相信對(duì)于很多媽媽來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后恢復(fù)都是一個(gè)難題，產(chǎn)后怎么恢復(fù)身材，這是很多年輕媽媽們都想知道的。很多女性懷孕之后就胖了很多，所以，想要減肥瘦身也是十分渴望了。產(chǎn)后媽媽的肚子會(huì)有肚腩，那么產(chǎn)后如何恢復(fù)身材，產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽有哪些動(dòng)作比較適宜，產(chǎn)后恢復(fù)吃什么好，感興趣的朋友可以來(lái)了解一下了。那么，在這小編給大家介紹了六個(gè)小妙招可以幫助你，希望可以幫助到你 想要知道答案的話，跟著360常識(shí)網(wǎng)來(lái)看看吧！
產(chǎn)后如何恢復(fù)好身材六個(gè)小妙招介紹
一、產(chǎn)后按摩減肥法
想要恢復(fù)身材，我們可以借助外力幫助我們減肥。比如進(jìn)行按摩減肥。按摩能夠促進(jìn)身體內(nèi)血液的循環(huán)，能夠提高自身的新陳代喜，對(duì)于體內(nèi)脂肪的燃燒有很大的幫助。按摩也是對(duì)于我們身體內(nèi)部穴位的刺激，也會(huì)刺激荷爾蒙分泌。
按摩減肥法對(duì)于很多產(chǎn)婦來(lái)說(shuō)，都是適用的。有些人會(huì)覺(jué)得按摩減肥的方法效果不明顯，那么我們建議女性們可以選擇加入纖體膏進(jìn)行按摩。在按摩手法的問(wèn)題上，我們也要注意從下到上，要注意力道和速度。等到我們的身體發(fā)熱，那么自身內(nèi)部代謝的速度就會(huì)加快。
二、心態(tài)的調(diào)整
相信很多人都挺說(shuō)過(guò)產(chǎn)后抑郁癥。產(chǎn)后抑郁癥是由于女性的心情沒(méi)有及時(shí)得到調(diào)整，自己太過(guò)于緊張，對(duì)于自己生活環(huán)境以及身材的變化，沒(méi)有及時(shí)適應(yīng)，最終就出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁的問(wèn)題。一旦心情低落，自己就不想要活動(dòng)，自身的脂肪累積也會(huì)更快。
因此心跳的調(diào)整是非常重要的。希望產(chǎn)婦們能夠提高自身的信心，及時(shí)制定減肥計(jì)劃，有自己的減肥目標(biāo)，能夠切實(shí)的進(jìn)行減肥，讓自己變得更加漂亮。
三、進(jìn)行母乳喂養(yǎng)
女性進(jìn)行母乳喂養(yǎng)是一個(gè)偉大的行為。母乳中含有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是其他的奶粉無(wú)法代替的。對(duì)于想要產(chǎn)后恢復(fù)身材的女性，進(jìn)行母乳喂養(yǎng)也是減肥的一種方式。當(dāng)寶寶在吮吸自己的乳汁時(shí)，產(chǎn)婦自身也會(huì)出現(xiàn)能量消耗，那么就能夠減肥。
女性在哺乳的過(guò)程中，自身的子宮也會(huì)收縮，這樣也能夠促進(jìn)女性的身體恢復(fù)。
四、合理安排運(yùn)動(dòng)
女性想要減肥，還是需要從運(yùn)動(dòng)開(kāi)始。女性們制定合理的運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃，讓自己能夠更好的塑身。對(duì)于剖腹產(chǎn)的女性來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃可以推遲到產(chǎn)后的第三個(gè)月。對(duì)于順產(chǎn)的女性，我們建議女性們可以選擇在產(chǎn)后的第二個(gè)月開(kāi)始進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥。
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很多女性覺(jué)得自己想要減肥，也沒(méi)有時(shí)間。其實(shí)時(shí)間是擠出來(lái)的。在做家務(wù)的時(shí)候，或者是站著的時(shí)候，也可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。產(chǎn)婦們讓自己動(dòng)起來(lái)，這樣瘦身的效果也會(huì)更好一些。
五、產(chǎn)后收腹帶
產(chǎn)后收腹帶也是新媽媽們減肥的好幫手。女性懷孕之后，自己的身體變形比較大，利用產(chǎn)后收腹帶進(jìn)行塑身，對(duì)于身材的調(diào)整有很大的好處。一般，我們?cè)谶x擇收腹帶的時(shí)候，要注意下收腹帶的材質(zhì)。純棉材質(zhì)或者是棉麻材質(zhì)的都是很不錯(cuò)的。
