午睡是個技術(shù)活你睡對了嗎
我們很多人都有中午睡午覺的習(xí)慣，這的確是一個非常好的習(xí)慣，中午稍微睡一會兒我們能夠緩解下上午的工作壓力，同時也能夠使得下午的工作和學(xué)習(xí)效率提高，但是你知道你睡對沒有呢？多久的午睡時間是最好的呢？午睡時間太長有什么不好的呢？
現(xiàn)代人有個通病，就是晚上睡覺的太晚，早上起來太難，中午也不睡覺，下午面臨著崩潰。但是小編相信我們也有很多人也有“天塌下來都要午睡”的習(xí)慣，他們就我躺、我靠、我趴等等，堅持要午睡。
可是，相信很多人也和大家一樣有這樣一個疑惑——午睡后頭疼、腰酸、精神呆滯、眼睛無法聚焦……總之，怎么越睡越困了？是不能睡午覺么！！
都別傻了，那是因為我們還沒學(xué)會午睡！那么，怎么午睡才科學(xué)？
一、 午睡，誰不午睡誰吃虧
我們不能夠小看中午短暫的休息，“午睡運動”看起來非常平凡的小事情卻已經(jīng)被德國寫入法律里面了，而且是由政府強行實行的，那么午睡為什么有哪些大的威力呢，它的威力來至于哪里呢？
人們除了晚上正常的睡眠以外，白天也需要睡眠。其中上午9點、中午1點、下午5點是白天的三個睡眠高峰期，以中午1點的睡眠質(zhì)量最好。
午睡是健康充電的最佳武器，經(jīng)過上午高強度的工作，如果中午不休息一下的話，下午工作的效率很容易“打折”。
二、午睡一刻你得到了什么呢
1、壓力，緩解了
高壓下的生活，想喘下氣都難。而午睡正是緩解緊張、舒緩壓力的最佳方法，找個安靜舒適的地方躺一會，能夠幫助人們保持心境平和，有效抑制情緒波動以及壓力導(dǎo)致的細胞衰老，睡醒后，繃緊的神經(jīng)也得以緩解。
2、記憶力，增強了
很多項的研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常午睡的人在測試中的反應(yīng)是更加敏捷和準確的。午睡不但能夠消除一上午的勞累，還能夠起到提高記憶力的作用，能夠有效的防止大腦被過度耗盡，好的午睡過后，那么做到一目十行就不是難事了。
3、效率，翻倍了
不止是現(xiàn)代人有午睡的習(xí)慣，古近代名人也熱衷于午睡。英國首相丘吉爾將勝利戰(zhàn)功歸于午睡，達芬奇在藝術(shù)上的造詣也多虧了午睡對精神的恢復(fù)。其中研究表明，過于疲勞的人午睡之后，工作效率能夠翻一倍，高出原來13%。
4、創(chuàng)造力，敏銳了
工作時間長了，人們很容易走進一個“死胡同”，同一個問題怎樣也想不出一個所以然。但是午睡有助于神經(jīng)系統(tǒng)的休息，大腦運作恢復(fù)正常，因此，短時間內(nèi)就能全面打開你的思路，讓你迅速走出工作僵局。
5、大病小病，不犯了
研究表明每天午睡半小時可減少30%患心臟病的風(fēng)險，這可能得益于午休能舒緩心血管系統(tǒng)，并降低人體緊張度;另外，工作壓力超重會使人的血壓升高，而午睡片刻則會有助降低血壓。
6、身材，苗條了
最令女性們欣喜的不過“苗條”的方法，尤其是不用“動”的“減肥方法”，午后小睡正是其一。
睡眠被強制剝奪，會導(dǎo)致身體不進食也發(fā)胖，患癌癥的可能性更高。而除了健康飲食和運動鍛煉，有了維持身材苗條的新秘方：午睡。
三、瞧瞧你的“午睡表情”，你睡對了嗎
1、伏案而睡？——錯
簡單地說，也就是趴在桌子上睡。因為中午休息時間較少，公司地點與家的距離較遠，因此，午休也就只能“無床”而休，趴著休，這是很多上班族的“硬傷”。
危險指數(shù)：面癱、視力模糊、折腰
趴著午睡容易導(dǎo)致多處神經(jīng)受到擠壓，兩臂、臉部、手腳都發(fā)麻，這下“面癱”是來真的了。
如果壓迫到眼球，就會出現(xiàn)暫時的視力模糊，長時間如此，會形成高度近視，甚至演變成青光眼。
當(dāng)然，趴著誰家肯定沒辦法維持正確的坐姿，脊椎無法“舒展”，很可能會導(dǎo)致腰椎間盤突出，變成“折腰”一族。
2、戴隱形眼鏡入睡？——錯
很多女性因為工作原因都會佩戴隱形眼鏡，中午飯后困意是在難敵，但是就那么一丁點休息時間，也來不及“摘掉”，干脆戴著隱形眼鏡午睡。
危險指數(shù)：流淚、視力模糊、干眼病
戴著隱形眼鏡午睡醒來時，會感覺眼睛莫名流淚，并且視力模糊不清。而人們合眼的時候氧氣是通過血管滲入，而隱形眼鏡卻隔離了這個途徑，眼睛“呼吸不暢”，細胞缺損，稍有不慎易引發(fā)感染，導(dǎo)致干眼病、角膜潰瘍等。
3、靠著鍵盤上睡？——錯
你可能不知道，在電腦的所有組件中，顯示器的輻射最大。電腦主機的輻射量約為顯示器的30%，普通鍵盤的輻射量為顯示器的10%。
而鍵盤離頭部最近，腦部以及身體同時受到鍵盤、顯示器、主機的三重輻射。
危險指數(shù)：心煩焦慮、大腦遲鈍
