原地跑步能減肥嗎 最簡單便宜的減肥方法

想要減肥的朋友們都在尋找各種各樣的方法，那么你知道原地跑步減肥嗎？有的人可能嘗試過原地跑步減肥，但是效果卻不明顯，那么你知道原地跑步到底能減肥嗎？具體的就和小編一起學(xué)習一下吧。

目錄

1.原地跑步能減肥嗎 2.原地跑步減肥的最佳時間

3.原地跑步減肥的正確姿勢 4.七個小妙招讓原地跑步減肥更有效

5.九宮格原地跑步減肥法 6.原地跑步機減肥法

7.產(chǎn)后原地跑步減肥方法 8.原地跑步減肥的注意事項

原地跑步能減肥嗎

在現(xiàn)實生活中，有很多的女性朋友們都沒有辦法去外面跑步，主要是受到時間和空間的限制，所以往往有不少人都會選擇在原地進行跑步減肥，其實原地跑步也同樣能夠給我們帶來減肥的作用，但是在原地跑步減肥也不是隨意進行的。

最有效的減肥方法

其實，在進行了劇烈的有氧運動之后，是可以有效的將我們體內(nèi)的葡萄糖充分的燃燒掉的，這樣的話就會將一些糖類成分，轉(zhuǎn)化為新的能量被人體消耗掉。這樣的最終結(jié)果就是會使我們的體重減輕。

建議大家在進行原地跑步減肥的過程中，要盡量的堅持跑步和飲食控制的相結(jié)合的方式，這樣做的話，可以有效的調(diào)節(jié)體內(nèi)熱量的收支平衡問題，不僅能減肥成功，而且還會比較不容易反彈哦。

最便宜的減肥方法

原地跑步減肥不得不說是比較經(jīng)濟的一種減肥方式，幾乎不需要購買什么裝備，更不需要場地費和訓(xùn)練費等，只要找到一個適合的場合，就可以開始運動減肥了?？梢哉f是最為便宜快捷的而減肥方式。

最方便的減肥方法

早晨、下午、夜間，隨時隨地，想跑就跑。

在我們進行跑步運動的時候，一方面是可以轉(zhuǎn)變我們的注意力的，進而就會得到清理頭腦的功效。

而且邊減肥邊運動的話，會使我們的大腦得到充分的釋放，進而就會使得我們整個人感到舒暢。

熱身

原地跑步之前和普通的跑步一樣都是要熱身的，只有良好的熱身才能進入非常好的狀態(tài)。

這樣才能在原地跑步過程中讓你的身體每一個部位都充分得到舒展，也在不同的地方進行循環(huán)。

而且這樣可以防止你不受到任何傷害，在運動的時候，做好充足的熱身，會減少身體的一些損傷。

一開始的時候，并不要跑得太快，要根據(jù)自己所能夠承受的范圍采取慢慢跑的姿態(tài)，可以說也是一種熱身的方式。

是為之后的快跑來做準備的，當然要讓身體慢慢適應(yīng)自己的速度，很多人一開始練習原地跑步的時候，也許并不適應(yīng)。

一個主要是因為沒有經(jīng)過這種模式的跑步，所以對于跑步的呼吸節(jié)奏都要進行適當?shù)恼{(diào)整。

手臂

最好是將兩只手放在胸部的附近，同時不斷擺動手臂，這樣可以給跑步增強助力，同時也有助于將過多的肥肉去掉。

進行了這兩種事情之后，就是耐力跑步了，可以根據(jù)自己喜歡的速度來調(diào)整跑步的速度。

時間

當然每天最少要堅持四十分鐘，中間累的話，可以稍微的放慢腳步跑，但是不要停下來，一旦停下來跑步的效果就沒有了。

建議

那么時間也應(yīng)該從頭計算，跑步的時候盡量多看看電視或者是說隨身帶一個隨身聽。

這樣可以讓你的跑步充滿樂趣，不知不覺中你就會發(fā)現(xiàn)跑步已經(jīng)進行完畢。

原地跑步一定要采取正確的方法，不正確的方法對跑步來說沒有任何的效果。對身體還是一種損傷。

原地跑步減肥的最佳時間

如果你想減肥，最好選在晚上鍛煉。晚上原地跑步能幫助食物更快地消化，不會使脂肪囤積在體內(nèi)。但是，無論強度大或小，都會使神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，所以，原地跑步后過1小時再睡覺。

