肥胖體質(zhì)測(cè)試的方法

隨著生活水平不斷提高越來越多的人開始注重自己的自身形象和身體健康情況，往往有很多上班族由于長時(shí)間久坐辦公室，不能適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行運(yùn)動(dòng)特別容易導(dǎo)致復(fù)發(fā)，身體變得越來越胖，肥胖不僅會(huì)嚴(yán)重影響我們的自身形象，同時(shí)也會(huì)給我們的健康帶來很大的影響，肥胖會(huì)導(dǎo)致我們的心臟壓力過大，特別容易引發(fā)心臟疾病以及高血壓高血脂等疾病的發(fā)生，那么因?yàn)槊總€(gè)人對(duì)肥胖的理解不同，所以說有些人根本不胖但自己總覺得很胖，那么怎么鑒定自己是否是肥胖體質(zhì)那，下面我們一起了解一下肥胖體質(zhì)測(cè)試的方法。

肥胖體質(zhì)測(cè)試的方法

BMI是BodyMassIndex的縮寫是指體質(zhì)指數(shù)的意思，是評(píng)估體重與身高比例的常用工具。BMI是世界公認(rèn)的一種評(píng)定肥胖程度的分級(jí)方法，世界衛(wèi)生組織(WHO)也以BMI來對(duì)肥胖或超重進(jìn)行定義。它主要是從健康的角度來衡量你是否超重，以及是否有肥胖引起的慢性疾病的危險(xiǎn)。BMI值是一個(gè)中立而可靠的指標(biāo)，比單純的以體重來認(rèn)定，更具準(zhǔn)確性。

BMI的計(jì)算公式為：BMI=體重(kg)/(身高(m)×身高(m))

例如一個(gè)人，體重為70kg，身高1.75m，通過BMI算出來是22.86。

E.g.：70÷(1.75×1.75)=22.86

BMI指數(shù)為18.5～23.9時(shí)屬正常。

世界衛(wèi)生組織認(rèn)為，對(duì)于18至65歲的人來說(孕婦、哺乳期婦女、老人及身型健碩的運(yùn)動(dòng)員除外)，可以按以下的標(biāo)準(zhǔn)判斷一個(gè)人是否肥胖：

BMI值不足18.5——偏瘦;

BMI在18.5～24.9——正常;

BMI在25～30——超重;

BMI超過30——肥胖。

另外，中國衛(wèi)生部做出了更適合中國國情的判斷，認(rèn)為BMI在18.5～23.9時(shí)，這個(gè)人的BMI在正常范圍內(nèi)，此時(shí)他的身體比較健康。BMI低于正常范圍，則會(huì)因?yàn)轶w內(nèi)脂肪含量水平過低，使身體不能完全提供必需的脂肪生理功能、免疫力下降等。而BMI高于正常范圍，患高血壓、糖尿病、冠心病和血脂異常等肥胖相關(guān)而嚴(yán)重危害健康的疾病的概率會(huì)顯著增加。

因此，如果您BMI低于18.5，則您需要增強(qiáng)鍛煉，增加營養(yǎng)，適當(dāng)增重;如果您BMI大于或接近于24，就可以考慮減肥了;最理想的體重指數(shù)是22。

肥胖的防治措施

1、適當(dāng)減低膳食熱量。攝入熱量低于消耗熱量，負(fù)平衡時(shí)體脂逐步分解，體重逐步下降。

2、用低熱值食品代替高熱食品，用家禽肉、瘦肉代替肥肉。用雞蛋、牛奶、豆制品代替糖多、油大的點(diǎn)心。巧克力、奶油冰激凌、糖果應(yīng)不吃

3、盡量不消減食物的體積和數(shù)量。在減少糖多、油大、熱值高的食品的同時(shí)增加蔬菜、豆類、豆制品等莖類蔬菜如：芹菜、油菜、小白菜;瓜類蔬菜如：冬瓜、西葫蘆等。

4、優(yōu)先考慮消減主食。主食和肥肉一樣吃得過多都會(huì)引起單純性肥胖。

5、逐步減少糖多、油大、營養(yǎng)價(jià)值不高的食品如：甜點(diǎn)心、油炸小吃、西式快餐、甜飲料等

我們都知道擁有傲人的身材會(huì)更吸引人的眼球和注意力，但是擁有健康的身體是更重要的，通過對(duì)肥胖體質(zhì)測(cè)試的方法了解之后，我們不要盲目地總是為了追求完美不斷的進(jìn)行減肥，這樣對(duì)身體的傷害是特別大的，但是如果測(cè)試是肥胖體質(zhì)一定要注意控制體重，以免影響到身體的健康