養(yǎng)只寵物降血壓 活到長壽極限12法

目錄：

第一章：讓你活到長壽極限的12法

第二章：11個能長壽的飲食習(xí)慣

第三章：流行歐美的9大長壽飲食法

第四章：男人必試的十三個長壽方法

長壽從古至今都是人們一直所追求的，而科學(xué)研究表明人類壽命極限是160歲！只要我們平時多注意保養(yǎng)，多鍛煉身體，飲食調(diào)節(jié)好，活到生命的極限誰都可以。

讓你活到長壽極限的12法

你可以活得遠(yuǎn)比你想象的要長很多。事實上，只要你肯想很多辦法，而且照著我們說的去做，就會長壽。比如平時多做高難度的口算，可以使你多活2.5歲。這些都是經(jīng)過科學(xué)實驗證明的。人類的壽命極限是160歲，你敢挑戰(zhàn)碼？

1、到海邊去曬太陽，可以使你增加3.3歲

經(jīng)常見不到陽光的人可能會發(fā)生很多危險。哥倫比亞大學(xué)精神病學(xué)系的一項情感障礙研究顯示，缺少光亮可能導(dǎo)致抑郁癥或其他相關(guān)問題出現(xiàn)，比如酗酒、自殺等等。去海邊曬一個星期的太陽，會讓你走出這種陰暗的情緒。有研究顯示，連續(xù)5天，每天30分鐘的海邊日光，可以治好一半以上的抑郁癥患者。

2、喝奶，可以使你增加7.2歲

牛奶，不用多說，在現(xiàn)在是一個非常敏感的話題。人們剛剛開始重新拿起杯子在考慮是否可以喝奶。而MH想說的是，不要因噎廢食。其實，如果沒有三聚氰胺之類的東西，牛奶是非常好的東西。它是一種純天然的最有營養(yǎng)的抗衰老和補(bǔ)給身體的食品。已經(jīng)有很多臨床實驗證實，牛奶有非常多的功效，比如提供能量，使肌膚更有活力，減少疼痛，使過敏體質(zhì)得到改善，加速身體復(fù)原，振奮情緒。

3、唱贊歌，可以使你增加：2歲

早晨睜開眼，對你身邊的人大聲說，“你真美。”如果你是一個人睡覺，那就睜開眼時想一想外面的云、草地和正等著你happy的一群朋友。匹茲堡大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，永遠(yuǎn)在心底里對所有的人和事都抱著一顆感恩的心，都在無時無刻不在贊美著別人的人能把每一天都過得快樂充實，也活得更健康。

4、笑，可以使你增加：10歲

幽默可以使你更健康、更長壽、更快樂，這是挪威科學(xué)技術(shù)大學(xué)發(fā)表于2006年的一項研究成果顯示的。另據(jù)他們證實，具有幽默感的人當(dāng)患上重大疾病時被治愈或好轉(zhuǎn)的可能性比其他人要高出30%。笑可以使人產(chǎn)生更多的保護(hù)性荷爾蒙，調(diào)節(jié)血壓，減小壓力，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)。鑒于笑能給你帶來這么多的好處，讓自己多一些笑聲，可以使你的壽命增加8歲。所以，從現(xiàn)在開始多看喜劇電影，多聽相聲，也講笑話給別人聽吧。

5、經(jīng)常在家測血壓，可以使你增加：25.2歲

不要等身體真的出問題了才想起來去測血壓。現(xiàn)在，人們通常是買個血壓儀在家自測血壓，而不再像從前那樣跑到醫(yī)院里讓醫(yī)生測。就買那種最常見的腕式測壓儀，然后每月測一次。一個能擁有相對較低血壓（115/75）的人通常比那種血壓相對較高（140/90）的人多活25年。根據(jù)你的實際年齡，如果你的血壓過高，那就一定要想辦法降下來。通常的方法是：經(jīng)常鍛煉，減少脂肪、鹽、酒的攝入量，而且不要玩那些過于驚險的游戲，比如過山車。

6、養(yǎng)一只狗陪你，可以使你增加：11.4歲

有一只貓或狗在身邊陪你，可以使你降低心臟病、中風(fēng)發(fā)作的風(fēng)險，還可以使正身患重癥的人盡快好起來。對此你還在懷疑嗎？讓我們來告訴你——根據(jù)貝爾法斯特女王大學(xué)的韋爾斯博士的一項研究顯示，養(yǎng)狗往往可以降低血壓和膽固醇水平，養(yǎng)狗的人和那些沒有狗的人比起來，養(yǎng)狗的人簡直太幸運(yùn)了。而且，養(yǎng)狗比養(yǎng)貓更有好處，因為狗可以“強(qiáng)迫”你每天早晚必須出去散步，這是《寵物的治療功效》一書的作者醫(yī)學(xué)博士貝克爾說的。