一般原地跑步減肥30分鐘以上即可達到消耗脂肪的效果。

其實就原地跑步減肥來講是一件比較簡單的事情。只需要每次連續(xù)原地跑步至少30分鐘以上，一般就可以達到減肥刷脂的效果。

連續(xù)原地跑步的時間越長，減肥的效果也就越好。

早上：6點到8點

有這樣的說法，植物經(jīng)過一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳。

所以早晨樹林里的二氧化碳的濃度相對高一些，一些灰塵也在空氣中漂浮，對人的健康不利。

其實，是不是在早晨鍛煉，主要取決于鍛煉的目的。

古人講究“聞雞起舞”，健身一般就選擇在早晨，這個時間段體能活力、力量和耐力處于相對較佳的狀態(tài)時間。

人在早晨一覺醒來的時候，已經(jīng)把昨晚吃進去的能量消耗得差不多了，這個時候不吃飯去鍛煉，就會導(dǎo)致一個結(jié)果——“燃燒”脂肪。

早晨原地跑步的好處

早上原地跑步能夠讓減肥者的身體較早的進入正常的工作狀態(tài)。

這樣可以消耗更多的能量，從而減少脂肪的堆積，達到減肥刷脂的目的。

因為早上能量沒有了，肝臟里還有一部分糖原，當這些糖原的濃度降低到一定程度的時候，脂肪“燃燒”就會成為主導(dǎo)的供能方式，這時就使減肥成為可能。

早上空腹原地跑步更好

早上空腹原地跑步時身體內(nèi)已經(jīng)沒有太多的能量，這個時候進行長時間的原地跑步。

在沒有足夠糖源補充的情況下，能夠調(diào)動更多脂肪給身體供能，從而達到減肥刷脂的效果。

午后：2點到4點

在我們傳統(tǒng)觀念里，吃過午飯應(yīng)該午睡一會兒。

其實，在午后的2點到4點，人體運動能力達到高峰。

而且此時陽光充足、溫度適宜、風力較小，是鍛煉的最佳時間段。

不過，最好午飯后1小時再鍛煉，否則會影響腸胃消化功能。

晚上：8點到10點

晚上原地跑步減肥相對于早上減肥效果會差一點。

如果減肥者晚上進行長時間的原地跑步同樣可以達到減肥的效果，不過相對于早上減肥的效果就會差一點。

為什么效果不好

因為人體經(jīng)過一天食物補充后，能夠通過補充的食物給減肥者提供能量。

這樣對于調(diào)動脂肪分解供能就相對較少，所以晚上原地跑步減肥相對于早上原地跑步減肥效果會差一點。

適合自己的就可以了

其實對于“原地跑步減肥的最佳時間”的觀點是，適合自己的才是最好的。

因為有的人喜歡早上原地跑步，有的人喜歡晚上原地跑步，有的人早上有時間原地跑步，有的人晚上有時間原地跑步等等。

其次，原地跑步減肥也不是一天兩天的事情，而是需要不斷堅持才能達成的。所以，對于減肥，堅持才是硬道理。

現(xiàn)在人們的生活中的運動方式多種多樣，比如：游泳、騎自行車、爬山等，那么，通過上文的關(guān)于原地跑步的講解，相信大家現(xiàn)在對于原地跑步作用的認識肯定很多了吧。

