什么樣的睡姿可以很好放松大腦
隨著社會(huì)的發(fā)展，人們的競(jìng)爭(zhēng)力越來(lái)越激烈，大部分的人每天上班都是神經(jīng)繃得緊緊的，這也就是您的大腦一直處于緊張的工作狀態(tài)。那您知道側(cè)睡可以充分放松大腦嗎？您知道憶放松大腦嗎？今天小編就為您介紹一下有關(guān)常見(jiàn)病的適宜睡姿，感興趣的朋友們趕快來(lái)看看啊。
側(cè)睡可以充分放松大腦
經(jīng)常聽(tīng)見(jiàn)別人這樣說(shuō)人要“站如松，坐如鐘，臥如弓”，其實(shí)這其中臥如弓就是強(qiáng)調(diào)人的睡眠的姿勢(shì)就是要像弓一樣，也就是所謂的側(cè)身睡。
像胎兒在母體中一樣蜷縮著，這個(gè)姿勢(shì)最養(yǎng)生，因?yàn)樵谶@種姿勢(shì)時(shí)，大腦是充分放松的。關(guān)于睡姿，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也講究要側(cè)臥，右側(cè)臥更好。
理由是：右側(cè)臥的時(shí)候心臟不受壓，同時(shí)肝臟在右側(cè)，右側(cè)臥的時(shí)候血更容易回歸肝臟，對(duì)肝本身就是個(gè)養(yǎng)護(hù)過(guò)程。
假如是從人的進(jìn)化的角度來(lái)看這個(gè)問(wèn)題的話(huà)，右側(cè)臥的睡姿是可以解除乏困最好的方法，也是最能讓大腦放松的睡姿。
我們的大腦皮層有一個(gè)功能，就是讓身體繃住勁兒，不那么松松垮垮的，這是一個(gè)人年輕、健康的體現(xiàn)，所以，年輕人會(huì)顯得挺拔，而老年人就好像泄了勁兒，都是大腦在我們不知不覺(jué)之中，調(diào)整著肌肉的張力。
但是，這種繃勁兒過(guò)程，大腦是耗能的，即便你沒(méi)有思考，即便你不察覺(jué)，這種耗能都在始終進(jìn)行。
因?yàn)楹哪芩跃鸵菹?，睡眠時(shí)的姿勢(shì)自然很重要，它決定睡眠質(zhì)量，所以，首先要采取一種大腦完全使不上勁兒的姿勢(shì)。
假如是仰臥的話(huà)，一般都是四肢伸開(kāi)，其實(shí)這個(gè)睡姿會(huì)讓您的骨骼肌緊張起來(lái);假如您一整夜都是仰臥的話(huà)，首先就是您很難入睡，就算是睡著了，到了早上您也是會(huì)很累的。
但是，如果你蜷縮在一起，像弓一樣，或者說(shuō)像母體中的胎兒一樣，肌肉是用不上力的，這種姿勢(shì)很容易使人入睡，而且睡眠質(zhì)量也高，因?yàn)檫@種姿勢(shì)中，大腦對(duì)骨骼肌取消了所有“管束”，大腦因此如釋重負(fù)可以緩口氣了。
胎兒時(shí)期之所以保持這種姿勢(shì)，就是因?yàn)槟菚r(shí)候的大腦皮層還沒(méi)發(fā)育完全，還沒(méi)有能力管束肌肉，肌肉自然采取一種最松弛的也是最原始的姿態(tài)。
如果能在睡眠中回歸，保持這種原始，其實(shí)就是保證大腦在充分“下班”的狀態(tài)下得以放松。
不單是睡眠，我們觀察一下疲勞時(shí)人的姿態(tài)，會(huì)不由自主地塌下腰，松下肩，雙手叉腰，這時(shí)候的身體骨骼肌是放松的，之所以放松，也是因?yàn)榇竽X累了，對(duì)下屬“管不過(guò)來(lái)”了。
