三類食物抑郁癥患者或少吃 抑郁癥飲食上的調(diào)理法
食物吃不對(duì)，也會(huì)影響抑郁癥患者的情緒或是和患者所服用的藥物發(fā)生不良反應(yīng)，有三類食物建議抑郁癥患者或少吃。下面跟隨360常識(shí)網(wǎng)了解一下吧！
1：精加工食品
飽和脂肪酸和精制碳水化合物對(duì)免疫系統(tǒng)、氧化應(yīng)激和神經(jīng)營養(yǎng)因子都具有不利的影響。高脂肪乳制品、油炸、精制的和甜食類飲食會(huì)顯著增加抑郁的風(fēng)險(xiǎn)。
2：高糖食品
長(zhǎng)期攝入高糖食品促使許多人出現(xiàn)持續(xù)的疲乏和心情抑郁，而患有重度抑郁癥的人又往往有糖代謝異常。有些人吃過糖后出現(xiàn)情緒波動(dòng)的惡性循環(huán)，先產(chǎn)生短暫快感，隨后由于血糖下降后腦中5-羥色胺減少，情緒又開始低落。為振作精神這些人又吞食更多的糖，于是血糖再次忽高忽低，使他們感覺更糟糕，所以有科學(xué)家指出，長(zhǎng)遠(yuǎn)的解決辦法就是節(jié)制糖的用量或吃低升糖指數(shù)的碳水化合物。
3：酪胺
如果有患者因?yàn)榍榫w問題而正在服用藥物，那么對(duì)含有酪胺的食物需要非常注意，單胺氧化酶抑制劑類的抑郁藥可以與一些食物中自然生成的酪胺相互作用，導(dǎo)致血壓急劇升高，出現(xiàn)標(biāo)志性的跳動(dòng)性頭痛。酪胺含量較高的食物有：豆類、酵母提取物、肉汁、大多數(shù)奶酪、發(fā)酵的大豆提取物和腌制、熏制的魚。
4：抑郁癥患者一定要禁酒
由于酒中的酒精只會(huì)帶給人們短暫的寧靜。很多肉體科的專家都指出，喝酒會(huì)讓不少抑郁癥息者在醒來的時(shí)分變得愈加神經(jīng)質(zhì)。很多潛在的抑郁因子也會(huì)被發(fā)出來，由于酒精會(huì)阻止很多對(duì)腦部有益的營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。這樣絲毫達(dá)不到釋放焦慮和抑郁心情；
TIPS：抑郁癥除了通過藥物治療和心理疏導(dǎo)外，食療調(diào)理也是個(gè)不錯(cuò)的選擇，抑郁癥患者只要及時(shí)用飲食調(diào)理，注意營養(yǎng)的攝取，多數(shù)可有效減輕癥狀，對(duì)疾病的康復(fù)有良好輔助治療作用。
抑郁癥在飲食上該如何調(diào)理呢？
香蕉
香蕉含有一種稱為生物堿的物質(zhì)，可以振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的超級(jí)來源，這些都可以幫助大腦制造血清素，減少產(chǎn)生憂郁的情形。同時(shí)，德國研究人員表示，用香蕉可治抑郁和情緒不安，因它能促進(jìn)大腦分泌內(nèi)啡化學(xué)物質(zhì)。
葡萄柚
葡萄柚不但香味濃郁，更可以凈化繁雜思緒、提神醒腦。至于葡萄柚所含的高量維生素C，不僅可以維持紅細(xì)胞的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素C也可以抗壓。最重要的是，在制造多巴胺、正腎上腺素時(shí)，維生素C是重要成分之一。
養(yǎng)心安神粥
蓮子、龍眼肉、百合各20克，大米150克與大米洗凈后加水適量同煮成粥狀即可。這款粥品有養(yǎng)心安神之效，可治療抑郁癥、失眠等。這款粥品味美香甜，不僅可作為抑郁癥的食療方法之用，平時(shí)心情沉悶，偶爾失眠也可食用。
首烏桑葚粥
首烏20克、合歡、女貞子、桑葚子各15克，小米150克，將上述四味藥加水煎煮，去渣取藥汁300毫升再與小米粥同煮5分鐘后即可。這款粥品有滋補(bǔ)肝腎之效，不僅可用于抑郁癥食療，對(duì)失眠、忘記、煩躁也有很好的改善作用。
富含鈣和維生素D的食物
富含鈣和維生素D的食物幫助女性平復(fù)生理期帶來的焦躁情緒。每天攝入4份奶制品能使女性經(jīng)期不適的概率降低40。這是因?yàn)榻?jīng)期荷爾蒙的變化讓女性消耗了太多的鈣和維生素D，而這兩類營養(yǎng)成分對(duì)于對(duì)抗壓力和抑郁以及對(duì)于肌肉功能來說都非常重要。
吃適量甜食
甜食大都是糖類物質(zhì)，糖類對(duì)大腦有安定的效果，多吃糖類能夠增加體內(nèi)色氨酸的含量，使得色氨酸自由地進(jìn)入大腦轉(zhuǎn)化成5-羥色胺—能提高人的情緒，因而有安定的作用。飲食中多糖類含量可以造成5-羥色胺流失及產(chǎn)生抑郁癥。所以應(yīng)該多吃些高碳水化合物、低蛋白質(zhì)的食品，如蛋糕、面包、水果和干果。有些抑郁癥患者，頻繁的通過吃東西尋找安慰，他們常無節(jié)制地大吃高碳水化合物食品。這會(huì)形成惡性循環(huán)，因?yàn)檫@樣的吃法不可避免地導(dǎo)致體重增加，更降低了自信心。所以吃的時(shí)候要適量。
