孕婦后期食譜 孕晚期的營(yíng)養(yǎng)都在這了

眼看就快到胎寶寶的孕產(chǎn)期了，這時(shí)的孕媽媽需要的營(yíng)養(yǎng)更多了。那么，孕后期孕婦吃什么好呢？孕婦后期食譜的做法有哪些呢？下面，帶著這些疑問(wèn)，一起到文中看看，孕婦后期注意事項(xiàng)有哪些吧！

目錄

1、孕后期吃什么好養(yǎng)胎 2、孕后期吃什么有營(yíng)養(yǎng)

3、孕后期沒(méi)胃口怎么辦 4、孕后期需要忌口的食物

5、孕后期氣喘食療方 6、孕后期下肢水腫吃什么

7、緩解孕后期妊娠反應(yīng)的食譜 8、孕后期便秘吃什么

孕后期吃什么好養(yǎng)胎

1、牛肉

孕婦對(duì)鐵和鋅的需求是一般人的1.5倍，一旦體內(nèi)儲(chǔ)存的鐵耗盡，很容易導(dǎo)致貧血。鋅不但有益胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育，而且對(duì)免疫系統(tǒng)也有益，有助于保持皮膚、骨骼和毛發(fā)的健康。

如果婦女在懷孕期間缺鐵，產(chǎn)后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充，否則身體的缺損可能難以彌補(bǔ)。一個(gè)星期吃3至4次瘦牛肉，每次60到100克，可以預(yù)防缺鐵性貧血，并能增強(qiáng)免疫力。

2、蝦

蝦含有很高的鈣。如果孕婦吃蝦以后沒(méi)有不良反映，如過(guò)敏、腹痛，就沒(méi)有問(wèn)題。懷孕晚期可以適量多吃蝦或蝦皮，可以促進(jìn)幼兒的生長(zhǎng)，可以促進(jìn)幼兒腦部的發(fā)育。

3、菜花

菜花富含維生素K、蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、維生素A、C、B族維生素及鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)素。孕婦產(chǎn)前經(jīng)常吃些菜花，可預(yù)防產(chǎn)后出血，及增加母乳中維生素K的含量。

孕后期吃什么有營(yíng)養(yǎng)

木耳茭白

材料：茭白250克，水發(fā)木耳100克。鹽3克，味精、胡椒粉各1克，鮮湯20克，淀粉10克，泡辣椒碎5克，蒜片、姜片各10克，蔥花15克。

做法

1、茭白洗凈，切成長(zhǎng)4厘米的薄片;木耳洗凈。

2、將鹽、胡椒粉、味精、鮮湯、淀粉對(duì)成咸鮮芡汁;泡辣椒、蔥分別切成馬耳朵形。

3、鍋置火上，放油燒熱，下泡辣椒碎、姜片、蒜片炒香，再放入茭白片、木耳炒至斷生，放入蔥花及咸鮮芡汁，待材料成熟收汁后，出鍋裝盤(pán)即成。

功效：木耳是補(bǔ)血、降壓佳品，尤其適宜血壓偏高的孕婦食用。

冬瓜海鮮卷

材料：冬瓜500克，鮮蝦180克，火腿、香菇、芹菜、胡蘿卜各25克、水淀粉、鹽、味 精、白糖各適量。

做法

1、將冬瓜洗凈，切薄片，鮮蝦洗凈剁蓉。

2、火腿、香菇、芹菜、胡蘿卜洗凈切條待用。

3、將冬瓜片用滾水燙軟。

4、將蝦蓉、胡蘿卜條、芹菜條、香菇條分別在沸水中燙熟。

5、將除冬瓜外的全部材料拌入鹽、味精、白糖，包入冬瓜片內(nèi)卷成卷，刷上食用油，上籠蒸熟取出裝盤(pán)，菜湯用水淀粉勾薄芡淋在表面即可。

冬菇燒白菜

材料：白菜200克，香菇(干)3克、鹽5克、豬油(煉制)10克、味精1克。

做法

1、用溫水泡冬菇，去蒂洗凈;白菜洗凈切成3.5厘米段。

2、將油熬熱，放入白菜炒至半熟。

3、再將鹽、冬菇、味精放入，加點(diǎn)肉湯或水，蓋上鍋蓋燒爛即成。

孕后期沒(méi)胃口怎么辦

由于孕期的孕吐或者不適等原因容易造成準(zhǔn)媽媽沒(méi)有胃口，可是如果沒(méi)有胃口就很難補(bǔ)充身體所需要的各種營(yíng)養(yǎng)元素，這可怎么辦呢？有的孕婦甚至到預(yù)產(chǎn)期依然還有孕吐的反應(yīng)。今天，為大家盤(pán)點(diǎn)一下最適合準(zhǔn)媽媽開(kāi)胃的食譜，一起來(lái)學(xué)兩招吧。

孕婦沒(méi)胃口的飲食原則

食物形態(tài)要能吸引人的視覺(jué)感官，同時(shí)還要清淡爽口、富有營(yíng)養(yǎng)。如番茄、黃瓜、辣椒、鮮香菇、新鮮平菇、新鮮山楂果、蘋(píng)果等，它們色彩鮮艷，營(yíng)養(yǎng)豐富，易誘發(fā)人的食欲。