7、用牙線，可以使你增加：6.4歲

當(dāng)你用牙線的時候，你不光把昨晚剩在牙縫間的魚肉渣剔了出來，而且可以讓你的牙齒不再生垢。威斯康星州的美容牙科研究中心的一項研究顯示，有近80%的成年人都患有牙周疾病，而剩下的20%的人的牙齒也長得非常難看，而這些，我們當(dāng)中的大多數(shù)都不知道。當(dāng)然，事情也不是特別的糟，通常來說，我們只要去看看牙科醫(yī)生就可以了。

不過，根據(jù)醫(yī)學(xué)博士克里斯的一項研究顯示，有牙病歷史的男人患上胰腺癌的機(jī)率比普通人要高出63%。所以，他建議一年看兩到四次牙醫(yī)。沒錯兒，看牙醫(yī)非常貴，但總比得上癌癥強(qiáng)，而且防患于未然還可以使你活得更長。

8、加入足球隊，可以使你增加：11歲

加入一個足球隊，可以解壓，并對生理產(chǎn)生影響，還可以防止身體過早老化。這種類似小社團(tuán)的組織是使你有效減壓的一個非常好的辦法。澳大利亞的一項對1，400名老年男人和女人的研究顯示，這些有著親密伙伴的老年人可以活得比普通人更長。一個相對固定的社交圈可以讓你年輕3.5歲。當(dāng)然，經(jīng)常鍛煉還可以給你帶來很多好處，比如保持肌肉有力、關(guān)節(jié)靈活、心功能增強(qiáng)，以及肺活量增大等等。那么，為什么不多花點(diǎn)兒時間加入一個小足球隊，既有了和朋友交流的機(jī)會，又讓自己身體更強(qiáng)壯呢？

9、換個國家生活，可以使你增加：6.4歲

如果你認(rèn)為國內(nèi)的生態(tài)環(huán)境不太適宜生活，那就換個國家住住，比如歐洲。當(dāng)然，從整體來說，歐洲的環(huán)境也不是非常理想，一項由歐盟委員會做出的研究顯示，由空氣污染而導(dǎo)致的死亡率幾乎等同于交通事故的死亡率。一般人總認(rèn)為，在英國的環(huán)境會好些，但事實上，英國每年會有超過32，000的人死于大氣污染，而且會使人的壽命平均減少一年。而愛爾蘭的空氣就會好很多，在歐洲排名第二，排名第一的是芬蘭。不過，如果你真的想活得更長，那就去歐洲的安道爾共和國吧。那里才是一個真的幾乎沒有污染的國家，那里人的平均壽命達(dá)到了83歲。

10、為自己找一個伴侶，可以使你增加9.5歲

離婚，而且讓你的另一半房子是空的，這真的不是一個很好的主意。你的生活會更加孤寂。紐約洛克菲勒大學(xué)2004年的一項研究顯示，離婚會加速白細(xì)胞的老化。另一方面，長壽真的需要靠兩個人來維系。“長期的愛的關(guān)系可以使你年輕6.5歲，”羅森博士說。固定的性關(guān)系可以讓你進(jìn)入一種平衡的穩(wěn)定的生活狀態(tài)中去。誠然，那種有規(guī)律的性關(guān)系和長期忠誠的相守并不一定真的就能在你身上發(fā)生，但如果你連試都不試一下，你怎么知道你沒有這種好運(yùn)呢？

11、讓腦子高速運(yùn)轉(zhuǎn)，可以使你增加：4.6歲

保持頭腦清晰敏捷的重要法則是：永遠(yuǎn)在使用它。研究顯示，有效的保護(hù)和加強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的運(yùn)動可以使你延遲衰老和癡呆。大腦始終處于活躍和忙碌狀態(tài)的人比那些整天對著墻發(fā)呆的人患上老年癡呆癥的幾率要小得多。經(jīng)常做游戲、看書、上網(wǎng)，或是學(xué)習(xí)，都可以使你的腦子高速運(yùn)轉(zhuǎn)。

