日常中的壞習(xí)慣讓你越變?cè)脚?睡眠時(shí)間不夠最易長(zhǎng)胖

你也許一直有顆想減肥的心，但奈何遲遲沒(méi)有行動(dòng)，那是因?yàn)槿说亩栊允谷?；你也許曾為減肥真的努力過(guò)，靠飲食靠運(yùn)動(dòng)，但贅肉還是沒(méi)有減少；你也許真的體重掉了，但卻遭遇瓶頸期或是人反而變得更虛弱了，那可能是你的方式不對(duì)，有待改進(jìn)。今天360常識(shí)網(wǎng)就來(lái)給大家盤(pán)點(diǎn)幾條減肥失敗的真正原因，看你中了幾個(gè)？

沒(méi)有足夠毅力堅(jiān)持

三天打魚(yú)、兩天曬網(wǎng)的減肥方式是減肥失敗的重要 原因 之一。很多人一開(kāi)始雄心壯志地決定要每天跑步，然而還沒(méi)跑夠一星期就堅(jiān)持不下來(lái)了。

也有不少人在減肥平臺(tái)期就輕易放棄。平臺(tái)期表現(xiàn)為：在每天控制飲食和堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上，體重連續(xù)兩周以上沒(méi)有變化。你就會(huì)開(kāi)始懷疑自己甚至出現(xiàn)怠倦心理，熱情開(kāi)始日益消減，慢慢松懈直到最后放棄。

減肥是個(gè)慢工夫，只有有足夠的毅力才能看到成效。所以從一開(kāi)始你就要做好長(zhǎng)期的準(zhǔn)備，或是將正確的減肥方式變成習(xí)慣，真正融入到日常生活中。

太忙了，沒(méi)有時(shí)間

有些人會(huì)以“沒(méi)時(shí)間減肥”來(lái)作為減肥最大的借口。

其實(shí)，只要改變幾個(gè)小習(xí)慣，減肥未必需要大把時(shí)間：比如在平時(shí)將坐電梯改為爬樓梯，飯后站著做事，醒來(lái)后在床上做10分鐘腹式呼吸等，這些其實(shí)并不會(huì)額外占用太多時(shí)間的。

最重要的是，每個(gè)人的時(shí)間都是均等的。你所謂的沒(méi)時(shí)間，其實(shí)只是你自己想要偷懶的借口，真正成熟的人懂得如何合理管理時(shí)間。

只做有氧運(yùn)動(dòng)，不做力量訓(xùn)練

有氧運(yùn)動(dòng)有助于提高心肺功能，增強(qiáng)人的體能。而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于塑造肌肉線條、增加肌肉力量而言是首選，減肥最好是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)，并且要先做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，這樣減肥效果才會(huì)更好。

力量訓(xùn)練屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，是減肥成功的重要因素之一。

力量訓(xùn)練可以鍛煉肌肉，它的本質(zhì)是撕裂肌肉，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，充分休息，讓肌肉得到生長(zhǎng)。肌肉多的人，基礎(chǔ)代謝高。做同樣的運(yùn)動(dòng)，消耗更多，運(yùn)動(dòng)效率更高。力量訓(xùn)練本身能刺激 身體 分泌激素（甲狀腺激素），增加你的基礎(chǔ)代謝，也就是熱量消耗。力量訓(xùn)練也有利于塑造人體曲線。

以為不吃飯或是只吃水果就能瘦

不少人以為，靠節(jié)食，不吃主食，只吃水果就能瘦，其實(shí)是大錯(cuò)特錯(cuò)的。

水果含有很高的糖分，多吃水果同樣會(huì)讓你的體重只增不減。因此水果不可過(guò)多攝入，適量即可。而不吃主食就是營(yíng)養(yǎng)不均衡，主食是碳水化合物的主要來(lái)源。膳食能量構(gòu)成中，來(lái)自碳水化合物的能量約為55%~65%。

依靠苛刻節(jié)食減肥，只會(huì)使人意志力失控。嚴(yán)重時(shí)產(chǎn)生暴食，導(dǎo)致體重反彈。周而復(fù)始的惡性循環(huán)，最終會(huì)陷入絕望和自暴自棄的 狀態(tài) 。

難以控制的食欲

除了前面所說(shuō)的錯(cuò)誤飲食方法外，管不住自己的嘴，難以控制食欲則更為常見(jiàn)。

不少人無(wú)聊沒(méi)事干，想吃零食。不開(kāi)心就大吃一頓，靠美食排解；開(kāi)心也要胡吃海喝，慶祝一番，不僅吃的頻率高，吃的東西更是高油脂、高熱量、高脂肪。此類(lèi)食物的攝入會(huì)極大增加減肥的難度，因此一定要盡量避免。