反過(guò)來(lái)，如果你主動(dòng)地采取這種放松姿態(tài)，也是對(duì)大腦的一種節(jié)能，通過(guò)“被下課”使大腦也輕松輕松。
如何放松大腦
1.驅(qū)動(dòng)你的大腦細(xì)胞
研究表明得到足夠運(yùn)動(dòng)的人，其大腦也更好。
加州拉由拉市的薩克生物研究學(xué)院的科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，與整天坐那兒在網(wǎng)絡(luò)聊天室里討論指環(huán)王的老鼠相比，只要覺(jué)得想要跑步就在轉(zhuǎn)輪上跑動(dòng)的成年老鼠的海馬得到的新細(xì)胞是他們的兩倍，海馬是大腦控制學(xué)習(xí)和記憶的部分。
研究者們也不能確定為什么更活躍的嚙齒動(dòng)物的大腦會(huì)有這種反應(yīng)，但可以知道的是這種自愿的運(yùn)動(dòng)可以減壓，因此而更有益。這意味著找到了享受運(yùn)動(dòng)，而不是強(qiáng)迫自己去運(yùn)動(dòng)的方法，會(huì)讓你更聰明，也更有幸福感。
所以，做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，選擇一個(gè)訓(xùn)練項(xiàng)目比如馬拉松，三項(xiàng)全能或者”趣味賽跑”，或者找個(gè)伴兒一起讓運(yùn)動(dòng)變得有趣。
2.鍛煉你的思維
讓你的大腦細(xì)胞活躍起來(lái)并不只是物理運(yùn)動(dòng)。就像那些出租車(chē)司機(jī)和玩兒鋼琴的人，你可以通過(guò)使用大腦里各種各樣的區(qū)域來(lái)建立它們。
杜克大學(xué)神經(jīng)生物學(xué)教授羅倫斯·C·凱茲，也是《讓你大腦New一下》(Keep Your Brain Alive)的合著者，找到使用大腦退化部分的簡(jiǎn)單途徑不僅有助于維護(hù)神經(jīng)細(xì)胞，也有助于細(xì)胞上的樹(shù)突和軸突接收傳遞信息。
凱茲說(shuō)就像一次新的舉重練習(xí)幫助建立未充分使用的肌肉，用新奇的方式思考和觀察世界有助于改善大腦不活躍部分的功能。
體驗(yàn)新的味覺(jué)和嗅覺(jué);用你平時(shí)不用的那只手做事;找些新的路開(kāi)車(chē)上班;到新的地方去旅行;進(jìn)行藝術(shù)創(chuàng)作;讀讀陀思妥耶夫斯基的小說(shuō);為泰德·肯尼迪和拉什·林寶寫(xiě)一篇兄弟喜劇——基本上，做一切可以讓你的大腦跳出常軌的事。
3.多問(wèn)為什么
我們的大腦與好奇心聯(lián)系在一起。隨著我們長(zhǎng)大變”成熟”，許多人開(kāi)始抑制或否認(rèn)自己天生的好奇心。讓你充滿(mǎn)好奇心吧！問(wèn)問(wèn)自己為什么會(huì)發(fā)生這些事情。
問(wèn)問(wèn)知道的人們。鍛煉好奇心最好的方式就是問(wèn)”為什么？”讓一天至少問(wèn)十個(gè)”為什么”成為你的習(xí)慣吧。你的大腦會(huì)變的愉快，你也會(huì)驚訝地發(fā)現(xiàn)你的生活工作中有那么多的機(jī)遇和解決方案。
4.笑
