晚上睡前該怎么減肥

在現(xiàn)實生活中很多人都會遇到肥胖的問題，肥胖是由于人體內(nèi)的脂肪過多和腸道宿便過多所造成的肥胖，十分危害人體的健康，長期肥胖會造成一些脂肪過高和一些心腦疾病等，隨時危害著人體的健康，很多人都由于忙于工作而沒有時間去減肥，令肥胖一直得不到解決，那么晚上睡前該怎么減肥呢？下面讓我們一起來了解一下。

一、抬腿

減肥重點是腹部、臀部。

抬腿瘦腹臀

動作

首先你要找到一個可以坐下的地方坐下來，然后伸直你的雙腿，此時要注意將雙腿分開，之后就可以抬起雙腿使之與地面平行了。在保持這個姿勢的同時，雙腳要用力的合攏。之后放下雙腿重新開始這套動作。3到5次的重復(fù)即可。

二、拱橋

減肥重點是手臂、腹部、背部、腿

拱橋瑜伽瘦四肢

動作

A俯臥，后背繃直，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與后背在一條直線上。B向上抬起臀部，使身體成倒V字狀，頭在雙臂之間。保持姿勢放松。緩慢回到動作A。重復(fù)5-10次。

三、下壓

減肥重點是腰部、腹部

下壓瑜伽瘦腰腹

動作

臉向下，趴在長椅上(床沿)，左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向后伸右腿，挺胸，雙手支撐起身體。

四、扭轉(zhuǎn)

減肥重點是腹部、背部

扭轉(zhuǎn)瑜伽瘦腹背

動作

這個動作既可以坐著做也可以站著做，主要看你什么姿勢比較方便。坐著做的話，通過抬起下巴拉起你的頸部，然后身體分別向左右兩側(cè)進行扭轉(zhuǎn)的動作。兩側(cè)都需要堅持兩分鐘。站著做，動作幅度就比較大了，首先你要分開雙腿與肩同寬的站好，然后將雙手向上伸，再分別碰觸另一側(cè)的肩膀，然后將身體向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)。站姿時在兩側(cè)只要堅持5秒，不過要做5到10次。

五、T字形

減肥重點是腹部、背部、大腿后側(cè)

T字形瑜伽瘦大腿

動作

雙腳并攏站立，緩慢由臀部開始向下彎曲身體，雙手指尖觸地。向后抬高左腿。如果感覺有難度可以略微彎曲右膝。保持姿勢數(shù)到5，放下左腿，換右腿。重復(fù)5-10次。

六、眼鏡蛇式

減肥重點是腰部、腹部

眼鏡蛇式瘦腰腹

動作

這個動作可以簡單的進行也可以增加一定的難度。起始都是趴在椅子上或床邊，左腳豎立的放在地面之上，然后朝后方伸直右腿，挺胸，用雙手支撐起身體，簡單版做到這里就可以了，想要進一步練習(xí)的可以抬起右腿到右手可以抓住，堅持5秒，之后交換進行。

以上文章中所講述的就是晚上睡前該怎么減肥的詳細介紹，在日常生活當中肥胖的患者不僅十分影響身材還影響著身體健康，在這個時候除了運動消耗脂肪以外在飲食上也要清淡，盡量不要飲用碳酸飲料和油膩的食物，這些油膩的食物會使體內(nèi)的脂肪增長讓身體會更加肥胖。