我們可以試著改變一下自己的飲食結(jié)構(gòu)，每日保證三餐定時(shí)定量，有主食、肉蛋、蔬菜或是水果的均衡攝入。想要減脂的小伙伴們可以選擇晚餐不吃主食，但是其他正餐時(shí)間一定要攝入主食。每種食物攝入量 建議 在一個(gè)拳頭大小左右即可，并且在食物調(diào)料和烹飪方法上，要注意盡量少油、少糖、少淀粉。

水喝太少

我們體內(nèi)脂肪分解的廢物、經(jīng)過(guò)處理的蛋白質(zhì)殘?jiān)紩?huì)隨著水排出體外。同時(shí)食物的消化，新陳代謝的正常進(jìn)行都離不開(kāi)水。酷夏期間進(jìn)行激烈的運(yùn)動(dòng)時(shí)，水還能幫你降溫。

所以想要好好減脂，就必須飲用足夠量的水。建議人一天每20kg體重需攝入一升水，每天早上起來(lái)可以喝500ml的溫開(kāi)水，清潤(rùn)腸胃，之后每隔2小時(shí)喝200~300ml溫開(kāi)水為宜。

睡眠時(shí)間不夠，熬夜晚睡

最容易被人忽略的減肥失敗的原因之一是睡眠不足，作息時(shí)間紊亂。睡眠不足的人，新陳代謝速率較慢，熱量消耗就少。

睡眠不足還會(huì)促進(jìn)壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇的分泌。過(guò)多的皮質(zhì)醇含量會(huì)影響促甲狀腺素的正常分泌，促進(jìn)脂肪的堆積。此外，胰島素刺激血糖分泌增加，身體更容易儲(chǔ)存脂肪，并會(huì)降低機(jī)體恢復(fù)能力，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效果不佳。

我們應(yīng)該盡量保證最晚每日在24點(diǎn)之前進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

讓人變胖的3大習(xí)慣

想保持住瘦身成果，可是永遠(yuǎn)沒(méi)有期限，一旦你的生活放縱，肥胖就會(huì)找上門(mén)來(lái)，所以，減肥是一件不容松懈的事情。

強(qiáng)憋三急成為習(xí)慣

有時(shí)候我們工作起來(lái)太忙的就強(qiáng)忍著不去廁所，而經(jīng)常憋三急會(huì)讓身體的毒素增加五到十倍，并且給腸胃和腎臟帶來(lái)極大損害，經(jīng)常坐著或者站著憋三急會(huì)使毒素堆積在腰腹部和腿部，從而導(dǎo)致這些部位肥胖嚴(yán)重。所以想要保持體重的朋友們一定要尊重自己的排毒系統(tǒng)哦。

愛(ài)吹空調(diào)

在空調(diào)恒溫的情況下，會(huì)使我們身體調(diào)節(jié)熱量機(jī)制受阻，使我們不用調(diào)節(jié)自己身體熱量。但是在氣溫低的環(huán)境里，我們身體會(huì)自動(dòng)消耗脂肪來(lái)增加溫暖，在氣溫高的情況下，我們食欲也會(huì)有所下降。所以在空調(diào)恒溫的情況下，我們會(huì)更加容易肥胖。

開(kāi)燈睡覺(jué)

晚上的照明燈再微弱也會(huì)導(dǎo)致不斷增加人們的體重，就算飲食均衡和積極鍛煉也無(wú)法避免。所以我們一定要保持在黑暗的環(huán)境中進(jìn)入睡眠哦！

常見(jiàn)減肥食物有哪些

竹筍

熱量：19大卡（100克可食部分竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點(diǎn)，食用竹筍不僅能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助消化，去積食，防便秘，并有預(yù)防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、淀粉很少，屬天然低脂、低熱量食品，是肥胖者減肥的佳品。

凍豆腐

熱量：56大卡（100克豆腐經(jīng)過(guò)冷凍，能產(chǎn)生一種酸性物質(zhì)，這種酸性物質(zhì)能破壞人體的脂肪，如能經(jīng)常吃凍豆腐，有利于脂肪排泄，使體內(nèi)積蓄的脂肪不斷減少，達(dá)到減肥的目的。凍豆腐具有孔隙多、營(yíng)養(yǎng)豐富、熱量少等特點(diǎn)，不會(huì)造成明顯的饑餓感。

腌漬類(lèi)蔬菜

熱量：22大卡（100克植物性脂肪在制作過(guò)程被分解了，但水腫型肥胖者不能吃，以免體液滯留。

綠豆芽

熱量：18大卡（100克有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。經(jīng)常食用綠豆芽可清熱解毒，利尿除濕，解酒毒熱毒。多嗜煙酒肥膩者，如果常吃綠豆芽，就可以起到清腸胃、解熱毒、潔牙齒的作用，同時(shí)可防止脂肪在皮下形成。