在哺乳期間，你的關(guān)節(jié)可能會(huì)變得松弛，直到你恢復(fù)正常的生理功能為止，應(yīng)避免會(huì)給關(guān)節(jié)增加壓力的鍛煉方式，比如強(qiáng)度很大的健身運(yùn)動(dòng)，舉重訓(xùn)練，或者跑、跳、爬樓梯、打網(wǎng)球等。
產(chǎn)后3招秀出辣媽身材-小S產(chǎn)后如何減肥
產(chǎn)后3招秀出辣媽身材
夏天到了，游泳是一項(xiàng)深受大家喜愛的運(yùn)動(dòng)，可是生產(chǎn)完的媽媽們可犯了愁，產(chǎn)后身材走樣，可不敢再穿泳衣了。別發(fā)愁，小編教你，讓你在夏天輕松穿回泳衣，做個(gè)漂亮的辣媽。
選對(duì)產(chǎn)后瘦身時(shí)間
產(chǎn)后6周：根據(jù)自身情況減肥
坐完月子后也不要立刻開始減肥，因?yàn)榻?jīng)過一個(gè)月的休養(yǎng)并不能使身體完全恢復(fù)到產(chǎn)前的狀況，因此還需要繼續(xù)恢復(fù)體力。產(chǎn)后大約6周后，才可以根據(jù)自身的情況來酌情考慮減肥計(jì)劃。在身體完全恢復(fù)且不需要進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的前提下，此階段開始可以通過適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和適當(dāng)控制食量的方式減輕體重。
產(chǎn)后2個(gè)月后：適當(dāng)減重
當(dāng)分娩滿2個(gè)月且身體得到恢復(fù)后，即使母乳喂養(yǎng)也可以開始循序漸進(jìn)地減重了，可以適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量，并減少一定食量，改善飲食結(jié)構(gòu)，不過進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的女性，要注意保證一定的營養(yǎng)攝取，只要不食用太高熱量的食物就可以了。
產(chǎn)后4個(gè)月：加大減肥力度
對(duì)于仍然進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的媽媽來說，在母乳喂養(yǎng)期間仍然只適合產(chǎn)后2個(gè)月以后的控制方式：適量減少食量和適度增加運(yùn)動(dòng)。無需母乳喂養(yǎng)的女性在產(chǎn)后滿4個(gè)月后即可以像產(chǎn)前一樣減肥，可以適當(dāng)控制飲食，隨餐服用一片伊寧曼可以幫助抑制脂肪吸收，同時(shí)建議新媽咪在白天的時(shí)間，適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量以消除囤積在下腹部的脂肪。
產(chǎn)后6個(gè)月：減肥的關(guān)鍵期
產(chǎn)后6個(gè)月是體重控制的黃金時(shí)期，如過產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)能夠恢復(fù)到懷孕之前的體重，則8至10年后，體重平均增加2.4千克，如果產(chǎn)后體重?zé)o法下降，則8至10年后，平均體重會(huì)增加8.3千克。由此可見產(chǎn)后6個(gè)月不僅是控制體重的黃金時(shí)期，還影響著產(chǎn)婦日后的生活質(zhì)量。