選擇的食物要易消化、易吸收，同時(shí)能減輕嘔吐，如烤面包、餅干、大米或小米稀飯。干食品能減輕惡心、嘔吐癥狀，大米或小米稀飯能補(bǔ)充因惡心、嘔吐失去的水分。

食品要對(duì)味，烹調(diào)要多樣化，并應(yīng)盡量減少營(yíng)養(yǎng)素的損失。

在進(jìn)食過(guò)程中，保持精神愉快。如進(jìn)食時(shí)聽(tīng)輕音樂(lè)，餐桌上可放一些鮮花，這樣孕婦可解除早孕的恐懼、孕吐的煩躁，從而增加孕婦的食欲，保證胚胎的正常發(fā)育。那么，吃什么可以幫助孕婦開(kāi)胃呢？

孕婦沒(méi)胃口的營(yíng)養(yǎng)食譜

酸菜花鯽魚(yú)湯

花鯽魚(yú)去內(nèi)臟，洗凈后用油煎一下，放入2碗水煮開(kāi)后，放入酸菜、蔥、生姜。先用武火煮3-5分鐘，然后該用小火煮15-20分鐘，湯變成乳白色即可?；a魚(yú)含豐富的卵白質(zhì)、糖類、鈣、鐵、磷等養(yǎng)料;酸菜有去腥味、開(kāi)胃作用。準(zhǔn)媽媽可以在飯前喝一碗酸菜花鯽魚(yú)湯，可以或許妊婦菜單大整張紙胃。

自制酸黃瓜

黃瓜洗凈后，切成細(xì)挑，用鹽腌15分鐘，漬水，加入少許食醋、糖拌。用保鮮膜封住碗口放入冰箱內(nèi)，30分鐘后即可吃。如果感覺(jué)冰，可以放在桌上涼一會(huì)兒。黃瓜富含碳水合合物、纖維素、鎂、鉀、維他命C、葉酸、鈣、維他命A等營(yíng)養(yǎng)。剛懷孕的準(zhǔn)媽媽吃生黃瓜容易翻胃，以是可以通過(guò)一些簡(jiǎn)單的建造，使黃瓜的味道更美，而又不失營(yíng)養(yǎng)。

土豆拌黃豆

黃豆洗凈，浸泡4小時(shí)，加鹽用水煮熟;土豆去皮切小丁，用沸水焯熟。加辣椒油、鹽、蔥末，將土豆丁、黃豆拌勻即可。酸辣白菜。取白菜嫩心，順菜幫切成條，撒上鹽腌。干辣椒、蔥、姜切細(xì)絲，起油鍋，放入辣椒、蔥、姜煸出香味，放米醋、少許水及糖，汁燒開(kāi)后澆在白菜條上。放入冰箱中腌4小時(shí)即可。

除此之外，還需要注意的是孕期開(kāi)胃也不能隨意吃哦。

孕婦沒(méi)胃口的飲食注意事項(xiàng)

在懷孕期間，由于巨大的子宮壓迫，像腹腔內(nèi)的一些血管都會(huì)受到壓迫，會(huì)出現(xiàn)水腫，如果這個(gè)時(shí)候攝入大量的水的話，可能會(huì)加重水腫。

在懷孕中期、后期，食物要盡量清淡一些。在必要的情況下，準(zhǔn)媽媽甚至需要采用無(wú)鹽膳食。

不少準(zhǔn)媽媽為了生個(gè)健康漂亮寶寶，產(chǎn)前拼命吃水果，雖然水果和蔬菜都有豐富的維生素，但是兩者還是有本質(zhì)區(qū)別的。水果中的纖維素成分并不高，但是蔬菜里的纖維素成分卻很高。過(guò)多地?cái)z入水果而不吃蔬菜，直接減少了孕婦纖維素?cái)z入量。且有的水果中的糖分含量很高，孕期飲食糖分含量過(guò)高，還可能引發(fā)孕婦糖尿病等其他疾病。

孕后期需要忌口的食物

1、不宜高脂肪飲食

如果孕婦長(zhǎng)期高脂肪膳食，勢(shì)必增加罹患生殖系統(tǒng)癌瘤的危險(xiǎn)。長(zhǎng)期多吃高脂肪食物，會(huì)使大腸內(nèi)的膽酸和中性膽固醇濃度增加，同時(shí)，高脂肪食物能增加催乳激素的合成，促使發(fā)生乳腺癌，不利母嬰健康。

2、不宜高蛋質(zhì)飲食

孕期高蛋白飲食，會(huì)影響孕婦的食欲，增加胃腸道的負(fù)擔(dān)，人體內(nèi)可產(chǎn)生大量的硫化氫、組織胺等有害物質(zhì)，容易引起腹脹、食欲減退、頭暈、疲倦等現(xiàn)象。

3、不宜高糖飲食

血糖偏高組的孕婦生出體重過(guò)高胎兒的可能性、胎兒先天畸形的發(fā)生率、出現(xiàn)妊娠毒血癥的機(jī)會(huì)或需要剖腹產(chǎn)的次數(shù)，分別是血糖偏低組孕婦的3倍、7倍和2倍。另一方面，血糖過(guò)高則會(huì)加重孕婦的腎臟負(fù)擔(dān)，不利孕期保健。

