減肥估計是每個生完孩子的媽咪最關(guān)注的事情之一。而節(jié)食減肥也無疑是眾多減肥方法中的熱門首選。但是，在節(jié)食減肥這條路上，并非每個人都是笑到最后的成功者，有哪些是要注意的呢？希望可以幫助到你 想要知道答案的話，跟著360常識網(wǎng)來看看吧！

吃得少，為何還不瘦?

節(jié)食無疑是眾多減肥方法中的熱門首選，聽說很多明星也是靠節(jié)食獲得苗條身材。但是，在節(jié)食減肥這條路上，并非每個人都是笑到最后的成功者。

敗招1：三頓變兩頓或三頓變一頓。

不吃早餐，或者早餐、午餐并成一餐，又或者只吃午餐，這種節(jié)食方法，真的有減肥效果嗎?其實這是非常不可取的。

古語說得好：一年之計在于春，一日之計在于晨。早餐是非常重要的一餐。不吃早餐的危害很大。我們的肚子從前一天晚上到早晨已經(jīng)空了很長時間，如果不吃早餐，身體機能就會恢復(fù)得很慢，從而導(dǎo)致精神不集中、工作效率低下。

午餐更是不能不吃。如果不吃午餐，不到晚餐時間，有些人就會扛不住饑餓，吃一些高熱量的零食，如餅干、薯片等;還有一些人就會在晚上放開肚子“大吃大喝”，這樣反而更容易增肥。

晚餐最好少吃，大概吃到八成飽就行了，但是不能不吃。如果不吃晚餐，空腹時間就會過長，引發(fā)胃酸分泌過量，損傷胃黏膜，增加胃炎、胃潰瘍甚至胃癌的患病幾率。

敗招2：拒絕碳水化合物

時下，不少減肥方法將米飯、面條等富含碳水化合物的主食視為身材“大敵”，尤其在運動健身后對它們敬而遠之，這源于非常流行的“低碳水化合物減肥法”。這種方法主張不攝取米飯、面食、面包等含淀粉量高的主食，與此同時，增加攝取高蛋白食物，以達到快速減肥的效果。

其實，主食中含有豐富的碳水化合物、膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)。由于它們體積大，可以使人產(chǎn)生飽腹感，在一定程度上可以起到節(jié)制飲食的作用。

在運動與膳食營養(yǎng)的補給中，除了適量的蛋白質(zhì)、脂肪和水之外，最重要就是碳水化合物的補充。與蛋白質(zhì)和脂肪不同，身體中的碳水化合物儲備非常有限，如運動時人體得不到充足的碳水化合物供應(yīng)，將導(dǎo)致肌肉出現(xiàn)疲乏而無動力。

世界衛(wèi)生組織推薦的適宜膳食能量構(gòu)成是：來自碳水化合物的能量為55%～65%;來自脂肪的能量為20%～30%;來自蛋白質(zhì)的能量為11%～15%。

因此，辣媽為了保持身材拒絕碳水化合物，那是大錯特錯了。

敗招3：飯量能少則少

懷孕挺著大肚子時，為了腹中的胎兒健康發(fā)育，就算吃不下也是努力吃。而哺乳期的媽咪們因為要不斷產(chǎn)奶，嘴巴更是一刻都不能停。

所以，當(dāng)媽咪們不再哺乳，開始制定減肥計劃后，很多人把飯量硬生生減少。一般有兩種情況：

一種情況：吃飯時，如果你總是克制自己的食欲，能少吃就少吃，那么胃就會沒有滿足的感覺，饑餓就如影隨形，然后你就會很容易管不住嘴，吃更多的零食。

還有一種情況：你吃的食物總量很少，但是油脂含量很高，例如：紅燒茄子、地三鮮、水煮肉片等。這種減肥方法，要么是越減越肥，要么是你實在難以忍受，最終半途而廢。

其實，飯量減半的減肥方法是需要技巧的。例如，只將主食和肉類的份量減半，都吃青菜，增加肚子的飽足感。還可以在飯前喝點湯，增加飽腹感，正式吃飯的時候就不會吃那么多了。