12、檢查前列腺，可以使你增加：12歲

預(yù)防勝于治療，早期治療勝于當(dāng)時治療，這些都是我們很早很早以前就聽熟的話。但即便是這樣，還是會有很多人忽略掉種種可能患病的跡象，而直到這些跡象成為事實時，已經(jīng)很難治愈了，這對于前列腺疾病這種生殖病來說更是如此。“他們?nèi)z查前列腺疾病這種生殖病之前其實已經(jīng)患病很久了，而事實上，這種病和糖尿病、ED一樣，如果能早發(fā)現(xiàn)早治療，治愈應(yīng)該都不是一件難事，但現(xiàn)在已經(jīng)有數(shù)以百萬的人得上了前列腺疾病，”班克斯博士說，他是《男人手冊》的作者。“積極主動尋求那種高質(zhì)量的醫(yī)療保健和慢性病護(hù)理的人往往可以比不采取任何防范措施的人多活12年，”魯森博士說。趕快行動吧，早檢查早治療，讓前列腺疾病躲得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的。

11個能長壽的飲食習(xí)慣

一、飯要稀一點(diǎn)

把飯做成粥，不但軟硬適口、容易消化，而且多具有健脾養(yǎng)胃、生津潤燥的效果，對益壽延年有益。但老年人不能因此而頓頓喝粥。畢竟粥以水為主，“干貨”極少。在胃容量相同的情況下，同體積的粥在營養(yǎng)上和饅頭、米飯相差很多，長此以往，可能會營養(yǎng)不良。

二、飯菜香一點(diǎn)

這里說的“香”，不是指多用鹽、味精等調(diào)味料，而是適當(dāng)往菜里多加些蔥、姜等調(diào)料。人的五官是相通的，可以用嗅覺來彌補(bǔ)味覺上的缺失。聞著香噴噴的飯菜，老年人一定能胃口大開。

三、蔬菜多一點(diǎn)

多吃蔬菜對保護(hù)心血管和防癌很有好處，老年人每天都應(yīng)吃不少于250克的蔬菜。

四、菜要淡一點(diǎn)

老年人的味覺功能有所減退，常常是食而無味，總喜歡吃口味重的食物來增強(qiáng)食欲，這樣無意中就增加了鹽的攝入量。鹽吃多了會加重腎的負(fù)擔(dān)，可能降低口腔黏膜的屏障作用，增加感冒病毒在上呼吸道生存和擴(kuò)散的幾率。因此，老年人每天的食鹽攝入量應(yīng)控制在5克左右，同時要少吃醬肉和其他咸食。

五、葷菜少一點(diǎn)

要葷素兼顧，粗細(xì)搭配，品種越雜越好。每天主副食品（不包括調(diào)味料）不應(yīng)少于10樣。

六、質(zhì)量好一點(diǎn)

蛋白質(zhì)對維持老年人機(jī)體正常代謝、增強(qiáng)機(jī)體抵抗力有重要作用。一般的老年人，每公斤體重需要1克蛋白質(zhì)，應(yīng)以魚類、禽類、蛋類、牛奶、大豆等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源為主。

七、食物熱一點(diǎn)

生冷食物多性寒，吃多了會影響脾胃消化吸收，甚至造成損傷。因此，老年人要盡量避免吃生冷食物，尤其在嚴(yán)冬更要注意。

八、數(shù)量少一點(diǎn)

老年人每日唾液的分泌量是年輕人的1/3，胃液的分泌量也下降為年輕時的1/5，因而稍一吃多，就會肚子脹、不消化。所以，老年人每一餐的進(jìn)食量應(yīng)比年輕時減少10%左右，同時要保證少食多餐。

九、吃得慢一點(diǎn)

細(xì)嚼慢咽易產(chǎn)生飽脹感，可防止吃得過多，使食物消化得更好。

十、早餐好一點(diǎn)

早餐應(yīng)占全天總熱量的30%～40%，質(zhì)量及營養(yǎng)價值要高一些、精一些，不宜吃油膩、煎炸、干硬以及刺激性大的食物。

十一、晚餐早一點(diǎn)

“胃不和，夜不安”，晚餐吃得太晚，不僅影響睡眠，囤積熱量，而且容易引起尿路結(jié)石。人體排鈣高峰期是在進(jìn)餐后的4～5小時，晚餐吃得過晚或經(jīng)常吃夜宵，排鈣高峰到來時老年人可能已經(jīng)睡覺了。老年人晚餐的最佳時間應(yīng)在下午六七點(diǎn)，而且應(yīng)不吃或少吃夜宵。