原地跑步不僅能強身健體，也是減肥的一種很有效的方法。之前盲目原地跑步的朋友現(xiàn)在也應(yīng)該知道了最佳的原地跑步減肥時間了吧。那就不要猶豫了，快快行動起來吧。

原地跑步減肥的正確姿勢

面朝前方

原地跑步的時候，挺胸抬頭，面朝正前方，視線往遠處望去，下巴盡量往前伸展，不要收攏起來，這樣會令上身自然挺直。

胸廓打開

先深呼吸，令胸廓打開，這樣也同樣能令上身挺值，在往前原地跑步的時候更能產(chǎn)生推動力，跑起來不費勁。

雙臂放松

原地跑步的時候，不少人都習慣性的擺臂，但其實有時候是我們刻意地將手臂甩起來，這樣會對手臂施加過大的力度，反而會令你跑得很吃力。

原地跑步的時候，兩臂自然屈肘，放于兩側(cè)并放松，無名指與小拇指自然彎曲，大拇指、食指與中指則自然張開，無需刻意擺動手臂。

跑著跑著停下來，原地雙腳微微張開站直，臀部肌肉收緊，雙臂往前伸展，手掌合攏并交叉手指。

然后往上舉起手臂，手掌往上翻，往天空的方向拉伸手臂。

然后頭隨之抬高，垂直踮起雙腳，令全身往上提拉，然后繼續(xù)原地跑步，這樣能你跑起步來更輕松。

禁止弓背

頭低下，看著地面與雙腳，不知不覺地就弓起背，胸廓往內(nèi)收縮，兩肩下塌，上身微微前傾，這樣很容易摔倒受傷。

禁止拗腰

頭部過度地仰起，面朝斜前方，胸廓隨之外擴，令后腰往內(nèi)收，這樣跑起來會很吃力。

禁止握拳

除了雙腳過度用力，有的人也會忽略雙手的姿勢，其實無需握緊拳頭，這回形成阻力，令上身緊繃，跑起來受阻。

七個小妙招讓減肥更有效

跑步是項全身性燃燒脂肪的有氧運動，其中，原地跑步減肥是最簡便有效的。只要注意一些技巧，不但讓你體重減輕，還可以幫你局部塑型，瘦手臂、腰腹和大腿！

不少人以為原地跑步時間到達20、30分鐘后，身體才開始消耗脂肪來制造能量。

但其實身體選擇消耗哪種“燃料”并非由運動時間來決定的，而是取決于運動強度，也就是原地跑步的速度。

在低速時，身體會燃燒脂肪;高速時則燃燒糖分。因此，跑得太快，身體只會運用糖分，減不了肥。

但太慢的話，雖然能夠不斷消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很長時間也得不到明顯減肥效果。

制定計劃

為了讓你的身體更加習慣處于一種對運動需求的狀態(tài)，你需要有計劃的原地跑步。

建議

我們應(yīng)該嚴格遵守每周至少3次或4次的原地跑步計劃表，而不是等有時間或天氣好的時候，隨性的跑一下。

原地跑步能強化你的下肢和核心肌肉，只要堅持下去你會發(fā)現(xiàn)越跑越輕松，同時，原地跑步能鍛煉你的耐力。

放慢速度

沒必要一開始就規(guī)定自己5分鐘內(nèi)要跑完一千米。放慢你的速度，讓呼吸比走路時快上一點，而不是那種大口喘氣到肺部都開始疼痛或上氣不接下氣。

不要變速跑，即使這對腹部脂肪有很好的鍛煉效果，但舒適的、連貫的步伐比快跑更加容易堅持。

放慢速度可以讓你將注意力集中到正確的原地跑步姿勢上，這能減緩一些原地跑步帶來的酸痛感，你也有空閑看看風景或與伙伴聊聊天。

尋找樂趣

如果你討厭原地跑步的每分每秒，那么也許你有什么地方做錯了。

建議

可以帶上你的狗或約上最好的朋友，開發(fā)一條新的線路，聽聽你最喜歡的音樂或電臺，買一身新的裝備，用app記錄你的足跡，又或者在游泳池邊原地跑步，跑完后就能馬上跳下去降溫。

