秘訣6：僅有一種訓練方式是不夠的
許多需要塑身的部位，比如大腿，上臂，背部等，實際上是由一組一組的肌肉群組成，需要用幾種不同的鍛煉方法從各種角度去深化刺激每一組肌肉群，這樣才能夠更快地達到鍛煉效果。
對抗招數(shù)：例如為了使上臂（三角肌部位）輪廓健美，不妨每次連續(xù)做以下3組動作：啞鈴上舉，啞鈴平舉，啞鈴后舉，休息30秒，再重復2次。
秘訣7：吸氣，呼氣，再吸氣，收縮腹部“交響曲”
收縮腹部，要把意念指向腹部深層肌肉，目的是保持腹部的平坦和緊繃。
對抗招數(shù)：此時不要把自己想象成是在健身房做腹肌運動，其實無論是在排隊付款還是坐在辦公桌前，甚至是在開車，都可以隨時做以下運動：收緊，放松你的腹部，好像是要努力把一件過瘦的牛仔褲的拉鏈拉上，同時要保持正常呼吸，收腹15-30秒，然后放松，重復5-10次。
秘訣8：不是每段強度都適合你
當心律跳動為70%-80%的水平時，會最大程度地燃燒熱量和脂肪，如果低于這個心律（比如50%-60%）水平，則脂肪燃燒會大打折扣。只有當攝入熱量小于燃燒熱量時，減肥才開始產(chǎn)生效果，所以不管是從哪里來的熱量，只要把它們?nèi)紵艟褪莿倮?/p>
對抗招數(shù)：鍛煉強度的增加可以通過逐漸加快速度（如果你的有氧運動讓人覺得過于從容不迫），或者增加運動量來實現(xiàn)，也可以采用把鍛煉時間分成強弱不同的區(qū)間時段來達到（參見秘訣9）。如果你跑步，不妨加快些速度。
秘訣9：別四平八穩(wěn)地鍛煉
身體和頭腦都需要持續(xù)的激勵和新鮮感，才能接受新的挑戰(zhàn)，一成不變，墨守成規(guī)是鍛煉的大忌。當你在跑步時習慣了較快的速度和較陡的斜坡時，就應該開始著手改變已經(jīng)形成的狀態(tài)。成功減肥和成功塑身的人總是不停地改變自己鍛煉的方式和強度，這樣做的目的除了可以縮短與目標之間的距離，還可以避免熱情耗盡使得心生厭倦。
對抗招數(shù)：不要總是做周而復始的每周4次，每次3英里步伐沉重令人厭倦的慢跑，干嘛不能每天換個花樣 以下的建議或許能給你帶來新意和激勵（既可以使身體燃燒更多的熱量，還可以有效塑造下半身）：
第1天：用通常的速度跑步3英里。
第2天：變速跑，3分鐘快速跑之后變成1分鐘的慢跑。
第3天：在不同坡度的小山或改變跑步機的陡度，慢跑3英里。
第4天：變速運動，在每次1分鐘的坡度急速跑之間，加入1分鐘的快速步行。
秘訣10：和教練交朋友
朋友之間才有友誼，有了友誼才會有關照。而如果你是個刻苦練習的人，教練更會把目光投向你，你會由此得到很多有關健身的忠告，盡管教練不可能向你提供免費的指導，但是他們都會樂意向你傳授一些鍛煉的小訣竅。
對抗招數(shù)：混在俱樂部成員中接近教練是一種不錯的方式，可以先簡短地介紹自己，再找些有關話題征求教練的意見，比如新引進設備的使用方法，訓練班分成哪些種類，買什么樣的運動鞋物美價廉等等，當然要對教練付出的時間和建議表達感激之情。從此那個教練對你保證難以忘懷，建立了友好關系，教練自然會很樂意仔細檢查你的鍛煉姿勢，糾正你的錯誤動作，甚至幫助你設計一個新的有氧運動計劃。
秘訣11：運動可以是“家常便飯”
很多人把運動當作一個負擔，認為要特意抽出時間，做好準備，才能到健身房去。而且一旦忙碌起來，就容易丟三落四，往往到健身房時才發(fā)現(xiàn)沒帶健身衣或者其他物品。其實，健身可以是一個生活習慣，就像吃飯，睡覺一樣簡單。
對抗招數(shù)：為了簡化程序，避免忙碌狀態(tài)，你可以在頭一天晚上，將健身所需的物品放在一個大袋子里，直接放在家門口或者車子的后備箱里，這樣第二天出門的時候就不會因為匆忙而漏掉什么。如果擔心從公司回家之后，就不愿再出門健身，可以將運動鞋擺在公司的小柜子里，下了班就直接去鍛煉。
秘訣12：從內(nèi)心熱愛鍛煉
鍛煉不是達到目的的方法，它本身就是目的。你當然會感謝健腹器使你的腹部變得平坦堅實，但當你成功之后會放棄健腹器嗎 放棄之后會是什么結果 其實，健腹的過程就是收益，而平坦的腹部是其中的附產(chǎn)品，只有這樣想，才會對健身永遠充滿激情。
對抗招數(shù)：當你擺平了工作上一件棘手的事情，當你解決了與男朋友之間的爭端，當你緩和了家庭的矛盾，此時你可以出去跑步，騎車，用鍛煉來慶祝自己成功的感受，那種難以描述的美妙感覺將會伴隨你很久。
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