科學(xué)家告訴我們笑有益健康;它可以促進(jìn)體內(nèi)釋放內(nèi)啡肽及其它有積極力量的化學(xué)物質(zhì)。事實(shí)上我并不需要科學(xué)家來(lái)告訴我們笑會(huì)帶來(lái)良好感覺(jué)。笑可以幫助我們減壓，還可以打破舊有模式。因此笑可以看做是對(duì)大腦的快速充電。多多大笑吧！
5.當(dāng)一個(gè)魚(yú)頭
歐米咖-3油是在胡桃、亞麻仁尤其是魚(yú)體內(nèi)發(fā)現(xiàn)的，很長(zhǎng)一段時(shí)間都作為有益心臟的保健品銷(xiāo)售。但是最近的研究表明，它也是腦力提升者，這不僅僅在于它幫助循環(huán)系統(tǒng)向大腦輸送氧氣。
它還可以改善大腦細(xì)胞的細(xì)胞膜功能，也許這可以解釋為什么吃了很多魚(yú)的人比較不容易有抑郁，智力衰退，甚至注意力紊亂的問(wèn)題?？茖W(xué)家已經(jīng)注意到脂肪酸對(duì)于兒童大腦正常發(fā)育是必須的，而且已經(jīng)把它加入嬰兒飲食配方中。
你的腦力，甚至你的智力有可能因?yàn)閿z入足夠的這種油而提高。一周至少吃三次魚(yú)，比如大馬哈魚(yú)，沙丁魚(yú)，鯖魚(yú)和金槍魚(yú)，這是一個(gè)好的開(kāi)始。
6.記憶放松大腦
找出一個(gè)舊相冊(cè)或者高中同學(xué)錄。你的大腦是一部記憶機(jī)器，所以給它工作的機(jī)會(huì)吧！花點(diǎn)時(shí)間給記憶。讓你的思維自我反應(yīng)，它將帶給你積極的情緒，與記憶的新聯(lián)系有助于你當(dāng)前的工作和挑戰(zhàn)。
7.減肥
討厭的脂肪是否讓你變得愚笨？多倫多大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，讓老鼠們食用含有40%脂肪的食物，它們?cè)谝恍┓矫娴乃季S功能就減弱了，包括記憶、空間識(shí)別以及規(guī)則學(xué)習(xí)。
當(dāng)飲食中的充滿(mǎn)脂肪，也就是充滿(mǎn)肉奶組成的食物時(shí)，情況變得更糟。你也許從未在迷宮中找過(guò)干奶酪塊，這些結(jié)果還是適用于你，這有兩個(gè)原因：脂肪會(huì)減少富氧血液流向大腦，同時(shí)還降低葡萄糖的新陳代謝，糖是大腦的食物。
每天30%的卡路里你仍然可以通過(guò)脂肪攝入，但是其余大部分應(yīng)該從前面提到的魚(yú)，橄欖油，堅(jiān)果和種子中攝取。無(wú)論你做什么，都要遠(yuǎn)離肥胖，那些餅干零食中充滿(mǎn)了硬化油。
8.做個(gè)猜謎游戲
有些人喜歡拼圖游戲，縱橫字謎游戲，邏輯拼圖——你選擇那種游戲不要緊。在空閑時(shí)間做些猜謎游戲是活動(dòng)大腦很棒的的方法，并且使你的大腦保持良好的工作狀態(tài)。做點(diǎn)猜謎找點(diǎn)樂(lè)子，但一定要在知道你在鍛煉大腦的情況下進(jìn)行。
9.莫扎特效應(yīng)
十幾年前，現(xiàn)在威斯康辛州威斯康辛大學(xué)的心理學(xué)家弗朗西絲·勞希爾和她的同事發(fā)現(xiàn)聽(tīng)莫扎特可以提高人們數(shù)學(xué)和空間推理能力。