4、不宜高鈣飲食

孕妃盲目地進(jìn)行高鈣飲食，大量飲用牛奶，加服鈣片、維生素D等，對(duì)胎兒有害無(wú)益。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，孕婦補(bǔ)鈣過(guò)量，胎兒有可能得高血鈣癥，出世后，患兒會(huì)囟門(mén)太早關(guān)閉、顎骨變寬而突出等，不利健康地生長(zhǎng)發(fā)育。

孕婦需慎食的水果

山楂

很多孕婦懷孕后喜歡吃酸酸甜甜的食物，有時(shí)候會(huì)想吃山楂。但孕婦需慎食山楂，因?yàn)樯介幸鹱訉m收縮的作用，尤其是對(duì)于有習(xí)慣性流產(chǎn)、自然流產(chǎn)以及有先兆流產(chǎn)征兆的孕婦來(lái)說(shuō)，最好不吃為妙。

此外，健康的孕婦如果不小心吃了山楂，量少的話是沒(méi)什么問(wèn)題的，如果量多的話最好還是看醫(yī)生檢查下身體，以免出現(xiàn)意外。

桂圓

桂圓是一種營(yíng)養(yǎng)豐富的水果，古書(shū)中記載：“食品以荔枝為貴，而資益則以龍眼為良”，可見(jiàn)桂圓的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值之高。

從中醫(yī)角度來(lái)說(shuō)，雖然理論上桂圓有安胎的功效，但婦女懷孕后，大都陰血偏虛，陰虛則生內(nèi)熱。中醫(yī)主張?zhí)デ耙藳?，而桂圓性熱，因此，為了避免可能出現(xiàn)的意外，孕婦應(yīng)慎食桂圓。

孕后期氣喘食療方

白蘿卜燉牛腩

主料：白蘿卜400克、牛腩(腰窩)300克。

調(diào)料：姜3克、鹽8克、八角2克、味精2克、胡椒粉1克。

做法

1、牛腩切成塊，用水沖凈血污。

2、白蘿卜洗凈，也切成塊狀。

3、鍋中放水，燒開(kāi)，把牛腩塊的白蘿卜塊分別焯一下水。

4、焯好的牛腩及姜片、大料放入燉盅內(nèi)，加入水，放在火上燒沸。

5、撇去表面浮沫，蓋好蓋，用小火煲2小時(shí)左右。

6、至牛腩七八成熟時(shí)，揭去蓋，加入白蘿卜塊，再蓋好蓋繼續(xù)用小火燉1小時(shí)左右。

7、至牛腩和白蘿卜塊熟爛熟時(shí)，放入精鹽、味精、胡椒粉調(diào)好口味即可。

功效：本品補(bǔ)虛養(yǎng)身，對(duì)孕期氣血虛弱、體倦乏力等造成的氣喘有一定調(diào)理作用。

黨參老鴿湯

主料：黨參20克、鴿肉700克。枸杞子15克、棗(干)10克、豬肉(瘦)200克。

調(diào)料：鹽3克、味精2克。

做法

1、將老鴿剖洗凈，去除內(nèi)臟。其他用料也洗凈，瘦肉原塊使用。

2、用清水5碗，全部材料一起放入，煮約4小時(shí)，加入鹽、味精調(diào)味便可飲用。

功效：此湯不僅可以補(bǔ)胃氣，還有滋陰、益智寧神的功效。

孕后期下肢水腫吃什么

最近出現(xiàn)下肢水腫，每天晚上水腫程度明顯加重，休息一晚后水腫程度會(huì)稍有減輕。雖說(shuō)沒(méi)有其他任何不適，但逐漸腫大的雙腳還是讓她和丈夫非常著急。

孕期出現(xiàn)下肢水腫時(shí)，除了通過(guò)睡姿、坐姿調(diào)整及適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、按摩等方式來(lái)緩解之外，適當(dāng)?shù)娘嬍痴{(diào)整對(duì)水腫也有一定的作用。

高蛋白飲食

水腫的孕婦，特別是由營(yíng)養(yǎng)不良引起水腫的孕婦，每天都應(yīng)攝取優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，如肉、魚(yú)、海鮮、貝類、蛋類、奶類及奶制品、豆制品(如豆?jié){、豆腐、豆干、素雞、豆包、干絲)等。缺鐵性貧血的孕婦每周還要注意進(jìn)食2～3次動(dòng)物肝臟以補(bǔ)充鐵質(zhì)。

足量的蔬菜水果

準(zhǔn)媽媽每天別忘記進(jìn)食蔬菜和水果，蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素，可以提高機(jī)體抵抗力，促進(jìn)新陳代謝，還有解毒利尿等作用。進(jìn)食蔬菜每天不少于500克。

少吃難消化、易脹氣的食物

如油炸的糯米糕、白薯、洋蔥、土豆等，宜少吃或不吃，以免引起腹脹，使血液回流不暢，加重水腫。

控制水分的攝入

對(duì)于水腫較嚴(yán)重的孕婦，應(yīng)適當(dāng)控制水分的攝入。

不要吃咸的食物

水腫時(shí)要吃清淡的食物，不要吃咸的食物，特別注意不要吃咸菜，以防止水腫加重。

推薦幾款緩解水腫的菜肴

以下菜肴，對(duì)緩解孕期下肢水腫有一定效果，孕婦不妨換著花樣吃。

赤豆鯽魚(yú)湯

赤豆90克，鯽魚(yú)1條(250克)，加水煮料后服食。

清蒸砂仁鯽魚(yú)

