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男人肥胖怎么減肥?這些好方法不能錯過

2017-01-15 21:41:38  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:男人作為一個家庭的支撐,平時總有忙不完的工作和推不掉的應酬。特別是對于辦公室一族的男性來說,平時起身走動都變成一種奢侈,活動過少,

男人作為一個家庭的支撐,平時總有忙不完的工作和推不掉的應酬。特別是對于辦公室一族的男性來說,平時起身走動都變成一種奢侈,活動過少,脂肪也難免會堆積。那么,男人肥胖應該怎么減肥呢?

1、木偶運動

這個木偶運動主要針對上臂還有腰腹部位鍛煉。首先站直,然后將兩腳張開,雙手手臂平舉起來,彎曲手肘,讓左手手指指向上,右手手指指向下,接著讓身體往左傾,右手則往上轉(zhuǎn),左手往下轉(zhuǎn),與此同時身體往右傾。反復輪流做幾遍。

2、下蹲運動

下蹲運動可以鍛煉臀部大腿以及背部,首先站好,把兩腳張開,兩腿膝蓋可以稍微彎曲一些,然后將腹部和臀部的肌肉收緊,身體往下蹲,一直蹲到最低點為止,然后保持姿勢2秒鐘,接著起身。重復下蹲幾遍。

3、屈身運動

站直,把兩腿張開,兩手臂自然貼在臀部位置,腰背挺直,身體由髖關節(jié)位置往前屈身,然后保持動作開始數(shù)數(shù),從1數(shù)到15。接著再將身體進一步屈,讓兩手可以抓到小腿肚,但是注意要保持腿部伸直,接著再往前屈,嘗試讓手與地面接觸,然后再數(shù)數(shù),從1數(shù)到10。

4、側抬腿運動

側抬腿運動可以運動髖關節(jié)部位,首先先右膝蓋跪地,然后讓兩手撐在地面上,左腿則往身體側面伸直,接著把左腿抬起,然后再放下,重復做4次,之后再換成右腿做同樣動作,左右腿輪流多做幾遍。

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