的熱量。

2、多吃蔬菜不僅對身體有好處，進食蔬菜女性的也不用節(jié)食，因為蔬菜纖維多，需要較多的時間咀嚼，并且在入胃以后還會吸收更多的水分膨脹，很容易有飽足感。

3、盡量選擇血糖上升較快的食物，若是血糖上升的很快，會導致胰島素分泌受到刺激，而將血糖變?yōu)橹?，進而在體內(nèi)儲存。如蛋糕、餅干、糖果等都應少吃或是不吃。

4、女性應注意熱性食物的攝取，但是也不要完全禁止，只要攝取足量的熱量就行，若女性自己在家做飯，就可以有效控制，若在外就餐，就可能會有熱量進食過多的問題。

5、女性產(chǎn)后一日三餐一定要按時吃，若是早餐不吃，或是一天只吃兩餐，容易讓身體的新陳代謝功能降低。另外，若是忍著某一餐不吃，會導致身體接受饑荒的訊息，而再次進食時，會吃的更多。

產(chǎn)后減肥應堅持三個原則

1、合理調(diào)整飲食

專家提醒各位新媽媽，產(chǎn)后的飲食搭配對于瘦身的順利進行有著至關重要的作用。既要保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分，又要避免在營養(yǎng)過剩的基礎上，限制脂肪和糖的攝入。

偏好甜食、油炸食品、動物油、肥肉、動物內(nèi)臟等高脂類食物，當然容易導致產(chǎn)后發(fā)胖，愛美的新媽媽要少吃。飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

新媽媽不要以大吃水果的方式滿足食欲來瘦身，因為水果中含糖量高，有些水果的糖含量可達到20%。因此，每天吃水果的數(shù)量也要注意限制。數(shù)量最好控制在300克以下(去皮去核后)，吃香蕉不應多于2根以上。

吃水果的時間也不可忽視，這對于控制過多熱量攝取很重要。最好不要在餐后吃水果，正確的做法是在餐前吃水果。這樣，等到進正餐時腹中已有食物，不會太饑餓。這樣就不易過多進食，有助于控制體重增長。

新媽媽每日最好做到少食多餐，這樣不會給胃腸增加負擔，食物中的能量也能很快地被身體利用。反之，如果一次吃完，血液長時間地集中在消化器官，使人昏昏欲睡，能量一時用不完便變成脂肪儲存起來。

下一餐來臨時，由于過分饑餓又會吃得過多，從而形成惡性循環(huán)。

新媽媽應盡量食用植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發(fā)胖的食物，新媽媽最好少吃。奶類是鈣質(zhì)攝取的主要來源，新媽媽應食用適量的奶制品，但應注意盡量選用低脂、脫脂奶，而不宜選取煉乳、調(diào)味乳。

甜點、零食對想要減肥的新媽媽來說同樣也不太適合，尤其是蛋糕、巧克力，熱量特別高，應適當控制。此外，汽水、果汁都是高熱量的飲料，僅一罐275ml的可樂就有150卡的熱量，所以，建議新媽媽平時最好多喝白開水。

2、正確對待產(chǎn)后減肥

專家指出，產(chǎn)后的六個月是新媽媽瘦身的黃金期，因為這段期間新媽媽的新陳代謝率高，而生活習慣也尚未定型，因此瘦身的效果會較好。

但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身。因為剛生產(chǎn)完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養(yǎng)的時候。

產(chǎn)后強制節(jié)食，不僅會導致新媽媽身體恢復慢，嚴重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥。而服用減肥藥更不可取，因為大多數(shù)的減肥藥主要通過增加排泄量達到減肥目的，減肥藥同時還會影響人體正常代謝。

哺乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會從乳汁里排出，這樣就等于寶寶也跟著你吃了大量藥物。新生嬰兒的肝臟解毒功能差，大劑量藥物易引起寶寶肝功能降低，造成肝功能異常。

有些新媽媽，怕喂奶使乳房越來越松弛、下垂，影響體形美，而采用人工喂養(yǎng)。這種做法不僅不利于嬰兒生長發(fā)育，也不利于恢復和保持自身體形。

因為哺乳時，由于嬰兒吮吸刺激乳頭，可使母體的催乳素分泌增加，促使妊娠增大的子宮收縮，并使臃腫的腹壁迅速復原。催乳素通過作用于乳房的腺上皮質(zhì)細胞和乳房懸韌帶，可防止乳房過度下垂。