砂仁4克，甘草末3克，一并放入已經(jīng)洗凈的鯽魚(yú)肚子內(nèi)，加調(diào)料，清蒸至爛熟后服食。

冬瓜鯉魚(yú)湯

帶皮冬瓜500克，鯉魚(yú)1條(500克)，加水共煮，加少許鹽。食魚(yú)飲湯。

黃花魚(yú)湯

黃花魚(yú)150克，大蒜頭30克。黃花魚(yú)切段，大蒜頭切片后加水共煮。

清炒黃花菜黃瓜

黃花菜15克，黃瓜150克，生油12克。 黃花菜、黃瓜洗凈后切段，用九成熱的油炒熟即成。

緩解孕后期妊娠反應(yīng)的食譜

糖醋排骨

原料：子排250克，油750克(耗75克)，醬油、酒、白糖、鹽。醋、面粉、淀粉等各適量。

做法

(1)將排骨斬塊，用酒、鹽、濕淀粉、面粉等拌勻待用，其余佐料倒在碗中，加水50克調(diào)成汁待用。

(2)油鍋燒至六成熱，將排骨一塊塊放下炸2分鐘，撈出，等油鍋熱至九成再炸1分鐘，撈出，油倒出。

(3)鍋內(nèi)留少量油，將糖醋汁倒下，汁濃倒入排骨翻炒幾下即成。

特點(diǎn)：排骨酥爛，糖醋口味。

荷包鯽魚(yú)

原料：鯽魚(yú)350克，精肉200克，油100克，蔥姜少許，醬油、料酒、糖、味精少許。

做法

(1)鯽魚(yú)從背脊開(kāi)刀，挖去內(nèi)臟，洗凈，在身上刮幾刀。

(2)將精肉切成細(xì)末，加鹽、味精拌勻，塞入鯽魚(yú)背上刀口處。

(3)將魚(yú)下油鍋，兩面煎煮，放入料酒、醬油、糖、湯水。

(4)加蓋燒20分鐘，啟蓋后吃什么減肥加味精，淋少量油起鍋。

特點(diǎn)：鯽魚(yú)味道鮮美，肉質(zhì)細(xì)嫩，對(duì)妊娠期水腫有一定療效。

蓮子雞頭粥

原料：糖蓮子50克，雞頭米50克，糯米100克，鮮蓮葉1張，桂花鹵10克，白糖150克，清水1500克。

做法

(1)鮮蓮葉洗凈，用開(kāi)水燙過(guò)待用。

(2)將糯米淘洗凈后放入鍋內(nèi)，加入空心糖蓮子、雞頭米及清水，上火燒開(kāi)，轉(zhuǎn)用小火煮成粥。粥好撤火，覆以鮮蓮葉，蓋上蓋，5分鐘后，拿掉蓮葉，加入白糖、桂花鹵即可食用。

特點(diǎn)：滋養(yǎng)之品，可補(bǔ)益心脾。

蜜汁甜藕

原料：藕750克，糯米150克，蜜蓮子25克，蜂蜜50克，白糖200克，濕淀粉15克，蜜桂花5克。

做法

(1)將藕洗凈，切去一端藕節(jié);將糯米用清水漂洗干凈，浸泡2小時(shí)，撈起晾干。藕孔內(nèi)灌入糯米，邊灌邊用筷子順孔向內(nèi)戳，使糯米填滿。將藕切成0.7厘米厚懷孕多久能測(cè)出來(lái)的塊，整齊擺入碗中，加入白糖125克，放入籠屜，置旺火上蒸10分鐘。

(2)入籠屜上火蒸30分鐘，取出，再用清水浸泡2分鐘，撕去藕皮晾干，切去一端藕節(jié)。

(3)待糖溶化取出，扣入盤(pán)內(nèi);將炒懷孕初期癥狀鍋置火上，放清水50克，白糖75克，蜂蜜、蜜桂花、蜜蓮子燒沸，用調(diào)稀的濕淀粉勾熒，起鍋澆在藕塊上即可。

特點(diǎn)：糯米含有蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、糖類、磷、鐵及維生素，且富含纖維等成分，能增進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，藕含豐富的蛋白質(zhì)、維生素、天門(mén)冬素等，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高。加工后，呈粉紅透明，香甜似蜜。

孕后期便秘吃什么

便秘，一般是指排便次數(shù)每周少于3次，或排便困難、費(fèi)力，糞便干結(jié)，量少。孕婦便秘可能是懷孕后才出現(xiàn)，也可能是原有的便秘加重。

從懷孕的第4個(gè)月起，食物通過(guò)胃腸道的時(shí)間明顯延長(zhǎng)，這主要是因孕婦胃腸道蠕動(dòng)減慢所致，也與結(jié)腸運(yùn)動(dòng)減弱或骨盆底肌肉群張力減弱有關(guān)。孕婦便秘還與子宮的增大及胎兒的壓迫有關(guān)。

