十個指標(biāo)測你是否老了

隨著時間的慢慢推移，人們也會開始慢慢的變老，有的輕微的變化是看不見的，但是時間久了自然能發(fā)現(xiàn)，那您知道哪些指標(biāo)檢測您的衰老嗎？您知道心臟功能指標(biāo)測試衰老嗎？進(jìn)天360常識網(wǎng)小編就為您介紹一下有關(guān)如何預(yù)防衰老的知識，感興趣的朋友們感快來看看啊。

哪些指標(biāo)檢測您的衰老

很多時候的無意間會發(fā)現(xiàn)自己變老了，比如說白發(fā)的出現(xiàn)、皺紋的出現(xiàn)，這些都預(yù)示這您的身體在慢慢變老的預(yù)示。

其實，衰老從來不是瞬間降臨的，它可以通過記憶力、肺功能、皮膚彈性等10個指標(biāo)反映出來。

本期《生命時報》采訪了西安體育學(xué)院運動醫(yī)學(xué)教研室副教授茍波、北京體育大學(xué)運動醫(yī)學(xué)系教授陸一帆、衛(wèi)生部北京醫(yī)院耳鼻喉科主任醫(yī)師宋海濤以及中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院激光美容中心主任黃綠萍，為您解讀這10個指標(biāo)。

其實大部分的中老年朋友沒事去醫(yī)院檢查的話，可以對照小編下文介紹來看看自己手否在衰老不妨對照下，看看自己的身體到底如何。

指標(biāo)一：柔韌性

茍波告訴記者，五六十歲的人可以通過肩部的前屈動作來檢測柔韌性，即保持站立位，胳膊自然垂直，以肩為原點，由下往上舉臂。

如果幅度能到180度(胳膊與地面垂直)，說明柔韌性不錯，如果小于等于90度(胳膊與地面平行)，則說明柔韌性差。專家建議重點拉伸肩部、腰部、下肢來增加柔韌性，如坐著時，伸直雙腿，然后用手觸碰腳尖，并停留10秒鐘。

需要注意的是，練此類拉伸動作時要把握好度，根據(jù)身體的疼痛感來判斷，否則易使韌帶受傷。

指標(biāo)二：皮膚彈性

專家黃綠萍是這樣認(rèn)為，人的皮膚彈性也是衡量一個人身體衰老的指標(biāo)之一，沒有彈性證明您已經(jīng)衰老了。

可以用大拇指和食指捏起手背上的皮膚，保持約10秒后再放開，觀察皮膚的彈回情況，在一定程度上可測試衰老度。皮膚恢復(fù)原狀需要的時間越長，說明彈性越差，人也越顯老。

想要保持好皮膚，平時應(yīng)少熬夜、忌煙酒。局部護理方面要做好防過敏、防曬、保濕等工作。即使抗曬抗衰老能力較強的男性也應(yīng)避免暴曬，外出時最好戴上帽子。

指標(biāo)三：聽力

測試正常聽力的標(biāo)準(zhǔn)是在相對安靜環(huán)境中，聽到20分貝以內(nèi)的聲音。宋海濤說，人的聽力在五六十歲時開始逐漸下降，如果明顯察覺到聽力退化，應(yīng)及時就診。

尤其在相對嘈雜的環(huán)境中，與多人交流時出現(xiàn)聽力障礙，很可能說明聽力有問題。

保護聽力要做到三點，一是用耳機聽音樂時，聲音別太大，每45分鐘休息一下;二是遇到放鞭炮等強噪音時，采用捂住耳朵等方式保護;三是謹(jǐn)慎使用慶大霉素等耳毒性藥物。

指標(biāo)四：記憶力

美國《臨床與實驗神經(jīng)心理學(xué)雜志》刊登過一項專門測試記憶力的實驗。研究者選取了幾個詞組，如書本、午餐、晨練、鑰匙等。請200名年齡為60~91歲的老人閱讀5遍。

20分鐘后，要求被測者仔細(xì)回想這些詞組中的前4個詞是什么。如果記不清或記得混亂，說明你可能存在記憶力減退的危險。倫敦大學(xué)的一項研究還發(fā)現(xiàn)，男性通常比女性腦力衰退的速度更快。

