這些減肥方法最易反彈

有些減肥的方法很容易反彈，如你長時間只吃一種食物瘦身，生理期都會受到影響。更可怕的是，由于身體的攝取功能已經(jīng)紊亂，只吃了一點其他東西就極容易復(fù)胖。

這些減肥方法最易反彈

只吃一種食物瘦身

反彈率：95%

如果減肥餐單的唯一主角是黃瓜或西紅柿，的確可以讓你在瘦身一開始的階段就看到不錯的效果。但小編得提醒你，單一食物的復(fù)胖率是最高的。因為單一食物里通常只有一種或簡單幾種營養(yǎng)素，身體的新陳代謝會因為攝取不到合理完備的營養(yǎng)而逐漸退化，各項機能都可能逐漸變得不好。

瘦身時滴油不沾

反彈率：90%

在所有的營養(yǎng)成分里，油脂的卡路里的確是最高的，也是最容易讓人發(fā)胖的，所以一直被當(dāng)作減肥的大敵。但是油脂不能完全不攝取，否則皮膚和頭發(fā)都會變得干燥，指甲也容易斷裂，結(jié)果就算是體重輕了，也不會擁有白里透紅的好氣色。

吃減肥藥

反彈率：50%

減肥藥對于很多懶得花時間和各種方法持續(xù)瘦身的你來說，是最省事的方法。而且吃減肥藥的同時，還可以不用運動、不怎么節(jié)食……是不是想想都覺得激動？但小編要告訴你，這并不是值得提倡的方法。

一般來說，減肥藥通常是利用抑制食欲和加速燃燒脂肪的方法來瘦身，一旦停藥，脂肪代謝又變得緩慢起來，食欲慢慢恢復(fù)，復(fù)胖當(dāng)然很容易。而且如果吃到不好的減肥藥，不僅是瘦不下來這么簡單，甚至健康都會被陪進去。

那么我們要怎么減肥才能避免反彈呢？

首先因為減肥前大家食量都非常龐大與驚人，所以剛開始減肥馬上要減少那么多食量一定會非常餓！這是很多人一開始就失敗的原因！

所以剛開始呢！還是一樣保持早中餐的習(xí)慣，看個人適應(yīng)的程度，適應(yīng)的快的人呢，就一開始就可以減少晚餐的份量！適應(yīng)慢的人則是從不吃宵夜，不喝飲料開始！慢慢的逐漸減少食量，例如原來是一天吃四餐，一餐吃兩碗飯，就從變?nèi)?，飯變一碗半開始！讓自己用一個月時間去調(diào)整，直到調(diào)整到早餐正常，中餐只吃半碗飯，晚餐可以不吃或只吃水果或燙青菜為止！這樣的食量就是減肥正常的食量喔！

再來關(guān)于運動也是循序漸進的開始

首先一定要找出你最愛的有氧運動，推薦一開始的運動有：一般的有氧運動/拳擊有氧/跳繩/跑步/快走/慢跑/游泳/打球等！

拳擊有氧是不錯的方法，原因是因為運動內(nèi)容豐富有趣又可以真正動到全身，可以假裝前面有敵人給你發(fā)泄！但運動量又超強的絕佳運動?。?/p>

而快走+跑步則是對付停滯期一流的運動！每到停滯期去跑個一小時，通常連跑一-二個禮拜就會讓停滯期掰掰啰！