懷孕后，體內(nèi)分泌大量的孕激素，引起胃腸道肌張力減弱、腸蠕動(dòng)減慢。不斷增大的子宮壓迫胃腸道，尤其是妊娠晚期、胎頭入盆后，胃腸道特別是直腸受到的機(jī)械性壓力越來(lái)越明顯，常常伴有痔瘡形成。有許多婦女在尚未懷孕時(shí)就有便秘的毛病，懷孕后，行動(dòng)不方便，尤其是不習(xí)慣下蹲式廁所，加上痔瘡發(fā)作疼痛，使得孕婦對(duì)排便有種恐懼感，并有意識(shí)減少排便，使便秘情況更加嚴(yán)重。

妊娠后，孕婦如果進(jìn)食大量高蛋白、高脂肪的食物，而忽視蔬菜的攝入，就會(huì)使胃腸道內(nèi)纖維素含量不夠，不利于食糜和大便的下滑?；顒?dòng)過(guò)少也是一個(gè)原因。許多女性懷孕后，惟恐活動(dòng)會(huì)傷了胎氣，加上家人的特別“關(guān)照”，往往活動(dòng)減少，整天坐著或躺著，使得蠕動(dòng)本已減少的胃腸對(duì)食物的消化能力下降，加重腹脹和便秘的發(fā)生。

妊娠后，以懷孕后期最為嚴(yán)重，主要是因?yàn)樵衅诜置诖罅康狞S體酮，它可以使子宮平滑肌松弛，同時(shí)也使大腸蠕動(dòng)減弱。由于子宮不斷增大，重量增加，壓迫到大腸，造成血液循環(huán)不良，因而減弱了排便的功能，食物殘?jiān)诖竽c內(nèi)滯留時(shí)間較長(zhǎng)，水份被腸壁吸收過(guò)多，致使最終形成的糞便干燥、堅(jiān)硬;再加上腹壁肌肉張力低，收縮力不足，孕婦易便秘，常兩三天，甚至一周排便一次。大便秘結(jié)常伴腹痛和腹脹。經(jīng)常便秘會(huì)造成硬結(jié)糞塊存積在直腸內(nèi)，必然壓迫腸壁靜脈，影響血液回流，以致形成“痔瘡”。

孕婦便秘吃什么好呢

1：黑芝麻、核桃仁、蜂蜜各60克。將芝麻、核桃仁搗碎煮熟后沖入蜂蜜，分兩次一日服完。能潤(rùn)滑腸道，通利大便。

2：番瀉葉6克，加紅糖適量，開(kāi)水浸泡代茶飲。

以上兩個(gè)偏方如果無(wú)效，則應(yīng)立即就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用通便緩瀉藥物。

還有幾個(gè)煮粥的食療偏方，也可以解決孕婦便秘吃什么好呢。

方一：芝麻粥

先取黑芝麻適量，淘洗干凈曬干后炒熱研碎，每次取30克，同粳米100克煮粥。

方二：無(wú)花果粥

無(wú)花果30克、粳米100克。先將米加水煮沸，然后放入無(wú)花果煮成粥。服時(shí)加適量蜂蜜和砂糖。此方適合有痔瘡的孕婦食用。

方三：柏子仁粥

取柏子仁30克洗凈去雜搗爛，加粳米100克煮粥，服時(shí)兌入蜂蜜適量。

方四：胡桃粥

取胡核仁4個(gè)，粳米100克。將胡桃仁搗爛同粳米一起煮成粥。

預(yù)防

懷孕后半期，由于漸長(zhǎng)的胎兒壓迫腸胃消化道，造成腸子的蠕動(dòng)減慢，加上安胎臥床休息，缺乏運(yùn)動(dòng)，所以更容易發(fā)生便秘。便秘是可以預(yù)防的，方法如下。

1.養(yǎng)成每天固定時(shí)間上廁所的習(xí)慣。

2.保持愉快的心情。

3.攝取足夠的異麥芽低聚糖。

4.采高纖維飲食(指每日粗纖維13g)。富含纖維質(zhì)的食物包括：未加工的豆類，如黃豆、紅豆、綠豆、芹菜、竹筍、桃子、黑棗等蔬果;全谷類及其制品，如燕麥、玉米、糙米、全麥面包。

孕后期吃什么補(bǔ)血

1、黃花菜

含鐵量最大，比大家熟悉的菠菜高了20倍，還含有維生素A、B1、C，蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素并有利尿及健胃作用。黃花菜的營(yíng)養(yǎng)成分對(duì)人體健康特別是胎兒發(fā)育更為有益，因此可作為孕婦的保健食品。

2、黑米

黑米具有健身暖胃，明目活血，清肝潤(rùn)腸，滑濕益精，補(bǔ)肺緩筋等功效;可入藥入膳，對(duì)頭昏目眩、貧血白發(fā)、腰膝酸軟、夜盲耳鳴癥、療效尤佳。長(zhǎng)期食用可延年益壽。因此，人們俗稱：“藥米”、“長(zhǎng)壽米”。由于它最適于孕婦、產(chǎn)婦等補(bǔ)血之用，又稱“月米”、“補(bǔ)血米”等。

3、瘦肉

瘦肉、動(dòng)物肝臟等含鐵豐富的動(dòng)物性食物，其中的鐵很容易被人體吸收、利用，孕婦每周吃兩次動(dòng)物血、肝臟，要遠(yuǎn)勝于吃大棗補(bǔ)血。

