任何時候開始減肥都很必要 心臟不好的減肥方法

任何時候減肥都不晚。據(jù)報道，在成年期的任何時間減輕體重都有益于心血管健康。下面跟隨360常識網(wǎng)了解一下吧！

研究人員對近1300名在1946年3月后出生的男女志愿者的數(shù)據(jù)資料進行了分析，并分別按照他們在未成年時、36歲、43歲、53歲和60~64歲時的體重，將其分為體重正常、超重和肥胖三個類別。分析結(jié)果表明，在控制了可能導致心血管疾病的其他風險因素后，科學家發(fā)現(xiàn)，志愿者在成年期后肥胖的時間越長，他們在以后的生活中就越有可能存在心臟病的風險因素，如高血壓、糖尿病和動脈狹窄。研究人員還發(fā)現(xiàn)，如果他們在成年期的任何時候減肥(例如從肥胖組下降到體重超重組，或是從體重超重組下降到體重正常組)，那么他們患上這些疾病的風險就會下降。

為保護心臟健康，人們在任何年齡段都應采用健康的生活習慣來保持體重，不要讓體重暴漲。這項研究對那些老年肥胖者也是好消息，這等于告訴他們，任何時候開始減肥都很必要。

心臟不好的人往往運動過量會導致心動加速，會誘發(fā)心臟病的發(fā)病，對這樣的人士來說，一般運動量比較少，但是這容易形成一個惡性循環(huán)，越不運動，對心臟功能的危害越大，所以說對于心臟病不好的人來說，一定要采取合適的運動的方法，逐漸的減肥，這樣才能夠減輕心臟的負擔，使心臟逐漸的恢復健康。

心臟不好怎么減肥？

1、減少熱量的攝入：如果你將每天的熱量攝入減少100千卡，那就可能在大約5個星期后減肥4公斤。

2、改變飲食結(jié)構(gòu)：不減少飲食量，而相應改變飲食的結(jié)構(gòu)。用各種水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。此外，可以用流質(zhì)食物代替日常膳食，但要注意選擇的食物應充分提供給你所需的營養(yǎng)素。做心臟手術(shù)的人適合減肥嗎

3、戶外運動：每周進行3~5次戶外運動是消耗體內(nèi)脂肪，提高活力的好方法，但每次時間應在30分鐘以上。也可步行減肥，每周至少5天，每天走45分鐘，行程約5公里，注意要保持一定的速度，不要太慢。

4、舉重運動：靠力量鍛煉也能使你減肥，因為舉重能增加肌肉，肌肉越發(fā)達，人體新陳代謝就越快。力量訓練不太適合年紀較大的人，為避免受傷，最好請教練。

5、多喝水：喝水可以加速體內(nèi)代謝循環(huán)，促進脂肪的燃燒。此外要少喝飲料，飲料中糖分過高，對身體健康不利。

減肥的好處

1、塑造身形增加自信

擁有一個完美的身材是每一個女生朋友都喜歡的，相反的如果自己的身材過于肥胖，這個時候就很容易讓一個女人感受到自卑，那么長期以往對自己以后的生活和工作都是非常不利的，所以減肥帶給女人的不僅僅是自己的身材越來越好，同時也關(guān)系到自己的自信程度，一個人只有自信起來，那么他的前途才會是比較光明的。

2、提升氣質(zhì)勇闖未來

同樣的對于女性朋友來說，一個過于肥胖的人和一個身材姣好的人站在一起，兩個人的氣場就是完全不一樣的，所以為了個人的氣質(zhì)提升，就必須要先保養(yǎng)好自己的身材，只有自己的身材變好了，那么對于未來才會充滿希望，才有干勁，對自己的以后才會作出相對應的打算，并為之拼搏。