減肥者因錯(cuò)誤減肥被送院 掌握正確的減肥方法很重要
近日有位減肥愛(ài)好者因?yàn)閬y吃東西而導(dǎo)致減肥失敗，更是因?yàn)闇p肥腸胃受傷被送進(jìn)了醫(yī)院，真是減肥需謹(jǐn)慎啊，女子減肥不成反而生病的原因大概是因?yàn)闆](méi)有掌握到方法，飲食方面也需要多加講究，那么究竟該怎么減肥呢？或許水果和運(yùn)動(dòng)是輔助的工具，下面和360常識(shí)一起來(lái)看看吧。
肥胖是目前一個(gè)常見(jiàn)的健康問(wèn)題，正確的減肥方法才能達(dá)到一方面減肥，一方面增進(jìn)健康的目的。正確的減肥我們要注意以下3個(gè)問(wèn)題：一、保護(hù)脾胃。從中醫(yī)角度來(lái)講脾胃是運(yùn)化水谷精微，保證人的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)吸收的重要器官，在減肥的時(shí)候，很多患者因?yàn)榧鼻械南氚洋w重降下來(lái)，就采用單純的饑餓方式，幾頓不吃，甚至幾天時(shí)間之內(nèi)只進(jìn)少量的水和蔬菜之類(lèi)的東西。這樣脾胃長(zhǎng)期處在一個(gè)空轉(zhuǎn)狀態(tài)，很大程度上會(huì)影響其運(yùn)化功能，長(zhǎng)時(shí)間的這種饑餓療法甚至?xí)?dǎo)致神經(jīng)性厭食，最后對(duì)健康非常不利。所以減肥的過(guò)程中，我們要保護(hù)脾胃的功能，采取適當(dāng)?shù)臏p食或者調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)的方法，但不能一味采用饑餓療法。2、循序漸進(jìn)，不能急于求成。因?yàn)轶w重的下降一定是一個(gè)緩慢的過(guò)程，不能要求在幾天之內(nèi)達(dá)到目標(biāo)，這樣反而會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生不良影響。3、綜合治理，多管齊下。單純靠節(jié)食減肥是不可行的，一定要把節(jié)食、改變飲食結(jié)構(gòu)、改變生活方式和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，比如少進(jìn)食碳水化合物、甜品、油炸食品等這些食物。另外配合每天的運(yùn)動(dòng)，比如每天健走1萬(wàn)步左右或者每周游泳2次，每周有氧運(yùn)動(dòng)至少2次，心率要達(dá)到每分鐘120次以上。只有這樣綜合治理，持之以恒，才能達(dá)到減肥、增進(jìn)健康的目的。
減肥應(yīng)該多吃這些水果：
1、菠蘿
菠蘿是膳食纖維水果，菠蘿是具有纖體減肥的功效，菠蘿的蛋白分解能力強(qiáng)，能分解多余的脂肪，快速排腸毒，但是吃菠蘿瘦身，有一樣需要注意的，就是要飯后吃，不能飯前吃，飯前吃會(huì)導(dǎo)致胃病發(fā)作。
2、香蕉
小腳是減肥的小能手，口碑相當(dāng)好，具有潤(rùn)腸通便的功效，快速排腸毒，幫助腸道消化，以達(dá)到減肥的功效，其實(shí)這都?xì)w功于香蕉中含有豐富的膳食纖維，和多種維生素，能快速消除水腫。
3、奇異果
奇異果是女生們最?lèi)?ài)吃的水果，口感酸酸甜甜的非常開(kāi)胃，不過(guò)很多人不知道奇異果有著減肥的作用，因?yàn)樗缓S生素C成分，能快速幫助消化，幫助腸道蠕動(dòng)，而且奇異果還能淡化肌膚黑色素，超強(qiáng)的美白補(bǔ)水作用，愛(ài)美的小姐姐們，吃它就對(duì)了。
4、葡萄袖
葡萄袖是消脂水果，葡萄袖含有的酸性物質(zhì)，有助消化而且讓營(yíng)養(yǎng)快速被吸收掉，更是低熱量的水果，它的糖分相當(dāng)?shù)牡?，根本無(wú)須擔(dān)心吃它會(huì)發(fā)胖，它的維生素C能起到很好的減肥作用。
5、蘋(píng)果
蘋(píng)果是公認(rèn)的減肥消脂水果，低熱量的瘦身水果，它能快速消除身體水腫，排毒通便，將體內(nèi)的垃圾毒素排出體內(nèi)，每天一個(gè)蘋(píng)果，補(bǔ)充維生素和微元素的同時(shí)，讓你輕輕松松瘦下來(lái)，必吃的消脂水果。
減肥要多做這些運(yùn)動(dòng)：
1、深蹲
在健身房中，深蹲也是一種很好的鍛煉以及減肥運(yùn)動(dòng)。并且，深蹲也不需要什么場(chǎng)地，在家里，辦公室里都能進(jìn)行。把雙腿分開(kāi)和肩齊平后蹲下來(lái)，膝蓋不要超過(guò)腳尖哦，保持三秒后回到原來(lái)的姿勢(shì)再次進(jìn)行。深蹲對(duì)于腿部和臀部的肌肉鍛煉非常有好處，想要減肥的朋友們，把臀部和腿部線條鍛煉好，就成功了一大半啦！平常很懶的朋友們想要減肥，可多做深蹲運(yùn)動(dòng)，如果你連深蹲這么簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)都無(wú)法堅(jiān)持，那就別提什么減肥啦！
2、跳繩
在我們小時(shí)候，跳繩是一種很好的娛樂(lè)活動(dòng)。而到了成年以后，跳繩則成為一種鍛煉的活動(dòng)方式。我們跳繩時(shí)整個(gè)人都會(huì)跳起來(lái)，并且手臂和腿部都在運(yùn)動(dòng)。跳繩能鍛煉全身，不僅有益于身體健康，還有利于減肥瘦身。非常簡(jiǎn)單的跳繩運(yùn)動(dòng)，非常適合懶人，自己在家也能進(jìn)行哦。
3、仰臥起坐
仰臥起坐和深蹲以及平板支撐一樣，都是很簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式。如果你不想購(gòu)買(mǎi)鍛煉設(shè)備，那么你可以選擇購(gòu)買(mǎi)一張瑜伽墊，直接在家里的地板上做仰臥起坐。仰臥起坐能鍛煉腰腹和手臂，對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)也是有幫助的。仰臥起坐可多做，感覺(jué)累了的時(shí)候就休息后繼續(xù)進(jìn)行。
4、 平板支撐
平板支撐是一種超級(jí)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)鍛煉方式，但是，剛開(kāi)始的朋友或許比較難堅(jiān)持，只能堅(jiān)持個(gè)十來(lái)秒。建議采用循環(huán)漸進(jìn)的方式，每次逐漸增加時(shí)長(zhǎng)，最好堅(jiān)持一分鐘以上哦。并且，平板支撐也不需要場(chǎng)地，在家也可以隨時(shí)進(jìn)行。每天做十來(lái)組平板支撐，能有效鍛煉全身肌肉。
