減肥快招一天減一斤 吃哪些水果減肥最快

全麥?zhǔn)澄锟梢院艹渥愕难a(bǔ)充身體的能量，讓人有一種飽腹感。多吃含有膳食纖維多的優(yōu)質(zhì)食物，例如糙米、全麥面包等，還可以幫助去除體內(nèi)的垃圾。

4.飯后甜點(diǎn)

甜食不必然會(huì)增加體重，重點(diǎn)是選在對(duì)的時(shí)間吃，例如是配正餐吃或吃完正餐后立即吃，不要在正餐之間的空檔當(dāng)點(diǎn)心吃，就不會(huì)有增胖的問(wèn)題。此外，雖說(shuō)是甜點(diǎn)，但仍應(yīng)注意甜點(diǎn)的糖分或高果糖漿的成分不宜過(guò)高。

5.食鹽的攝取要恰當(dāng)

編輯不止一次的和大家說(shuō)過(guò)，在減肥的過(guò)程中要特別注意鈉平衡。因?yàn)?，攝取過(guò)量的鈉不僅會(huì)讓減肥計(jì)劃擱淺，還會(huì)讓身體體能越變?cè)讲?。少吃鹽就是我們首先要做的，這樣才能維持體內(nèi)的鈉平衡，促進(jìn)新陳代謝，并保證心臟與骨骼的健康。

6.多吃魚(yú)

魚(yú)肉含有非常少的脂肪，100克魚(yú)肉所含脂肪不足2克，所以吃魚(yú)肉是不會(huì)導(dǎo)致肥胖的。魚(yú)肉含有大量的蛋白質(zhì)，很容易被人體吸收，還有很強(qiáng)的甩毒脂肪的能力。

7.每天吃綜合堅(jiān)果

不少堅(jiān)果對(duì)身體非常有益，集合了植物的營(yíng)養(yǎng)精華，含有豐富的礦物質(zhì)、維他命E和B群，能給皮膚增添從內(nèi)到外的光澤。而堅(jiān)果中含有的油脂屬于不飽和脂肪酸，能減低膽固醇，也能保護(hù)我們的心臟。堅(jiān)果里面的膳食纖維和油脂共同作用，有很好的潤(rùn)腸效果，其實(shí)在某種程度上是能夠幫助瘦身的。

8.攝取正確的脂肪

避開(kāi)反式脂肪，另外飽和脂肪(常見(jiàn)于肉類、乳制品食物)的攝取量也要降至最低。不飽和與單元不飽和脂肪酸，才是對(duì)健康有益的，蔬菜類、豆類、堅(jiān)果類、橄欖油等都富含不飽和脂肪酸。

9.乳制品可每日吃

乳制品含有豐富的鈣質(zhì)，除了促進(jìn)骨骼發(fā)育之外，還可減少腹部的脂肪堆積，有效減重。當(dāng)然，鈣質(zhì)對(duì)減肥最基本的效果就是改善體內(nèi)血液的酸堿度，提升新陳代謝速率。

10.多補(bǔ)充水分

科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，在喝下480公克的水之后10分鐘，身體的基礎(chǔ)代謝率提升30%。因此多補(bǔ)充體內(nèi)水分，促進(jìn)新陳代謝，也可有效減重。

吃什么水果減肥最快

番茄

番茄幾乎全由水造，食之飽肚，卡路里又低(每200克含30卡路里)，用來(lái)減肥比較合適。但番茄除了維他命C外就別無(wú)其他營(yíng)養(yǎng)，所以最好的番茄減肥法是：早餐同午餐正常飲食并要注意營(yíng)養(yǎng)，平均每餐攝入約600卡路里;晚餐就用番茄代替。這樣輕輕松松就可以將每日的卡路里保持在1400左右。

蘋(píng)果

這個(gè)比死更難受的減肥法被喻為節(jié)食法中最有效的，但能夠成功的人少之又少。方法是三日內(nèi)只食蘋(píng)果，生食、燒烤、榨汁、煲湯悉隨尊便，不限數(shù)量，如是者三日可減3至5公斤。注意：要注意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超過(guò)3日，否則隨時(shí)會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良，甚至厭食癥。3日后要食粥或菜，等身體適應(yīng)了至才可開(kāi)始正常飲食！

香蕉

香蕉含有非常低卡路里，十分適合正在減肥的人。香蕉含有的維生素A能增強(qiáng)對(duì)疾病的抵抗力，維持正常的生殖力和視力所需要;硫胺素能抗腳氣病，促進(jìn)食欲、助消化，保護(hù)神經(jīng)系統(tǒng);核黃素能促進(jìn)人體正常生長(zhǎng)和發(fā)育。香蕉還有促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，潤(rùn)腸通便，潤(rùn)肺止咳、清熱解毒，助消化和滋補(bǔ)的作用。香蕉容易消化、吸收，刺激腸胃的蠕動(dòng)，對(duì)促進(jìn)排便有很好的功效。