流行歐美的9大長壽飲食法

英國人薩利·比爾曾經(jīng)因為營養(yǎng)不平衡而倍受亞健康的折磨，后來她專心研究營養(yǎng)問題，創(chuàng)辦了“營養(yǎng)療法”，恢復(fù)了身心健康，從而體會到營養(yǎng)和健康對于人生的魅力。于是她放棄了原來的工作，專門從事營養(yǎng)和正確生活方式的研究，成為健康長壽方面的世界級專家。薩利·比爾長期在世界各地調(diào)查最長壽的人群，她到過百歲老人集中的日本沖繩、以地中海飲食著稱的希臘的西米、很少有人得病的巴基斯坦的罕沙、我國著名的長壽之鄉(xiāng)巴馬等5個地區(qū)，研究這些人群保持青春、健康生活的原因，發(fā)現(xiàn)并歸納總結(jié)出健康長壽的秘訣。

秘訣之一：只吃你所需要的食物

沖繩、巴馬等地的人們有一個共同特點(diǎn)，他們的飲食很有營養(yǎng)但熱量很低。他們吃的相當(dāng)數(shù)量的食物都是新鮮的、天然的、未經(jīng)精細(xì)加工的，比如水果、蔬菜、全谷類食物，這些食物含有豐富的維生素、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)、纖維素和有益脂肪。而像肉類和奶酪之類的飽和脂肪吃得很少，經(jīng)過加工的碳水化合物如白面、大米吃得也不多。簡言之，就是只吃需要的食物，多余的一概不吃，吃得好而不多吃。有一個規(guī)律：吃得少，活得更年輕。每天攝入食物不要超過2200卡路里的熱量，而發(fā)達(dá)國家的美國人每天攝入食物熱量平均超過3300卡路里。過多的攝入各種食物，也是美國人患病較多、壽命相對不太長的主要原因。

秘訣之二：吃各種水果和蔬菜

以前，蔬菜和水果好像是飲食中的灰姑娘，常常被人忽略；現(xiàn)在人們逐漸認(rèn)識到了它們的重要性，也往往由于各種原因，吃不到量。醫(yī)生和營養(yǎng)學(xué)家的抗癌建議是：每天應(yīng)該吃5種以上蔬菜和水果，而大多數(shù)人吃不夠。那些長壽地區(qū)的人群，平均每天要吃10種蔬菜和水果呢?？梢試L試著每天吃不同顏色的食物，分別是紅色、藍(lán)色、紫色食物，往往具有抗衰老和抗癌作用。紅葡萄酒富含抗氧化劑，可以適度飲用。專家建議：男性每天兩杯、女性每天一杯就可以了。

秘訣之三：盡量多吃生鮮膳食

長壽人群幾乎都喜歡生食。水果生食無可非議，可是蔬菜、主食就不然了。其實，蔬菜和主食也應(yīng)該盡量減少加工的時間。罕沙人做薄餅的時候，一兩分鐘就好，谷物中的維生素E大部分被保留下來了。沖繩人在極短的時間、用旺火炒菜，也是為了保留蔬菜的新鮮和清脆。生鮮食物會產(chǎn)生對生命至關(guān)重要的酶。生命的運(yùn)轉(zhuǎn)，使人體內(nèi)部進(jìn)行著成千上萬的生化反應(yīng)，酶就是這些活動的“領(lǐng)導(dǎo)者”。酶的產(chǎn)生速度隨著年齡的增長而下降，鮮活食物都含有豐富的酶，可以幫助人體驅(qū)除有毒物質(zhì)，保持健康狀態(tài)。不過，只要加熱，食物中的酶100%都會被殺死。

秘訣之四：少吃肉，多吃植物蛋白

處于長壽地區(qū)的人群，一般都沒有更多的肉食來源，所以他們每星期只吃一兩次肉，或者在蔬菜中加一點(diǎn)肉作調(diào)味。肉食含有大量有害的飽和脂肪，以少吃為好。而且他們吃的肉與我們吃的肉也不一樣，他們的肉食來源大都是在自然環(huán)境下放養(yǎng)的豬、牛、羊，吃的是有機(jī)環(huán)境下的草料，基本無污染；而我們在超市里購買的肉食，大都來自于工業(yè)化喂養(yǎng)的飼養(yǎng)場，這些肉不少是吃生長激素長大的，肥胖且含有抗生素，加工成為肉食以后，都或多或少地存在激素殘留、抗生素殘留問題--這樣的肉就更應(yīng)該少吃了。但是肉食又是脂肪的主要來源，不吃似乎又有營養(yǎng)不夠的問題，怎么辦呢？那就用植物蛋白來替代，比如豆類食物，尤其是大豆，堅果和魚卵也是不錯的脂肪來源。