即使老鼠走迷宮，聽(tīng)了莫扎特音樂(lè)也比聽(tīng)完白噪聲或極簡(jiǎn)主義作曲家菲利普·格拉斯的音樂(lè)后走的更快更精確。去年，勞希爾報(bào)告說(shuō)，至少對(duì)于老鼠來(lái)說(shuō)，一曲莫扎特奏鳴曲可以刺激與大腦中神經(jīng)細(xì)胞信號(hào)有關(guān)的三個(gè)基因的活動(dòng)。
這聽(tīng)起來(lái)就像是調(diào)整心智機(jī)能的最和諧的方式。但是在你拿起CD之前，看看需要小心什么。不是每一個(gè)期待莫扎特效應(yīng)的人都找到了它。
再說(shuō)，即使它的支持者也認(rèn)為音樂(lè)提升腦力不過(guò)是因?yàn)樗屄?tīng)者感覺(jué)更好——同時(shí)感到放松和興奮——相似的刺激也可以做到。事實(shí)上，一個(gè)研究發(fā)現(xiàn)聽(tīng)一個(gè)故事也能帶來(lái)相似的提升。
10.改善你做過(guò)的事情的技能
只要你想拓展你的能力和知識(shí)，一些重復(fù)的腦力刺激也未嘗不可。
一般的行動(dòng)如種植，縫紉，打橋牌，讀書(shū)，繪畫(huà)，和做縱橫字謎游戲也都是有價(jià)值的，但你要讓自己嘗試不同的園藝技術(shù)，進(jìn)行更復(fù)雜的縫紉方式;
和更天才的對(duì)手打橋牌來(lái)增長(zhǎng)自己的技能，讀一些新各個(gè)領(lǐng)域的新作者的文章，學(xué)習(xí)一種新的繪畫(huà)技巧，做更難的縱橫字謎游戲。把你的大腦推向新的高度以使它健康。
常見(jiàn)病的適宜睡姿
肺結(jié)核
兩邊肺部都有病的人，最好采用仰睡。如果左肺有病，適宜左側(cè)睡;右肺有病，則宜右側(cè)睡。
心肌炎、哮喘、心力衰竭
采取半躺半坐的睡姿，可改善肺部的血液循環(huán)，減少肺部瘀血，增加氧氣的吸入量，有利于癥狀的緩解與休息。
中耳炎
一般膿汁會(huì)灌滿(mǎn)患側(cè)耳道，為使膿汁引流通暢，可采取患側(cè)臥位，以促使膿液排出。
胃潰瘍
胃潰瘍病人宜提倡左側(cè)臥位。如果向右側(cè)臥，從胃部流向食管的酸性液體回流量大大多于正常情況，而且持續(xù)不斷，可引起胃部灼痛。
心臟病
心臟代償功能尚好者，可向右側(cè)臥。若已出現(xiàn)心衰，可采用半臥位，以減輕呼吸困難，切忌左側(cè)臥或俯臥。
高血壓
高血壓患者，特別是老年高血壓患者，睡姿應(yīng)為半臥位或側(cè)臥位，可使用15厘米高的枕頭，太高或太低都會(huì)產(chǎn)生不適感。
膽囊炎、膽石癥
宜采取右側(cè)臥位，這樣有利于膽汁的排泄，防止結(jié)石嵌頓、梗阻，從而緩解疼痛。
腰背痛
適宜側(cè)臥睡，這樣可以使肌肉完全松弛，避免肌肉牽拉緊張，刺激或壓迫神經(jīng)，而引起或加重腰背疼痛。
頸椎病
睡覺(jué)時(shí)應(yīng)把枕頭放在頸下，不要讓頸部懸空，也不要突然劇烈地翻身。如能枕用頸椎保健枕自然更好。
結(jié)語(yǔ)：看了小編上文的介紹，您應(yīng)該已經(jīng)知道側(cè)睡可以充分放松大腦了吧，您也應(yīng)該已經(jīng)知道記憶放松大腦是怎么做的了吧，是不是迫不及待想把今天學(xué)到的有關(guān)常見(jiàn)病的適宜睡姿分享給身邊的小伙伴們呢？那還等什么，趕快行動(dòng)吧。