別只是原地跑步

按計劃原地跑步能有效鍛煉你的身體，讓原地跑步變得更加輕松，但是如果原地跑步是你唯一的運動方式，厭煩和機械性勞損會使你感到難以忍受。

在原地跑步的同時，增加一些有氧的常規(guī)鍛煉，如騎車、徒步、舞蹈或游泳。

做不同的有氧運動能使你身體的其他部位得到鍛煉，所以每當你穿上運動鞋準備出門原地跑步時，會感到更加輕松。

暫停原地跑步進行其他運動的最大好處在于，你真的會想念它，當你興奮的出門原地跑步時，你會體會到更多的快樂。

找準原地跑步最佳時間

在適合自己的時間原地跑步最好。喜歡早晨原地跑步的人可以在去公司上班前，而偏愛夜晚原地跑步的人則可以在回家之后。

比選擇什么時候原地跑步更重要的問題是：既不要在空腹時也不要在滿腹(吃飽飯)的時候原地跑步。

空腹的話會使不上力氣，滿腹則會由于血液的消化管集中，劇烈運動會對健康不利。最佳時間是在飯后2到3小時。

在清晨等空腹狀態(tài)原地跑步時，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補充體力的運動型飲料或者可以吃根香蕉。

要先做拉伸運動

你減肥心切，所以穿上原地跑步鞋就直接開跑？這可不是最好的原地跑步瘦身方法。要知道，你體內(nèi)的能源分為快速能源和儲備能源兩種。

只有當快速能源消耗得差不多的時候，你體內(nèi)的儲備能源“脂肪”才會開始燃燒。

就是說，如果體能不太好，伸直有可能你已經(jīng)跑累了，脂肪還沒開始消耗。

所以，想要有效地原地跑步瘦身，應(yīng)該在原地跑步前先做些拉伸運動或放松運動，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，這樣接下來再原地跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。

不要天天跑

雖然原地跑步跑有益于保持健康和瘦身，但專家并不建議天天跑，最好隔一天跑一次。

至于中間不原地跑步的那天，可以做做拉伸運動，增加全身的柔韌性，這樣很重要，是保證全身新陳代謝順暢的關(guān)鍵，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。

九宮格原地跑步減肥法

九宮格減肥法是一種十分流行的減肥方法，是將手和腳的動作被細化到“九宮格”中，通過一系列數(shù)字動作逐步達到減肥的效果。

原理

趙奕然九宮格趙奕然九宮格就是標有數(shù)字1到9的腳墊。

最早的趙奕然減肥法中是沒有九宮格的，在趙奕然減肥歷程的過程中最早使用的是普通的腳墊。

可是在使用過程中發(fā)現(xiàn)腳墊太薄，不隔音，樓下的鄰居一直在抗議，后來使用比較軟一些的材質(zhì)，發(fā)現(xiàn)用不上力...經(jīng)過一系列的摸索，終于找到了合適的材料.

而此時，趙奕然使用的腳墊依然沒有印上數(shù)字，數(shù)字印制到腳墊上，是在趙奕然指導(dǎo)胖友減肥以后，在指導(dǎo)胖友的過程中，趙奕然發(fā)現(xiàn)很難用語言去告知胖友如何跑動。

因為胖友很難精準的執(zhí)行：向左邁20CM，向后邁15cm。趙奕然九宮格的出現(xiàn)就很好的解決了這個問題。

在指導(dǎo)胖友進行原地跑的時候，只需要告訴胖友，從哪個數(shù)字邁向哪個數(shù)字就可以了。這種方法在后期的趙奕然減肥視頻套裝里尤為重要。

簡介

九宮格減肥法這套減肥方法中的九宮格就是標有數(shù)字1到9的腳墊。

最早的趙奕然減肥法中是沒有九宮格的，在趙奕然減肥歷程的過程中最早使用的是普通的腳墊。

可是在使用過程中發(fā)現(xiàn)腳墊太薄，不隔音，樓下的鄰居一直在抗議，后來使用比較軟一些的材質(zhì)，發(fā)現(xiàn)用不上力。經(jīng)過一系列的摸索，終于找到了合適的材料。