秘訣之五：食用有益脂肪

長壽人群的食譜有一個共同特點(diǎn)：食物中沒有致命的脂肪，但有大量的修復(fù)脂肪，而西方人普遍在食譜中把這兩種脂肪含量弄顛倒了。如果關(guān)心自己的健康，那你就應(yīng)該知道飲食中應(yīng)該攝取哪些脂肪，應(yīng)該避免或者盡量少攝取哪些脂肪。長壽地區(qū)的人從堅果、種子和魚類中攝取必要的脂肪，或者從橄欖油中攝取單不飽和脂肪；而很多發(fā)達(dá)國家的人卻偏向于從肉類和奶酪攝取飽和脂肪，造成變異脂肪，促使人們肥胖和衰老。如今，食用油越來越不像是食用油了，它們大都被加工到一個非常高的溫度，提煉、漂白，提高它的保質(zhì)期。在高溫加工過程中，它的化學(xué)結(jié)構(gòu)已經(jīng)改變，而人們再用它加工食品，特別是高溫的油炸食品，使其化學(xué)結(jié)構(gòu)進(jìn)一步改變，產(chǎn)生致癌物質(zhì)苯并比！怎樣避免這些危險的脂肪--食用油呢？營養(yǎng)學(xué)家告訴我們，除了橄欖油以外，菜籽油、瓜籽油也都是不錯的選擇，但也應(yīng)避免高溫加工。

秘訣之六：食用全谷類食品

白面包和精米如今已經(jīng)是都市人的主食，但是，人們也許不知道，或者說不曾留意，其在加工過程中營養(yǎng)成分大量流失。精加工的小麥的胚芽和殼被統(tǒng)統(tǒng)去掉，因此小麥中的全部纖維和87%的營養(yǎng)物質(zhì)也被去掉了；沒有經(jīng)過精細(xì)加工的面粉--全麥面和糙米，包含著多種維生素和植物纖維，因此它們能夠促進(jìn)人們的健康，所以，我們應(yīng)該吃全谷類食物。

秘訣之七：排毒，而不是積聚毒素

經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，使人生活越發(fā)安逸，可現(xiàn)代生活也帶來許多問題：出門就會吸入汽車尾氣、飲食就會攝入諸多毒素的食品，加上工作和生活節(jié)奏加快、壓力增大……這些都會使體內(nèi)積聚一些毒素，如果不能夠及時排出，就會成為患病的根源。美國的赫伯特·希爾頓18歲的時候發(fā)現(xiàn)，家里農(nóng)場的牲口每次生病就有幾天不吃不喝，之后就康復(fù)了。希爾頓自己試驗了幾次禁食以后，明顯地感覺精神煥發(fā)，他開始研究所有關(guān)于禁食和營養(yǎng)學(xué)的知識，并成為著名的養(yǎng)生學(xué)家。后來，他在田納西州開設(shè)了一家自己的健康學(xué)校，指導(dǎo)那些慕名而來、患有各種疾病的人，包括一些嚴(yán)重不可治愈的患者，如何禁食，如何飲水。因此，他的名聲大噪，后來他寫了一本暢銷書《禁食延長你的生命》。很多長壽者都贊同采取一些辦法定期排毒，比如禁食和出汗等等，試著把污染和垃圾食品造成的毒素排出去。

除此之外，每天喝2000毫升左右的水也很重要，水會稀釋血液，幫助把毒素排出去。

秘訣八：選擇有益大腦的食物

有資料表明，我們祖先以魚肉為主食，才使人們進(jìn)化成現(xiàn)在這樣的顱骨，一個巨大的、智慧的大腦。人腦最需要二十二碳八烯酸，即DHA--所謂“腦黃金”。我們都知道，堅果類食品有益大腦，除此之外，魚類中鮭魚、鯖魚、金槍魚、沙丁魚的魚油是DHA的良好來源。沖繩島位于海洋的包圍之中，沖繩人魚肉也吃得最多，所以也健康長壽。

