能夠減肥的瑜伽動作有哪些

現(xiàn)在很多的減肥產(chǎn)品層出不窮，所以很多朋友在面對這么多減肥產(chǎn)品的時候就不知道應(yīng)該怎么去選擇了，瑜伽就是現(xiàn)在比較流行的一種減肥方法，很多的年輕女性都會瑜伽吸引了，因為在練習(xí)瑜伽的時候動作是十分優(yōu)美的，而且具有良好的瘦身功效，那么能夠減肥的瑜伽動作有哪些呢？

最減肥的瑜伽動作，因為可以有效的燃燒脂肪，清理胃腸道，又可以舒緩頸部、肩膀以及全身的疼痛，還有助于保持身體的柔韌性，綜合來說，是美容養(yǎng)顏、減肥養(yǎng)生的最佳選擇。下面就為大家介紹一些最減肥的瑜伽動作。

弓式

俯臥平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝。吸氣，弓背抬雙腳，頭胸一起抬起。屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚(yáng)起。呼氣慢慢放下腿，胸，頭，還原至起始位置。然后放松。練習(xí)5輪。

功效：有利于脊椎和腰關(guān)節(jié)，并且腹部肌肉和內(nèi)部器官受到按摩。

站立拉弓式

站姿，左腿伸直撐地，右腿彎曲，并抬離地板，右臂伸直指向上方，用右手握住右腳腳面，拉伸右腿和右臂，左臂伸直指向正前方，眼睛看向前方，身體向前傾。

鳥王式

站姿，左腿伸直撐地，右腿彎曲并抬離地板，雙臂彎曲置于后方，雙手握住右腳腳趾，身體微微向前傾，挺起胸部。

推摩式

坐著，雙腿分開，向前伸展伸直。 手指相扣，想像自己握著推石磨的手把。呼氣，腰向前彎，上身向前傾。向右推，吸氣盡量向后傾，向后推磨。以腰部為軸運(yùn)動身體，順時針和逆時針方向各十次。

功效：鍛煉腰部肌肉，可調(diào)整整月經(jīng)周期的規(guī)律，也可用于產(chǎn)后恢復(fù)。

簡易橋式

平躺于地。兩腿彎曲與肩同寬，腳心貼地，腳尖朝前。兩臂放于體側(cè)，

簡易橋式

手心向下。吸氣，臀部和下背部逐漸抬離地面。彎曲兩臂，用手托住下背部。呼氣，緩緩下落，腳心相對，雙膝向旁打開，手放于腹部上方。

功效：收縮上提臀部，消除臀部贅肉，使臀部更加圓翹。

鷹式

山式站姿，兩腿并攏，雙手在胸前合十。彎曲左腿，然后右腿從前向后繞過左膝，疊放在左大腿上，腳勾在左小腿處，身體平衡在左腿上。左手肘疊放在右手肘上，雙肘上下重疊，兩臂相繞垂直于地面，手指伸直向天空。深吸一口氣，呼氣時向下壓，保持15-20秒，然后回到山式站姿，換另一側(cè)重復(fù)動作。

功效：減少腳踝、小腿、臀部贅肉。

頭倒立式

頭倒立式瑜伽

彎曲雙腿，身體坐在雙腿上，上身向前傾，兩首曲軸在地上交握形成與身體形成一個三角形。抬起臀部，大腿垂直于地面，然后頭部放在三角處，雙手抱住頭部。雙腳蹬直，以腳尖點(diǎn)地，雙腿向頭部慢慢移動直到腰背與地面垂直。收緊腹部，臀部向后推，呼氣，將雙腿抬起，彎曲膝蓋，大腿與地面平行。吸氣，蹬直雙腳，腳趾向上伸展，雙腿并攏，身體成一垂直線。保持1分鐘后，慢慢按原路回到起始動作。

功效：鍛煉雙腿、臀部及腹部，減少肥肉。

以上就是關(guān)于能夠減肥的瑜伽動作有哪些的一個介紹，現(xiàn)在瑜伽已經(jīng)成為一種非常流行的減肥方法了，而且每個年齡層都是十分適合的，我們也可以在家中練習(xí)，只要自己購買一張瑜伽墊即可，而且這樣也可以幫助我們調(diào)節(jié)情緒，舒展身體。