青少年運(yùn)動(dòng)減肥方法有哪些

2017-06-11 10:56:23　　來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語(yǔ)：運(yùn)動(dòng)減肥方法是一種天然無(wú)刺激的減肥方法，可以幫助我們?cè)谶_(dá)到減肥瘦身效果同時(shí)不會(huì)對(duì)于我們自身的身體產(chǎn)生任何的傷害，可以進(jìn)行一些跑步鍛

運(yùn)動(dòng)減肥方法是一種天然無(wú)刺激的減肥方法，可以幫助我們?cè)谶_(dá)到減肥瘦身效果同時(shí)不會(huì)對(duì)于我們自身的身體產(chǎn)生任何的傷害，可以進(jìn)行一些跑步鍛煉也可以進(jìn)行一些跳繩鍛煉，跳繩不僅能夠幫助我們達(dá)到減肥瘦身的效果還可以有效地幫助我們促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)，熟悉一下青少年運(yùn)動(dòng)減肥方法吧。

慢跑： ① 熱身快走，熱身階段，這個(gè)階段需要將步伐從正常走路加快到快速行走狀態(tài)，目的是將身體充分活動(dòng)開(kāi)，為慢跑做準(zhǔn)備。

② 慢跑運(yùn)動(dòng)，慢跑階段，從快走自然過(guò)渡。這個(gè)階段使用自然的跑步動(dòng)作，抬頭、挺胸，肩稍提起，手臂彎至90度、自然擺動(dòng)。落地到發(fā)力前跑的過(guò)程中，應(yīng)當(dāng)腳后跟先落地，再過(guò)度到前腳掌發(fā)力踏地。在這個(gè)階段中，需要將心率調(diào)整到中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)心率。

③ 放松調(diào)節(jié)，放松階段，你需要平復(fù)呼吸，放松身體。這個(gè)階段，你要繼續(xù)走5分鐘，而不要馬上停下來(lái)。

3、游泳： ① 熱身伸展，開(kāi)始游泳之前，你需要充分做好熱身，需要活動(dòng)開(kāi)的部位包括：肩部、腰部、膝關(guān)節(jié)以及腳腕。你可以通過(guò)輕柔的轉(zhuǎn)動(dòng)或曲伸來(lái)達(dá)到熱身效果，熱身時(shí)間控制在5-10分鐘。你還需要在入水前適應(yīng)水溫。

② 游泳運(yùn)動(dòng)，以慣用的姿勢(shì)游泳。時(shí)間為30分鐘以上，動(dòng)作不要太激烈，保持較慢的、平穩(wěn)的游泳速度，心率控制在中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)心率。

③ 放松，團(tuán)身低頭，手握兩腳，脊背浮在水上，慢慢地在水中把氣呼出，放開(kāi)身體。重復(fù)2-3次即可。上岸后揉捏按摩手臂和腿部，方向均從離心臟遠(yuǎn)的地方往離心臟近的地方揉捏。

大家都可以按照以上的青少年運(yùn)動(dòng)減肥方法進(jìn)行鍛煉，同時(shí)我們?nèi)粘？梢远喑砸恍┦卟撕退梢杂行У膸椭覀兇龠M(jìn)體內(nèi)熱量的消耗，女性朋友們?cè)谝院蟮?a href="http://redwood-bank.com/sh/" target="_blank" class="keylink">生活中一定要養(yǎng)成規(guī)律飲食的好習(xí)慣，千萬(wàn)不能暴飲暴食。