4、南瓜

被清代名醫(yī)贊譽(yù)為“補(bǔ)血之妙品”的南瓜，富含植物性蛋白質(zhì)，胡蘿卜素，維生素，必需氨基酸，鈣，鋅，鐵，鈷，磷等等，其中，鈷是構(gòu)成維生素B12的的重要成分之一，可以幫助血液中的紅血球正常運(yùn)作;鋅則會(huì)直接影響成熟紅血球的功能;鐵質(zhì)則是制造血紅蛋白的基本微量元素食之，全都是補(bǔ)血的優(yōu)良營(yíng)養(yǎng)素。

5、龍眼肉

龍眼肉即桂圓肉，龍眼含有維生素的A，B，葡萄糖和蔗糖等，而且具豐富的鐵質(zhì)。龍眼湯，龍眼酒等食物，相當(dāng)推薦孕婦和產(chǎn)婦食用，是頗佳的補(bǔ)血料理。

6、蘿卜干

維生素B、鐵質(zhì)含量很高，是高級(jí)養(yǎng)生食物，既咸且爽，吃起來(lái)別有一種風(fēng)味。

7、葡萄

葡萄含有豐富的鈣，磷和鐵，以及多種維生素和氨基酸，是老年，婦女，體弱貧血者和過(guò)度疲勞者的滋補(bǔ)佳品;懷孕的婦女也建議可以多多食用，不但對(duì)胎兒營(yíng)養(yǎng)有益，也能使孕婦面色紅潤(rùn)，血脈暢通。如果有時(shí)買不到葡萄，吃葡萄干也是不錯(cuò)的！

8、黑豆

我國(guó)向來(lái)認(rèn)為吃豆有益，尤其是黑豆可以生血、烏發(fā)。黑豆的吃法隨各人之便，孕婦可用烏豆煮烏雞。

9、胡蘿卜

紅蘿卜，日本人稱作人參，含有維生素B、C，且含有一種特別的營(yíng)養(yǎng)素———胡蘿卜素。胡蘿卜素對(duì)補(bǔ)血極有益，所以用胡蘿卜煮湯，是很好的補(bǔ)血湯飲。

10、菠菜

是有名的補(bǔ)血食物，含鐵質(zhì)的胡蘿卜素相當(dāng)豐富，可以算是補(bǔ)血蔬菜中的重要食物。但吃的時(shí)候一定要氽一下。菠菜中含有豐富的葉酸，準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充有利于胎寶寶的健康。

孕后期飲食食譜推薦

1、肉炒百合

豬瘦肉片100克，干百合50克，雞蛋1個(gè)(取蛋清)，調(diào)料鹽、水淀粉、植物油各適量。

①將干百合用水泡發(fā)，洗凈，焯水。豬瘦肉片用鹽、水淀粉、蛋清拌勻，腌漬入味，備用。

②鍋置火上，倒油燒熱，放入豬瘦肉片滑炒，撈出，備用。

③鍋置火上，倒油燒熱，放入百合翻炒，放入肉片，加入鹽翻炒均勻即可。

2、木耳鴨肝燴

鮮鴨肝300克，紅甜椒20克，木耳20克，植物油、鹽、味精、胡椒粉、料酒、水淀粉、蔥段、姜片、香油各適量。

①鴨肝切厚片。木耳用溫水泡發(fā)后洗凈切小朵。紅甜椒切成紅甜椒圈。

②鍋內(nèi)加水，待水開(kāi)后下入鴨肝，用中火稍煮一會(huì)兒，倒出沖洗干凈。

③另起鍋倒入油燒熱，爆香蔥段、姜片，下鴨肝、木耳、紅甜椒圈，加入少許料酒翻炒一下，加入少許清水用中火燜5分鐘，再放入鹽、味精、胡椒粉燜2分鐘入味，用水淀粉勾芡，淋上香油即可。

3、黃豆?fàn)F雞翅

黃豆、水發(fā)海帶各50克，雞翅4個(gè)，蔥段、姜末、姜汁、鹽、植物油、清湯各適量。

①將黃豆、海帶分別洗凈，海帶切片，同蔥段、姜末放入鍋中煮熟。雞翅用姜汁、鹽、蔥段腌漬入味，備用。

②鍋置火上，倒油燒至八成熱，放入雞翅，翻炒至變色，加入黃豆、海帶片翻炒，加入適量清湯，轉(zhuǎn)小火燜至汁濃即可。

孕婦后期補(bǔ)鐵吃什么水果好

1：火龍果

火龍果中含鐵元素量比一般水果要高，是孕婦補(bǔ)鐵的水果佳品，孕婦吃火龍果還可防治便秘、美容護(hù)膚。

2：櫻桃

櫻桃果實(shí)中含有豐富的鐵元素，孕婦常吃可以進(jìn)血紅蛋白再生、防治缺鐵性貧血、增強(qiáng)體質(zhì)。此外孕婦吃櫻桃還有養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚的作用。

3：草莓

草莓果實(shí)中含有維生素、鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)元素，且草莓的營(yíng)養(yǎng)元素易于人體吸收，所以孕婦補(bǔ)鐵可以常吃草莓。

