骨質(zhì)疏松吃什么比較好 吃它們強(qiáng)壯骨骼

中老年人骨質(zhì)疏松的問題越來越嚴(yán)重，骨質(zhì)疏松其實(shí)很難治療好，但是日常生活中可以通過飲食來緩解，那么骨質(zhì)疏松吃什么比較好?和360常識網(wǎng)一起來看看吧。

骨質(zhì)疏松吃什么比較好

1、骨質(zhì)疏松吃什么比較好之海米

海米之中所含有的營養(yǎng)物質(zhì)是非常豐富的,不僅富含有蛋白質(zhì),其中微量元素的含量也是非常豐富的。專家告訴我們,海米和其他的海產(chǎn)品之中所含有的鈣質(zhì)是非常豐富的,經(jīng)常吃能夠有效的預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

2、骨質(zhì)疏松吃什么比較好之菜油

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),菜油之中所含有的營養(yǎng)成分是蔬菜之中的佼佼者,特別是其中所含有的鈣元素以及鐵元素更是非常的豐富。日常如果能夠多吃一些菜油,那么就能夠起到很好的強(qiáng)健骨骼以及清血降壓的作用。

3、骨質(zhì)疏松吃什么比較好之黑芝麻

黑芝麻是一種非常好的補(bǔ)鈣食物,其中所含有的鈣元素是白芝麻之中的數(shù)倍,多吃不僅能夠有效的預(yù)防骨質(zhì)疏松,同時(shí)還能夠起到很好的養(yǎng)生作用。除了服用黑芝麻之外,芝麻醬也是一個(gè)非常不錯(cuò)的選擇。

4、骨質(zhì)疏松吃什么比較好之魚

魚肉中含有豐富的氨基酸,可促進(jìn)人體蛋白質(zhì)、酶、激素的合成,構(gòu)成機(jī)體活動(dòng)和調(diào)節(jié)的物質(zhì)基礎(chǔ);魚還含有磷、硒、鈣等人體必需的礦物質(zhì),可延緩衰老,防止骨質(zhì)疏松癥發(fā)生。

5、骨質(zhì)疏松吃什么比較好之菌類

菌類含有豐富的維生素D,維生素D能幫助人體吸收鈣,有益于骨骼健康,預(yù)防骨質(zhì)疏松。此外,菌類蛋白質(zhì)中的氨基酸成分同肉、奶、蛋的蛋白質(zhì)成分十分相似,可以保證人體正常生長發(fā)育所必需的氨基酸。

6、骨質(zhì)疏松吃什么比較好之大豆

大豆含優(yōu)質(zhì)蛋白這40%以上,并且有多種人體必需的氨基酸,以精氨酸及賴氨酸為多,是人體合成蛋白質(zhì)的重要原料,大豆中的磷可補(bǔ)充腦的需要,鐵、鈣含是豐富,可防止貧血和骨質(zhì)蔬松。

骨質(zhì)疏松的禁忌

1、避免含草酸多的食物和高鈣食物一起食用,因?yàn)椴菟岷外}結(jié)合后會(huì)形成草酸鈣,從而影響鈣的吸收,所以像菠菜、莧菜、萵筍等食物要避免和魚湯、豆腐湯等高鈣食物同食。

2、忌過咸、過甜等刺激性食品。吃鹽過多,是會(huì)增加鈣的流失的,從而會(huì)使骨質(zhì)疏松癥癥狀加重。而多吃糖等甜類食物,也是能影響鈣質(zhì)的吸收,從而間接地導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥。

3、盡量少食油膩煎炸食物,還有一些辛辣、過咸、過甜類食物,都是骨質(zhì)疏松者不宜食用的。

4、忌煙酒,最好都不沾。吸煙可影響骨峰的夾合成,而飲酒過量的話,則會(huì)影響骨骼的新陳代謝。

5、不能長期飲濃茶、咖啡。這些食物也會(huì)增加鈣的流失,從而加重骨質(zhì)疏松癥狀。

導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的原因有哪些

1、運(yùn)動(dòng)減少。骨骼系統(tǒng)的功能是負(fù)重和運(yùn)動(dòng),活動(dòng)越多,肌肉越發(fā)達(dá),骨骼吸收鈣也越多,變得堅(jiān)強(qiáng)。我們知道,宇航員在太空吃的“太空食品”,營養(yǎng)豐富而均衡,當(dāng)然不會(huì)缺少鈣質(zhì)和維生素D。但在“失重”狀態(tài)下生活幾個(gè)月,其骨質(zhì)損失相當(dāng)驚人。因此,他們在太空必須設(shè)法進(jìn)行體育鍛煉,通過肌肉收縮,使骨骼受力,以預(yù)防肌肉萎縮和骨質(zhì)疏松。由此可見,運(yùn)動(dòng)對保持骨密度是多么重要?，F(xiàn)代人生活越來越舒適,體力勞動(dòng)更多的被機(jī)械所代替,如不注意鍛煉,骨質(zhì)疏松便難以避免。

2、飲食不科學(xué)。比如經(jīng)常喝一些碳酸飲料,喝可樂會(huì)使人體的骨骼變的更脆弱,這是因?yàn)榭蓸分泻辛姿?可造成人體內(nèi)骨鈣的丟失。

3、接受日光照射不足。維生素D是人體必需的營養(yǎng)素,其作用是幫助人體吸收鈣質(zhì)。沒有它,食物中鈣質(zhì)再多也吸收不了。維生素D的來源不太廣泛,但在日光紫外線照射下,人體可以利用吸收的原料自行轉(zhuǎn)化制造?，F(xiàn)代社會(huì)中有些人因?yàn)楣ぷ餍再|(zhì)(如長年夜班、井下工作),或整天工作、生活在高樓大廈,出門以車代步,接受陽光照射機(jī)會(huì)太少,導(dǎo)致體內(nèi)維生素D不足,影響鈣質(zhì)吸收,造成骨質(zhì)疏松。