產(chǎn)后健康減肥 讓你輕松瘦下來
寶寶的誕生，給很多新媽媽們帶來了很大的喜悅和幸福感，但是由于懷孕時(shí)所增加的體重，產(chǎn)后減肥就一件很困難的事情，那么我們產(chǎn)后健康減肥的方法有哪些呢？產(chǎn)后減肥要點(diǎn)是什么，下面一起跟著文章中來看看吧。
產(chǎn)后健康減肥的方法
一、動(dòng)員所有力量
新媽媽們要記?。簺]必要事事親為。想要快速的恢復(fù)身材也需要家人朋友的支持和幫助，在日程表上抽出時(shí)間來瘦身往往就會(huì)耽誤其他的工作，這時(shí)候，朋友或家人就可以幫助你完成。
比如，去雜貨店采購，就可以讓朋友或搭檔代勞，抑或可以在網(wǎng)上購物，然后直接送到家門口。利用這些節(jié)省下來的時(shí)間你可以去鍛煉，減減你腹部上的贅肉和懷孕時(shí)增加的體重。
至于寶寶，就讓你的祖父母或者是好朋友照看下。還有辦法就是，你可以參加網(wǎng)上的新媽媽互幫小組，輪流照看寶寶，要想方設(shè)法的利用一切可利用資源和社交網(wǎng)絡(luò)。所以，不要猶豫或不好意思，直截了當(dāng)?shù)娜で髱椭蛑С职伞?/p>
二、及時(shí)進(jìn)補(bǔ)
生完寶寶之后，你的身體就需要時(shí)間和營養(yǎng)來回復(fù)。產(chǎn)后我們最好就是要休息6個(gè)星期再來進(jìn)行劇烈鍛煉，因?yàn)閯×义憻拰?duì)于減肥來說還是有一定的效果的，如果你是母乳喂養(yǎng)，那么就需要休養(yǎng)的更久一點(diǎn)。
資深專家建議，假如是親自哺乳，那最好等到寶寶至少兩個(gè)月大的時(shí)候再開始減肥，因?yàn)檫@時(shí)候如果減肥減得太厲害會(huì)直接影響母乳的供應(yīng)。
最好的辦法就是加快你的后分娩期的身體恢復(fù)，可以通過每天少食多餐的健康膳食來進(jìn)行。所謂少食多餐，比如半個(gè)三明治、一些芹菜或者胡蘿卜條，一小塊水果、一小杯牛奶等等。
三、哺乳期媽咪一天至少需要1800卡路里
為了減掉懷孕時(shí)增加的體重而跳過某餐不吃只能導(dǎo)致相反的結(jié)果，因?yàn)槟愫芸赡軙?huì)在其他時(shí)候吃的更多。長遠(yuǎn)的來講，節(jié)食只會(huì)導(dǎo)致精力的銳減和日益的疲勞，這不是你想看到的結(jié)果。
假如你還在哺乳期，你需要比平時(shí)更多的卡路里，每天至少1800卡來保持你和寶寶的健康。很多哺乳期的媽媽們每天都需要2000到2700卡路里，這些卡路里來自滋補(bǔ)食品，比如精益蛋白質(zhì)、綠色蔬菜、高纖維水果、乳制品和全谷類。
如果是想要通過抑制吃垃圾食品的欲望來減肥，那么他們確實(shí)是含有很少量的營養(yǎng)價(jià)值，并且大部分都是垃圾脂肪、鹽分和糖分。這些根本不能幫助你減去體重。
產(chǎn)后如何減肥快
一、產(chǎn)后肥胖減重的原則：首重均衡飲食
無論在產(chǎn)前還是產(chǎn)后，飲食的均衡都是最重要的。在產(chǎn)后既要恢復(fù)體能又要恢復(fù)身材的需求下，一定要先講求“均衡飲食”，待身體的機(jī)能逐漸恢復(fù)后，再配合適當(dāng)運(yùn)動(dòng)實(shí)行減重計(jì)劃。千萬別為了急速減重，絕食或偏食。關(guān)于產(chǎn)后的飲食，有3個(gè)原則以供參考：
1.定時(shí)定量，均衡飲食
切記在3餐之外吃零食，睡前2小時(shí)更不能吃任何東西(可以喝水)。此外，偏食也是不利減重的因素。
2.減少外食機(jī)會(huì)，慎選烹調(diào)方式
外食的時(shí)候，份量較難控制，再加上烹調(diào)的方式大多口味重，是減重的大忌。
3.少吃油炸食物、甜食及含糖飲料
油炸食物與甜食，通常熱量都很高，減重者必須嚴(yán)禁攝取。含糖飲料更是“沉默的殺手”，不知不覺中肥胖已經(jīng)上身了！
二、產(chǎn)后肥胖減重的秘訣：把握黃金時(shí)期