4：葡萄

葡萄不僅含有鐵、鈣等微量元素，還有豐富的維生素等營(yíng)養(yǎng)元素，孕婦吃葡萄不僅可以補(bǔ)充鐵元素，還有防治孕吐和安胎的功效。

5：橙子

橙子中含有豐富的維生素C，孕婦在補(bǔ)鐵的同時(shí)多吃含維生素C的食物，有助于幫助鐵的吸收。

6：杏子

鮮杏的維生素C含量很高，這是另一種抗氧化劑，有助于身體吸收鐵。

7：桃子

桃的含鐵量較高，是缺鐵性貧血孕婦的理想輔助食物。

孕后期吃什么能助生產(chǎn)

很多準(zhǔn)媽媽在進(jìn)入孕晚期之后，就會(huì)緊張，特別想知道如何才能順產(chǎn)，如何才能讓寶寶順利的出生。下面就為大家盤(pán)點(diǎn)幾種有助于順產(chǎn)的食物和方法，希望對(duì)所有的準(zhǔn)媽媽都能有所幫助。

牛奶

牛奶營(yíng)養(yǎng)豐富，對(duì)提供各種營(yíng)養(yǎng)素的能力非常的出色，孕期，特別是孕后期經(jīng)常喝牛奶對(duì)順產(chǎn)有幫助。當(dāng)然了如果有“乳糖不耐受”的問(wèn)題的話，就不要在這關(guān)鍵時(shí)刻償試，以免增加痛苦。

西洋參

西洋參是一種提神，提高免疫力，養(yǎng)陰補(bǔ)氣之食物。吃西洋參能快速補(bǔ)充體力，有助于順產(chǎn)。但是西洋參的功效是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，不可能你吃完馬上就對(duì)生產(chǎn)有幫助，所以整個(gè)孕期適當(dāng)以西洋參進(jìn)補(bǔ)，對(duì)順利分娩效果不錯(cuò)。但是西洋參特殊的氣性不是每個(gè)準(zhǔn)媽媽都適合的，因此最好在中醫(yī)師的指導(dǎo)下服用。

雞蛋

在孕期特別是預(yù)產(chǎn)期將要到的時(shí)候，多吃些雞蛋對(duì)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，優(yōu)質(zhì)脂肪等都是有著很大的感覺(jué)的，在臨產(chǎn)前可以蛋花湯為主，盡量不要吃煮雞蛋或煎雞蛋，因?yàn)閷m縮強(qiáng)烈，吃雞蛋易引發(fā)惡心感。

巧克力

巧克具有保持身心愉悅感緩解緊張情緒的作用，同時(shí)巧克力的營(yíng)養(yǎng)豐富是一種濃縮的能量物質(zhì)，因此產(chǎn)前，由其產(chǎn)婦即將進(jìn)入分娩室之前適當(dāng)吃點(diǎn)巧克力有助于順產(chǎn)。

對(duì)于產(chǎn)婦來(lái)說(shuō)，進(jìn)入分娩室之前如果想吃什么，可以盡量吃點(diǎn)，以補(bǔ)充能量。但是要想順產(chǎn)，是要從產(chǎn)前就要做好準(zhǔn)備的。

孕后期盤(pán)腿坐有利順產(chǎn)。準(zhǔn)媽媽后背腰部挺直，兩腳掌合上，向內(nèi)側(cè)拉，降低兩膝。孕后期堅(jiān)持這樣做有利于保持盆骨的柔韌性，促進(jìn)下半身的血液循環(huán)。

散步

散步是最適合孕婦運(yùn)動(dòng)的一個(gè)運(yùn)動(dòng)，平時(shí)要堅(jiān)強(qiáng)散步，以每天早，晚各散步至少半個(gè)小時(shí)為宜，散步也有助產(chǎn)之功。

墻面滑行

準(zhǔn)媽媽將兩腿分開(kāi)，使兩腳以肩部同寬，慢慢的滑落保持價(jià)坐的姿勢(shì)，幾秒之后，再慢慢的起來(lái)。如此每天反復(fù)幾次，有助于打開(kāi)盆骨。但是在做墻面滑行動(dòng)作之時(shí)，一定要特別注意安全。

上下?lián)u擺

雙手雙膝撐住整個(gè)身體，身體和頭部在同一水平上，收腹，輕輕的遙動(dòng)背部，全身放松，保持幾秒鐘。孕后期每天重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，對(duì)于促進(jìn)腰部的肌肉，減少分娩時(shí)的疼痛有很大的幫助。

順產(chǎn)，不是說(shuō)臨產(chǎn)前幾天注意就成了，而是應(yīng)該整個(gè)孕期，特別是孕后期要注意做的事。同時(shí)對(duì)于準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)再臨盆之前不要給自己太大的壓力，特別是不要接受一些不好的刺激，盡量保持一個(gè)良好的情緒，如果有時(shí)間的話，則可以多和準(zhǔn)爸爸一起準(zhǔn)備嬰兒出生所需之用品，以分散注意力，另外注意多休息，保持體力，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，這些都有助于順產(chǎn)。

當(dāng)然了順產(chǎn)的胎檢非常重要，盡量多聽(tīng)助產(chǎn)士的建議，這都是準(zhǔn)媽媽在分娩前應(yīng)該做的事。

孕后期吃什么可以降血糖

降血糖的常見(jiàn)食物

黑木耳

含木耳多糖、維生素、蛋白質(zhì)、胡蘿卜素和鉀、鈉、鈣、鐵等礦物質(zhì)，其中木耳多糖有降糖效果，動(dòng)物實(shí)驗(yàn)表明，木耳多糖可以降低糖尿病小鼠的血糖。黑木耳可炒菜或燉湯，也可作配料。

