?地瓜粥做法 主婦必學(xué)！

地瓜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不可低估，不僅可以寬腸通便、和血補(bǔ)中，還有防癌抗癌的強(qiáng)大功效，因此而受到了諸多人的喜愛。地瓜粥是一種常見吃法，操作過程很簡(jiǎn)單，親們自己在家就可以做。

一、地瓜粥的做法

1、準(zhǔn)備材料，地瓜洗凈。

2、地瓜去皮切丁，大米淘洗干凈，用水泡一小會(huì)兒。

3、鍋里燒水滾開后，滴入幾滴油，放入泡好的大火將大米煮開。

4、倒入地瓜丁，再次大火煮開。

5、倒入地瓜丁，再次大火煮開。不時(shí)攪動(dòng)。大概20分鐘后粥熟瓜軟就可以了。

三、地瓜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值

1、寬腸通便

地瓜經(jīng)過蒸煮后，部分淀粉會(huì)發(fā)生變化，與生食相經(jīng)可增加40%左右的食物纖維，能夠有效的刺激腸道的蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。人們?cè)谇屑t薯時(shí)看見的紅薯皮下滲出有一種白色液體，含有紫茉莉甙，該物質(zhì)可用于治療習(xí)慣性便秘。

2、和血補(bǔ)中

地瓜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高，含有大量的糖、蛋白質(zhì)、脂肪和各種維生素及礦物質(zhì)，很容易被人體消化吸收，防治營(yíng)養(yǎng)不良癥，而且能夠補(bǔ)中益氣，對(duì)中焦脾胃虧虛、小兒疳積等病癥常吃有很大的幫助。？？

3、防癌抗癌

地瓜中含有一種抗癌物質(zhì)，能夠有效的防治結(jié)腸癌和乳腺癌。除此外，地瓜還具有消除活性氧的作用，活性氧是引發(fā)癌癥的主要原因之一，故地瓜抑制癌細(xì)胞增殖的作用十分明顯。

4、增強(qiáng)免疫功能

地瓜含有大量黏液蛋白，能夠防止肝臟和腎臟結(jié)締組織萎縮，提高人體免疫力，預(yù)防膠原病發(fā)生。地瓜中所含有礦物質(zhì)對(duì)于維持和調(diào)節(jié)人體功能，起著十分重要的作用。所含的鈣和鎂，還可以預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。所以，適量的食用地瓜，對(duì)身體健康有很大的幫助。

5、抗衰老、防止動(dòng)脈硬化

地瓜的抗衰老和預(yù)防動(dòng)脈硬化作用，主要是因地瓜具有的水除活性氧作用產(chǎn)生的，地瓜所含黏液蛋白能保持血管壁的彈性，可防止動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)生；地瓜中所含的綠原酸，可有效抑制黑色素的產(chǎn)生，防止雀班和老人斑的出現(xiàn)。地瓜還能抑制肌膚老化，保持肌膚彈性，減緩機(jī)體的衰老進(jìn)程。