便秘別吃香蕉蜂蜜了 排便效果最佳的兩個(gè)時(shí)間段

在人們的認(rèn)知中，香蕉是一種通便功效的水果，加上味道好吃，食用方便，深受人們的喜愛。但實(shí)際上，香蕉未必能通便！想要知道一款食物是否通便，關(guān)鍵要看它是否富含膳食纖維。膳食纖維具有促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，緩解便秘的作用。而香蕉中的膳食纖維并不高，僅有1．2g／100g，從這點(diǎn)來看，香蕉并沒有通便效果。下面和360常識(shí)網(wǎng)一起來看看吧。

食物在進(jìn)入人體之后營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)被身體吸收之后，剩下的代謝產(chǎn)物會(huì)通過糞便從身體里邊排出去，當(dāng)然想要讓排便對(duì)健康起到更大的作用，排便也有一定的規(guī)律，因?yàn)榕疟阋灿凶罴咽菚r(shí)間。

當(dāng)食物進(jìn)入人體，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)被身體吸收之后，剩下的代謝產(chǎn)物會(huì)通過糞便從身體里排出去，當(dāng)然想要讓排便對(duì)健康起到更大的作用，排便也有一定的規(guī)律，因?yàn)榕疟阋灿凶罴褧r(shí)間。此外，便秘對(duì)健康傷害非常嚴(yán)重，針對(duì)便秘還需要采用相應(yīng)的緩解辦法促進(jìn)排便。

排便在這兩個(gè)時(shí)間段效果最佳：

第一、起床之后排便

一天當(dāng)中最佳的排便時(shí)間當(dāng)屬早上起床之后。晚上雖然人在休息，但是消化吸收工作還在進(jìn)行，雖然新陳代謝速度會(huì)降低，但是也依然會(huì)產(chǎn)生一些糞便以及毒素，早上起床之后，腸胃開始恢復(fù)正常的蠕動(dòng)工作，就會(huì)將代謝廢物從身體里邊排出去，因此早上是排便的最佳時(shí)間。

想要促進(jìn)早上排便，在起床之后可以先喝杯溫開水，水分在進(jìn)入身體一方面可以讓腸胃開始蠕動(dòng)，二方面也可以增加腸道內(nèi)的濕度，對(duì)促進(jìn)排便有很好的效果。

第二、睡覺之前排便

在晚上睡覺之前排便也是非常好的時(shí)間點(diǎn)。如果在晚上睡覺之前不排便，入睡之后身體的新陳代謝會(huì)慢慢減慢，這樣腸胃在吸收營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的時(shí)候就會(huì)將腸道內(nèi)的毒素吸收進(jìn)去，可見在睡覺之前身體內(nèi)的速度要越低越好。另一個(gè)方面，在睡覺之前排便也可以緩解壓力，在睡覺之前人的消化能力會(huì)慢慢減弱，如果在大腸內(nèi)堆積有糞便就會(huì)給大腸一定的壓力，會(huì)傷害大腸健康。

適合排便的時(shí)間就是上述這兩個(gè)方面，為了規(guī)律排便盡量養(yǎng)成在這兩個(gè)時(shí)間段排便的良好習(xí)慣，讓身體養(yǎng)成一種生物鐘。

緩解便秘可以選擇這些辦法

近些年來，便秘的出現(xiàn)概率還是極高的，如果出現(xiàn)便秘，一定要選擇相應(yīng)的辦法促進(jìn)排便。

多喝水

很多便秘人士喝水量都不是很多，一旦糞便太過干燥，腸胃蠕動(dòng)對(duì)糞便的推送力度就會(huì)減弱，自然便意也會(huì)減弱。雖然說一天中喝水量要有所保障，尤其是早上起床之后更加要重視起來，早上喝水可以一口氣喝下去，對(duì)腸胃起到清洗的作用，也可以刺激腸胃運(yùn)作。

多吃果蔬

果蔬含豐富的可食用纖維，如果身體內(nèi)的纖維素含量不足，腸胃的活動(dòng)就會(huì)受到影響，因?yàn)槔w維素可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

按摩腹部

想要促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)也可以按摩腹部，選擇順時(shí)針逆時(shí)針交替按摩對(duì)便秘的改善作用最好。

運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)的時(shí)候身體的新陳代謝會(huì)加快，而且人體在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候腸胃也會(huì)活動(dòng)起來，對(duì)腸胃的蠕動(dòng)也有很大的幫助。

一般情況下的便秘選擇這些辦法就可以起到作用，但是如果情況嚴(yán)重還需要選擇藥物進(jìn)行治療。

在人們的認(rèn)知中，香蕉是一種通便功效的水果，加上味道好吃，食用方便，深受人們的喜愛。但實(shí)際上，香蕉未必能通便！

想要知道一款食物是否通便，關(guān)鍵要看它是否富含膳食纖維。膳食纖維具有促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，緩解便秘的作用。而香蕉中的膳食纖維并不高，僅有1.2g/100g，從這點(diǎn)來看，香蕉并沒有通便效果。

但為什么有的人每次吃完香蕉后，都會(huì)跑廁所呢？這主要是因?yàn)橄憬陡缓?，這些人攝入香蕉后出現(xiàn)了“果糖不耐受”反應(yīng)，接連上廁所，從而出現(xiàn)了大便暢通的“錯(cuò)覺”。

另外，值得強(qiáng)調(diào)的是，香蕉不僅起不到通便的作用，而且還有可能會(huì)加重便秘。未成熟的香蕉中，含有大量具鞣酸，這類物質(zhì)具有收斂作用，攝入后會(huì)導(dǎo)致糞便干硬，而且還會(huì)抑制腸胃蠕動(dòng)，會(huì)令便秘癥狀更加嚴(yán)重。

因此，患有便秘的人，不應(yīng)該通過吃香蕉來排便，更不應(yīng)該吃未成熟的香蕉。選香蕉時(shí)，最好選擇那些表面有些小黑斑的香蕉，這樣的香蕉雖然長(zhǎng)得“丑”，但是基本熟透了，里面的鞣酸成分也較低。不過，有些黑斑過多的香蕉，就不建議選擇了，因?yàn)檫@樣的香蕉已經(jīng)熟過頭了，里面的果肉都可能發(fā)黑了，最好不要吃。

雖然香蕉不能通便，但香蕉富含鉀元素（鉀含量可達(dá)256g/100g），腹瀉時(shí)吃點(diǎn)香蕉有利于調(diào)節(jié)身體，避免體內(nèi)電解質(zhì)紊亂；另外，鉀元素具有擴(kuò)張血管的作用，而且還能增加尿納排出，起到降血壓的功效。