美國紐約哥倫比亞大學(xué)醫(yī)學(xué)中心米拉·卡坦博士建議人們做些增強記憶力的訓(xùn)練，如下棋、慢跑、快走等。

日本“改變”網(wǎng)站也介紹了幾個“頭腦體操”來激活大腦，包括聽音樂猜樂器、做拼圖、拼魔方、猜字謎、活動手指等以改善大腦血流狀況。

指標(biāo)五：反應(yīng)時

作為人的基本能力之一，反應(yīng)時主要測試人從接收信號到產(chǎn)生動作所用的時間。我國《2010年國民體質(zhì)監(jiān)測報告》顯示，60~64歲年齡組里，男性與女性的平均反應(yīng)時都是0.7秒。

陸一帆認(rèn)為，測反應(yīng)能力最簡單的方法是利用尺子，測試者將一把鋼尺貼著墻壁放，然后突然放開尺子，被測者手離尺子末端約20厘米，做出反應(yīng)后第一時間將下落的尺子按在墻上，這時測量出尺子下滑的距離。

距離越短，說明反應(yīng)時較短，人的反應(yīng)能力較高。這種反應(yīng)能力會隨著年齡增長而變差。但我們可以通過科學(xué)鍛煉來減緩這種下降，其中球類最適合，如羽毛球、乒乓球等。

指標(biāo)六：平衡感

具體測試方法是：兩手扶在腰部，閉上雙眼，一腿站立，另一腿抬起，抬高或放低皆可。當(dāng)站立的腳發(fā)生移動或者抬起的那只落地時，測試結(jié)束。

測試兩次，以堅持時間較長的那次為準(zhǔn)。如果50歲以上的男性保持在17秒以上，女性保持在14秒以上，說明平衡力還不錯。如果男女分別低于8秒和6秒，則應(yīng)經(jīng)常鍛煉自己的平衡性。

除了練習(xí)該動作外，還可以通過倒著走、走貓步等方法來提高平衡感。有條件的話還可以利用平衡板，將每個動作練習(xí)3~5次，每次1分鐘即可。

指標(biāo)七：耐力

瑞典一項研究發(fā)現(xiàn)，一個健康的40歲男人，28分鐘內(nèi)應(yīng)走完3公里的路程，相當(dāng)于正常步幅下每分鐘走134步。

另外，以50米為間隔的折回走也可以測試耐力，測試者用比平時快3倍以上的速度來回走，6分鐘內(nèi)如果完不成400米，就應(yīng)加強耐力訓(xùn)練。慢跑、健步走、游泳等都是不錯的選擇，其中持仗健步走增加了胳膊的動作，消耗更多能量，效果更好。

這類運動建議每周至少3次，每次半小時以上。此外，運動強度也有講究。50歲以上、有鍛煉基礎(chǔ)的人，建議將心率控制在190減去年齡的值，而無鍛煉基礎(chǔ)的人，建議用170減去年齡來算，上下波動14都屬正常情況。

指標(biāo)八：腿部力量

女性可通過平臥舉腿的方式測試腿部力量，方法是平躺在床上，雙腿伸直并攏后抬起，與地面呈45度角再放下。每分鐘30次以上為優(yōu)秀，10次則急需加強鍛煉。

男性可縱跳摸高測試腿勁，即先測原地站立摸高的高度，然后再測用力跳起后摸高的值，如果兩者高度差在40厘米以上，說明下肢肌肉爆發(fā)力強;如果不足10厘米則提示下肢肌肉已老化。通過深蹲抬啞鈴、扛鈴等方式能提高腿部力量。

中老年人選擇能承受的最大公斤數(shù)后，可以做三四組深蹲，每組15~20次。做完后一定要拉伸下腿部肌肉，不僅能避免腿變粗，還能預(yù)防骨質(zhì)疏松。

此外，原地高抬腿、原地踢腿、踢毽子也能在一定程度上提高腿部力量，增加身體的協(xié)調(diào)性和靈活性。

指標(biāo)九：心臟功能指標(biāo)

靜息心率是反映健康狀況的一項重要指標(biāo)。測試方法是：在安靜環(huán)境中，用手指按住脈搏，計算其每分鐘的跳動次數(shù)。大量研究發(fā)現(xiàn)，心率過快或過慢都會增加心血管疾病甚至死亡的風(fēng)險。