而此時，趙奕然使用的腳墊依然沒有印上數(shù)字，數(shù)字印制到腳墊上，是在趙奕然指導(dǎo)胖友減肥以后，在指導(dǎo)胖友的過程中，趙奕然發(fā)現(xiàn)很難用語言去告知胖友如何跑動。

因為胖友很難精準的執(zhí)行：向左邁20cm，向后邁15cm。趙奕然九宮格的出現(xiàn)就很好的解決了這個問題，在指導(dǎo)胖友進行原地跑的時候，只需要告訴胖友，從哪個數(shù)字邁向哪個數(shù)字就可以了。

具體方法

九宮格跑很出汗，效果要比普通原地跑好，這是自九宮格原地跑推出后，很多人試驗后的共識。

但是有些減肥的mm覺得九宮格跑腳疼，這說明沒有掌握到要點，究竟應(yīng)該怎么跑才正確呢？

1、九宮格原地跑的竅門是：用手臂的擺動力量，將下半身悠起來，有些胖友反應(yīng)九宮格跑是腳疼。

就是因為沒有注意九宮格跑時，手臂的動作很關(guān)鍵，是助力的作用，切不要雙腳很重的匝地，那樣腳不疼才怪呢。

2、九宮格原地跑，不是跳格子，很多人在論壇說跳九宮格，從這字面意思一聽就是錯誤的，大家想象一下，跳出一步腳承受的作用力是否要比跑出一步大很多呢？

3、九宮格跑步是一種巧勁兒，拿46跑來舉例，雙腳在46點的位置擺動就可以了，不是非要雙腳跳到46點的最邊緣，那樣的話，腳會很疼的。

4、九宮格原地跑時，要選擇一雙舒服的跑鞋，不要光腳。選擇跑鞋進行每天的原地跑是很重要的，

5、九宮格跑，要循序漸進。

不要報著上來一口氣吃個胖子的心態(tài)想一天之內(nèi)學(xué)會和掌握所有九宮格的動作，這是不可能的，九宮格是趙奕然8個月減肥期每天的跑步動作演變出來的。

他跑了8個月的動作，希望大家也最少通過3個月時間，去練習，雖然聽起來3個月有些漫長，但是減肥最重要的是循序漸進的堅持，誰咬牙都能一天跑1小時，關(guān)鍵是你如果是原地跑初學(xué)者，你跑完一小時后，很可能第二天就累趴下了，就放棄了，這樣的話，豈不是一點用沒有么？上來先一個動作一個動作的練，走穩(wěn)一點，給自己定的目標低和穩(wěn)一些，這樣不容易放棄。因此，正確的心態(tài)很重要。

九宮格減肥法與傳統(tǒng)原地跑的區(qū)別

曾經(jīng)自己的原地跑，是變速跑，而且我在每天跑步過程中，是2-3分鐘變化一個動作姿勢和頻率的。

九宮格怎么研究出來的？就是我將我曾經(jīng)每天跑步的變化動作姿勢具體的演變到123456789個格子中去，希望通過9個格子的具體數(shù)字，能夠給網(wǎng)絡(luò)上無法看到我實地跑步的胖友一個準確的手臂和腳步擺動姿勢。

所以，九宮格，是用具體數(shù)字最大限度的還原和真實在現(xiàn)了我曾經(jīng)的跑步動作要領(lǐng)。

很多朋友總說，為啥跑下來一個小時不覺得累，覺得很輕松，然后體重下降的沒有我當時那么快，原因就在此。

因為你們沒有使用變速跑，因為你們跑步過程中速度不夠快。那么如何變速跑，如何加快跑步速度或者提速，九宮格是最大限度的再現(xiàn)了我曾經(jīng)的跑步動作。

