4大減肥陋習 只會越減越肥

減肥是當今最熱話題之一，很多人都在減肥掙扎著，有些人很容易就瘦下來了，但是有些人卻怎么都瘦不下來，讓人百思不得其解，難道“天生我胖必有理”？趕緊來看看讓你越減越肥的減肥的誤區(qū)。

1、挨餓節(jié)食

于是，為了維持機體正常運轉(zhuǎn)，肌肉組織開始充當起填補能量的悲劇角色。殊不知，肌肉恰恰是影響著燃燒熱量多少、新陳代謝速度快慢的關(guān)鍵。肌肉多了意味著脂肪少了，我們的身體才會有更快的新陳代謝速度。

拆招：挨餓無罪，減肥有理，不過在你確實想要通過控制熱量攝取來減肥時，請務(wù)必保證每天至少進食含熱量1600至1800卡路里的食物，以防止新陳代謝紊亂。你知道嗎，每天只要少喝一聽啤酒，少吃一包薯片和一塊巧克力餅干，就足以減掉500大卡的熱量！

2、少睡瘦身法

“好吧，既然我這么胖，只好用少睡覺的方式來‘消磨脂肪’了?！鄙偎X就能神奇地減掉贅肉嗎？研究人員做了這樣的實驗：讓一組健康男士每晚的睡眠時間減少為4~7小時，以6天為一個周期，結(jié)果發(fā)現(xiàn)他們血液中葡萄糖和胰島素的含量都增加了，同時也打破了肌體新陳代謝的平衡，這對于想減肥的男士來說極為不利，因為過剩的胰島素會使體內(nèi)脂肪的貯藏量增加?？梢姡偎萆砗翢o道理！

拆招：應(yīng)該盡量保持正常的睡眠習慣，每天保證8小時睡眠。給自己制定一套有規(guī)律的作息時間吧：回憶一下，你是不是經(jīng)常清早會在同一時刻醒來，再保證自己在至少8小時前進入夢鄉(xiāng)，讓你的肌體恢復正常的新陳代謝。

3、吃得太精

大多數(shù)經(jīng)過加工后看起來美味可口的面包和谷類食品是諸位瘦身計劃中的另一塊絆腳石。要小心，因為它們中的纖維素含量很少——富含纖維素的植物性食品可是減肥的一大功臣，它們熱量超低容易帶給你飽脹的感覺還不會長胖。

拆招：從今天起，你要努力少吃馬鈴薯類食品，尤其是油炸薯片。專家們提醒：吃馬鈴薯類食品能讓我們體內(nèi)的血糖濃度迅速提高。把那些松軟的白面包、香脆的薯片、低纖維的早餐谷類食品通通扔到一邊吧，試一試全麥食品、堅果或者豆子等等這些粗糧。

4、運動可以解決一切

游泳、踢球、健身房，努力鍛煉是否等于減肥成功？告訴你，單純地依靠體育鍛煉是不會讓你擁有健美身材的。最近一項研究顯示，某部隊在3年期間加大了訓練量，可是大家的體重卻沒有因為額外的運動量下降，反而增加了。原因很簡單：鍛煉之后他們的胃口更大了，消耗掉的熱量被更多地補充回來，體重自然就會一路飆升。

拆招：一盤美味的醬牛肉到底含有多少熱量？手邊的這聽啤酒有沒有破壞今天的減肥計劃？多了，少了還是剛好，這些疑問都是正在減肥的你最頻繁提起的話題吧。告訴你，控制好每一餐每一份食品進食的多少對于減肥絕對是有必要的，同時，它也是防止暴飲暴食最有效的途徑。研究顯示，飯店里一個人用一餐的食物其實足夠一家人一起吃。一大份意大利面可以分為八人用的小份;一份撒滿果仁肉桂的甜面包看著不怎么起眼，所含熱量竟然高達1100卡。只要稍不小心，剛剛在健身房拼命甩掉的肥肉馬上又悄悄回到你身上了。