熬夜對健康造成傷害 最適合熬夜一族的養(yǎng)生食物

熬夜除了容易影響人的精神面貌以外，也會影響身體的內(nèi)分泌水平，難免會對身體健康造成傷害，而這時候選擇清淡可口營養(yǎng)豐富的的食物，對熬夜時的健康有幫助，要吃些令人長精神、生精力，利于皮膚保養(yǎng)、滋潤的水果，下面就跟著360常識網(wǎng)一起來了解下吧！

熬夜吃哪些水果？

1、檸檬

檸檬中含有維生素B、維生素C、檸檬酸、有機酸，因為檸檬屬于堿性水果，具有抗氧化作用，有促進肌膚的新陳代謝、抑制色素沉著、延緩衰老及的作用。檸檬在化妝品中具有美白的效果。

2、香蕉

香蕉中含有豐富的鉀和鎂，研究表明，鉀有助維持正常的血壓與心率，對預(yù)防血壓波動以及肌肉痙攣有很好的效果，而鎂具有消除疲勞的效果。

另外香蕉中的糖分可轉(zhuǎn)化為葡萄糖，葡萄胎可以立刻被人體吸收，是一種快速的能量來源，所以在熬夜之后吃香蕉能夠補充體力。

3、柚子

柚子含有大量維生素C、鈣元素，防腸癌、胃癌的發(fā)生。不僅如此柚子還有健脾、潤肺的功效?？墒氰肿硬灰丝崭钩?，最好在飯后一個小時吃。

4、蘋果

一天一蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我，這句話相信大家都很熟悉。蘋果可以說是一種全方位的健康水果，蘋果中含有豐富的有機酸、果膠、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維、多酚及黃酮類等人體所需的營養(yǎng)物質(zhì)。

對熬夜的人來說，很容易出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)，從而引起的便秘、肥胖、皮膚變差等情況，蘋果中大量的維生素和酸能促使體內(nèi)的脂肪分解，可有效消脂減肥，增加血色素，改善由于熬夜引起的皮膚粗糙。其豐富的果膠，還可以促進排泄，防止動脈硬化。

5、葡萄

葡萄的營養(yǎng)價值很高，其中的葡萄糖含量高達(dá)10%~30%，還富含人體所需的氨基酸，對肝臟有顯著的保護作用。大量的果酸有助于消化，適當(dāng)吃些葡萄能健脾和胃。

此外，葡萄中含有豐富的維生素C，維生素C是很好的抗氧化劑，能延緩衰老，對緩解神經(jīng)衰弱、疲勞過度有很好的功效，特別適合熬夜的人食用。

6、橙子

熬夜的人容易因為休息不足，胃腸功能紊亂而引起便秘，橙子中特有的纖維素、果膠以及橙皮甙等營養(yǎng)物質(zhì)，具有生津止渴、開胃下氣的功效，有清腸通便的功效，可以促進體內(nèi)有害物質(zhì)的排出，增強機體免疫力，還能增加血管彈性預(yù)防高血壓，降低膽固醇，是一種很好的防病水果。

7、楊桃

含有對人體健康有益的多種成分，如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質(zhì)、酸素。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉淀，并且有保濕的作用，對改善干性或油性皮膚都有顯著的功效。楊桃對于熬夜的女性來說，是有益皮膚的好水果。

8、龍眼

龍眼能補益心脾，益血安神。凡是因為心脾兩虛導(dǎo)致的健忘、失眠、心悸、智力帥退等，可以通過服食龍眼來調(diào)整。

熬夜喝5款粥能補充元氣，最適合熬夜一族的粥！

1、黑豆核桃泡牛奶

需要準(zhǔn)備的材料是，五百克的黑豆，煮熟之后，冷卻，研磨成粉末。然后爆炒五百克的核桃，冷卻之后，研磨成泥狀。取1勺上述兩種食物，倒入煮沸過的牛奶中，加上一勺蜂蜜。每天早上早飯后食用，這種食物含有很多的維生素B1、鈣、磷等，可以加強眼部肌肉的調(diào)節(jié)功能，改善眼睛疲勞的癥狀。

2、枸杞桑樹粥

需要準(zhǔn)備的食材是枸杞、山藥、桑葚子、棗各五克，粳米一百克，然后將以上的材料熬成稀粥，枸杞和桑椹的作用是可以補肝腎。山藥和紅棗可以加強脾和胃，那些患有眼部疲勞的朋友們，可以每天早晚吃這種粥，來消除眼睛疲勞，改善體質(zhì)。

3、菊花粥

大家需要準(zhǔn)備菊花十五克，粳米一百克，然后洗凈，放入鍋中，加入適當(dāng)?shù)乃?，輕輕蓋上，等到大火煮沸，再改成文火慢煮熬成粥，就可以了。菊花對治療眼睛疲勞有良好的效果，而且可以改善視力模糊，要是經(jīng)常性的熬夜看電視，可以喝一杯菊花粥，來緩解眼睛疲勞的癥狀。

4、豬肝雞蛋粥

需要準(zhǔn)備的材料是，豬肝五十克，雞蛋一個，粳米五十克，鹽、姜、味精，將豬肝與大米一塊煮，當(dāng)煮熟的時候，打入雞蛋，加鹽、姜、味精調(diào)味料，就可以了。這種粥可以補肝醒目，還可以緩解看電視造成的視力模糊。

5、大米決明子粥

需要準(zhǔn)備的食材是，決明子十克，六十克的大米，少量的糖。先把決明子炒到顏色變成微黃，等到冷卻之后熬成汁，然后將汁與大米一塊煮，等到熟后，加入糖即可，這種粥有改善視力的效果。