防治便秘的飲食攻略 科學(xué)防治便秘從生活方式開始

如今的便秘問題，已經(jīng)不再是老人的專屬問題，很多的年輕人因為飲食不節(jié)制，出現(xiàn)的便秘問題也是非常的多。預(yù)防便秘就是保健大家的健康，這也是預(yù)防健康的重要方法。長期的便秘會損傷腸道，引發(fā)腸道疾病。所以，如果你是容易便秘的人，應(yīng)該學(xué)習(xí)一些防治便秘的好辦法。今天就和大家愛說說，應(yīng)該怎么樣預(yù)防便秘呢？下面跟隨360常識網(wǎng)一起看看哪些飲食有效果呢？

防治便秘的飲食攻略

一、含纖維多的食物

像糙米、玉米、豆芽、蘑菇、草莓等食物中，都含有大量豐富的膳食纖維，這類粗纖維進(jìn)入*后有助于腸胃的蠕動。因此無論是便秘患者還是預(yù)防便秘，多吃這些食物是絕對沒錯的。

但也不要過量食用，如果長時間就僅僅攝取這類食物的話，也會給腸胃造成負(fù)擔(dān)，并且也會導(dǎo)致營養(yǎng)不良等情況的發(fā)生。除了要多吃含有膳食纖維的食物以外，同時還應(yīng)該多喝水，喝水是解決便秘問題中最重要的法寶。

二、含脂肪酸的食物

并不是說所有的脂肪都不利于*，脂肪也有好壞之分，如果要想解決問題，含脂肪酸的食物是必不可少的。比如杏仁、核桃、腰果、芝麻等堅果以及植物種子，其中都含有大量的脂肪酸，適當(dāng)食用的話，對治療便秘問題能起到事半功倍的效果。

三、能促進(jìn)腸蠕動的食物

對于能促進(jìn)腸胃蠕動的食物，相信大家印象最深的就是香蕉，專家證明，適當(dāng)?shù)氖秤孟憬洞_實是能起到促進(jìn)腸道蠕動的功效。除了香蕉以外，同時像蜂蜜、果醬、麥芽糖等食物也能對促進(jìn)腸胃蠕動起到很好的作用。

但同時要注意，并不是說所有的香蕉都能起到解決便秘的作用的，像一些還未成熟的香蕉最不適宜用于解決便秘的問題上，這類香蕉除了不能解決以外，同時還會加深便秘的程度，因此在挑選香蕉的時候一定要特別注意。

四、含維生素B的食物

經(jīng)研究證明，維生素b解決便秘的功效也不小，因此在平時要想解決便秘，也可以選擇適量的多吃一些含有維生素b的食物。比如像動物的肝臟、蛋黃、大豆、豆芽、芹菜、萵筍、紫菜、核桃、花生等，這些食物都是含有維生素b最為豐富的。

科學(xué)防治便秘從生活方式開始

1、緩解便秘在于運(yùn)動

緩解便秘在于運(yùn)動，運(yùn)動可以激發(fā)機(jī)體各系統(tǒng)功能，有利于緩解便秘。多運(yùn)動能促進(jìn)腸胃蠕動。經(jīng)常坐辦公室的上班族，不要一坐就是半天，應(yīng)該時常走走，多活動活動，這對加快胃腸蠕動很有效。還可以選擇游泳、快走、爬山、太極、瑜伽等有氧運(yùn)動，促使排便通常。各種主動的體育鍛煉和被動運(yùn)動(如按摩)是緩解便秘簡單有效的手段，應(yīng)該注意的是，運(yùn)動會如果因出汗丟失水分過多，反而會加重便秘，因此補(bǔ)足水分很重要。

2、緩解便秘在于減壓

緩解便秘在于減壓：激烈的社會競爭，繁重的工作，常常使人感到焦慮、壓力、緊張、疲倦，并導(dǎo)致便秘。如果你能科學(xué)安排，把壓力分散開來，忙里偷閑，見縫插針地娛樂一下，閑時不閑，永遠(yuǎn)保持一個良好和健康的心態(tài)。此外，還要注意保持充足的睡眠，糾正晚睡晚起的不良習(xí)慣。因為睡得好可以補(bǔ)充體力，使緊張的神經(jīng)得到徹底放松，這樣才有利于正常排便功能的恢復(fù)。

3、養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣

養(yǎng)成固定的如廁習(xí)慣對于預(yù)防便秘十分重要，它可以促使排便的時間有規(guī)律。每天無論有無便意，都應(yīng)該在固定的時間如廁。早上可以通過飲水或牛奶來誘導(dǎo)便意幫助排便。科學(xué)的排便時間是每天或隔天一次。

世界衛(wèi)生組織認(rèn)為，人的健康標(biāo)準(zhǔn)有五快，即：吃得快、說得快、走得快、睡得快、拉得快五快，其中的“拉得快”就是指大便排得快。生理狀態(tài)下，排便時間僅僅幾秒到幾十秒。因此肛腸界公認(rèn)的排便時間是在10分鐘內(nèi)，最好是在2-5分鐘內(nèi)將大便排完。不應(yīng)該在排便過程中讀書、看報、玩手機(jī)、打游戲。

4、不要忽視便意

不要忽視便意：有排便的感覺強(qiáng)忍大便不排，為忽視便意。長期忽視便意會使直腸排便的感覺域值增高，使直腸對排便感覺不敏感。另外，大腦對于排便指令的長時間被擱置，也會使大腦相應(yīng)的減少發(fā)出此項指令，時間久了就沒了便意感，排便就會更加困難。