產(chǎn)婦在經(jīng)歷了十月懷胎和坐月子后，體型上相比較于之前都有所豐滿。但是媽媽們同樣也愛(ài)美，想盡快讓自己的體型恢復(fù)，有些媽媽甚至在哺乳期就打算瘦身了，那么哺乳期該如何瘦身呢？想要知道答案的話，跟著360常識(shí)網(wǎng)來(lái)看看吧！
哺乳期可以瘦身嗎?
母親這個(gè)稱呼是世界上最偉大的、最光榮的稱號(hào)，成為一個(gè)母親要經(jīng)過(guò)十月懷胎的辛苦，身材的變形，分娩的痛，為了寶寶吃各種有可能自己不喜歡吃的東西，改掉了很多壞習(xí)慣，戒掉了很多小任性，有時(shí)候我們也覺(jué)得奇怪，作為一媽媽會(huì)有著無(wú)限潛能。但是從寶寶出生，媽媽產(chǎn)后做月子能量的補(bǔ)充，導(dǎo)致身體肥胖起來(lái)，甚至有些媽媽著手要來(lái)個(gè)產(chǎn)后瘦身了。
很多媽媽在做完月子時(shí)，就千方百計(jì)、想方設(shè)法的想要瘦身，在哺乳期總是各種擔(dān)心自己的身體變化，其實(shí)在做月子期間由于身體會(huì)受到一定的不同程度的損傷，是要經(jīng)過(guò)一定的時(shí)間復(fù)元的，而且在這個(gè)復(fù)元期間，一方面是媽媽身體的復(fù)元需要營(yíng)養(yǎng)，一方面是母乳也需要營(yíng)養(yǎng)，所以在這期間補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)也是相對(duì)比較多，媽媽們瘦身的話，也不能一下子就把飲食降低到最少，那樣的話反倒對(duì)身體的健康會(huì)造成一定影響。
哺乳期要瘦身飲食運(yùn)動(dòng)兩手抓
媽媽們?cè)诓溉槠谑萆淼脑挘?dāng)然也是可以的，但是要講究方法、方式，只有適合了、恰當(dāng)了，才可以得到一個(gè)明顯的效果，不僅可以達(dá)到瘦身的效果，對(duì)于身體的健康也不影響.
哺乳期瘦身——飲食篇
這一點(diǎn)是所有瘦身過(guò)程中最重要的一點(diǎn)，飲食是直接關(guān)系本身身體的健康以及各個(gè)方面，還有就是身體是我們革命的本錢(qián)，只有一個(gè)健康的體魄，才可以達(dá)到其它的一切更好的標(biāo)準(zhǔn)。所以有月子期間就要開(kāi)始有一個(gè)正確合理的飲食方式，雖然身體受到一定不同程度的損傷，身體的復(fù)元需要一定的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，但是我們?nèi)梭w的吸收也是有限的，不是只要你吃得下，就可以消化轉(zhuǎn)化為所有所需的能量，如果一味的講究大魚(yú)大肉，那么這樣的話，很容易造成營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，所以這一點(diǎn)一定要注意。
飲食在營(yíng)養(yǎng)上是肯定要跟進(jìn)的，因?yàn)槿绻溉榈脑�，寶寶所需要的營(yíng)養(yǎng)都是通過(guò)媽媽本身的營(yíng)養(yǎng)提供，但是一定要防止過(guò)度進(jìn)食，要養(yǎng)成一個(gè)少食多餐的好習(xí)慣，采且葷素的搭配方法，有的素菜也是非常有營(yíng)養(yǎng)的，它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也是非常高，所以說(shuō)一定搭配上適量的素菜，防止油膩食物以及較多脂肪類(lèi)的肉類(lèi)食物，盡量少食那一類(lèi)的。還有喜歡吃甜食的媽媽也要注意，一定也不能攝入過(guò)多的糖份，那也導(dǎo)致肥胖的一個(gè)致命的弱點(diǎn)。
哺乳期瘦身——運(yùn)動(dòng)篇
如果單純從飲食上來(lái)調(diào)節(jié)控制的話，那么效果是不會(huì)明顯的，甚至有的達(dá)不到效果，因?yàn)槿绻鄙龠\(yùn)動(dòng)的話，那么很多能量是得不到消耗的，特別是脂肪類(lèi)基本上沒(méi)有得到什么消耗的話，久而久之就容易產(chǎn)生肥胖了。即使是在月子期間也是要做一些適量的運(yùn)動(dòng)，可以做一些力所能及的家務(wù)，在房間走走動(dòng)。平常母乳的話，特別是有夜奶的可能會(huì)比較累，所以有時(shí)間的話，總是喜歡躺在床上，這樣的習(xí)慣是不好的，不僅會(huì)導(dǎo)致肥胖，還有可能會(huì)導(dǎo)致精神狀態(tài)差，感覺(jué)一個(gè)人都沒(méi)什么精神的樣子，給人一種病態(tài)的感覺(jué)。
可以也傍晚時(shí)間抱著寶寶去附近的公園散散步，還有就是早晨時(shí)間也是，這樣的話不僅有利于寶寶的健康成長(zhǎng)，對(duì)于媽媽瘦身健體也是非常不錯(cuò)的。如果有愛(ài)好練瑜伽的媽媽，也可以做做這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，對(duì)于瘦身促進(jìn)脂脂的消耗效果都是非常不錯(cuò)的。
產(chǎn)后恢復(fù)瘦身的食物
1、小米粥
小米粥中含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，最重要的是它容易消化，對(duì)于消化功能未能恢復(fù)的新媽來(lái)說(shuō)，這是產(chǎn)后前幾天最好的飲食選擇。
2、白米粥
白米粥具有補(bǔ)中益氣、健脾養(yǎng)胃、生津潤(rùn)燥的功效，而且易消化，剛生完寶寶前三天，特別適合喝爛粥。
3、全麥面包
碳水化合物有效維持新媽體力的同時(shí)，還能有效提升血清素的含量，新媽血清素含量增高，可以有效預(yù)防產(chǎn)后抑郁的發(fā)生。因此，新媽可以多吃全谷食物，如面條、米飯、全麥面包。
4、燕麥
燕麥中的碳水化合物也比較豐富，新媽適當(dāng)進(jìn)食之后，可以有效提升身體的耐受力。另外，燕麥中含有纖維素，它可以幫助促進(jìn)消化，穩(wěn)定血糖，讓新媽精力充沛。
5、低脂牛奶
牛奶中含有大量的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，可以有效滿足新媽的營(yíng)養(yǎng)需求。另外，根據(jù)紐約研究者研究結(jié)果顯示，低脂牛奶進(jìn)食之后容易讓人覺(jué)得快樂(lè)。因此，牛奶對(duì)于新媽來(lái)說(shuō)也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。但是牛奶有產(chǎn)氣的作用，所以剖腹產(chǎn)媽媽在產(chǎn)后的前三天不要喝哦。
6、肉質(zhì)營(yíng)養(yǎng)湯
不管是雞湯、豬蹄湯、鯽魚(yú)湯還是排骨、牛肉湯，這些營(yíng)養(yǎng)湯對(duì)于新媽來(lái)說(shuō)，也是不錯(cuò)的選擇，因?yàn)樗鼈兗饶軌驇椭眢w恢復(fù)，又能促進(jìn)乳汁的分泌。但是在產(chǎn)后的第一周，腸胃功能還沒(méi)恢復(fù)好，再加上乳腺也許還未完全暢通，所以幫主建議第一周先不要喝濃湯，以免消化不良和造成乳腺堵塞。
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