很多女性產(chǎn)后，不注意飲食，也不注意適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致產(chǎn)后體重直線式上升，致使體態(tài)臃腫，身材走樣。那么產(chǎn)后該怎么減肥呢？希望可以幫助到你 想要知道答案的話，跟著360常識(shí)網(wǎng)來(lái)看看吧！
1、規(guī)律飲食
在飲食上盡可能的堅(jiān)持一日三餐，且三餐吃飯。在體重下降過(guò)度的情況下，可以適當(dāng)調(diào)節(jié)一下飯量。
2、主食吃什么
主要的食物為：肥魚(yú)肉，蝦，烏賊，章魚(yú)之類的。
3、果蔬為輔
要適當(dāng)?shù)財(cái)z取蔬菜，海藻類，大豆（豆腐，納豆和味增之類的豆制品）。
4、充足的水分
每天攝取1200毫升的水分。
5、少吃垃圾食品
控制食用乳制品，甜食，油膩食物，粗米和餅類食物。
進(jìn)食的基本原則在于，保持營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食，也就是對(duì)母乳好的的飲食。營(yíng)養(yǎng)均衡的的飲食也可以說(shuō)同時(shí)也是對(duì)減肥有益的飲食。
在哺乳期，如果不這樣的話，只是很單純的偏食，只持續(xù)不斷的吃一種食材，或是一次性吃很多的話，在營(yíng)養(yǎng)上就會(huì)存在問(wèn)題的。即使是瘦下來(lái)，也只是一時(shí)而已。即使是對(duì)身體好的大豆和粗米，如果只吃這些的話，以后孩子也許會(huì)發(fā)生過(guò)敏的哦。因此，營(yíng)養(yǎng)均衡才是最重要的。
對(duì)于奶酪之類的乳制品，可能會(huì)導(dǎo)致乳腺炎，所以吃的時(shí)候一定要注意不要過(guò)量，再食用后適當(dāng)補(bǔ)充粗米。
粗米雖然是可以促進(jìn)有害物質(zhì)的排除，但是在此同時(shí)，又將身體所必需的鐵和鈣給排泄掉了。有時(shí)會(huì)引起礦物質(zhì)不足的癥狀。尤其對(duì)于有些貧血的女士，在可能的情況下，應(yīng)該盡量避免才是。
在哺乳期，除了暴食的問(wèn)題，如果沒(méi)有瘦下來(lái)的話，也不必在意，斷乳之后，再來(lái)減肥也是可以的。
一、補(bǔ)鈣。
鈣這種東西，不僅孕婦需要補(bǔ)充，產(chǎn)婦也需要補(bǔ)充。特別是一些在懷孕期間，查出鈣缺乏的產(chǎn)婦，在生寶寶以后，一定要多補(bǔ)充。在哺乳期，寶媽每天最少要攝入1200毫克的鈣。事實(shí)表明，產(chǎn)婦鈣不足，本身對(duì)母乳有一定的影響，最重要的是，產(chǎn)婦的恢復(fù)也需要鈣元素。因此，在平時(shí)飲食中，要注意補(bǔ)鈣，從坐月子期間，就應(yīng)該注意月子餐。
二、營(yíng)養(yǎng)要充足補(bǔ)充。
產(chǎn)婦的營(yíng)養(yǎng)情況，直接關(guān)系到母乳的質(zhì)量。更有部分產(chǎn)婦發(fā)現(xiàn)，自己吃不好，母乳產(chǎn)生的就少，可見(jiàn)營(yíng)養(yǎng)的重要性。尤其是在寶寶半歲之前，母乳的質(zhì)量更要保證。還有一些產(chǎn)婦，一方面母乳喂養(yǎng)，加上營(yíng)養(yǎng)不足，產(chǎn)后脫發(fā)的現(xiàn)象更加嚴(yán)重。希望產(chǎn)婦多吃各種瘦肉、水果和蔬菜等，避免油膩大魚(yú)大肉即可。
三、充足的水分補(bǔ)充，來(lái)源包括牛奶、湯湯水水、水果等。
湯湯水水對(duì)產(chǎn)婦來(lái)說(shuō)多重要，母乳喂養(yǎng)過(guò)的產(chǎn)婦都知道。多喝湯湯水水，產(chǎn)婦產(chǎn)乳汁的能力就會(huì)好一點(diǎn)。而且，各類營(yíng)養(yǎng)湯，只要不是過(guò)于油膩，都是溫補(bǔ)的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源，不僅對(duì)寶寶發(fā)育提供營(yíng)養(yǎng)，對(duì)產(chǎn)婦的產(chǎn)后恢復(fù)也有重要的意義。來(lái)源包括牛奶、湯湯水水、水果等，如果每日攝入的水分不夠，影響產(chǎn)奶量。
四、維生素B1和維生素B6。
維生素B1與B6各有各的作用，維生素B1可以幫助碳水化合物轉(zhuǎn)變?yōu)槟芰�，而維生素B6可以合成肌蛋白和抗體，同時(shí)還對(duì)免疫系統(tǒng)有一定的影響，健康意義上來(lái)說(shuō)，對(duì)寶寶和寶媽都有好處。全麥?zhǔn)称犯缓渥愕木S生素B1，豬肉、豌豆和堅(jiān)果里也富含豐富的維生素B1。而肉類、魚(yú)類、堅(jiān)果、豆類等，則含有豐富的維生素B6。
五、補(bǔ)血和補(bǔ)氣。
女人真的不容易，生了寶寶之后，可以說(shuō)氣血兩虧。氣血不補(bǔ)充上來(lái)，對(duì)產(chǎn)婦的元?dú)饣謴?fù)，會(huì)產(chǎn)生很大的影響。建議產(chǎn)婦在產(chǎn)后半年之內(nèi)，都應(yīng)該注意補(bǔ)血和補(bǔ)氣。補(bǔ)血和補(bǔ)氣，產(chǎn)婦可以多吃紅豆、大棗、動(dòng)物肝臟、小米粥、燉雞、燉魚(yú)、燉豬蹄等，這些東西不僅下奶又補(bǔ)充體力。
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