補(bǔ)血乃當(dāng)務(wù)之急 補(bǔ)血的3個(gè)注意要點(diǎn)

日常生活中，很多朋友都存在氣血不足的癥狀，如果你有氣血不足的問題，那么首先要做的就是補(bǔ)血。其中，你首先要明確的是自己到底存不存在氣血不足的癥狀，大家可以先來做一個(gè)測試，看看以下這些癥狀你出現(xiàn)了幾個(gè)，如果你總是出現(xiàn)心悸，頭暈眼花等癥狀，那你就要當(dāng)心血虛了。下面跟隨360常識網(wǎng)來了解一下吧！

血液是女性美容最重要的物質(zhì)基礎(chǔ)。血虛的人膚色發(fā)黃、口唇色淡、毛發(fā)無光澤;血瘀常導(dǎo)致膚色口唇晦暗、皮膚毛發(fā)干燥;血熱則導(dǎo)致皮膚油膩粗糙、易生痤瘡等。雖然各式各樣的化妝品可以暫時(shí)為你“遮丑”，但你更要明白自身是否需要補(bǔ)血，到底該怎樣補(bǔ)血？

提醒你補(bǔ)血乃當(dāng)務(wù)之急

美麗容顏是可以調(diào)理出來的，只要各位女性同胞關(guān)注自己，注意調(diào)養(yǎng)、補(bǔ)血活血。

方法1：中藥調(diào)養(yǎng)

常用的補(bǔ)血中藥有當(dāng)歸、川芎、紅花、熟地、桃仁、黨參、黃芪、何首烏、枸杞子、山藥、阿膠、丹參、玫瑰花等天然中藥，用這些中藥和補(bǔ)血的食物一起做成藥膳。

方法2：飲食調(diào)養(yǎng)

平時(shí)應(yīng)該多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、微量元素(鐵、銅等)、葉酸和維生素B12的營養(yǎng)食物，如紅棗、蓮子、龍眼肉、核桃、山楂、豬肝、豬血、黃鱔、紅糖等，富含營養(yǎng)的同時(shí)，具有補(bǔ)血活血的功效。

補(bǔ)血的3個(gè)注意要點(diǎn)

1、補(bǔ)充維C促進(jìn)鐵吸收

在我們生活中，常見的有黑木耳、葡萄、桂圓肉、南瓜、胡蘿卜、紅棗、黑豆具有益氣補(bǔ)補(bǔ)鐵補(bǔ)血的功效，可以常吃可以預(yù)防貧血。此外，每天要攝食適量的水果和蔬菜，果蔬中含有造血不可缺少的原料（葉酸、維生素B12），其中的維生素C還能促進(jìn)人體對鐵的吸收，如泥猴桃、鮮橙、檸檬飯后喝一杯可以促進(jìn)鐵吸收。

2、貧血要多吃高蛋白質(zhì)

補(bǔ)血吃些什么好？血紅蛋白的造血原料是蛋白質(zhì)，在我們?nèi)粘Ｉ钪泻胸S富蛋白質(zhì)有牛奶、魚類、蛋類、瘦肉、豆類等營養(yǎng)物質(zhì)。這些食物補(bǔ)充蛋白質(zhì)有良好的效果。但是，我們要注意葷素結(jié)合，蔬菜、水果也要跟得上，以免過食油膩東西傷胃。

膳食補(bǔ)鐵的吸收率一般為10%左右，補(bǔ)鐵效果因人而異，食補(bǔ)不良或貧血嚴(yán)重的人可以補(bǔ)充鐵劑服用鐵，之緣片，補(bǔ)鐵補(bǔ)血更快速，一般一個(gè)月貧血就會好轉(zhuǎn)。

3、貧血多補(bǔ)鐵

補(bǔ)血要多吃紅肉、動物肝、動物血、禽肉、魚肉等含鐵高的動物性食物，它們含的是“血紅素鐵”是二價(jià)鐵，更容易被人體吸收，補(bǔ)鐵效果要比植物性食物含的“非血紅素鐵”好得多，像鹵雞肝、豬肝等，一周吃兩次。豆制品含鐵量也較多，腸道的吸收率也較高，要注意攝取。

補(bǔ)血的食物有哪些？

動物肝臟富含鐵質(zhì)，是最理想的補(bǔ)血食品之一?？梢喳u制、爆炒、煮湯和綠色蔬菜搭配。年輕人要多吃而且要吃得頻繁一些，老年人可以少吃而且不用吃得太頻繁。

菠菜物美價(jià)廉，富含鐵質(zhì)，菠菜的造血功能與其豐富的胡蘿卜素和維生素有關(guān)。這些營養(yǎng)成分很容易被人體吸收。對貧血有一定的治療作用，建議平時(shí)要多攝入一些。

桂圓含有非常豐富的鐵質(zhì)。此外，還含有大量豐富的維生素和葡萄糖，對健忘，心悸，神經(jīng)衰弱和失眠有良好的治療效果，是補(bǔ)血的營養(yǎng)佳品。

紫葡萄是很好的滋補(bǔ)品。葡萄干后，鐵含量很高。而葡萄在生產(chǎn)過程中，而且最大限度的保留了葡萄皮，葡萄皮的營養(yǎng)成分遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于果肉，同時(shí)也保持葡萄干中一些營養(yǎng)成分穩(wěn)定，如鐵，鋅，錳，蛋白質(zhì)，抗氧化劑等等，補(bǔ)血功能不錯(cuò)。

鮮蓮藕止血補(bǔ)血。蓮藕，生吃可以清熱涼血，止血散血，熟食可以強(qiáng)化胃，養(yǎng)血。女性多吃蓮藕對女性有好處，但在月經(jīng)期間和寒冷性痛經(jīng)期間，不宜食用蓮藕。糖尿病患者不宜吃蓮藕或蓮藕淀粉。

桑葚干是現(xiàn)在生果及其成品中含自然鐵最豐厚的，是現(xiàn)在人們公認(rèn)的補(bǔ)血能手。倡議將桑葚干煮粥吃，食用一碗桑葚粥不單可以補(bǔ)血，還可以美容。