跑步是一項(xiàng)全民運(yùn)動(dòng)，也是最簡(jiǎn)單有效的有氧運(yùn)動(dòng)。跑步可以鍛煉到身上很多處地方的肌肉，有很多人有晨跑或者晚跑的習(xí)慣，但有的人一跑步就會(huì)渾身發(fā)癢，會(huì)影響到跑步運(yùn)動(dòng)。下面，就快和360常識(shí)網(wǎng)一起了解相關(guān)知識(shí)吧！
本文目錄
1、跑步跟腱疼要多久能好？
2、跑步怎么保護(hù)膝蓋？
3、如何改善跑步渾身癢的情況
跑步跟腱疼要多久能好？
跑步之后出現(xiàn)跟腱疼的情況一定要趕緊休息，不要再跑了，不然跟腱炎加重的話，需要恢復(fù)的時(shí)間會(huì)更長(zhǎng)。有句俗話叫，傷筋動(dòng)骨一百天。一般如果不手術(shù)的話，保守治療也需要3~6個(gè)月。如果6個(gè)月之后沒(méi)有明顯效果，就需要進(jìn)行手術(shù)了。
跑步是很容易出現(xiàn)跟腱疼痛的，一般是屬于肌肉勞損，因?yàn)榕懿叫枰?jīng)常反復(fù)的屈伸踝關(guān)節(jié)、蹬地用力，而如果小腿肌肉力量和柔韌度不夠的話，就會(huì)慢慢出現(xiàn)疼痛的感覺，跟腱變厚，導(dǎo)致跟腱炎。
首先還是建議先去醫(yī)院診斷，看是不是跟腱炎的原因，因?yàn)楦斓恼_位置有的人根本不清楚。如果出現(xiàn)跟腱疼通或者拉傷的情況，可以試一試離心提踵練習(xí)。需要一個(gè)較低、較寬的臺(tái)階，將沒(méi)有受傷的那只腳懸空，另一只腳的前腳掌踏在臺(tái)階上。通過(guò)肌腱的力量，將身體緩慢抬起，再緩慢放下。每15~20次為一組，每天做三組。
跑步怎么保護(hù)膝蓋？
1、保持膝蓋溫暖，必要時(shí)佩戴護(hù)膝。
2、注意安全，避免跌倒等傷膝關(guān)節(jié)。
3、根據(jù)自己的身體狀況選擇合適的跑步強(qiáng)度和時(shí)間。跑步需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，但切忌盲目增加運(yùn)動(dòng)量。如果您患有膝關(guān)節(jié)疾病，例如骨關(guān)節(jié)炎，則應(yīng)更加注意避免過(guò)度跑步，避免膝關(guān)節(jié)過(guò)度屈伸。
如何改善跑步渾身癢的情況
一跑步就渾身癢考慮是膽堿能性蕁麻疹，有的時(shí)候還可以出現(xiàn)風(fēng)團(tuán)。除運(yùn)動(dòng)外，攝入熱的食物和飲料以及出汗、情緒激動(dòng)等都可以引起類似的癥狀。跑步就不要跑太快或者說(shuō)跑步改為走路，也可以口服抗過(guò)敏的藥物。一般停止跑步之后，瘙癢感會(huì)慢慢減輕的。
如果是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，毛孔閉塞，這種情況跑步后出汗，汗液排出不暢就會(huì)出現(xiàn)這種情況，所以出現(xiàn)這種情況以后，平時(shí)跑步時(shí)先要熱身，并且平時(shí)多注意個(gè)人衛(wèi)生，勤洗澡來(lái)緩解癥狀。如果癢得嚴(yán)重可以用點(diǎn)止癢藥物。
有時(shí)候汗液對(duì)皮膚的刺激也會(huì)導(dǎo)致皮膚發(fā)癢，過(guò)敏性皮炎所致的可能性比較大，可以口服抗過(guò)敏藥物，也可以輸液治療。
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