男人瘦肚子的運(yùn)動(dòng)有哪些

在生活中很多男性朋友是比較容易出現(xiàn)肚腩的，特別是經(jīng)常大吃大喝的朋友，你們由于缺乏運(yùn)動(dòng)以及飲食問題造成的肚腩，我們建議男性朋友可以改正過來，比如我們可以嘗試腹式呼吸以及仰臥體做的方法，并且我們可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┐采限D(zhuǎn)體操，關(guān)鍵是我們要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，并且合理的安排自己的飲食。

1、腹式呼吸

腹式呼吸不但能刺激腸胃的蠕動(dòng)，還可以促進(jìn)體內(nèi)宿便排出，同時(shí)加速腹部脂肪燃燒。每天利用每個(gè)窩在沙發(fā)里看電視時(shí)或是睡覺前躺在床上時(shí)，做十來分鐘的腹式呼吸： 用鼻子慢又沉的吸氣，感覺腹部漸漸地隆起，保持呼吸幾秒鐘后，再慢慢再?gòu)目诤魵猓梢愿杏X到腹部慢是下陷。注意每分鐘腹式呼吸5-6次就可以了。呼吸時(shí)把注意力集中在腹部的起伏上，堅(jiān)持一個(gè)月就可以看到效果了哦。

2、床上轉(zhuǎn)體操

雙手交叉放在胸前，平躺在床上，背部緊貼床上，雙腿要微曲，頭與上身向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)雙腿向右轉(zhuǎn)動(dòng)，停頓幾秒后，頭與上身轉(zhuǎn)向右側(cè)，雙腿則向左轉(zhuǎn)動(dòng)，重復(fù)做這套動(dòng)作堅(jiān)持1-2分鐘，你會(huì)感覺到腹部微微開始發(fā)熱發(fā)汗。堅(jiān)持做下去，很多就能收到你要的瘦腰效果哦！

3、按摩小腹

白天大多數(shù)瘦身男女不是忙著工作、就是忙著上課，比較沒時(shí)間去關(guān)注減肥計(jì)劃。也許你會(huì)抱怨沒有時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，但是就算就是再忙、要加班都要擠出5分鐘的時(shí)間來按摩下你的肚子。按摩肚子可增強(qiáng)胃消化功能，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，有效避免便秘的發(fā)生，從而減少腹部贅肉囤積。

4、飯后站立半個(gè)小時(shí)

飯后總是久坐不動(dòng)容易導(dǎo)致腰腹部的脂肪增加，也是導(dǎo)致肚子凸出的一個(gè)重要原因。飯后至少站立半小時(shí)，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補(bǔ)的煩惱。

這篇文章詳細(xì)的告訴我們?cè)谏钪心腥藨?yīng)該如何去瘦肚子的，如果你們有決心 去瘦肚子，你們可以嘗試上面介紹的方法。對(duì)于男人瘦肚子的運(yùn)動(dòng)，男人朋友可以在每天晚上堅(jiān)持去鍛煉，很快就可以將肚子的贅肉變成肌肉的。