九宮格瘦身運動為什么要變速跑？

這點也是源于我的經(jīng)驗，因為提速3分鐘后，可以再提3分鐘，但是如果一直提速，我就累了，所以我把速度將下來一些，跑個2-3分鐘，再次提速，這樣快慢交替的跑，更容易堅持下來幾十分鐘的跑步，很簡單的道理：如果一個人一直是加速跑，很難堅持幾十分鐘哦。

九宮格原地跑之后可以馬上洗澡嗎？

很多減肥的mm反映：使用趙奕然九宮格減肥法跑步后覺得渾身汗很粘很臟，想馬上洗澡。其實，使用九宮格減肥法跑步后誰都會出汗，而且會出很多的汗， 誰都會覺得粘和臟，但建議大家不要馬上洗澡，這樣容易被水刺激到，對身體也不好。建議各位胖友跑步后汗落干再洗澡。

要點

九宮格事實上男性瘦臀的最快方法減肥法。

九宮格你看瘦臀的方法跑步法的要點：全腳掌做著地。要點是先從55點熱對于快速瘦臀方法身，每次做十組。

全腳掌做著地 。要點是先從55點熱對于快速瘦臀方法身。每次做十組。

瘦腰腹

要點：51 59 ，53 57 每組做方法十次。這樣不妨瘦腰腹。

瘦臀跑步法

要點：13 19 ，31 37 你知道九宮格每組做十次。這樣不妨瘦臀。

快速瘦臀肥大腿跑步法

要點：46、28。

瘦臉跑步法

要點：54、56。

原地跑步機減肥法

如何正確使用跑步機

選用快速啟動模式

好的跑步機會預(yù)置一套程序，你在跑步時，只需按照提示輸入數(shù)據(jù)，就可以選擇不同鍛煉方式，比如“減脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“隨機模式”等。其中，快速啟動模式可以隨時調(diào)整運動強度。

注意身體位置

要站在跑帶的中間部位，太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去，當然，也不要跑偏。

從走步開始

建議從4―6公里/小時的走步速度開始，逐漸過渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪來供能，減脂效果相對更好。

慢慢停下來

雖然你努力向前邁步，但身體還是始終停在原地，這讓大腦有些迷惑，所以剛下跑步機可能會感覺眩暈，逐漸把速度降下來就不會出現(xiàn)這種情況了。

注意事項

不同速度適合不同群體

1.如果說你只是想慢走，建議用4公里/小時至6公里/小時的速度進行，慢走一般比較適合于運動結(jié)束后的放松練習，或者是孕婦運動。

2.6公里/小時至8公里/小時速度適合快走的人，這個速度最適合那些不喜歡跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不會太累的“懶人”。

