心理上幫你控制想吃的嘴巴 全方位控制體重有妙招

口口聲聲說減肥這些話太多遍了，人懶嘴饞！不知道怎么樣才能克服惰性，管住嘴巴。如何提高自控能力？減肥永遠(yuǎn)收益的是自己，很多人不想減肥的原因在于覺得自己現(xiàn)在這樣挺好。但其實真的是這樣的嗎？別人嘲笑你胖的時候，你真的不會覺得難看嗎？360常識網(wǎng)給大家收集了幾個減肥心理激勵的法子。

1、自我刺激

可以在面對美味佳肴，即將無法抑制，欲一嘗美味時，馬上將自己比較厭惡的東西或氣味拿來刺激自己，從而抑制食欲。肥胖的人也可以在自己家的冰箱旁，餐桌上粘貼、放 置自己臃腫體態(tài)的照片，或者將自己向往的擁有美好身材的明星的照片放在自己的照片旁做對比，更可以將平時他人嘲笑自己體態(tài)臃腫的漫畫粘貼出來，這樣在吃飯時，受到刺激，便會下意識地減小食量。

受刺激法的原理是要讓自己意識到自己現(xiàn)在的體態(tài)，堅定自己改變現(xiàn)狀的決心，但要尋找一條積極樂觀瘦身的最佳減肥方法。

2、自我激勵

肥胖者可以在自己達(dá)到間斷性減肥目標(biāo)時，用獎勵的方法來堅定自己減肥的決心。獎勵的方法有很多種。在訂立了一個長期減肥任務(wù)時，每實現(xiàn)一天的減肥目標(biāo)，就丟一個硬幣進(jìn)儲錢罐，到儲錢罐里的硬幣集到一定數(shù)額時，用該筆錢去買自己喜歡的東西。但千萬要記住，可不能買自己喜歡的高熱量、高脂肪食物。

獎勵法并不局限于上述聽說，還可以更加具體化。比如不按每天的任務(wù)訂立標(biāo)準(zhǔn)，而E看自己的體重減輕多少，可以每減輕500克就往空袋子里裝上500克重量的物品，并經(jīng)常提提那個袋子，感受一下到底有多重了。而這袋子的重量就是你所減去的以前身上多余的肉。

3、與人共餐

一個人的努力通常是小的有了監(jiān)督便更能督促自己完成一項目標(biāo)，因此，對于肥胖者來說，應(yīng)盡量減少單獨進(jìn)食的次數(shù)，取而代之的是和家人或朋友一起吃，讓家人朋友做自己的“監(jiān)督員”。在他們的監(jiān)督下，你可以更好地控制自己的飲食，保證自己既不會吃得過多，也不會空腹。同時還可以找一個有同樣苦衷的減肥者，雙方互相鼓勵，朝同一目標(biāo)前進(jìn)，從而堅定決心，共渡難關(guān)。

要想找到有同樣減肥難題。志同道合的朋友，不妨去減肥沙龍里轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，里面可以有很L多等待你的邀請的好朋友。

4、轉(zhuǎn)移注意力

減肥時，有些肥胖者即使不面對食物，僅僅靠回憶食物的形象、氣味，便能引起食欲。在饑餓時尤為嚴(yán)重。為此，減肥的朋友可以用其他行為來代替進(jìn)食，轉(zhuǎn)移自己的注意力，比如做一次輕快的散步，或者喝一杯水，直到自己的回憶或想象不會導(dǎo)致過多分泌胰島素為止。也可以采取意識進(jìn)食法，這種方法可以讓你面對食物時更加理智，進(jìn)餐時保持清醒地思考，從而擺脫“餓了就吃”的舊習(xí)慣，轉(zhuǎn)而成為一名理性的用餐者。

5、認(rèn)準(zhǔn)飲食環(huán)境

當(dāng)一個人常在一個特定的環(huán)境下，或固定的地方吃東西時，邊看電視劇邊吃零食，時間一久，這種看電視吃零食的行為就會成為一種習(xí)慣，然后，不管你是否饑餓，在這種環(huán)境或地點你都會想要吃東西。因此，肥胖者可以選擇只在固定的某地方、固定的時間內(nèi)就餐，不要邊看電視邊進(jìn)食。

減肥最大的敵人便是無法控制的食欲，無論你多么勤快地參加健身房鍛煉，或執(zhí)行-個減肥計劃堅持了多久，一旦你不能抑制自己的食欲，最終都無法實現(xiàn)自己的減肥目標(biāo)。而減肥心理操，可以讓你輕松、無害地抑制自己瘋長的食欲，從而養(yǎng)成健康合理的飲食習(xí)慣。

下面給你說一些越吃越瘦的方法

1、吃飯慢一點再慢一點：記住兩個數(shù)字：20分鐘和5次。20分鐘：從開始吃飯到大腦產(chǎn)生飽腹感需要20分鐘，也就是說，如果你在20分鐘以內(nèi)匆匆結(jié)束吃飯，那你在大腦還沒有得到“吃飽”的信號之前，已經(jīng)吃了過多的食物?；叵胍幌?，你是否在某天非常饑餓的時候，吞下兩大碗米飯而沒有飽的感覺，而過了幾分鐘又感覺吃得有點撐呢，這就是因為吃飯速度太快，還來不及產(chǎn)生“飽”的感覺，記住你的大腦需要大約20分鐘才能夠“吃飽”，一定要慢慢吃，即使是你時間緊張的工作餐，也要留出至少20分鐘的時間讓自己慢慢享用。5次：吃飯的速度和我們每口飯咀嚼的次數(shù)密切相關(guān)，要減慢吃飯速度，就必須保證每口飯要充分咀嚼至少5次才能夠咽下。同時為了增加咀嚼次數(shù)，你可以在做湯面或者炒飯的時候，多放一些蔬菜、牛肉丁等不容易咀嚼的食物，增加咀嚼的次數(shù)。

2、吃飯先吃蔬菜 吃飯的時候，一般都是葷素搭配，人的胃畢竟容量是有限的，先吃素菜，蔬菜里頭含有各種維生素營養(yǎng)，還能清新解油膩，在吃過了蔬菜的時候，吃的其他的高熱量的食物就會少一些，也就能少攝入很多熱量和脂肪了。

3、想吃東西的時候替換成嚼無糖口香糖，嚼口香糖有三個作用：嚼口香糖讓你的嘴忙了起來，并且口香糖味道很好，同時它對你的大腦發(fā)出你正在吃東西的信號。咀嚼的動作會讓血液涌向你的下丘腦，這將導(dǎo)致你的大腦釋放讓你感覺良好的化學(xué)元素 5-羥色胺。突然間，你的意識里會覺得現(xiàn)在大吃一頓糖果似乎對你來說也沒那么重要了。 根據(jù)研究，無糖薄荷口香糖對人們來說是最佳選擇，薄荷的味道可以讓你減少饑餓感并且消耗更少的熱量。

4、晚飯和午飯以后喝一杯濃的茶，它可以提前在腸道上密布一層保護(hù)層，阻止腸道吸收過多食物里的脂肪而不影響其他營養(yǎng)素的吸收，堅持喝可以慢慢讓人對葷腥油膩的食物降低興趣，從而減少食物攝取的熱量。