六、抓住關(guān)鍵期
想要提高減肥的效率，我們需要確定減肥的時(shí)間。想要完成減肥計(jì)劃，對(duì)于產(chǎn)婦來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后的六個(gè)月是減肥的黃金時(shí)機(jī)。
產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽
一、“眼鏡蛇式”瑜伽
動(dòng)作描述：俯臥，雙腳并攏，腳背著地，收下顎，額頭觸地，彎曲手肘，雙手平放胸側(cè)，調(diào)勻呼吸。吸氣，下顎慢慢抬高，頭部向上后仰，上身同時(shí)慢慢離開(kāi)地面(感覺(jué)是把脊柱一節(jié)一節(jié)向后彎曲，用腹肌力量而不是用臂力)，肚臍與腹部著地，眼望前方，保持正常呼吸。呼氣時(shí)，背部繼續(xù)往后彎曲，頭部盡量后仰，腹部仍然貼地，眼望上方，眼球可同時(shí)左右轉(zhuǎn)動(dòng)。放松，上身從骨盆、腰椎、胸椎、頸椎、下鄂到額頭的順序慢慢還原到臥姿。
益處：促進(jìn)甲狀腺與腎上腺機(jī)能正常，消除疲勞，增加心臟和肺活量，舒緩身心。更可強(qiáng)化肩、頸、背部肌肉，具有健胸、收腹和美化背部的功效。
注意：練習(xí)此式時(shí)不可用爆發(fā)力，要盡量使身體處于舒適狀態(tài)。
二、仰臥扭腰式瑜伽
動(dòng)作描述：仰臥，屈膝到胸前，兩手兩側(cè)打開(kāi)，與身體成直角掌心朝下。吸氣，呼氣時(shí)兩膝慢慢倒向右側(cè)，膝蓋盡量著地，同時(shí)左側(cè)臀部盡量不離開(kāi)地面，頭向左轉(zhuǎn)看左手，雙肩平放在地面上，扭轉(zhuǎn)腰部而不是胸部，保持呼吸5-8次。然后吸氣，頭和雙膝慢慢回復(fù)到起始位置。呼氣，雙膝倒向左側(cè)，頭向右轉(zhuǎn)看右手，保持呼吸5-8次。吸氣，頭和雙膝回復(fù)到起始位置。練習(xí)時(shí)，雙膝左右腳踝和雙腳要靠緊。
益處：消除下背部的緊張感，使脊椎更靈活，使腰身部位得到鍛煉。
三、“臀部平衡式”瑜伽
動(dòng)作描述：坐在墊子上，雙腿前伸，抓住腳踝，抬升胸骨。吸氣時(shí)把雙腳抬離地面，與身體成“V”形。也可以抓住腳掌或大腳趾，如果都?jí)虿坏�，雙手在膝蓋下相握也可以。
益處：增強(qiáng)腹部肌肉的力量。
注意：脊椎不要彎曲，保持胸骨上抬，不然身體會(huì)失去平衡。
產(chǎn)后恢復(fù)吃什么好
1、紅棗
紅棗中不僅含有豐富的維生素C，還含有大量的葡萄糖和蛋白質(zhì)。許多中醫(yī)學(xué)者都認(rèn)為，紅棗是良好的補(bǔ)藥，具有補(bǔ)脾活胃、益氣生津、調(diào)整血脈、和解百毒的作用。新媽產(chǎn)后脾胃虛弱、氣血不足尤其適合食用。其味道香甜，吃法多種多樣，既可口嚼生吃，也可熬粥蒸飯熟吃。
2、西蘭花
西蘭花含有一種能穩(wěn)定新媽的血壓和緩解焦慮的焦慮的物質(zhì)叫SGS;西蘭花富含維生素C和豐富的葉酸，能增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)鐵質(zhì)的吸收;多吃西蘭花能提高肝臟解毒能力，增強(qiáng)機(jī)體免疫能力，預(yù)防感冒的發(fā)生。
3、黃豆
新媽產(chǎn)后多吃黃豆，不僅能為身體補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，還能為身體補(bǔ)充所需的鈣質(zhì)。而且，處在哺乳期的新媽多吃還能增加乳汁分泌。
4、魚(yú)
要數(shù)補(bǔ)充蛋白質(zhì)的，最佳選擇怎能不提提魚(yú)肉。魚(yú)肉中所有的蛋白質(zhì)皆為優(yōu)質(zhì)蛋白，且易消化;而且魚(yú)肉中膽固醇含量較低，因此新媽們?cè)谘a(bǔ)充攝取蛋白質(zhì)的同時(shí)不用擔(dān)心攝入的膽固醇過(guò)高。
5、大白菜
大白菜微寒、味甘、性平，歸腸、胃經(jīng)。有解熱除煩、通利腸胃、養(yǎng)胃生津、除煩解渴、利尿通便、清熱解毒�？捎糜诜螣峥人浴⒈忝氐�。而且大白菜中含有豐富的維生素C、維生素E，多吃白菜，還可以起到很好的護(hù)膚和養(yǎng)顏效果。
總結(jié)：女人對(duì)產(chǎn)后瑜伽是要多了解的，產(chǎn)后瑜伽可以幫助我們快速瘦身了。平時(shí)適量進(jìn)行鍛煉，做一些緩和的運(yùn)動(dòng)比較好。在文中給大家分享了產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽的幾種簡(jiǎn)單動(dòng)作，新媽媽可以嘗試一下。在飲食上吃一些紅棗、魚(yú)、西蘭花都有助于產(chǎn)后恢復(fù)。
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