青少年運(yùn)動(dòng)減肥方法有哪些
運(yùn)動(dòng)減肥方法是一種天然無(wú)刺激的減肥方法,可以幫助我們?cè)谶_(dá)到減肥瘦身效果同時(shí)不會(huì)對(duì)于我們自身的身體產(chǎn)生任何的傷害,可以進(jìn)行一些跑步鍛煉也可以進(jìn)行一些跳繩鍛煉,跳繩不僅能夠幫助我們達(dá)到減肥瘦身的效果還可以有效地幫助我們促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng),熟悉一下青少年運(yùn)動(dòng)減肥方法吧。
慢跑: ① 熱身快走,熱身階段,這個(gè)階段需要將步伐從正常走路加快到快速行走狀態(tài),目的是將身體充分活動(dòng)開(kāi),為慢跑做準(zhǔn)備。
② 慢跑運(yùn)動(dòng),慢跑階段,從快走自然過(guò)渡。這個(gè)階段使用自然的跑步動(dòng)作,抬頭、挺胸,肩稍提起,手臂彎至90度、自然擺動(dòng)。落地到發(fā)力前跑的過(guò)程中,應(yīng)當(dāng)腳后跟先落地,再過(guò)度到前腳掌發(fā)力踏地。在這個(gè)階段中,需要將心率調(diào)整到中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)心率。
③ 放松調(diào)節(jié),放松階段,你需要平復(fù)呼吸,放松身體。這個(gè)階段,你要繼續(xù)走5分鐘,而不要馬上停下來(lái)。
3、游泳: ① 熱身伸展,開(kāi)始游泳之前,你需要充分做好熱身,需要活動(dòng)開(kāi)的部位包括:肩部、腰部、膝關(guān)節(jié)以及腳腕。你可以通過(guò)輕柔的轉(zhuǎn)動(dòng)或曲伸來(lái)達(dá)到熱身效果,熱身時(shí)間控制在5-10分鐘。你還需要在入水前適應(yīng)水溫。
② 游泳運(yùn)動(dòng),以慣用的姿勢(shì)游泳。時(shí)間為30分鐘以上,動(dòng)作不要太激烈,保持較慢的、平穩(wěn)的游泳速度,心率控制在中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)心率。
③ 放松,團(tuán)身低頭,手握兩腳,脊背浮在水上,慢慢地在水中把氣呼出,放開(kāi)身體。重復(fù)2-3次即可。上岸后揉捏按摩手臂和腿部,方向均從離心臟遠(yuǎn)的地方往離心臟近的地方揉捏。
大家都可以按照以上的青少年運(yùn)動(dòng)減肥方法進(jìn)行鍛煉,同時(shí)我們?nèi)粘?梢远喑砸恍┦卟撕退?,可以有效的幫助我們促進(jìn)體內(nèi)熱量的消耗,女性朋友們?cè)谝院蟮?a href="http://redwood-bank.com/sh/" target="_blank" class="keylink">生活中一定要養(yǎng)成規(guī)律飲食的好習(xí)慣,千萬(wàn)不能暴飲暴食。