哺乳還可加速乳汁的分泌，促進母體的新陳代謝，消耗妊娠期內(nèi)所積聚的脂肪，減少皮下脂肪貯存，從而有效地防止肥胖。哺乳時應讓孩子交替吮吸雙側(cè)乳房，以保持兩側(cè)乳房大小相同，豐滿健美。

3、適當有氧運動

生產(chǎn)后的第二天，新媽媽就可以先下床走路，而失血較多、血壓低以及剖腹產(chǎn)的新媽媽，第二或第三天下床走動較佳。專家表示，走路可以幫助血液循環(huán)，若躺在床上過久容易有腰酸背痛現(xiàn)象。等到坐完月子后，就可以進行更進一步的體能運動。孕期及產(chǎn)后積極運動是預防生育性肥胖的重要措施。適當?shù)倪\動可促進新陳代謝，避免體內(nèi)熱量蓄積。

不管我們是保持身材也好，減肥也好，但是前提是我們不能讓寶寶跟著遭罪。為了寶寶的健康我們必須堅持以上三原則，像那種少女式自虐式的減肥是不可取的，餓肚子或者怎么樣的等等。您最好采取以上建議，您有逆反心理說明您還是一個孩子。不適合當媽媽，這不是跟我過不去，是跟自己的孩子過不去。也有礙于作為母親的人格。

產(chǎn)后減肥運動指南

分娩之后的媽媽，往往都在為您肥胖的體形擔憂，尤其對于上班族的白領女性而言，迅速恢復到一個完美的玲瓏身姿，是他們苦惱的事兒。面對產(chǎn)后減肥，我們亮出高招兒。推薦一套產(chǎn)后減肥運動指南，不僅讓您短時間內(nèi)恢復身材，還會讓您驚喜發(fā)現(xiàn)做了媽媽也能比從前的身材更好。

產(chǎn)后減肥方法

1.對減掉的重量現(xiàn)實點吧

2.不節(jié)食

3.有規(guī)律減肥

4.加強鍛煉

沒有“神丹妙藥”幫你減肥：一個健康的食譜加上有規(guī)律的鍛煉，是擺脫贅肉的最好“藥方”。在減肥的時候確保你減掉的是肥肉而不是肌肉，也是同樣重要的。一旦你準備好開始減肥，就少吃一點，多做運動吧，即使你只是圍著嬰兒手推車快走。

5.細嚼慢咽

產(chǎn)后怎么瘦肚子

生完孩子后，產(chǎn)后媽媽們由于懷孕期間營養(yǎng)過剩，新媽媽的身材都會存在一定的肥胖，尤其是肚子上的一圈圈的贅肉，最是難以減掉。很多剛生完寶寶的媽媽們都為此苦惱，那么，產(chǎn)后怎樣才能快速瘦肚子呢？今天小編就為你分享幾個產(chǎn)后瘦快速瘦肚子的小秘訣，幫你輕松快速的減掉產(chǎn)后大肚子！

產(chǎn)后肚子瘦不下來的原因

產(chǎn)后如何瘦肚子已經(jīng)成為很多新媽媽的一大難題，但是經(jīng)常卻出現(xiàn)無論怎么努力，肚子總是瘦不下來，其實主要原因有：孕期間熱量與體重的控制所影響，包括孕期及坐月子階段的飲食習慣仍未改變回到正軌、孕期體重增加太多。懷孕造成各部位的肌肉韌帶松弛懷孕除了造成子宮的肌肉拉長外，其他相關部位的肌肉也會跟著拉長，但生產(chǎn)后，子宮本身的肌肉可以在短時間內(nèi)收縮回來，其他地方的肌肉卻不見得能在短時間內(nèi)恢復。

1、均衡飲食瘦肚子

雖然寶寶需要通過母乳來獲得一定的營養(yǎng)，但是新媽媽要控制著不要整天大魚大肉的吃，而要合理搭配自己的飲食，蔬菜水果也是營養(yǎng)價值很高又不容易導致發(fā)胖的食物。所以新媽媽可以選擇葷素搭配，如果斷奶后更要多吃點蔬菜瓜果，才能更好的減肥。吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯后30分鐘內(nèi)，如果保持不動的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。