產(chǎn)后瘦身飲食篇
產(chǎn)后哺乳媽咪每天應(yīng)攝取熱量不低于2000千卡，如果產(chǎn)后不哺乳，熱量攝取應(yīng)控制在1800千卡以內(nèi)。也可以通過伊寧曼阻止減少食物中的脂肪，抑制吸收，同時(shí)增加蔬菜的攝取量，建議多吃那些易產(chǎn)生飽腹感且卡路里含量低的食物，如海藻類、蘑菇類。食物以肉類、鮮魚、大豆、豆腐、牛奶等優(yōu)質(zhì)蛋白食品為主。
以魚代肉
鮮魚，尤其是白色肉質(zhì)的鮮魚，脂肪含量比其它肉類都低，且?guī)缀醪缓懝檀肌?/p>
以水果代替零食
如果有想吃零食的念頭，就選一些水果來吃，比如說黃瓜、西紅柿等。、
以1/2+1+1/2代替1/2+1/2+1
早、中、晚飯量最好為早飯1/2碗，午飯1碗，晚飯1/2碗，雖說同樣一天吃了兩晚飯，但晚上吃1碗與中午吃1碗對(duì)體重的影響卻截然不同。
多吃菜少吃飯
對(duì)那些不到肚脹不放碗的媽媽很難瘦身成功，這時(shí)應(yīng)減少飯量，增加菜量。
產(chǎn)后瘦身藥物篇
市場(chǎng)上的減肥產(chǎn)品層出不窮。自從曲美減肥藥添加西布曲明曝光以來，減肥藥市場(chǎng)元?dú)獯髠�，銷售指數(shù)直線下降，直到近期也沒有完全恢復(fù)。而產(chǎn)后瘦身效果較好當(dāng)屬海正藥業(yè)生產(chǎn)的伊寧曼，它是目前國內(nèi)唯一通過國家臨床試驗(yàn)的OTC減肥藥。沒有副作用的減肥藥才是最給力的減肥產(chǎn)品，伊寧曼在這一點(diǎn)上做的非常好，它堅(jiān)持健康減肥的標(biāo)準(zhǔn)“不腹瀉、不節(jié)食、不乏力”。其成分奧利司他早在1999年就被美國FDA批準(zhǔn)作為處方減肥藥，也是歐美國家長期以來最暢銷的減肥首眩辣媽維多利亞產(chǎn)后減肥的成功案例被廣為人知，她曾服用過的減肥藥就是奧利司他�？傊�，選擇減肥產(chǎn)品，尤其是產(chǎn)婦一定要慎重選擇那些安全健康的減肥藥，才能保證美麗與健康要兼得。
產(chǎn)后瘦身運(yùn)動(dòng)篇
腿部運(yùn)動(dòng)
目的：促進(jìn)子宮及腹肌收縮，并使腿部恢復(fù)較好曲線。
時(shí)間：產(chǎn)后第14天開始。
方法：平躺，舉右腿使腿與身體呈直角，然后慢慢將腿放下，交替同樣動(dòng)作，重復(fù)5-10。
胸部運(yùn)動(dòng)
目的：使乳房恢復(fù)彈性，預(yù)防松弛下垂。
時(shí)間：產(chǎn)后第六天可開始。
方法：平躺，手平放兩側(cè)，將雙手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然后上舉至雙掌相遇，再將雙臂向下伸直平放，最后回前胸復(fù)原，重復(fù)5-10。
陰道肌肉收縮運(yùn)動(dòng)
目的：使陰道肌肉收縮，預(yù)防予宮、膀胱、陰道下垂。
時(shí)間：產(chǎn)后第14天開始。
方法：平躺，雙膝彎曲使小腿呈垂直，二腳打開與肩同寬，利用肩部及足部力量將臀部抬高成一個(gè)斜度，并將二膝并攏數(shù)1、2、3后再將腿打開，然后放下臀部，重復(fù)做10次。
起坐運(yùn)動(dòng)
目的：增強(qiáng)腹肌力量，減少腹部贅肉。
時(shí)間：產(chǎn)后第14天起開始。
