導(dǎo)致易胖體質(zhì)的生活習(xí)慣 易胖體質(zhì)晚上吃什么最好
我們經(jīng)常說聽到別人說我是喝水都胖的易胖體質(zhì)，那么為什么會易胖呢？導(dǎo)致易胖體質(zhì)的原因有哪些呢？易胖體質(zhì)減肥吃什么好呢？下面就和360常識網(wǎng)來了解一下。
會變成易胖體質(zhì)的8種行為
1、暴飲暴食
正常成人胃容積在1500ml，飽食后最大可達(dá)到3000ml。雖然胃部具有很大的彈性，但是也并不是像變魔術(shù)一樣說大就大說小就小，如果日常飲食不加以節(jié)制，胃壁就會越來越薄，長久以往胃部變得碩大，吃很多東西才能感覺到飽，如果想讓胃變得小，第一步就要戒掉暴飲暴食，讓胃慢慢恢復(fù)原有大小。
2、過度節(jié)食
說到嚴(yán)禁暴飲暴食，它的另一個極端就是過度節(jié)食，但是需要注意，過度節(jié)食很可能導(dǎo)致暴飲暴食，人經(jīng)歷過度的饑餓就很難克制自己對事物的渴望，尤其是高熱量的食物，所以這造成一個惡性循環(huán)，久而久之，腸胃肯定會出現(xiàn)問題，非常不利于健康。
3、飲食要沒規(guī)律，不定時不定量
許多人會通過“饑一頓飽一頓”的方式來減肥，這種方式極易導(dǎo)致腸胃變的很難感受到饑飽，達(dá)不到減肥效果還容易造成胃腸疾病，和減肥背道而馳。
4、狼吞虎咽，吃飯不專注
“食不言寢不語”，老話說的有道理的，比如現(xiàn)在很多年輕忍都喜歡吃飯時玩手機(jī)，不專注吃飯會影響神經(jīng)系統(tǒng)、干擾腸胃工作，阻礙消化吸收，狼吞虎咽也會加重胃腸負(fù)擔(dān)，阻礙消化吸收。
5、總是吃沒有飽腹感的食物
很多人減肥都都喜歡吃綠葉蔬菜，但是很多熱量低的食沒有飽腹感，長期吃沒有飽腹感的食物會加重我們對高熱量食物的渴望，所以減肥時可以適當(dāng)吃南瓜、燕麥、優(yōu)質(zhì)蛋白等高飽腹感的食物。
6、不懂加餐
在兩餐之間加一餐是非常有利于減肥的，要提前準(zhǔn)備好加餐，不要臨時去外邊買一些高熱量零食代替，不能肆意吃，要盡量選擇水果、堅果、酸奶等健康零食。
7、不愛喝水
不難發(fā)現(xiàn)，許多肥胖的人最喜歡的飲品就是各種碳酸飲料。碳酸飲料的熱量很高飽腹感又低，喝一瓶400ml的可樂等于吃了一碗米飯，沒有熱量的純水則可以加快我們身體新陳代謝，有利于減肥。
8、一點不運(yùn)動
每天做低量的運(yùn)動，比如散步、做家務(wù)也利于血液循環(huán)、促進(jìn)腸胃蠕動、促進(jìn)消化吸收，有利于減肥，減肥最忌諱久坐不動，吃完飯就躺下。
易胖體質(zhì)晚上吃什么減肥最好
1、紫薯
番薯類也是很受歡迎的粗糧，也可以當(dāng)做晚餐來吃哦！不過，在番薯類中，紫薯的熱量和糖分才是最低的，也更適合減肥的人吃。易胖體質(zhì)的朋友平常晚上可以選擇紫薯來填飽肚子，不僅營養(yǎng)價值高并且熱量也很低哦！
2、水煮青菜
易胖體質(zhì)真的是特別煩人，尤其是連喝口水都胖，簡直是太難減肥了。難道，易胖體質(zhì)的人就永遠(yuǎn)無法瘦下來了嗎？其實不是的，易胖體質(zhì)雖然比較難減肥，但只要控制好飲食，照樣是能瘦下來的。易胖體質(zhì)的朋友想要減肥，在晚上一定要少吃，并選擇熱量超低的食物，水煮青菜就是很不錯的選擇。晚餐只吃水煮青菜，完全不會攝取熱量并且還能填飽肚子，長期堅持這樣吃能讓易胖體質(zhì)的你變瘦哦！
3、水果蔬菜沙拉
水果，蔬菜都是熱量超低的食物，其中都富含維生素。許多朋友為了減肥，平常都會選擇多吃水果和蔬菜，或是把水果和蔬菜做成沙拉當(dāng)做晚餐來吃。易胖體質(zhì)的朋友晚上也可以這樣吃哦！不過，水果一定要避免熱量高的，例如榴蓮，西瓜，哈密瓜等。沙拉醬最好不要放太多，蔬菜可隨意選擇。
4、生黃瓜
生吃黃瓜的口感也是非常不錯的，尤其是北方的朋友最喜歡這樣吃了。黃瓜可以用來敷臉，也可以用來生吃或煮著吃，對人體的好處是很多的。想要減肥的朋友平?？梢远喑渣S瓜，能起到很好的瘦身作用。尤其是易胖體質(zhì)的朋友，晚上生吃黃瓜能有效減肥哦！當(dāng)然，晚餐只是生吃黃瓜是吃不飽的，但為了減肥還是要忍著。
正確飲食
1、少吃多餐
每餐進(jìn)食量減少，能降低血中胰島素含量，加速脂肪酸的燃燒。而且少食多餐，能降低暴飲暴食的可能性，減肥效果自然提高。
無論是對于健康的人，還是孕婦等特殊人群，我們都提倡少吃多餐，因為少吃多餐有很多好處，尤其對于減肥很有效果。如果一餐吃得過飽，盡管一天總的飯量不多，但還是很容易長胖。因此，要想輕松減肥，少吃多餐尤為重要。
2、口味偏淡
咸的東西吃得越多，就越想吃。尤其是那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，由于含有豐富的糖、鹽和面粉，會增加熱量攝入。
辛辣刺激制品，過量的鹽不僅不利于減肥，而且對健康的損害很大，飲食中不提倡這樣的習(xí)慣，尤其對于減肥人士，一定要注重口味清淡，太咸、太甜或太辣的食物都會增加熱量的攝入，從而導(dǎo)致身材偏胖。
3、適當(dāng)吸收脂肪
雞肉、蛋類和甲殼類動物脂肪對人體膽固醇含量影響很小，可以適當(dāng)食用來達(dá)到人體正常的脂肪需要，還有如橄欖油、玉米油等屬于能夠降低膽固醇的脂肪，也是最佳的脂肪選擇。
4、避免高蛋白食物
其實女性在減肥過程中過分補(bǔ)充蛋白質(zhì)是不對的。尤其在開始減肥的最初幾周內(nèi)，減去的體重主要是體內(nèi)的水分，并不是蛋白質(zhì)。此外過分?jǐn)z入蛋白質(zhì)可導(dǎo)致身體虛弱、頭痛及心臟不規(guī)則跳動等不良后果。
5、健康營養(yǎng)組合
將富含油脂的食物與 以及豆類、蔬菜組合，低脂肪同時減脂。盡量避免和面、米、土豆等富含碳水化合物的食物同吃。這樣既能增加營養(yǎng)攝入，又有利于減肥。