葡萄柚

葡萄柚維他命C含量豐富，糖分又不算太高，如果以吃一顆葡萄柚來(lái)代替某一餐，熱量當(dāng)然低。假使其他餐的熱量也控制得宜，一段時(shí)間下來(lái)自然會(huì)瘦下，只因?yàn)榭崭箍赡苁懿涣怂岫?，引發(fā)的腸胃疼痛。葡萄柚因體積較大，跟一些柳丁、草莓類小體積的水果比較來(lái)，熱量可就不見(jiàn)得低，如果大量吃，對(duì)健康也不是太好。

西瓜

西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以幫助排除體內(nèi)多余的水分，使腎臟功能維持正常的運(yùn)作，消除浮腫的現(xiàn)象。西瓜中的胺機(jī)酸，有利尿的功能，但并不是頻尿，尿量增多，身體的毒素能夠順利被排出，新陳代謝自然就會(huì)好，對(duì)于喝酒所引起的暈眩疲勞感，它解醉的效果也蠻好的。

檸檬醋

一種檸檬醋，可以減肥養(yǎng)顏美容，而且最好還是連皮榨汁最營(yíng)養(yǎng)。檸檬耐久易保存，含豐富的維他命C，能防止牙齦腫出血，還可減少黑斑、雀斑發(fā)生的機(jī)率，并有部份美白的效果，檸檬皮還有豐富的鈣質(zhì)。檸檬與醋同樣具有減肥效果，這樣看來(lái)，檸檬醋的確是能養(yǎng)顏美容，也是種健康食品，飯后小喝一杯讓自己更具元?dú)?，也更美麗窕窈。但是檸檬與醋的酸度都很高，空腹喝太多會(huì)傷胃，要嘗試不可不小心。

經(jīng)期減肥法

1.減肥滯留期(月經(jīng)開(kāi)始后第1-7天)

在這段時(shí)間內(nèi)，我們的身體內(nèi)的雌激素和孕激素是最少的階段，新陳代謝緩慢，身體非常容易疲勞，這個(gè)時(shí)候不適合做一些劇烈的運(yùn)動(dòng)，我們可以做一些輕柔的運(yùn)動(dòng)，例如走路、簡(jiǎn)化太極拳等。好好保養(yǎng)一下疲憊的身體，為瘦身儲(chǔ)配能量。

2.減肥高峰期(月經(jīng)后第7～14天)

這個(gè)時(shí)間段是減肥非常好的階段，這時(shí)雌性激素和雄性激素分泌旺盛，體內(nèi)的碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)消耗和吸收的非?？欤灰o緊抓住這個(gè)時(shí)機(jī)，就能夠快速的減肥。這段時(shí)間，我們可以選擇消耗卡路里高的運(yùn)動(dòng)，例如跑步、游泳和騎自行車等，每天最好運(yùn)動(dòng)1個(gè)小時(shí)。

3.減肥平快期(月經(jīng)后第14～21天)

這段時(shí)間由于黃體素分泌增加，讓肌膚狀況變得不穩(wěn)定，代謝能力也開(kāi)始從高峰逐漸減緩。越是接近第四階段的后期，體重就進(jìn)入不易下降的階段，所有代謝都開(kāi)始緩慢，就算很嚴(yán)格地執(zhí)行減肥計(jì)劃，體重下降也相當(dāng)緩慢。因此，可以多做一些機(jī)械運(yùn)動(dòng)，如打網(wǎng)球和做有氧操可以幫助你在這段時(shí)間內(nèi)消耗熱量。

4.減肥慢行期(月經(jīng)后第21～28天)

這個(gè)時(shí)期你體內(nèi)的黃體激素的分泌量已經(jīng)升至最高處，無(wú)論多微小的毛細(xì)管都有能力將原漿滲入細(xì)胞組織這時(shí)你的大腦感應(yīng)到體內(nèi)水分流失，便會(huì)本能地保留鹽和更多水分，導(dǎo)致你的體重增加。不過(guò)這屬于正?，F(xiàn)象，少量的體重增加是不用擔(dān)憂的。所以，可每天進(jìn)行30分鐘的瑜珈練習(xí)，可以使你的身體柔軟，心情安詳，同時(shí)適當(dāng)?shù)墓桥枭煺棺藙?shì)可以促進(jìn)血液循環(huán)，減少水腫及痛經(jīng)。

總結(jié)：看了小編給您的介紹，您是不是已經(jīng)知道如何快速有效的減肥了呢，吃一些水果也是可以幫助我們減肥的哦，經(jīng)期減肥是最有效的，在經(jīng)期的女性朋友如果想要減肥可以試一試上面的方法哦。