4種最健康的午餐吃法

4種最健康的午餐吃法

1、三口菜一口肉

要想下午不犯困，最好多吃點(diǎn)素的。綠色高纖維蔬菜，如辣椒、胡蘿卜、菠菜等，可確保腦細(xì)胞獲得充足的氧氣，讓人整個下午精神抖擻。

2、注意食物搭配

適當(dāng)選用粗糧；一日飲食中應(yīng)兼顧各種顏色的食物；連皮帶肉一起吃更營養(yǎng)；海里游的、陸地上走的、空中飛的食物應(yīng)搭配食用。

3、午餐八分飽

午餐雖然占正常人一天食物攝入量的40%左右，但不宜暴飲暴食，吃8分飽就好了。畢竟進(jìn)食午餐后，身體中的血液將集中到腸胃來幫助消化吸收，在此期間大腦處于缺血缺氧狀態(tài)。如果吃得過飽，就會延長大腦處于缺血缺氧狀態(tài)的時間，進(jìn)而影響下午的工作效率。

4、吃水果時間有講究

飯前果”宜飯前半小時吃，飯后果”宜飯后兩小時吃。飯前吃水果可以減饑餓感，在肉類攝入總量上會有所控制。很多人習(xí)慣飯后馬上吃水果，其實(shí)這樣無形增加了胃腸負(fù)擔(dān)，對身體有害無益。可以準(zhǔn)備一部分酸奶水果，在午休后2小時加餐，可以起到補(bǔ)充血糖、提神的作用。

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