秘訣九：吃有機(jī)食品，不吃轉(zhuǎn)基因食品

有機(jī)食品與其它食品的區(qū)別在于，在其生產(chǎn)加工過程中絕對禁止使用農(nóng)藥、化肥、激素等人工合成物質(zhì)，并且不允許使用基因工程技術(shù)。長壽地區(qū)的人們吃的大都是有機(jī)食品，他們不使用殺蟲劑、化肥，使用的是農(nóng)家肥，莊稼長得照樣挺好，而害蟲基本上都被鳥兒和其它昆蟲吃掉了，所以也不用使用農(nóng)藥。因此，他們的食物中不存在激素殘留、農(nóng)藥殘留問題。轉(zhuǎn)基因食品是科學(xué)家從有機(jī)體中取出基因植入另一種有機(jī)體中，目前仍有諸多未知因素，因此，也不宜食用。

薩利·比爾歸納總結(jié)的這些長壽秘訣，和他所倡導(dǎo)的健康生活方式，已經(jīng)成為歐美等發(fā)達(dá)國家“健康行”計劃的理論基礎(chǔ)，已經(jīng)悄然流行。

男人必試的十三個長壽方法

錢包別放屁股后

如果經(jīng)常開車或坐班伏案工作，容易導(dǎo)致下腰疼痛。理療專家稱之為“錢包神經(jīng)病”。錢包會壓迫后背坐骨神經(jīng)，導(dǎo)致小腿、腳踝部疼痛或麻木。

少用止痛藥

哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院一項涉及1.6萬男性的新研究發(fā)現(xiàn)，每日服用布洛芬等非甾體抗炎藥，使高血壓危險增加38%。

在缺醫(yī)少藥的古代，人平均壽命很低。往往現(xiàn)在看來很小的疾病，在那時就足以奪去成千上萬人的性命。可是古代的醫(yī)生，卻常常可以年逾古稀，這是為什么呢？除了保持恬淡樂觀的生活態(tài)度以外，自我保健是必不可少的。在這里，我們將古人總結(jié)出的六個“特效保健穴”的自我按摩方法教給大家。

常過性生活

澳大利亞一項最新研究顯示，在排卵期前一周，如果男性每天都有性生活，可以改善精子質(zhì)量，提高妻子的受孕率。

護(hù)牙能防禿頭癥

西班牙格拉那達(dá)大學(xué)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，禿頭癥除了與遺傳和壓力有關(guān)之外，與牙病也關(guān)系密切，因此禿頭癥患者應(yīng)該去看牙醫(yī)。

娶個年輕老婆

德國馬克斯普朗克研究所一項最新研究發(fā)現(xiàn)，妻子比丈夫年輕9—11歲，丈夫早亡危險降低11%。

加強(qiáng)盆底肌肉訓(xùn)練

可有效鍛煉膀胱和陰莖功能，從而防止勃起障礙和尿失禁。

少吃肉

美國賓夕法尼亞州立大學(xué)最新研究表明，少吃肉可以減少癌癥和心臟病危險，有助于保持男性陽剛之氣。

別讓妻子工作

倫敦大學(xué)瑪麗皇后學(xué)院醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，妻子工作時間越短，男人更少抑郁。

反手刷牙

用不經(jīng)常使用的一只手刷牙或端杯子，有助于大腦產(chǎn)生新的記憶細(xì)胞，從而防止老年癡呆。

降低膽固醇

美國坦普爾大學(xué)醫(yī)學(xué)院泌尿?qū)W專家建議，戒煙、減肥、降低膽固醇能促進(jìn)血液循環(huán)，提高性生活質(zhì)量。

每天曬太陽10分鐘

男人缺少維生素D會導(dǎo)致脫發(fā)、性欲低下、肌肉無力及關(guān)節(jié)疼痛等問題。每天曬10—15分鐘太陽就可避免維生素D缺乏。

爭取升職

英國一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)，職位最低的公務(wù)員的死亡率是職位最高公務(wù)員的3倍。而工作中缺少控制權(quán)可能是一大原因。

每天吃蘋果

50歲以上男人比女人更容易得腸癌。英國慈善組織“抗擊腸癌會”建議：每天攝入18克纖維素。1根香蕉含纖維素1.8克，1個蘋果（帶皮）含纖維素4克，是最方便的選擇。

結(jié)語：隨著社會的變遷人們的生活越來越來越好了，而污染也越來越多，壓力也越來越大。如果想讓自己更長壽，活的更久一些，不是靠飲食調(diào)節(jié)和生活保健就一定會達(dá)到的，更重要的是記得不要自己給自己找“麻煩”，心胸要放寬廣些，看看那些長壽老人們，哪一位不是笑口常開，知足常樂的呢！