敗招4：多吃水果少吃主食

辣媽唯了恢復(fù)昔日小蠻腰，決定借助水果減肥。別以為水果減肥就萬無一失。影響水果減肥效果的主要有2個因素：第一，水果的種類;第二，吃水果的時間。

毫無疑問，多吃水果肯定是有益的，但是，如果沒有選對水果，你也很難瘦下來。有些水果雖然脂肪含量極低，但是含糖量、熱量并不低。

例如，1斤草莓約有150卡熱量，相當(dāng)于一碗米飯;半個西瓜的熱量相當(dāng)于3碗米飯的熱量。所以，如果你選擇了那些含糖量高或熱量高的水果，結(jié)果可能只會是“事倍功半”。那么，日常生活中，有哪些常見的水果能幫助我們起到瘦身的作用呢?蘋果、桃子、梨、柑橘、獼猴桃、李子、櫻桃等都是不錯的選擇。

早上是吃水果的最佳時間，能促進消化。餐前吃水果也很好，在餐前半小時吃一些水果，身體就能快速吸收，血糖濃度從而會提高，降低食欲。此外，水果內(nèi)的膳食纖維可以迅速占據(jù)胃部空間，增加飽脹感。如果是飯后吃水果，你攝入的多余的糖分就會轉(zhuǎn)化成脂肪，儲存在體內(nèi)，增加體重。

一、補鈣。

鈣這種東西，不僅孕婦需要補充，產(chǎn)婦也需要補充。特別是一些在懷孕期間，查出鈣缺乏的產(chǎn)婦，在生寶寶以后，一定要多補充。在哺乳期，寶媽每天最少要攝入1200毫克的鈣。事實表明，產(chǎn)婦鈣不足，本身對母乳有一定的影響，最重要的是，產(chǎn)婦的恢復(fù)也需要鈣元素。因此，在平時飲食中，要注意補鈣，從坐月子期間，就應(yīng)該注意月子餐。

二、營養(yǎng)要充足補充。

產(chǎn)婦的營養(yǎng)情況，直接關(guān)系到母乳的質(zhì)量。更有部分產(chǎn)婦發(fā)現(xiàn)，自己吃不好，母乳產(chǎn)生的就少，可見營養(yǎng)的重要性。尤其是在寶寶半歲之前，母乳的質(zhì)量更要保證。還有一些產(chǎn)婦，一方面母乳喂養(yǎng)，加上營養(yǎng)不足，產(chǎn)后脫發(fā)的現(xiàn)象更加嚴重。希望產(chǎn)婦多吃各種瘦肉、水果和蔬菜等，避免油膩大魚大肉即可。

三、充足的水分補充，來源包括牛奶、湯湯水水、水果等。

湯湯水水對產(chǎn)婦來說多重要，母乳喂養(yǎng)過的產(chǎn)婦都知道。多喝湯湯水水，產(chǎn)婦產(chǎn)乳汁的能力就會好一點。而且，各類營養(yǎng)湯，只要不是過于油膩，都是溫補的營養(yǎng)來源，不僅對寶寶發(fā)育提供營養(yǎng)，對產(chǎn)婦的產(chǎn)后恢復(fù)也有重要的意義。來源包括牛奶、湯湯水水、水果等，如果每日攝入的水分不夠，影響產(chǎn)奶量。

四、維生素B1和維生素B6。

維生素B1與B6各有各的作用，維生素B1可以幫助碳水化合物轉(zhuǎn)變?yōu)槟芰�，而維生素B6可以合成肌蛋白和抗體，同時還對免疫系統(tǒng)有一定的影響，健康意義上來說，對寶寶和寶媽都有好處。全麥食品富含充足的維生素B1，豬肉、豌豆和堅果里也富含豐富的維生素B1。而肉類、魚類、堅果、豆類等，則含有豐富的維生素B6。

五、補血和補氣。

女人真的不容易，生了寶寶之后，可以說氣血兩虧。氣血不補充上來，對產(chǎn)婦的元氣恢復(fù)，會產(chǎn)生很大的影響。建議產(chǎn)婦在產(chǎn)后半年之內(nèi)，都應(yīng)該注意補血和補氣。補血和補氣，產(chǎn)婦可以多吃紅豆、大棗、動物肝臟、小米粥、燉雞、燉魚、燉豬蹄等，這些東西不僅下奶又補充體力。

轉(zhuǎn)載請注明來源：360常識大全網(wǎng) http://redwood-bank.com/