紫菜

紫菜含有豐富的紫菜多糖、蛋白質(zhì)、脂肪、胡蘿卜素、維生素等，其中的紫菜多糖能顯著降低空腹血糖。糖尿病患者可于飯前食用紫菜，以降低血糖。

苦瓜

苦瓜中的提取物有明顯的降糖作用，現(xiàn)在很多降糖中成藥中很多都含有苦瓜提取物，因此，苦瓜也是降糖首選食物。

黃瓜

性味甘涼，甘甜爽脆，具有除熱止渴的作用。現(xiàn)代藥理研究表明，黃瓜含糖僅1.6%，是糖尿病患者常用的代食品，并可從中獲得維生素C、胡蘿卜素、纖維素和礦物質(zhì)等。

大蒜

大蒜有抗菌消炎，抗病毒，降血脂降血糖等作用，還能夠保護(hù)血管和護(hù)肝作用。大蒜不宜多吃。

洋蔥

洋蔥含有氣味物質(zhì)硫醇、二硫化物、三硫化物、多種氨基酸等，具有較高的藥用價(jià)值，能降血脂、抗血小板凝集、抗炎、平喘等，還有較好的降血糖作用。洋蔥可生食或炒食。

苡仁

性味甘淡微寒，是補(bǔ)肺健脾、利尿除濕的食藥兩用之品?，F(xiàn)代藥理研究顯示，薏苡仁有降低血糖的作用，尤其適用于肥胖型糖尿病伴有高血壓者。

在飲食控制的同時(shí)，你還可以進(jìn)行合理的運(yùn)動(dòng)，適量的運(yùn)動(dòng)可以增加胰島素的敏感性，促進(jìn)葡萄糖的利用，增加細(xì)胞內(nèi)糖代謝，降低游離脂肪酸，從而降低血糖，還可以減少胰島素的用量。但應(yīng)避免空腹和劇烈運(yùn)動(dòng)。餐后一定時(shí)間的散步和上肢運(yùn)動(dòng)對(duì)孕婦較為適合。

孕婦吃什么可以降火

1.秋梨——清熱利尿

秋梨具有清熱利尿、潤(rùn)喉降壓、鎮(zhèn)咳怯痰、清心潤(rùn)肺、止渴生津的作用，準(zhǔn)媽媽上火食之很有效。平時(shí)準(zhǔn)媽媽常吃秋梨也可預(yù)防上火哦！

2.柚子——降火敗火

柚子具有降火功效。柚子不但能夠緩解上火的癥狀，而且還能夠幫助孕婦有效治療感冒、緩解咽喉疼痛哦！尤其是高血壓準(zhǔn)媽媽特別適合食用哦！

3.草莓——解熱去火

香香甜甜的草莓總是能夠勾起準(zhǔn)媽媽的食欲，準(zhǔn)媽媽吃草莓是很好的選擇，因?yàn)椴坏苎a(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)還能去火、解熱、除煩哦！

4.柿子——清熱潤(rùn)肺

當(dāng)孕媽媽上火之后食用效果更明顯。因?yàn)槭磷泳哂星鍩?、?rùn)肺、生津、止渴、鎮(zhèn)咳、怯痰等功效。不過(guò)準(zhǔn)媽媽不可過(guò)量吃柿子，不然會(huì)有口澀舌麻的煩惱哦！

5. 大豆——滋陰去火

大豆具有滋陰去火的功效，而且準(zhǔn)媽媽吃大豆在降火之余還能夠補(bǔ)充大量的蛋白質(zhì)呢！真可能是一舉兩得哦！

6. 牛奶——解毒去火

準(zhǔn)媽媽你們知道牛奶也可以降火嗎？因?yàn)榕Ｄ淌切晕⒑娘嬈?，具有滋陰、解熱毒、去火的作用，?zhǔn)媽媽若是上火了用這一招肯定管用的。

7. 白蓮須——消熱解毒

白蓮須也就是蓮花的花蕊，它具有固澀(即止血)、補(bǔ)腎、消熱毒的良好功效，準(zhǔn)媽媽吃白蓮須不但降火而且還有很高的藥用價(jià)值哦！

8. 無(wú)花果——清熱解毒

無(wú)花果不但營(yíng)養(yǎng)豐富而且準(zhǔn)備媽媽上火之后食用還能緩解癥狀。無(wú)花果性甘味酸平，有清熱解毒、止瀉通乳之功效，可幫孕婦敗火、緩解喉嚨疼痛、治療痔瘡以及預(yù)防便秘哦！

9. 西紅柿——去火降火

準(zhǔn)媽媽你以為酸甜可口的西紅柿只是能補(bǔ)充維生素C嗎，那你就錯(cuò)了，準(zhǔn)媽媽如果上火也可以通過(guò)食用西紅柿來(lái)緩解和治療，它也能夠去火降火哦！

結(jié)語(yǔ)：孕晚期是孕婦的關(guān)鍵期，這個(gè)時(shí)候的胎寶寶需要的營(yíng)養(yǎng)更多了。以上分享了有關(guān)孕晚期吃什么好以及孕晚期的食譜推薦，希望通過(guò)本文的分享能夠幫助到孕媽媽們，祝您生個(gè)健康的寶寶！