2、散步瘦肚子

新媽媽在恢復身體的時候應該每天都要吃很多進補的食物，一天依然要吃好幾頓。對此，要瘦肚子的新媽媽吃完晚飯后不要就坐著到睡覺，飯后散步是一種比較健康的生活方式，不僅可以使新媽媽的身體更快的恢復，還對新媽媽的瘦身事業(yè)很有幫助。新媽媽散步的時候要抬頭挺胸，手要跟著腳步有節(jié)奏的擺動，雖然是散步可以隨便一點，但是最好是走直線，每天走半個小時到一個小時，主要根據(jù)新媽媽的體質(zhì)而調(diào)整自己的節(jié)奏。

3、仰臥起坐瘦肚子

仰臥起坐是一種很好的瘦肚子的運動方式，但是對于剖腹產(chǎn)的新媽媽來說，一定要等傷口恢復好了，醫(yī)生說可以做仰臥起坐了才嫩坐，否則容易引起傷口撕扯，發(fā)炎等。因此可以在平躺在床上，雙手交叉放在胸前，背部緊貼床上，雙腿微曲，頭與上身向左側(cè)轉(zhuǎn)動，同時雙腿向右轉(zhuǎn)動，停頓數(shù)秒后，頭與上身轉(zhuǎn)向右側(cè)，雙腿則向左轉(zhuǎn)動，重復這套動作1～2分鐘，你會感覺到腹部微微發(fā)熱發(fā)汗。堅持進行一周，瘦腰效果很快就能看見！據(jù)說這套看似的簡單的動作也是尼可基曼維持嫚妙身材的秘密！

4、充足睡眠瘦肚子

有些人可能覺得睡覺容易長胖，所以控制自己少睡點，而且?guī)殞氁渤３２荒芎芎玫乃X。但是睡眠不好對瘦肚子并沒有什么幫助，反而容易因為睡眠不足而引起毒素淤積，通過乳汁傳遞給寶寶，危害到寶寶的健康。而且這些毒素淤積還影響到了脂肪的新陳代謝，阻礙減肥計劃。

5、腹部按摩瘦肚子

現(xiàn)在大家用得比較多的一種瘦肚子的方式就是按摩腹部，但是對于產(chǎn)后新媽媽來說，腹部按摩要等傷口恢復了才可以開始。洗澡的時候可以利用溫水淋浴器在肚臍周圍順著順時針方向做按摩，還可以從下腹部到胸部以下也做一下按摩，這樣可以起到很好的燃燒脂肪的作用。把摩素涂抹在腹部贅肉上，以手掌心緊貼腹部稍微用力進行按摩揉搓，以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側(cè)后左側(cè)各按摩五十次，促進脂肪代謝。由于生完孩子，按摩的力度要掌握好，不能太用力，在肚臍周圍做畫圈按摩，或者上下輕輕揉動肚皮，早晚各做一次，早上要剛剛起床時做，晚上則臨睡前做。堅持一個月，一定會收到顯著的效果。

產(chǎn)后如何瘦腿

(1)雙腿浮腫

大腿和小腿都可能會發(fā)生浮腫。分娩之后，如果身體還沒有完全恢復，體內(nèi)如果還有炎癥的話，就很有可能會產(chǎn)生浮腫。另外，浮腫也跟人的體質(zhì)有關。一般而言，水腫體質(zhì)的人下半身比上半身更容易發(fā)胖，同時還會伴有便秘、手腳冰涼、出汗少、低血壓等特征。

(2)腿部變粗

由于在懷孕時，很多人為了孩子健康，都會大量補充高熱量的營養(yǎng)品，所以，這就可能導致產(chǎn)婦全身發(fā)胖。這樣腿部自然也會變粗。一般通過運動和節(jié)食，隨著全身的整體瘦身，腿部曲線也會隨之得到改善。

(3)腿部肌膚粗糙

女性生育，對身體的內(nèi)分泌系統(tǒng)會造成一定的影響，因而對皮膚也會產(chǎn)生作用。有些人的皮膚可能因此而變得光潔細膩，而有些人則可能變得暗淡粗糙，通常通過美容手段可以有效改善腿部肌膚。改善腿部曲線的運動。

對產(chǎn)后想美腿的媽媽來說，適當?shù)倪\動可能是最有效的改善腿部曲線的方式，以下推薦兩套適合產(chǎn)后媽媽的美腿操。

一、大腿操

1)腳尖向外站立，腰背挺直，雙腿叉開微曲，與肩同寬。雙手放在大腿上。

2)右腿向前伸，腳尖向上，腿盡量向下壓，連做5次。隨后換左腿，重復5次。

3)雙拳緊握向前，雙腿微曲下蹲，上半身仍然保持挺直。