長期趴在鍵盤旁邊午睡，長時間、零距離的接觸，這樣的午睡不但會影響到心情，導(dǎo)致焦慮不按，更甚之會引起植物神經(jīng)功能紊亂，大腦細胞有所損傷，影響大腦反應(yīng)速度。
四、到底午睡怎么睡才對呢
科學(xué)的午睡要從午睡的最佳時機、正確的睡姿、午睡的工具和午睡醒后的反應(yīng)來判斷，竟然要睡，誓將科學(xué)午睡進行到底！
1、飯后馬上午睡，小心鬧胃病
午飯后人容易頭昏腦脹、四肢乏力、周身酸懶，意志力不夠堅定的人就立馬午睡。但是這樣飯后馬上午睡，這時候大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降，會引起大腦供血不足，嚴重的則可能產(chǎn)生反流性食管炎。
最佳時機：中飯不要吃得太飽或太油膩，午睡前應(yīng)該活動10分鐘，以便食物消化;再先休息20分鐘左右， 然后進行午睡最合適。
2、午睡要有正確睡姿，放松全身
伏案而睡、腦袋靠椅背睡、趴在鍵盤睡、直接睡地上……這些都是午睡錯誤的姿勢示范。這樣補單不能達到午睡的神奇效果，還會引起不必要的職業(yè)病！
正確睡姿：在頭后墊一些柔軟的物品做枕頭，以免減少頭部的血流量，另外，雙腳可以適當(dāng)找地方平放，有利于全身的血液循環(huán)，放松下半身。
3、“午睡三寶”，給自己一個優(yōu)質(zhì)午睡
干癟地以臂代枕，導(dǎo)致臂痛臉麻可不是健康的午睡。在這個午時易倦的時候，想睡就睡別難為自己。如果午睡條件簡陋，借助這些“午睡伴侶”，可以讓你的午睡事半功倍。
午睡三寶：午睡枕、午休眼罩、防噪音耳塞
午睡充氣枕或者棉枕，可以避免臉部神經(jīng)被壓制，保持血液通暢;而一般辦公室都不會關(guān)燈睡覺，對燈光敏感的朋友可以準備午睡專用眼罩。
午睡時間不長，害怕噪音干擾的人最好自備防噪音耳塞，為自己塑造一個安靜、放松、舒適的午休環(huán)境。
4、別急，午睡醒后請慢起
午睡醒來后別馬上起來，先慢慢移動身體，腰板坐直，活動一下手腳以及頭頸部位，過幾分鐘再正式進入工作狀態(tài)。
醒后提神：你可以利用嗅覺提神的小妙招：噴一點香水、聞一聞干花的香袋、咀香糖、泡一杯干花茶……用香氣提神。
五、午睡超過一小時，睡了等于白睡
冬日暖陽，人就懶洋洋。很多人一旦陷入深度午睡，雷打不動?？墒?，這里給你提一下醒，如果午睡超過了一個小時，你睡了也是白睡，可能還會頭暈?zāi)X漲，無法專心工作。
在此，告訴大家——午睡時間不宜過長，20-30分鐘左右為宜。
其實，午睡可以被分為5個級別，其中20-30分鐘屬于普通級別，這個時間段的休息，不僅可以解除疲勞、提高敏銳度和記憶力。
因此，對大腦來說，睡眠是最好休息時間，短短的20分鐘足以。
人的睡眠可以分為淺睡眠和深睡眠，30分鐘后的睡眠已經(jīng)逐漸進入深度睡眠，大腦的各中樞神經(jīng)的抑制過程加深，體內(nèi)代謝過程逐漸減少，若在此時醒來，就會感到周身不舒服而更加困倦。這種困倦會持續(xù)半到一個小時才能消失。
另外，如果中午午睡時間太長，晚上反而導(dǎo)致失眠，這樣又會影響第二天的工作和學(xué)習(xí)效率，這種惡性循環(huán)，會嚴重破壞人體正常的生物節(jié)律。
午睡過長損健康
午睡在人們的傳統(tǒng)觀念中，是有益健康的，但是如果午睡的時間持續(xù)得太久，不但起不到任何好處，反而會影響身體的健康。
科研人員對兩萬多名45歲以上的人進行調(diào)查研究后發(fā)現(xiàn)，每天習(xí)慣午睡30分鐘以上的人患上高血壓、高血糖、高膽固醇的概率更高。原因在于午睡會擾亂生物鐘，使荷爾蒙分泌過多。
適當(dāng)?shù)奈缢坏欣谘獕旱目刂?，而且還能夠有效的緩解疲勞。但是如果午睡的時間過長就不再有利于控制血壓了，所以建議大家控制好午睡休息的時間。
午睡時，心率、血壓與活動的時候相比會降低，醒來后，心率和血壓又開始提升。一般來說，午睡半小時效果最好。
午睡時間過長，人會進入深睡眠狀態(tài)，有的人甚至在突然醒來后，大腦會出現(xiàn)一過性供血不足、頭暈等癥狀。午睡時間過長會影響夜間的正常睡眠，擾亂正常的生物節(jié)律。
尤其是午睡后經(jīng)常出現(xiàn)紅眼癥狀的人，更要警惕是否是高血壓誘發(fā)的眼部病變。對于有高血壓家族史的人，一旦出現(xiàn)這種癥狀，需要及時到醫(yī)院進行檢查治療。
結(jié)語：你的午睡方式以及時間是不是正確的呢？小編告訴大家，午睡不管多久，我們一定要睡，這樣能夠緩解壓力，還能夠提高我們的記憶力，以后對下午的工作效率的提高也是非常的有用的。但是，我們睡的時間太長的話，也會對我們的健康造成損害的哦，因此午睡是個技術(shù)活。