多項調(diào)查顯示，心率以每分鐘60—75次為最佳。平時要養(yǎng)成關(guān)注心率的習(xí)慣，早上醒來時、胸悶心悸時、劇烈運動后，都要有意識地摸摸脈搏。如果總是心率過快，就應(yīng)及時去醫(yī)院做相關(guān)檢查。

此外，一定要盡力做到堅持運動、合理膳食、控制腰圍、戒煙限酒、心態(tài)平和等。

指標(biāo)十：肺功能

35歲后，人體的肺活量就開始逐年下降。爬樓梯可以測試肺功能，如果連續(xù)爬4層樓梯，呼吸還很自然，只是稍有些急促，則說明肺活量很不錯;如果出現(xiàn)呼吸困難、喘氣厲害，則提示需要多鍛煉了。

平?？梢酝ㄟ^跑步、健步走、游泳等方法鍛煉，還可以有意識地練練“呼吸操”，如瑜伽、氣功等。

忙碌的間隙不妨試試“調(diào)節(jié)呼吸法”：找個空氣清新的環(huán)境，慢慢吸氣4~5秒，使肺部吸足氧氣，再緩慢吐氣，練習(xí)5~8分鐘。此外，吹氣球、吹蠟燭等游戲也能提高肺活量。

如何預(yù)防衰老

抗衰養(yǎng)顏秘密一：多吃菠菜更年輕

經(jīng)最新研究表明，每天吃30克的新鮮菠菜，比喝3杯紅酒的抗衰老效果還要好！這是為什么呢？

要知道菠菜富含維生素E，它能有效阻止機體內(nèi)氧化過程，也有助長壽，因此多食用些菠菜能有效的延緩衰老，讓你的容顏變得更加嬌嫩

抗衰養(yǎng)顏秘密二：做臉部操消除皺紋

給臉部做操就能抗衰老，這可不是瞎說哦。當(dāng)你將雙唇緊閉向兩側(cè)微拉，爾后緩慢將嘴巴張呈“O”狀，反復(fù)練習(xí)就能讓你的臉部細(xì)胞得到激活。據(jù)說這樣能讓臉部變得更富彈性，讓你遠(yuǎn)離皺紋煩惱！

抗衰養(yǎng)顏秘密三：吃核桃能預(yù)防衰老

對女性而言，核桃不僅能有助于補腦，還能給肌膚補充營養(yǎng)，讓乳房遠(yuǎn)離疾病等。經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，核桃中富含維生素E、亞麻酸、茶多酚等，它們不僅能讓養(yǎng)分浸透肌膚深層，還能讓女性重獲健康好身體，遠(yuǎn)離衰老、疾病等煩惱！

抗衰養(yǎng)顏秘密四：多補充玻尿酸

抗衰保養(yǎng)怎能少了玻尿酸，它是“天然抗衰因子”，能夠給肌膚強效補水，同時提高肌膚的修復(fù)能力，那怎樣補充玻尿酸才更安全有效呢？

專家表示，市面上的確有很多富含玻尿酸的產(chǎn)品，可單獨的肌膚補充玻尿酸，抗衰效果是十分緩慢的。要是同時給肌膚補充玻尿酸和膠原蛋白，那抗衰功效就能得到大幅度提升！

抗衰養(yǎng)顏秘密五：膠原蛋白是抗衰必備品

很多女性都知道，膠原蛋白是抗衰必備品，可很多人都不知道，只有小分子膠原蛋白才能讓肌膚更好的吸收養(yǎng)分，從根本上解決肌膚衰老問題！

市面上只有少數(shù)保養(yǎng)品是蘊含小分子膠原蛋白的，而蘇瑪素正是其中的佼佼者，只要輕輕涂抹就能讓肌膚變得更有彈性，長期用還能有助于減齡哦！

女性朋友要知道，預(yù)防衰老并不分年齡層，千萬不要等到臉部變蒼老才來做保養(yǎng)，要趁著年輕給肌膚做護理，這樣才能永葆青春，遠(yuǎn)離皺紋的煩惱！

結(jié)語：看了小編上文的介紹， 您應(yīng)該已經(jīng)知道哪些指標(biāo)檢測您的衰老了吧，您也應(yīng)該知道心臟功能指標(biāo)測試衰老了吧，是不是迫不及待想把今天學(xué)到的有關(guān)如何預(yù)防衰老的知識分享給身邊的小伙伴們呢？那還等什么，趕快行動吧。