方法：平躺，二手掌交叉托住腦后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰腳面兩下后再慢慢躺下，重復(fù)做5-10次，待體力增強(qiáng)可增至20次。
按摩
目的：可以幫助放松并恢復(fù)正常的血液循環(huán)，借以使肌肉和骨骼恢復(fù)到最佳狀態(tài)。
時(shí)間：產(chǎn)后3個(gè)月每天都能進(jìn)行。
方法：全身按摩
產(chǎn)后瘦身七大誤區(qū)
產(chǎn)后，瘦身是幾乎是所以新媽媽的共同“事業(yè)”�？墒悄阒绬�，新媽產(chǎn)后瘦身有7大誤區(qū)，看看你有否不小心闖進(jìn)了呢？
不吃早餐
有人誤認(rèn)為不吃早餐能減少熱量的攝入，從而達(dá)到減肥的目的，殊不知不吃早餐對(duì)人體傷害極大，無益健康。
長期使用固定食譜
這樣做固然減少了許多東西的攝入，但久而久之會(huì)使身體缺少全面的營養(yǎng)成分，有害無益。
缺鈣飲食
一味追求苗條，忽視了鈣質(zhì)的攝入，從而容易患骨質(zhì)疏松癥。
以藥物代替天然食品
一味服用營養(yǎng)品，維生素類藥，而忽視日常飲食。
認(rèn)為雞肉比牛肉脂肪低
去皮雞肉為低脂肪，但雞翅膽固醇卻很高。
高纖維食品攝入較少
如果是精工制作的麥類面包，其中的高纖維在加工中已被去除，營養(yǎng)也不全面。
混淆煩燥和饑餓
有時(shí)心情不好，腸胃不適，誤認(rèn)為是想吃東西。
新媽產(chǎn)后減肥三大禁忌
產(chǎn)婦減肥不宜喝茶
產(chǎn)后不宜喝茶，這是因?yàn)椴枞~中含有鞣酸，它可以與食物中的鐵相結(jié)合，影響腸道對(duì)鐵的吸收，從而引起貧血。茶水濃度越大，鞣酸含量越高，對(duì)鐵的吸收影響越嚴(yán)重。產(chǎn)婦分娩以后體力消耗很大，氣血雙虛，產(chǎn)后應(yīng)臥床休息，以利體力恢復(fù)。多進(jìn)湯汁類飲食，以增加乳汁的分泌。
另外，茶葉中還含有咖啡因，飲用茶水后，使人精神振奮，不易入睡，影響產(chǎn)婦休息和體力的恢復(fù)，同時(shí)茶內(nèi)的咖啡因可通過乳汁進(jìn)入嬰兒體內(nèi)，容易使嬰兒發(fā)生腸痙攣和忽然無故啼哭現(xiàn)象。所以產(chǎn)婦產(chǎn)后不宜喝茶。
產(chǎn)后減肥不宜針灸
有意通過針灸減肥的新媽媽們，應(yīng)該在給孩子戒奶以后再嘗試，因?yàn)獒樉臏p肥需要配合飲食調(diào)理，比如暫時(shí)用魚肉和雞肉代替豬肉、牛肉和羊肉，但對(duì)于還處于哺乳期的女性來說，這樣做可能會(huì)影響乳汁的營養(yǎng)成分，所以應(yīng)該等孩子戒奶以后才開始療程。
產(chǎn)后減肥最忌束腰
愛美是女人的天性，很多年輕母親尤其關(guān)注自已的體形變化，并以為產(chǎn)后束緊腹部，有助于體形的恢復(fù)，殊不知這也可能給她們的身體帶來意外的麻煩。
年輕媽媽會(huì)在產(chǎn)前就準(zhǔn)備好了腹帶和健美褲。孩子剛生下來，就將自已從胯到腹緊緊裹住，以至于彎腰都很困難。當(dāng)身體能恢復(fù)運(yùn)動(dòng)時(shí)，便換上了健美褲，緊緊地繃在身上，希望自己的體形能早日恢復(fù)。可偏偏事與愿違，這樣不僅沒能恢復(fù)苗條的體形，還患上了討厭的痔瘡。
患上痔瘡主要是因?yàn)榫o束腰帶的壓迫，進(jìn)而妨礙了腹腔器官的血液循環(huán)，出現(xiàn)腹脹、消化不良和便秘所致。得了痔瘡的年輕媽媽有很多，殊不知痔瘡僅僅是危害之一。