而且這個速度也比較適合運動能力比較差的人進行慢跑，對于肺活量的提高有著較好的效果。

3.8公里/小時以上的速度比較適合經(jīng)常運動的群體，對于急需減脂的人來說，最好能在進行有氧跑步練習時達到這個速度。

提醒

要注意的是，如果身體狀況不適合高強度運動的人，千萬不要選擇快速度的跑步，請在醫(yī)生的囑咐或者教練的建議下鍛煉。

跑步要注意最佳心率

心率是跑步時必須得時刻關(guān)注的一個數(shù)據(jù)，這個數(shù)據(jù)可以直接體現(xiàn)出你的運動狀態(tài)和所能達到的效果。

1.有氧運動最佳心率范圍有一個公式計算

220-年齡)×60%/80%。例如你20歲，那么心臟跳動每分鐘120至160下就是你的最佳運動心率波動。

也就是說，你維持在這個范圍進行跑步，是最有利于脂肪燃燒和心血管系統(tǒng)加強。

2.不要超過最大心率

跑步時千萬不要讓自己的心率超過自己的最大心率，如果超過的話，請馬上降速，讓心率回到正常的律動狀態(tài)。

運動前吃點東西

空腹鍛煉容易造成運動性貧血，運動前喝杯果汁，或者吃個香蕉，就能讓你體力充沛地鍛煉，但不要吃垃圾食品，比如油炸面包圈。

四個減肥動作

動作1.大腿前側(cè)伸展

身體保持正直，將右腳往后側(cè)彎，保持膝蓋往下，右手抓住腳踝并將腿往后移動。換用左腳重復(fù)此動作。

動作2.髂腰肌伸展

屈膝使左大腿成直角，骨盆后傾并往前推，手臂伸向天花板，右腳后跟盡可能接觸地面，拉伸程度視個人可承受范圍。換用右腳重復(fù)此動作。

動作3.小腿拉伸

腳尖勾向自己的方向，臀部往后推，俯身用手勾住腳尖。

動作4.髂脛束放松

98%的跑友會有髂脛束僵硬的狀況，影響跑速。單手支撐身體，用泡沫軸滾動放松髂脛束的肌肉筋膜，減輕跑步機對膝關(guān)節(jié)的傷害。

產(chǎn)后原地跑步減肥方法

產(chǎn)后很多媽媽都胖了一整圈，在懷孕期間很多運動，加上攝取的營養(yǎng)過多導(dǎo)致產(chǎn)后減肥難的問題，長時間的肥胖不僅影響身體美觀，還會影響身體健康。那么產(chǎn)后媽媽們又該如何減肥呢？下面小編這些減肥妙招值得大家看下，以及產(chǎn)后減肥體操的做法小編都會一一告訴大家的。

正確的呼吸

你的呼吸應(yīng)該是深呼吸并且有節(jié)奏的。你應(yīng)該感覺到：是你的膈肌在呼吸，而不是胸腔。你要努力的控制其節(jié)奏。還有當你有很好的節(jié)奏的時候，不要讓你的呼吸變得很淺。

腳掌落地

腳尖先落地是在減速。這意味著你的腿離你的身體重心邁的太遠，所以這樣會消耗你更多的能量向前跑。而且這樣會讓你搖搖欲墜。所以你的肌肉不是一個向前的趨勢而是靜止的。縮短你的步伐，每一步邁的更小。這樣做開始會覺得很奇怪，但是你一旦適應(yīng)了這樣，你會發(fā)現(xiàn)好像你的后邊有一個力在推著你。

腳步輕一點

你腳落地的聲音越大你的跑步效率越差。試著安靜的跑。你的步伐會不自覺的變得更短，腳掌落地，更快，更輕盈。

左右平衡的擺臂

在你的跑步機或者就是地板上對著鏡子檢查你的動作。如果一只手臂比另一只擺動的幅度更大，那么你的肌肉和骨骼就有些不平衡，這會成為你跑步的阻力。鎖定擺動幅度小的手臂，然后對其增強柔韌性練習。

不要穿太舒適的鞋子

人的身體進化有一個重要的前提：使用它或者退化它。如果你從外源來支持它，如你的鞋子，穿上設(shè)計了支持腳部肌肉的框架的鞋。那么，你的跑步過程最終未能鍛煉到腳部肌肉，從而使你的雙腳變得更脆弱，更容易受傷。

不要太劇烈地運動

許多跑步者都認為，如果他們跑得更快，燃燒脂肪的效率就越高，對減肥就有越好的效果。事實上并非如此，慢下來，你才會跑得更遠，不至于太辛苦就能達到消耗熱量，提高新陳代謝的效果。聰明的做法是，戴上心率檢測器跑步，保持在最適合身體的速度上跑。