產(chǎn)婦剛生產(chǎn)完，通常體重會(huì)馬上減輕5~7千克，其中包含了胎兒、胎盤、羊水，以及生產(chǎn)時(shí)失血的重量。但是，至少還有5~10千克的重量，就是在產(chǎn)后必須努力的了。其實(shí)，要恢復(fù)好身材是有訣竅的。
哺喂母乳。研究報(bào)告指出，產(chǎn)后哺乳有助恢復(fù)身材，增進(jìn)子宮收縮及復(fù)原，甚至能降低女性癌癥的發(fā)生率。
2.黃金時(shí)期減重法。產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)是減重的黃金時(shí)期，而產(chǎn)后第1周更是關(guān)鍵。以均衡的飲食加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，提高新陳代謝率，才不致造成水腫不消和日后的持續(xù)肥胖。
3.產(chǎn)后進(jìn)補(bǔ)。如果在坐月子期間肆無忌憚的進(jìn)補(bǔ)，會(huì)把生產(chǎn)減輕的重量通通“補(bǔ)”回來。所以，進(jìn)補(bǔ)務(wù)求均衡、清淡，更要杜絕零食。
三、產(chǎn)后肥胖的3階段式運(yùn)動(dòng)：請(qǐng)你輕松減重
剛生產(chǎn)完的媽媽在短時(shí)間內(nèi)不適合做劇烈運(yùn)動(dòng)，一般建議，自然產(chǎn)在產(chǎn)后6周、剖宮產(chǎn)在3個(gè)月后再進(jìn)行減重運(yùn)動(dòng)。在這之前，可先進(jìn)行緩和的運(yùn)動(dòng)。以下3階段式運(yùn)動(dòng)，以循序漸進(jìn)的方式讓你瘦得健康又美麗！
階段1：產(chǎn)褥體操·每天2~3次
頭部運(yùn)動(dòng)——仰臥，雙手抱頭，抬頭前屈，盡量使下頷靠近胸部。
胸部運(yùn)動(dòng)——仰臥，雙手平放在身體兩側(cè)，兩臂伸直，緩慢提起雙手與身體呈90度，手心相對(duì)，再放下。
腹部運(yùn)動(dòng)——仰臥，雙手平置腰后，腹部用力向上挺起，再緩慢放下。
骨盆運(yùn)動(dòng)——仰臥，將肛門收縮，然后放松，腹骨盆向右傾，再還原平躺;再將肛門收縮，然后放松，腹骨盆左傾，再還原平躺。
腿部運(yùn)動(dòng)——仰臥，雙手抱雙腿屈曲，抬起右腿盡量貼近腹部，緩慢放下;抬起左腿盡量貼近腹部，再緩慢放下。
腳踝運(yùn)動(dòng)——仰臥，伸展雙腳及腳尖，盡量伸直，雙腳腳尖，輪流前后運(yùn)動(dòng)，及旋轉(zhuǎn)一圈。
Tips：想利用瑜珈瘦身的產(chǎn)后媽媽，要針對(duì)下半身肌肉做加強(qiáng);自然產(chǎn)的媽媽，要加強(qiáng)訓(xùn)練自己的大腿內(nèi)側(cè)收縮肌;剖腹產(chǎn)的媽媽，則要注意腹部肌肉的訓(xùn)練。
階段2：走路·每天2000~3000步
從“走路”開始，每天1~2次，慢慢走2，000~3，000步。
2.逐漸由減短時(shí)間來增加速度，或增加步行的距離。
3.“快走”是最佳的減重運(yùn)動(dòng)，容易開始并能持之以恒。
階段3：任何你喜歡的運(yùn)動(dòng)·持之以恒
產(chǎn)婦漸漸恢復(fù)體能后，可以選一個(gè)喜歡的運(yùn)動(dòng)，有恒心、有毅力的進(jìn)行，不僅可以恢復(fù)往日的姣好身材，更能保持健康，不再復(fù)胖。未哺乳的媽媽，每天所攝取的熱量應(yīng)恢復(fù)到懷孕前的6.72～7.56千焦。而哺乳媽媽，為了提供充足的乳汁，每天可多增加2.1千焦。“少吃、多動(dòng)、有恒心”，是減重的不二法寶。
結(jié)語：看了以上文章的介紹，對(duì)于產(chǎn)后健康減肥又有了新的了解，如果你身邊有產(chǎn)后的媽媽，正準(zhǔn)備減肥，你可以分享這篇文章給她，讓她健康無憂的減肥，還能保持嬰兒有足夠健康的奶水哦，希望此文章能夠有所幫助他人。