小S產(chǎn)后如何減肥
小S產(chǎn)后減肥秘訣一：配備專業(yè)營養(yǎng)師
產(chǎn)后最重要的就是趕緊補(bǔ)身子，增加元?dú)�。為了能盡快甩去多余的體重，及早登上屏幕，坐月子餐全都由營養(yǎng)師打理，對(duì)各種必需營養(yǎng)素、熱量都是斤斤計(jì)較，絲毫不得妥協(xié)的地步。“我要做就要做到極致。”小S很有自信地說，早先費(fèi)時(shí)多年的牙齒矯正工程就是最佳范例，不管再痛苦還是忍下了。因此，小S從辣妹晉升辣媽級(jí)別。
小S產(chǎn)后減肥秘訣二：把握產(chǎn)后兩個(gè)月關(guān)鍵時(shí)間
“瘦身不只是名詞，而且是動(dòng)詞！”還記得小S婚前曾苦練國標(biāo)舞嗎？向來很有舞蹈天分的她，產(chǎn)后在不破壞傷口的情況下，做些溫和的伸展運(yùn)動(dòng)，其實(shí)也能加速體內(nèi)代謝循環(huán)。她分享，把握產(chǎn)后2個(gè)月時(shí)間細(xì)心調(diào)養(yǎng)，不只是身型變好看，整個(gè)人也像是脫胎換骨般，變得更美、更有自信！
小S產(chǎn)后減肥秘訣三：玉米是法寶
小S另一個(gè)很愛的食材，也是能在產(chǎn)后快速恢復(fù)好身材的法寶就是玉米！烹煮方法也簡(jiǎn)單，只要水煮即可，不需任何調(diào)味料，自然甜美回甘，用來當(dāng)做下午茶，比起糖分熱量高得可怕的甜點(diǎn)，玉米的“量價(jià)比”高多了：同樣分量相比下，玉米比米飯所含的纖維量更多了3～4倍，也富含礦物質(zhì)“鎂”，都能讓腸胃健康活動(dòng)，讓人產(chǎn)后不再“大腹便便”呢。
小S產(chǎn)后減肥秘訣四：深色蔬菜代替水果
在產(chǎn)后的前兩周，小S不吃水果，以免水分?jǐn)z取過多，不利減肥，但深色蔬菜富含各種維生素，仍要多多食用，只是用水煮取代熱炒，不讓多余的油脂入口。這段時(shí)間不宜吃生冷的水果(以中醫(yī)論點(diǎn)來說，體質(zhì)寒冷會(huì)不利于產(chǎn)后體內(nèi)廢物排出)，要讓腸胃正常蠕動(dòng)，使排便順暢，所以在飯類中加入各種五谷雜糧，或是以地瓜和白米以1:1比例調(diào)配，營養(yǎng)又好吃。
小S產(chǎn)后減肥秘訣五：再補(bǔ)也要三低
相當(dāng)時(shí)髦前衛(wèi)的小S，自小就吃媽媽熬煮的中藥補(bǔ)品，對(duì)于漢方食補(bǔ)接受度也很高，不過，烹煮法上則嚴(yán)守“低油低鹽低糖”的“三低”原則，不造成產(chǎn)后虛弱身子的負(fù)擔(dān)。像是豬腰、麻油雞能溫補(bǔ)改善虛寒，幫助傷口愈合的鱸魚湯都是小S的最愛，直呼等女兒長大后，也要親手烹煮，讓她們感受媽咪的愛心。
產(chǎn)后減肥哪些運(yùn)動(dòng)不能做
在哺乳期間，你的關(guān)節(jié)可能會(huì)變得松弛，直到你恢復(fù)正常的生理功能為止，應(yīng)避免會(huì)給關(guān)節(jié)增加壓力的鍛煉方式，比如強(qiáng)度很大的健身運(yùn)動(dòng)，舉重訓(xùn)練，或者跑、跳、爬樓梯、打網(wǎng)球等。
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