原地跑步減肥的注意事項

腳跟落地是關(guān)鍵

很多MM在原地跑步的時候都是前腳掌著地，認為這樣就能有效的減少腿部的脂肪，其實這樣的減肥方法是不正確的，這樣跑起步來的確給人疲勞的感覺，讓人錯誤的認為是身體在消耗脂肪。但是這樣只會讓MM的小腿肌肉便得更加結(jié)實，所以小編建議原地跑步減肥腳跟落地很重。

慢跑減肥最見效

跑步屬于有氧運動，它通過運動達到消耗機體多余的脂肪，達到減肥瘦身的目的。所以這種運動是需要在有氧狀態(tài)下進行的，慢跑就符合這種狀態(tài)。

MM們不要以為跑得越快，減肥的效果就越好。其實這種做法是錯誤的，快跑雖然消耗的熱量比較多。

但是這會對小腿造成負擔，加快肌肉的增長，導(dǎo)致小腿變粗。脂肪真正燃燒的時間是在持續(xù)運動了30分鐘之后，所以堅持慢跑半個小時以上是最有效的跑步減肥方法。

跑步后的拉伸運動要做好

1、腿

大腿用力，將小腿拖拉起來，膝關(guān)節(jié)的方向與腳尖一致，將大腿太刀合理的高度后緩慢放下，來回重復(fù)這個動作。

2、雙腳

雙腳要放松，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10厘米就可放下重復(fù)。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發(fā)達。

3、頭與肩

頭與肩都要保持穩(wěn)定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。跑步時，肩先放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，恢復(fù)原來的姿勢再重復(fù)。

4、臂和手

手要微微握住，大小臂屈成約90度，前后自然擺動。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手來。

避免走入跑步減肥誤區(qū)

忘記拉筋

當運動的時候發(fā)生肌肉酸痛，只要做十分鐘的伸展運動就能得到有效的緩解，這樣能夠讓運動更加的持久。這樣可以有效的方式肌肉和保護身體關(guān)節(jié)，所以在運動前最好做下拉伸運動。

如果不想要跑步的嗜好讓妳往后在沙發(fā)上疼痛半死，抽幾分鐘的時間去舒展你的筋骨，可以看看一些伸展操的分解動作會十分有幫助。

運動完慎選吃的東西

在健身房做完45分鐘的跑步機后，你會朋友去逛街聊天，然后洗澡、整理頭發(fā)以及化妝，之后喝了一大杯飲料，結(jié)果你仍然在挨餓。運動過后吃零食對你空腹的肚子是多余的事情。但是運動過后的三十分鐘到兩個小時，進食高蛋白以及碳水化合物，能夠補充肌肉的能量以及幫助肌肉變大塊。

所以，你為什么要吃零食讓妳跑步機上消耗的熱量白費？如果你沒時間在運動完的兩個小時內(nèi)吃點東西，去健身房前塞個小零嘴到包包里吧。

沒有補充足夠的水分

跑步完畢確保你水分充足。身體脫水會導(dǎo)致疲累、痙攣與情緒浮動，甚至在運動的時候會產(chǎn)生許多負面的情緒。

運動完不換衣服

如果你運動完就在健身房的在沙發(fā)上休息，你的運動服藉由座椅已經(jīng)染上肌膚油脂與汗水與空氣接觸的酵母味。如果可以，換上干凈的衣服是遠離臭味最好的辦法。

沒計劃下一次的運動

你不想那么早起床去跑步，但是你做到之后你會自得意滿。不要再給自己一個借口去延期下一次跑步的時間，把自己想要運動的沖勁給拖延。

下一次跑步試試保持規(guī)律的運動習慣，你會發(fā)現(xiàn)其中的樂趣，而且你會變得非常健康。

結(jié)語：看了本文的介紹，大家對于原地跑步減肥的認識應(yīng)該是比較多了吧。其實，原地減肥的效果還是不錯的，建議大家要遵循正確的方法來增加原地減肥的效果，希望每個想要減肥的朋友們都減肥成功哦。