能夠減肥的瑜伽動(dòng)作有哪些
現(xiàn)在很多的減肥產(chǎn)品層出不窮,所以很多朋友在面對(duì)這么多減肥產(chǎn)品的時(shí)候就不知道應(yīng)該怎么去選擇了,瑜伽就是現(xiàn)在比較流行的一種減肥方法,很多的年輕女性都會(huì)瑜伽吸引了,因?yàn)樵诰毩?xí)瑜伽的時(shí)候動(dòng)作是十分優(yōu)美的,而且具有良好的瘦身功效,那么能夠減肥的瑜伽動(dòng)作有哪些呢?
最減肥的瑜伽動(dòng)作,因?yàn)榭梢杂行У娜紵?,清理胃腸道,又可以舒緩頸部、肩膀以及全身的疼痛,還有助于保持身體的柔韌性,綜合來說,是美容養(yǎng)顏、減肥養(yǎng)生的最佳選擇。下面就為大家介紹一些最減肥的瑜伽動(dòng)作。
弓式
俯臥平趴,曲雙膝蓋,腳跟靠近臀部,雙手抓住腳踝。吸氣,弓背抬雙腳,頭胸一起抬起。屏住呼吸6秒鐘,保持頭部揚(yáng)起。呼氣慢慢放下腿,胸,頭,還原至起始位置。然后放松。練習(xí)5輪。
功效:有利于脊椎和腰關(guān)節(jié),并且腹部肌肉和內(nèi)部器官受到按摩。
站立拉弓式
站姿,左腿伸直撐地,右腿彎曲,并抬離地板,右臂伸直指向上方,用右手握住右腳腳面,拉伸右腿和右臂,左臂伸直指向正前方,眼睛看向前方,身體向前傾。
鳥王式
站姿,左腿伸直撐地,右腿彎曲并抬離地板,雙臂彎曲置于后方,雙手握住右腳腳趾,身體微微向前傾,挺起胸部。
推摩式
坐著,雙腿分開,向前伸展伸直。 手指相扣,想像自己握著推石磨的手把。呼氣,腰向前彎,上身向前傾。向右推,吸氣盡量向后傾,向后推磨。以腰部為軸運(yùn)動(dòng)身體,順時(shí)針和逆時(shí)針方向各十次。
功效:鍛煉腰部肌肉,可調(diào)整整月經(jīng)周期的規(guī)律,也可用于產(chǎn)后恢復(fù)。
簡易橋式
平躺于地。兩腿彎曲與肩同寬,腳心貼地,腳尖朝前。兩臂放于體側(cè),
簡易橋式
手心向下。吸氣,臀部和下背部逐漸抬離地面。彎曲兩臂,用手托住下背部。呼氣,緩緩下落,腳心相對(duì),雙膝向旁打開,手放于腹部上方。
功效:收縮上提臀部,消除臀部贅肉,使臀部更加圓翹。
鷹式
山式站姿,兩腿并攏,雙手在胸前合十。彎曲左腿,然后右腿從前向后繞過左膝,疊放在左大腿上,腳勾在左小腿處,身體平衡在左腿上。左手肘疊放在右手肘上,雙肘上下重疊,兩臂相繞垂直于地面,手指伸直向天空。深吸一口氣,呼氣時(shí)向下壓,保持15-20秒,然后回到山式站姿,換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。
功效:減少腳踝、小腿、臀部贅肉。
頭倒立式
頭倒立式瑜伽
彎曲雙腿,身體坐在雙腿上,上身向前傾,兩首曲軸在地上交握形成與身體形成一個(gè)三角形。抬起臀部,大腿垂直于地面,然后頭部放在三角處,雙手抱住頭部。雙腳蹬直,以腳尖點(diǎn)地,雙腿向頭部慢慢移動(dòng)直到腰背與地面垂直。收緊腹部,臀部向后推,呼氣,將雙腿抬起,彎曲膝蓋,大腿與地面平行。吸氣,蹬直雙腳,腳趾向上伸展,雙腿并攏,身體成一垂直線。保持1分鐘后,慢慢按原路回到起始動(dòng)作。
功效:鍛煉雙腿、臀部及腹部,減少肥肉。
以上就是關(guān)于能夠減肥的瑜伽動(dòng)作有哪些的一個(gè)介紹,現(xiàn)在瑜伽已經(jīng)成為一種非常流行的減肥方法了,而且每個(gè)年齡層都是十分適合的,我們也可以在家中練習(xí),只要自己購買一張瑜伽墊即可,而且這樣也可以幫助我們調(diào)節(jié)情緒,舒展身體。